Pavarësisht nëse keni një dhimbje koke të vogël ose një migrenë dobësuese, mund të ndiheni të frustruar dhe të shqetësuar se dhimbja nuk do të largohet kurrë. Për fat të mirë, ka hapa që mund të ndërmerrni për t'u marrë me dhimbjen e menjëhershme, si dhe për të shmangur ose minimizuar dhimbjet e kokës në të ardhmen.
Këtu janë 21 mënyra efektive për të hequr qafe dhimbjen e kokës.
Hapa
Metoda 1 nga 21: Pini pak kafeinë
1 5 SHPEJT
Hapi 1. Marrja e një sasie të vogël të kafeinës kur fillon dhimbja e kokës mund të ndihmojë
Një studim me mbi 1900 pacientë zbuloi se pak kafeinë në kombinim me ilaçe ndonjëherë i ndihmonte ata me dhimbje koke të tensionit.
Sidoqoftë, shumë kafeinë mund të shkaktojë migrenë kronike, dhe tërheqja e papritur e kafeinës gjithashtu mund të shkaktojë dhimbje koke
Metoda 2 nga 21: Aplikoni një pako të ftohtë në sytë ose kokën tuaj
8 4 SHPEJT
Hapi 1. Një pako e ftohtë mund të zvogëlojë inflamacionin dhe të ngushtojë enët tuaja të gjakut
Kjo mund të lehtësojë shqetësimin tuaj. Në një studim të vogël, 50% e pacientëve me migrenë raportuan se ndiheshin më mirë pas vetëm 25 minutash terapi të ftohtë.
Ftohja është përdorur si një trajtim për dhimbjet e kokës për më shumë se 150 vjet
Metoda 3 nga 21: Merrni një dush ose dush të ngrohtë
1 4 SHPEJT
Hapi 1. Uji i ngrohtë mund të ndihmojë në relaksimin e muskujve të tendosur
Relaksimi i muskujve rreth kokës dhe qafës mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave tuaja.
Ju gjithashtu mund të provoni një jastëk ngrohjeje ose një kompresë të ngrohtë
Metoda 4 nga 21: Zbehni dritat
0 7 SHPEJT
Hapi 1. Një dhomë e errësuar dhe e qetë mund të ndihmojë në zbutjen e simptomave tuaja
Për 80% të njerëzve, drita mund të shkaktojë dhimbje koke ose ta përkeqësojë atë ekzistues.
Mund të provoni të përdorni një maskë për sytë për të bllokuar dritën nëse nuancat ose perdet tuaja nuk janë efektive
Metoda 5 nga 21: Provoni ilaçe pa recetë
0 6 SHPEJT
Hapi 1. Ka shumë ilaçe pa recetë që mund të ndihmojnë me dhimbjet e kokës
Acetaminophen, aka Tylenol, ibuprofen dhe aspirina mund të lehtësojnë simptomat e një dhimbje koke.
Metoda 6 nga 21: Relaksohuni me meditim ose joga
1 10 SHPEJT
Hapi 1. Stresi mund të jetë shkaku kryesor i dhimbjeve të kokës
66.7% e pacientëve në një studim raportuan stresin si shkaktarin kryesor të dhimbjeve të kokës.
- Yoga mund të përmirësojë simptomat e depresionit dhe ankthit dhe të përmirësojë dhimbjen e muskujve, nyjeve dhe kockave.
- Meditimi mund t'ju ndihmojë të përballoni më mirë mendërisht dhimbjen tuaj, përveç zvogëlimit të stresit tuaj.
Metoda 7 nga 21: Provoni akupresurën
6 7 SHPEJT
Hapi 1. Kryerja e teknikave të akupresurës mund të ndihmojë në zvogëlimin e tensionit muskulor
Stimulimi i pikave në qafë, shpatull dhe duar mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të kokës. Disa teknika për tu provuar përfshijnë:
-
Pas veshit tuaj:
Gjeni kockën mastoid menjëherë pas veshit tuaj dhe ndiqni brazdën natyrale në qafën tuaj aty ku muskujt ngjiten në kafkë. Aplikoni presion të thellë, shumë të fortë për 4-5 sekonda ndërsa merrni frymë thellë.
-
Mbi supe:
Gjeni pikën në muskulin tuaj të shpatullave në gjysmën e rrugës midis qafës tuaj dhe buzës së shpatullës tuaj. Duke përdorur dorën tuaj të kundërt (dora e djathtë në shpatullën e majtë, dora e majtë në shpatullën e djathtë), shtrëngoni muskujt e shpatullave midis gishtërinjve dhe gishtit të madh. Përdorni gishtin tuaj tregues për të ushtruar presion të fortë poshtë për 4-5 sekonda.
-
Në dorën tuaj:
Masazhoni pjesën e butë të dorës tuaj midis gishtit tregues dhe gishtit të madh. Aplikoni presion të fortë, rrethor për 4-5 sekonda. Sidoqoftë, kjo duhet të shmanget gjatë shtatzënisë sepse mund të shkaktojë lindje.
Metoda 8 nga 21: Përdorni vaj livando
1 4 SHPEJT
Hapi 1. Fërkimi i 2-3 pikave të vajit të livandos në buzën tuaj të sipërme mund të ndihmojë
Një studim zbuloi se 92 nga 129 pjesëmarrësit raportuan simptoma të reduktuara pjesërisht ose tërësisht të dhimbjes së kokës pasi e bënë këtë.
Metoda 9 nga 21: Bëni seanca javore të masazhit
0 2 SHPEJT
Hapi 1. Masazhet e rregullta mund të zvogëlojnë shpeshtësinë e dhimbjeve të kokës
Një studim i vogël zbuloi se seancat javore të masazhit çuan në migrenë më pak të shpeshta dhe gjumë më të mirë. Masazhet e kombinuara me stërvitje dhe një mënyrë jetese më të relaksuar gjithashtu mund të jenë efektive.
Metoda 10 nga 21: Kërkoni ndihmë nga një kiropraktor
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Manipulimi kurrizor nga një kiropraktor mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjes që shkakton dhimbje koke
Një përmbledhje e mbi 21 artikujve mjekësorë zbuloi se manipulimi i shtyllës kurrizore mund të ndihmojë pacientët që përjetojnë dhimbje në qafën e tyre ose zona të shumta të kokës.
Sidoqoftë, manipulimi i shtyllës kurrizore nuk rekomandohet për dhimbje koke të zakonshme të tensionit
Metoda 11 nga 21: Provoni trajtimin manipulues osteopatik
0 5 SHPEJT
Hapi 1. Trajtimi manipulues osteopatik mund të sigurojë lehtësim nga dhimbjet e kokës
Këtu lëvizin muskujt dhe nyjet me teknika si shtrirja dhe presioni i butë.
Kjo është një alternativë jo-invazive ndaj ilaçeve me pak ose aspak efekte anësore
Metoda 12 nga 21: Provoni akupunkturën
0 10 SHPEJT
Hapi 1. Akupunktura mund të jetë po aq efektive sa disa ilaçe për dhimbje koke
Një studim me mbi 4419 pjesëmarrës zbuloi se pacientët me akupunkturë kishin më pak dhimbje koke, me akupunkturë që ishte të paktën po aq efektive sa ilaçet e krijuara posaçërisht për të parandaluar dhimbjen e kokës.
Një studim i bazuar në popullsinë amerikane raportoi se 9.9% e të anketuarve që bënë akupunkturë e bënë këtë për të trajtuar migrenën dhe dhimbjet e kokës
Metoda 13 nga 21: Qëndroni të hidratuar
0 7 SHPEJT
Hapi 1. Mos pirja e mjaftueshme e ujit mund të shkaktojë dhimbje koke
Studimet kanë gjetur se simptomat e dhimbjes së kokës mund të shkaktohen nga dehidratimi.
- Një studim shumë i vogël tregoi se ata që pinin 1.5L ujë në ditë më shumë se zakonisht kishin dhimbje koke më të shkurtra dhe më pak të forta.
- Pa ujë të mjaftueshëm në trupin tuaj, enët e gjakut ngushtohen dhe mund të shkaktojnë dhimbje.
- Pini ujë në temperaturën e dhomës, pasi uji jashtëzakonisht i ftohtë ose i ftohtë mund të ketë një efekt të lehtë në nxitjen e migrenës tek disa njerëz.
Metoda 14 nga 21: Kufizoni alkoolin
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Pirja e tepërt e alkoolit mund t’ju dehidratojë, duke çuar në dhimbje koke
Alkooli mund të shkaktojë që trupi juaj të humbasë lëngjet përmes urinimit të shpeshtë.
Hani më shumë ushqime me përmbajtje të lartë uji. Këto mund të përfshijnë ushqime si shalqi, selino dhe kastravec
Metoda 15 nga 21: Jini më të kujdesshëm dhe bëni ushtrime të frymëmarrjes
1 8 SHPEJT
Hapi 1. Vëmendja dhe frymëmarrja e thellë në të vërtetë mund të ndihmojnë me dhimbjet e kokës
Praktikimi i ndërgjegjes mund të jetë po aq efektiv sa ilaçet vetëm për zvogëlimin e simptomave të dhimbjes së kokës.
Për një ushtrim të thjeshtë të frymëmarrjes, provoni të merrni frymë për pesë numërime dhe nxirrni jashtë për pesë numërime për një minutë
Metoda 16 nga 21: Flini më shumë
0 10 SHPEJT
Hapi 1. Fjetja e mjaftueshme mund të zvogëlojë simptomat e dhimbjes së kokës
Një studim zbuloi se 75% e pacientëve do të flinin për të lehtësuar simptomat e dhimbjeve të kokës.
Kufizoni kohën para ekranit para gjumit, pasi ekspozimi i tepërt ndaj ekraneve është lidhur me dhimbje koke
Metoda 17 nga 21: Kujdes çfarë hani
7 4 SHPEJT
Hapi 1. Disa ushqime mund të shkaktojnë dhimbje koke
Ushqimet më të zakonshme që janë gjetur të shkaktojnë dhimbje koke janë vera e kuqe, çokollata, agrumet, akullorja, ushqimet yndyrore, djathi dhe mishi i përpunuar.
Ju gjithashtu mund të provoni të mbani një ditar ushqimor për të parë se çfarë ushqimesh hani gjatë kohës kur filloni të keni dhimbje koke
Metoda 18 nga 21: Ushtrohuni rregullisht
2 3 SHPEJT
Hapi 1. Ushtrimi mund të çlirojë endorfina që bllokojnë sinjalet e dhimbjes në tru
Shtë gjetur gjithashtu se zvogëlon ankthin dhe depresionin.
Metoda 19 nga 21: Konsideroni ilaçet barishtore kundër dhimbjeve të kokës
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Disa njerëz zbulojnë se barëra të caktuara ndihmojnë me dhimbjet e kokës
Përdorni ato sipas udhëzimeve dhe ndaloni menjëherë nëse përjetoni efekte anësore të pakëndshme.
-
Butterbur:
Për të zvogëluar frekuencën e migrenës, merrni suplemente me gjalpë (pasi vetë bima përmban elementë toksikë që hiqen kur bëhet kapsula).
-
Xhenxhefil:
Xhenxhefili mund të ndihmojë në trajtimin e përzierjes dhe të vjellave, të cilat janë efekte anësore të zakonshme të një dhimbje koke të rëndë.
Metoda 20 nga 21: Provoni një shtesë magnezi
1 9 SHPEJT
Hapi 1. Mungesa e magnezit mund të shkaktojë migrenë
Mungesa e magnezit është më e zakonshme tek ata që vuajnë nga migrena sesa tek të rriturit tipikë.
- Në një studim të vogël, pacientët të cilëve iu dhanë 600 mg magnez në ditë për disa javë përjetuan një reduktim të migrenës me 41.6%.
- Ata që vuajnë nga dhimbje koke në grup gjithashtu kanë tendencë të kenë nivele të ulëta të magnezit.
Metoda 21 nga 21: Njihni llojin e dhimbjes së kokës që po përjetoni
0 7 SHPEJT
Hapi 1. Jo të gjitha dhimbjet e kokës kanë të njëjtat simptoma ose shkaqe
Njohja se çfarë lloj dhimbje koke (të) jeni duke përjetuar e bën më të lehtë zgjedhjen e trajtimit më të mirë dhe shmangien e shkaktarëve. Disa lloje të zakonshme të dhimbjeve të kokës përfshijnë:
- Dhimbje koke nga tensioni. Këto janë më të zakonshmet, që ndodhin më pak se 15 ditë në muaj. Shpesh të shkaktuara nga stresi, simptomat e tyre përfshijnë dhimbje në ballë, kokë ose qafë.
- Migrenat Këto mund të zgjasin nga orë në ditë. Ato zakonisht shkaktojnë dhimbje pulsuese, si dhe ndjeshmëri ndaj dritës dhe zërit. Nëse keni një dhimbje koke që zgjat diku midis 4-72 orësh, kjo mund të klasifikohet si një migrenë.
- Dhimbje koke me bubullima. Këto vijnë shpejt dhe tepër të dhimbshme. Dhimbja do të arrijë kulmin për rreth 1 minutë, dhe dhimbja e kokës do të zgjasë të paktën 5 minuta. Nëse kjo ju ndodh, merrni menjëherë kujdes mjekësor. Dhimbjet e kokës nga bubullimat janë shpesh simptoma e një gjendje të rëndë shëndetësore.
- Dhimbje koke të tërhequra. Këto shkaktohen nga përdorimi i shpeshtë i qetësuesve të dhimbjeve ose ilaçeve kundër migrenës. Rreth 1 në 100 njerëz kanë përjetuar një dhimbje koke të kthyer vitin e kaluar.
- Dhimbje koke në grup. Këto janë të rralla dhe priren të ndodhin në cikle. Ato klasifikohen nga dhimbjet e forta rreth njërit sy ose njërës anë të kokës.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Paralajmërimet
- Merrni trajtim urgjent mjekësor nëse keni mpirje ose dobësi të papritur në fytyrë, krah ose këmbë në njërën anë të trupit tuaj, si dhe nëse jeni konfuz dhe keni probleme me të folurit ose të kuptuarit e njerëzve.
- Merrni të gjitha ilaçet kundër dhimbjeve sipas dozës në etiketë.
- Shmangni marrjen e barnave anti-inflamatore jo-steroide si aspirina, ibuprofen ose naproxen nëse keni ulçerë ose probleme gastrointestinale, pasi ato mund të përkeqësojnë simptomat tuaja.
