Depresioni është një gjendje klinike po aq e vërtetë sa një ftohje ose grip. Çelësi për të kuptuar nëse dikush ka depresion ose një rast të keq të blusit është njohja e ashpërsisë dhe shpeshtësisë së ndjenjave ose simptomave. Trajtimi për depresionin ndryshon shumë nga personi në person, por ka disa qasje që duket se funksionojnë më shpesh se të tjerat. Me trajtimet e duhura, mund të jeni në gjendje të minimizoni simptomat e depresionit dhe të zvogëloni ndikimin e depresionit në cilësinë e jetës tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 9: Diagnostifikimi i Depresionit
Hapi 1. Mbani gjurmët se si ndiheni çdo ditë për 2 javë
Nëse keni një gjendje depresive, siç janë ndjenjat e trishtimit dhe keni humbur interesin ose kënaqësinë për gjërat që më parë ishin të këndshme, mund të jeni në depresion. Këto simptoma duhet të jenë të pranishme pjesën më të madhe të ditës dhe pothuajse çdo ditë për të paktën 2 javë.
- Këto simptoma mund të zgjasin për 2 javë ose më shumë dhe mund të ndalen dhe të kthehen përsëri. Këto quhen "episode të përsëritura". Në këtë rast, simptomat janë më shumë sesa thjesht një "ditë e keqe". Ato janë ndryshime të rënda në humor që ndikojnë në mënyrën se si dikush funksionon shoqërisht ose në punën e tij. Ju mund të keni ndaluar së shkuari në shkollë ose të paraqiteni në punë. Në mënyrë të ngjashme, këto ndjenja mund t’ju bëjnë të humbisni interesin për disa nga hobi ose aktivitetet tuaja të preferuara, si sporti, bërja e zanateve ose vizita me miqtë.
- Nëse keni kaluar një ngjarje të madhe të jetës, siç është vdekja në familje, mund të shfaqni shumë simptoma depresive dhe të mos jeni në depresion klinik. Konsultohuni me mjekun ose terapistin tuaj për të përcaktuar nëse po përjetoni simptoma më depresive sesa është tipike në procesin normal të pikëllimit.
Hapi 2. Kushtojini vëmendje simptomave të tjera të depresionit
Përveç ndjenjës së trishtimit dhe humbjes së interesit për gjërat, një person në depresion do të shfaqë simptoma të tjera shumicën e ditës, pothuajse çdo ditë, për të paktën 2 javë. Duke parë listën tuaj të ndjenjave për 2 javët e fundit, kontrolloni nëse keni 3 ose më shumë simptoma tipike shtesë. Këto simptoma mund të përfshijnë:
- Humbje e konsiderueshme e oreksit ose humbje peshe
- Gjumi i prishur (ose i paaftë për të fjetur ose duke fjetur shumë)
- Lodhje ose humbje e energjisë
- Rritja e agjitacionit ose ulja e lëvizjes e dukshme nga të tjerët
- Ndjenja e pavlefshmërisë ose fajit të tepërt
- Keni vështirësi në përqëndrim ose ndiheni të pavendosur
- Mendime të përsëritura për vdekjen ose vetëvrasjen, përpjekjen për vetëvrasje ose të pasurit një plan për vetëvrasje
Hapi 3. Merrni ndihmë menjëherë nëse ka mendime për vetëvrasje
Nëse ju ose dikush që njihni ka mendime për vetëvrasje, ju lutemi kërkoni ndihmë menjëherë duke telefonuar 911 ose duke shkuar në dhomën më të afërt të urgjencës. Ju nuk duhet të përpiqeni të heqni qafe këto mendime pa ndihmën e një profesionisti.
Hapi 4. Dalloni midis depresionit dhe "bluzit
Blues janë një grup i vlefshëm ndjenjash që mund të shkaktohen nga stresi, ndryshimet e mëdha të jetës (pozitive dhe negative), madje edhe moti. Çelësi për të bërë dallimin midis depresionit dhe bluve është njohja e ashpërsisë dhe shpeshtësisë së ndjenjave ose Nëse keni pasur simptoma të depresionit pothuajse çdo ditë për 2 javë ose më gjatë, mund të jeni në depresion.
Një ngjarje e madhe e jetës, siç është vdekja e një personi të dashur, mund të sjellë simptoma të ngjashme me depresionin. Një ndryshim i dukshëm mund të jetë, gjatë procesit të zisë, se kujtimet pozitive të të ndjerit janë të mundshme dhe dikush ende mund të gëzojë kënaqësi nga aktivitete të caktuara. Njerëzit në depresion e kanë më të vështirë të bëjnë aktivitete normale me një ndjenjë kënaqësie
Hapi 5. Shkruani aktivitetet që keni bërë në javët e fundit
Bëni një listë të çdo aktiviteti, nga shkuarja në punë ose ndjekja e klasave e deri te ngrënia dhe marrja e dushit. Vëzhgoni nëse ka modele në aktivitetet tuaja. Gjithashtu vini re nëse ka një rënie në frekuencën e llojeve të caktuara të aktiviteteve që normalisht i bëni me dëshirë ose me kënaqësi.
- Përdoreni këtë listë për të vëzhguar nëse jeni duke u përfshirë në sjellje të rrezikshme. Njerëzit në depresion mund të bëjnë gjëra të rrezikshme sepse nuk kujdesen më për rezultatin e jetës së tyre dhe mund të kenë nevojë për ndihmë nga të tjerët për t'u kujdesur për veten.
- Nëse jeni në depresion, kjo mund të jetë një detyrë e vështirë për tu përfunduar. Merrni kohën tuaj me të, ose kërkoni një anëtar të besuar të familjes ose një mik që t'ju ndihmojë të shkruani një listë.
Hapi 6. Pyetni nëse të tjerët kanë vënë re një ndryshim në disponimin tuaj
Bisedoni me një anëtar të familjes ose mik të besuar për të parë nëse ata kanë vënë re dallime në mënyrën se si veproni. Ndërsa përvoja e një personi është më e rëndësishmja, mendimet e njerëzve të tjerë që e njohin mirë personin janë gjithashtu të rëndësishme.
Të tjerët mund të vërejnë se jeni të prirur për të qarë të paprovokuar ose paaftësi për të përfunduar detyra të thjeshta si marrja e dushit
Hapi 7. Pyesni mjekun tuaj nëse gjendja juaj fizike kontribuon në depresion
Disa sëmundje shkaktojnë simptoma depresive, veçanërisht ato që lidhen me tiroiden ose pjesë të tjera të sistemit të hormoneve të trupit. Bisedoni me mjekun tuaj për të zbuluar nëse një gjendje mjekësore fizike mund të kontribuojë në depresion.
Disa gjendje mjekësore, veçanërisht kushtet terminale ose kronike, mund të mbajnë një rrezik për simptomat depresive. Në këto raste, një profesionist mjekësor objektiv është në thelb për të ndihmuar në kuptimin e burimit të simptomave dhe mënyrën e zbutjes së tyre
Metoda 2 nga 9: Kërkoni ndihmë profesionale
Hapi 1. Zgjidhni një profesionist të shëndetit mendor
Ka lloje të ndryshme terapistësh, secili prej të cilëve ofron aftësi ose specialitete të ndryshme. Këto përfshijnë këshillimin e psikologëve, psikologëve klinikë dhe psikiatërve. Ju mund të shihni një ose një kombinim të atyre të ndryshme.
- Këshillimi i psikologëve: Psikologjia e këshillimit është një fushë e terapisë që fokusohet në ndihmën e aftësive dhe ndihmën e njerëzve për të kapërcyer periudhat e vështira në jetën e tyre. Ky lloj terapie mund të jetë i shkurtër ose afatgjatë dhe shpesh është problematik dhe i drejtuar drejt qëllimit.
- Këshilltar profesional i licencuar ose punonjës social i licencuar: Këto lloje të ofruesve të shëndetit mendor shpesh janë shumë më të lehta për tu gjetur dhe planifikuar seanca këshillimi me psikologët. Pyesni mjekun tuaj për një referim ose gjeni një në zonën tuaj duke kërkuar në internet.
- Psikologë klinikë: Këta janë të trajnuar për të administruar teste për të konfirmuar një diagnozë dhe për këtë arsye, ata kanë tendencë të përqëndrohen më shumë në psikopatologjinë, ose studimin e çrregullimeve të sjelljes ose mendore.
- Psikiatër: Këto mund të përdorin psikoterapi dhe peshore ose teste në praktikën e tyre, por zakonisht konsultohen kur mjekimi është një opsion që pacienti dëshiron të eksplorojë. Në shumicën e shteteve, vetëm psikiatrit mund të përshkruajnë ilaçe, megjithëse disa shtete tani i lejojnë psikologët të përshkruajnë ilaçe.
Hapi 2. Merrni një rekomandim
Për ndihmë në gjetjen e një këshilltari, merrni parasysh rekomandimet nga miqtë ose familja, udhëheqësit në komunitetin tuaj fetar, qendrën e shëndetit mendor në komunitet, Programin tuaj të Ndihmës së Punonjësve (nëse punëdhënësi juaj ju ofron një të tillë), ose mjekun tuaj.
Shoqatat e tjera profesionale si Shoqata Psikologjike Amerikane mund të ofrojnë funksione kërkimi për gjetjen e anëtarëve të tyre në zonën tuaj
Hapi 3. Blini një terapist
Gjeni dikë që ju bën të ndiheni të mirëpritur dhe të qetë. Një përvojë e keqe këshillimi mund t’ju heqë idenë e tërë për vite me radhë, gjë që mund t’ju privojë nga terapia e vlefshme. Mos harroni se jo të gjithë profesionistët e shëndetit mendor janë njësoj; gjeni një që ju pëlqen dhe qëndroni me ta.
Terapistët në përgjithësi do t'ju nxisin të flisni me pyetje të kujdesshme dhe pastaj të dëgjoni atë që keni për të thënë. Mund të jetë shqetësuese në fillim të hapesh me këshilltarin tënd, por shumica e njerëzve e kanë të vështirë të ndalojnë së foluri pasi kanë kaluar disa minuta
Hapi 4. Sigurohuni që terapisti juaj të jetë i licencuar
Profesionistët e shëndetit mendor duhet të licencohen për të praktikuar në shtetin tuaj. Faqja e internetit e Shoqatës së Bordeve të Psikologjisë Shtetërore dhe Provinciale siguron disa informacione themelore se si të zgjidhni një terapist, cilat janë kërkesat e licencimit në shtetin tuaj dhe si të kontrolloni nëse dikush është i licencuar.
Hapi 5. Kontrolloni me sigurimin tuaj shëndetësor
Megjithëse sëmundjet mendore kërkohen ligjërisht të mbulohen në të njëjtën masë si e ashtuquajtura sëmundje fizike, lloji i sigurimit që keni ende mund të ndikojë në llojin dhe sasinë e terapisë që merrni. Sigurohuni që të kontrolloni me kompaninë tuaj të sigurimeve në mënyrë që të merrni ndonjë rekomandim të nevojshëm para fillimit të trajtimit. Kjo gjithashtu do të sigurojë që ju po shihni dikë që do të mbulohet nga sigurimi juaj.
Hapi 6. Pyesni terapistin tuaj për lloje të ndryshme terapie
Tre terapi kryesore kanë treguar përfitim më të vazhdueshëm për pacientët. Këto janë terapi njohëse të sjelljes, terapi ndërpersonale dhe psikoterapi të sjelljes. Ekzistojnë gjithashtu shumë qasje të tjera. Terapisti juaj do të jetë në gjendje të përcaktojë kursin më të mirë të veprimit për ju.
- Terapia njohëse e sjelljes (CBT): Qëllimi i CBT është të sfidojë dhe ndryshojë besimet, qëndrimet dhe paragjykimet që mendohet se janë në themel të simptomave depresive dhe të ndikojnë në ndryshimin e sjelljeve jopërshtatëse.
- Terapia ndërpersonale (IPT): IPT fokusohet në ndryshimet e jetës, izolimin social, deficitet në aftësitë shoqërore dhe çështje të tjera ndërpersonale që mund të kontribuojnë në simptomat depresive. IPT mund të jetë veçanërisht efektive nëse një ngjarje specifike (siç është vdekja) ka shkaktuar një episod të fundit depresiv.
- Psikoterapi e sjelljes: Terapitë e sjelljes synojnë të planifikojnë aktivitete të këndshme duke minimizuar përvojat e pakëndshme përmes teknikave të tilla si caktimi i aktiviteteve, terapia e vetëkontrollit, trajnimi i aftësive sociale dhe zgjidhja e problemeve.
Hapi 7. Jini të durueshëm
Efektet e këshillimit janë graduale. Prisni që të merrni pjesë në seanca të rregullta për të paktën disa muaj para se të vini re ndonjë efekt të përhershëm. Mos e humbni shpresën para se t’i jepni kohë punës.
Metoda 3 nga 9: Bisedoni me Psikiatrin tuaj për mjekimin
Hapi 1. Pyesni një psikiatër për ilaqet kundër depresionit
Antidepresantët ndikojnë në sistemin neurotransmetues të trurit në përpjekje për të kundërshtuar problemet në mënyrën sesi neurotransmetuesit bëhen dhe/ose përdoren nga truri. Ilaqet kundër depresionit kategorizohen në bazë të neurotransmetuesve që ndikojnë.
- Llojet më të zakonshme janë SSRI, SNRI, MAOI dhe triciklikë. Emrat e disa prej antidepresantëve më të përdorur gjerësisht mund të gjenden duke kërkuar antidepresantë në internet. Një psikiatër gjithashtu do të dijë zgjedhjet më të mira për ilaçe për rastin tuaj të veçantë.
- Psikiatri juaj mund t'ju kërkojë të provoni disa ilaçe të ndryshme derisa njëra duket se funksionon. Disa ilaçe kundër depresionit reagojnë kundër disa njerëzve, kështu që është shumë e rëndësishme të qëndroni në kontakt të ngushtë me praktikuesin tuaj dhe të vini re menjëherë çdo ndryshim negativ ose të padëshiruar në humor. Zakonisht, kalimi në një klasë të ndryshme të ilaçeve do të zgjidhë problemin.
Hapi 2. Pyesni një psikiatër për antipsikotikët
Nëse një antidepresant nuk funksionon vetëm, terapisti juaj mund të rekomandojë një antipsikotik. Ekzistojnë 3 antipsikotikë (aripiprazole, quetiapine, risperidone). Ekziston edhe një terapi e kombinuar antidepresive/antipsikotike (fluoksetina/olanzapina), e cila është miratuar për përdorim së bashku me një antidepresant standard. Këto mund të trajtojnë depresionin kur një ilaç kundër depresionit nuk funksionon.
Hapi 3. Çiftoni ilaçet me psikoterapi
Për të maksimizuar mënyrën e funksionimit të ilaçeve, vazhdoni të vizitoni një profesionist të shëndetit mendor rregullisht gjatë marrjes së ilaçeve.
Hapi 4. Merrni ilaçet tuaja rregullisht
Antidepresantëve u duhet kohë për të punuar, sepse ato modifikojnë ngadalë dhe butësisht ekuilibrin kimik të trurit. Në përgjithësi, do të duhen të paktën tre muaj për të parë ndonjë efekt të qëndrueshëm nga një antidepresant.
Metoda 4 nga 9: Shkrimi në një Ditari
Hapi 1. Shkruani modelet në disponimin tuaj
Përdorni një ditar për të mbajtur shënim modelet që mund të ndikojnë në humorin, energjinë, shëndetin dhe gjumin tuaj. Fletorja gjithashtu mund t'ju ndihmojë të përpunoni emocionet tuaja dhe të fitoni njohuri pse disa gjëra ju bëjnë të ndiheni ashtu siç bëni.
Ka njerëz që mësojnë gazetarinë, libra rreth revistës, madje edhe uebfaqe për të mbajtur revista online nëse keni nevojë për më shumë strukturë
Hapi 2. Mundohuni të shkruani çdo ditë
Mundohuni të keni zakon të shkruani çdo ditë, edhe nëse është vetëm për disa minuta. Disa ditë mund të keni dëshirë të shkruani më shumë, ndërsa në ditët e tjera mund të keni më pak energji ose frymëzim. Shkrimi bëhet më i lehtë ndërsa shkruani më shpesh, kështu që qëndroni me të për të parë se si mund të ndihmojë.
Hapi 3. Mbani një stilolaps dhe letër me vete gjatë gjithë kohës
Bëjeni të lehtë të shkruani në një moment duke mbajtur një ditar ose fletore dhe stilolaps me vete gjatë gjithë kohës. Përndryshe, merrni parasysh përdorimin e një aplikacioni të thjeshtë për marrjen e shënimeve në një telefon, kompjuter tablet ose pajisje të tjera që keni shpesh me vete.
Hapi 4. Shkruani çfarë të doni
Thjesht lërini fjalët të rrjedhin dhe mos u shqetësoni nëse nuk kanë shumë kuptim. Mos u shqetësoni për drejtshkrimin, gramatikën ose stilin; dhe mos u shqetësoni për atë që njerëzit e tjerë mund të mendojnë.
Hapi 5. Ndani vetëm nëse doni të ndani
Ju mund ta mbani ditarin tuaj privat nëse dëshironi. Ju gjithashtu mund të ndani disa gjëra me familjen, miqtë ose një terapist nëse mendoni se mund të jetë e dobishme. Ju gjithashtu mund të filloni një blog publik për të gjitha. Varet nga ju dhe niveli juaj i rehatisë se si e përdorni ditarin tuaj.
Metoda 5 nga 9: Ndryshimi i dietës tuaj
Hapi 1. Eliminoni ushqimet që kontribuojnë në depresion
Ushqimet e përpunuara si mishi i përpunuar, çokollatat, ëmbëlsirat e ëmbla, ushqimet e skuqura, drithërat e përpunuara dhe qumështi me yndyrë të lartë dihet se lidhen me më shumë simptoma të depresionit.
Hapi 2. Hani më shumë ushqime që mund të zvogëlojnë depresionin
Ushqimet që lidhen me më pak simptoma të depresionit përfshijnë fruta, perime dhe peshk. Rritja e marrjes së këtyre ushqimeve do t'i japë trupit tuaj më shumë lëndë ushqyese dhe vitamina që mund ta bëjnë trupin tuaj më të shëndetshëm.
Hapi 3. Provoni dietën mesdhetare
Dieta Mesdhetare, duke iu referuar rajonit të botës ku dieta është më tipike, thekson ngrënien e frutave, perimeve, peshkut, arrave, bishtajoreve dhe vajit të ullirit.
Kjo dietë gjithashtu shmang alkoolin, i cili është një depresant në vetvete
Hapi 4. Rritni marrjen tuaj të acideve yndyrore omega-3 dhe folatit
Ndërsa nuk ka dëshmi se rritja e marrjes së acideve yndyrore omega-3 ose folatit është e mjaftueshme për të trajtuar depresionin, acidet yndyrore omega-3 dhe folati mund të kenë disa efekte në trajtimin e depresionit kur ato përdoren së bashku me një lloj tjetër terapie.
Hapi 5. Monitoroni sesi dieta juaj ndikon në humorin tuaj
Shikoni disponimin tuaj disa orë pasi të hani ushqime të veçanta. Nëse vëreni një humor veçanërisht të mirë ose të keq, mendoni se çfarë ushqimi keni ngrënë kohët e fundit. A vini re një model me lloje të caktuara ushqimesh?
Nuk keni nevojë të mbani shënime të hollësishme për çdo lëndë ushqyese që merrni, por është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje asaj që hani dhe si ju bën të ndiheni për të shmangur rënien në depresion
Metoda 6 nga 9: Përqendrimi në palestër
Hapi 1. Kontrolloni me një mjek ose trajner personal
Para se të filloni një rutinë të re stërvitore, është e rëndësishme të kuptoni se cilat ushtrime janë më të mirat për ju duke pasur parasysh interesat, madhësinë/forcën dhe historinë tuaj të lëndimeve (nëse ka). Konsultohuni me një mjek ose trainer personal për të vlerësuar nivelin tuaj të fitnesit.
Ky person gjithashtu mund t'ju ndihmojë të përcaktoni se cilat ushtrime mund të jenë të sigurta dhe argëtuese për ju, dhe të cilat mund të ndihmojnë në sigurimin e motivimit për të filluar
Hapi 2. Filloni një regjim ushtrimesh
Ushtrimet ndihmojnë në ngritjen e humorit dhe parandalimin e rikthimit. Në studimet e kontrolluara të rastësishme, stërvitja është treguar të jetë po aq efektive sa ilaçet. Ekspertët mendojnë se stërvitja rrit lirimin e trupit të neurotransmetuesve dhe hormoneve dhe gjithashtu ndihmon në rregullimin e gjumit.
Një pjesë pozitive e stërvitjes si një trajtim për depresionin është se aktivitetet si vrapimi nuk kushtojnë shumë para
Hapi 3. Përdorni sistemin SMART për të vendosur qëllime
Vendosni qëllime sipas SMART, që do të thotë Specifik, i Matshëm, I Arritshëm, Realist dhe Me Kohe. Këto udhëzime do t'ju ndihmojnë të përjetoni shpërblimin dhe përforcimin e lidhur me arritjen e qëllimeve të stërvitjes.
Filloni me "A" në SMART në përcaktimin e qëllimeve tuaja. Vendosni një qëllim të lehtë në fillim, pasi arritja e tij ju jep përvojën e suksesit herët. Gjithashtu do t'ju japë besim për të vendosur qëllimin tuaj të ardhshëm. Nëse nuk mendoni se mund ta shtyni veten për të bërë më shumë (të tilla si ecja për 10 minuta), atëherë shtyjeni veten të bëni më shpesh (të tilla si ecja për 10 minuta çdo ditë për një javë, pastaj një muaj, pastaj tërë vitin) Shihni sa gjatë mund ta mbani brezin tuaj
Hapi 4. Trajtojeni çdo seancë stërvitore si një hap përpara
Konsideroni çdo herë që ushtroni si një trajtim për gjendjen tuaj shpirtërore dhe një reflektim pozitiv të vullnetit tuaj për tu përmirësuar. Edhe vetëm të ecësh për pesë minuta me një ritëm mesatar është më mirë sesa të mos bësh stërvitje. Duke qenë krenarë për çdo arritje, pa marrë parasysh sa e vogël, prapëseprapë mund të ndiheni sikur po ecni përpara dhe po shëroheni.
Hapi 5. Provoni stërvitjen kardiovaskulare
Ky lloj ushtrimi, të tilla si noti, vrapimi ose çiklizmi, është një ushtrim ideal ideal për trajtimin e depresionit. Zgjidhni stërvitje kardio që është e lehtë për nyjet tuaja, të tilla si xhiro noti ose çiklizëm, nëse keni mundësi.
Hapi 6. Ushtrohuni me një shok
Bisedoni me një mik apo anëtar të familjes për të ushtruar me ju. Ata mund të jenë në gjendje t'ju ndihmojnë të motivoni që të dilni jashtë ose të shkoni në palestër për të ushtruar. Shpjegoni se nuk do të jetë e lehtë t'ju motivojë, por që çdo ndihmë që ata mund të japin do të vlerësohet sinqerisht.
Metoda 7 nga 9: Provimi i Strategjive të Tjera
Hapi 1. Rritni ekspozimin tuaj ndaj dritës së diellit
Disa kërkime sugjerojnë se sasia e shtuar e dritës së diellit mund të ketë një efekt pozitiv në gjendjen shpirtërore. Kjo është për shkak të efekteve të vitaminës D, e cila mund të vijë nga shumë burime të ndryshme (jo vetëm rrezet e diellit). Nuk keni nevojë të bëni asgjë specifike kur jeni jashtë; vetëm të ulesh në një stol dhe të marrësh diell mund të jetë e dobishme.
- Disa këshilltarë përshkruajnë llambat e dritës së diellit për pacientët me depresion që jetojnë në zona me dritë të ulët dimri të dimrit: prodhon të njëjtin efekt si dalja jashtë dhe qëndrimi nën rrezet e diellit të ndritshme.
- Nëse do të qëndroni në diell për më shumë se disa minuta, merrni masa paraprake të arsyeshme duke aplikuar krem kundër diellit në lëkurën tuaj të zhveshur dhe duke mbajtur syze dielli.
Hapi 2. Dilni jashtë
Kopshtaria, ecja dhe bërja e aktiviteteve të tjera jashtë mund të kenë efekte të dobishme. Ndërsa disa nga këto aktivitete lidhen gjithashtu me stërvitjen, ato nuk kanë domosdoshmërisht nevojë të përqendrohen në stërvitje. Ekspozimi ndaj ajrit të pastër dhe natyrës mund të jetë i dobishëm në qetësimin e mendjes dhe relaksimin e trupit tuaj.
Hapi 3. Gjeni një prizë krijuese
Prej kohësh ka pasur spekulime se krijimtaria dhe depresioni janë të lidhura sepse disa mendojnë se mund të jetë "kostoja" e të qenit një person krijues. Depresioni, megjithatë, mund të lindë më shpesh kur një person krijues ka probleme të gjejë një prizë ekspresive. Gjeni një prizë krijuese duke shkruar, pikturuar, vallëzuar ose duke bërë ndonjë aktivitet tjetër krijues në baza të rregullta.
Metoda 8 nga 9: Provimi i mjeteve juridike alternative
Hapi 1. Provoni St John's WortMe St John's Wort është ilaçi alternativ që ka një efektivitet në format më të buta të depresionit. Sidoqoftë, nuk është treguar të jetë shumë më efektive sesa një placebo në studime në shkallë të gjerë. Ky ilaç mund të blihet në dyqanet ushqimore të shëndetshme natyrore.
- Sigurohuni që të ndiqni udhëzimet në paketë për dozimin dhe shpeshtësinë e duhur.
- Sigurohuni që të blini shtesa bimore nga një shitës me reputacion. Shtesat monitorohen vetëm nga FDA, dhe si të tilla, nivelet e pastërtisë dhe cilësisë ndryshojnë nga prodhuesi në prodhues.
- Mos e merrni St John's Wort me ilaçe të tilla si SSRI. Kjo mund të bëjë që trupi juaj të ketë shumë serotonin, i cili mund të jetë kërcënues për jetën.
- St John's Wort mund t'i bëjë barnat e tjera më pak efektive kur merren në të njëjtën kohë. Droga që mund të ndikojë përfshijnë kontraceptivë oralë, ilaçe antiretrovirale (p.sh., ilaçe për trajtimin e HIV), antikoagulantë (p.sh., Warfarin), terapi zëvendësuese të hormoneve dhe ilaçe imunosupresive. Punoni me mjekun tuaj nëse jeni duke marrë ilaçe të tjera.
- Për shkak të mungesës së provave që mbështesin efektivitetin e Shën Gjonit, Shoqata Psikiatrike Amerikane nuk e rekomandon atë për përdorim të përgjithshëm.
- Qendra Kombëtare për Mjekimin Alternativ dhe Plotësues rekomandon kujdes në përdorimin e kurave homeopatike dhe inkurajon diskutime të hapura me ofruesit e kujdesit shëndetësor në mënyrë që trajtimi të jetë i koordinuar dhe i sigurt.
Hapi 2. Provoni një shtesë SAMe
Një shtesë tjetër alternative është S-adenosyl methionine (SAMe). SAMe është një molekulë e natyrshme, dhe të kesh nivele të ulëta të SAMe janë lidhur me depresionin. SAMe mund të merret me gojë, intravenoz (një injeksion në venë), ose në mënyrë intramuskulare (një injeksion në muskul) për të rritur nivelet e SAMe tuaj.
- Përgatitja e SAMe nuk është e rregulluar dhe fuqia dhe përbërësit mund të ndryshojnë midis prodhuesve.
- Sigurohuni që të ndiqni udhëzimet në paketë për dozimin dhe shpeshtësinë e duhur.
Hapi 3. Kërkoni trajtim të akupunkturës
Akupunktura është një pjesë e mjekësisë tradicionale kineze që përdor gjilpëra të futura në pjesë të veçanta të trupit për të korrigjuar blloqet e energjisë ose çekuilibrat në organ. Gjeni një praktikues të akupunkturës duke kërkuar në internet ose duke i kërkuar mjekut tuaj një rekomandim.
- Kontrolloni me ofruesin tuaj të sigurimit shëndetësor për të zbuluar nëse akupunktura mbulohet nga sigurimi juaj.
- Dëshmitë për efektivitetin e akupunkturës janë të përziera. Një studim ka treguar një lidhje midis akupunkturës dhe normalizimit të një proteine neuroprotektive me një efekt të ngjashëm me Prozac. Një studim tjetër ka treguar efektivitet të krahasueshëm me psikoterapinë. Këto studime i japin një besueshmëri akupunkturës si një trajtim për depresionin, edhe pse nevojiten më shumë kërkime.
Metoda 9 nga 9: Provimi i trajtimeve të pajisjeve mjekësore
Hapi 1. Kërkojuni terapistit tuaj të përshkruajë terapi elektrokonvulsive
Terapia elektrokonvulsive (ECT) mund të përshkruhet në raste shumë të rënda të depresionit, njerëz që janë shumë vetëvrasës, njerëz që përjetojnë psikozë ose katatoni përveç depresionit, ose njerëz që nuk i janë përgjigjur trajtimit tjetër. Trajtimi fillon me një anestezion të butë, i ndjekur nga disa goditje të dërguara në tru.
- ECT ka shkallën më të lartë të përgjigjes se çdo terapi kundër depresionit (70% -90% e pacientëve përgjigjen).
- Disa kufizime të përdorimit të ECT përfshijnë stigmën e lidhur me të, si dhe efekte anësore të mundshme, përfshirë efektet kardiovaskulare dhe efektet njohëse (të tilla si humbja e kujtesës afatshkurtër).
Hapi 2. Provoni stimulimin magnetik transkranial
Stimulimi magnetik transkranial (TMS) përdor një spirale magnetike për të stimuluar trurin. Isshtë miratuar nga FDA për përdorim në njerëzit me çrregullime të mëdha depresive që nuk i përgjigjen ilaçeve.
Trajtimi kërkohet çdo ditë, gjë që e bën të vështirë t'i nënshtrohet një personi mesatar
Hapi 3. Provoni stimulimin e nervit vagus
Stimulimi i nervit vagus (VNS) është një trajtim relativisht i ri që kërkon implantimin e një pajisjeje për stimulimin e nervit vagus, një përbërës i sistemit nervor autonom. Isshtë miratuar për përdorim tek njerëzit që nuk i përgjigjen ilaçeve.
Të dhënat mbi efektivitetin e VNS janë të kufizuara dhe ka efekte anësore të mundshme që lidhen me implantimin e një pajisjeje mjekësore, përfshirë ndërhyrjen në pajisje të tjera mjekësore.,
Hapi 4. Provoni stimulimin e thellë të trurit
Stimulimi i trurit të thellë (DBS) është një trajtim eksperimental dhe nuk është miratuar nga FDA. Kërkon implantimin e një pajisjeje mjekësore që përdoret për të stimuluar një pjesë të trurit të quajtur "Zona 25".
Ekziston një informacion i kufizuar mbi efektivitetin e DBS. Si një trajtim eksperimental, DBS do të përdoret vetëm nëse trajtimet e tjera dështojnë ose nuk janë një opsion
Hapi 5. Provoni neurofeedback
Neurofeedback synon të "ri-trajnojë" trurin kur një person me depresion tregon një model të veçantë të aktivitetit të trurit. Format më të reja të neurofeedback janë duke u zhvilluar duke përdorur teknika funksionale të rezonancës magnetike (fMRI).
Neurofeedback mund të jetë i kushtueshëm dhe kërkon shumë kohë. Kompanitë e sigurimeve nuk mund të paguajnë për këtë procedurë
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Burimet shtesë
| Organizimi | Numri i telefonit |
|---|---|
| TeenLine | (800) 852-8336 |
| Linja e Krizave të Veteranëve | (800) 273-8255 (Shtyp 1) |
| Mbështetja Postpartum Ndërkombëtare | (800) 944-4773 |
| Projekti Trevor (LGBTQ) | (866) 488-7386 |
| Aleanca për Depresionin dhe Mbështetjen Bipolare | (800) 826-3632 |
| Parandalimi Kombëtar i Vetëvrasjeve | (800) 273-8255 |
Këshilla
- Mos abuzoni me drogë ose mos përdorni substanca të tjera Addictive për të trajtuar dhimbjen tuaj, dhe përdorni vetëm ilaqet kundër depresionit siç është përshkruar nga një profesionist i licencuar.
- Zgjedhja e një opsioni të veçantë trajtimi mund të jetë një proces provë-gabimi. Kur punoni me një profesionist të shëndetit mendor, mos u dekurajoni nëse trajtimi i parë ose dy nuk funksionojnë; thjesht do të thotë që duhet të provohet një trajtim tjetër.
- Asnjëherë mos i mbani ndjenjat tuaja për veten kur keni depresion.
