Vera do të thotë Barbecues, pushime, kohë të lirë dhe një pushim nga rutinat e zakonshme. Për disa njerëz, koha e lirë dhe ushqimet e lidhura me verën mund të çojnë në shtim në peshë, veçanërisht për ata që janë në pushim nga shkolla ose puna. Ju mund të shmangni shtimin në peshë gjatë verës duke iu përmbajtur një rutine të caktuar, duke zgjedhur ushqime të shëndetshme dhe duke qëndruar aktiv. Ju gjithashtu mund të përfitoni nga të gjitha produktet në sezon për të ngrënë më shëndetshëm gjatë verës. Rezistojini dëshirës për t’u fshehur ndërsa jeni me pushime dhe në Barbecues dhe angazhohuni që të qëndroni në formë pavarësisht nxehtësisë dembele të verës.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Mbajtja në një rutinë verore
Hapi 1. Shmangni gjumin dhe qëndrimin zgjuar deri vonë
Bëni çmos që t'i përmbaheni zakoneve tuaja normale të gjumit, pavarësisht nëse keni gjithë verën ose vetëm disa javë pushim nga shkolla ose puna. Shkoni në shtrat dhe zgjohuni në të njëjtat orë çdo ditë, dhe shmangni gjumin shumë vonë. Një ndryshim në rutinën mund të prishë stërvitjen tuaj dhe rutinat e të ngrënit.
- Nëse flini shumë vonë gjatë ditës, do të keni më pak të ngjarë të jeni fizikisht aktivë dhe më shumë të ngjarë të fitoni peshë.
- Marrja e sasisë së duhur të gjumit gjithashtu do të ndihmojë në ruajtjen e metabolizmit tuaj. Shkoni për 7 deri në 9 orë nëse jeni i rritur dhe të paktën 8 deri në 10 orë nëse jeni adoleshent ose më i ri.
Hapi 2. Hani vakte në orare të rregullta çdo ditë
Ushqimi i mëngjesit, drekës dhe darkës në të njëjtat orë çdo ditë do të mbajë metabolizmin tuaj në kontroll. Ju gjithashtu do të keni më pak gjasa të kullotni me ushqime jo të shëndetshme gjatë gjithë ditës.
Nëse bëni rostiçeri midis vakteve, shkoni për opsione të shëndetshme, si kosi grek me boronica të freskëta ose 10 deri në 15 arra të papërpunuara
Hapi 3. Vazhdoni me regjimin tuaj të stërvitjes
Vera është një kohë e shkëlqyeshme për të marrë më shumë aktivitet fizik, sepse ditët janë më të gjata dhe moti është më i ngrohtë. Për disa njerëz, moti i ngrohtë dhe mungesa e rutinës mund ta bëjnë të vështirë ndjekjen e një regjimi stërvitjeje. Sidoqoftë, duhet të vazhdoni me stërvitjet tuaja, ose të filloni të stërviteni nëse nuk e keni bërë tashmë. Pavarësisht nëse bëni shëtitje të shpejta, vraponi ose ngisni biçikletën tuaj, përpiquni të bëni të paktën 30 minuta aktivitet fizik në ditë.
- Provoni aktivitete të reja për të bërë më shumë stërvitje gjatë verës. Për shembull, mund të bëni një shëtitje, të notoni, të bëni një luftë me balona uji me miqtë, ose të kaloni nëpër spërkatës me fëmijët tuaj ose kafshët shtëpiake.
- Provoni të përdorni një ditar të aktivitetit fizik për të ndjekur stërvitjet tuaja dhe mbani veten përgjegjës:
- Bisedoni me mjekun tuaj para se të filloni një regjim të ri ushtrimesh, veçanërisht nëse keni një gjendje ekzistuese, si probleme të zemrës ose të kyçeve.
Hapi 4. Merrni një punë me kohë të pjesshme ose bëni vullnetar për të qëndruar i zënë
Nëse keni kohë shtesë gjatë verës, kryerja e një përgjegjësie të re mund t'ju ndihmojë t'i rezistoni dëshirës për të qëndruar në dhomë. Një punë me kohë të pjesshme mund t'ju mbajë të zënë ndërsa ofroni para shtesë. Ju gjithashtu mund të bëheni vullnetarë për një kauzë të dashur për ju, si në strehimin tuaj lokal të kafshëve ose kuzhinën e supës.
Marrja e një përgjegjësie të re do t'ju lërë më pak kohë për t'u ulur dhe për të ngrënë
Metoda 2 nga 3: Ushqimi i shëndetshëm gjatë pushimeve
Hapi 1. Përfitoni nga prodhimet në sezon
Vera është një kohë e mrekullueshme për të futur më shumë fruta dhe perime të freskëta në dietën tuaj, sepse ato janë më të shumta gjatë kësaj kohe. Provoni të vizitoni tregun e fermerëve tuaj lokal ose një fermë një herë në javë për të gjetur produkte të freskëta, sezonale.
Frutat dhe perimet e freskëta janë zakonisht më të lira kur i blini ato nga tregu i fermerëve ose nga fermat
Hapi 2. Ndiqni marrjen tuaj të kalorive
Përdorni një aplikacion ose një burim tjetër për të ndihmuar në përcaktimin se sa keni nevojë për të ngrënë për të mbajtur peshën tuaj ideale. Për shembull, mund të krijoni një plan të personalizuar duke përdorur Super Tracker të Departamentit Amerikan të Bujqësisë (USDA):
Ju gjithashtu mund të mbani një ditar të shkruar të ushqimit. Provoni të përdorni atë të ofruar nga Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC):
Hapi 3. Pini ujë në vend të pijeve me shumë kalori
Nga çaji i ëmbël i akullit tek margaritat, pijet verore me kalori të larta tundojnë njerëzit e të gjitha moshave. Bëjeni ujin pijen tuaj të vazhdueshme për të mbajtur nën kontroll numrin e kalorive. Qëndrimi i hidratuar është gjithashtu jetësor gjatë nxehtësisë së verës dhe ndihmon në kompensimin e ushqimeve kryesore të kripura të verës, si hot dog dhe patate të skuqura.
Pini çaj të ftohtë të pa sheqer ose ujë me limon në vend të pijeve me kalori të lartë
Hapi 4. Kufizoni konsumin tuaj të alkoolit
Nëse shkoni për pije alkoolike, zgjidhni artikuj me kalori më të ulët, si vera e thatë, birrë e lehtë, ose kokteje të bëra me mikser pa kalori, si një vodka me sode dhe gëlqere. Alkooli gjithashtu ul frenimet tuaja, kështu që sa më shumë të pini, aq më shumë ka të ngjarë të hani ushqime të pashëndetshme.
Mundohuni të mos pini para orës 5 pasdite, edhe nëse jeni me pushime. Pirja shumë herët do të bëjë që ju të keni më shumë gjumë gjatë gjithë ditës
Hapi 5. Qëndroni larg nga shuplaka e Barbecue
Kur merrni pjesë në Barbecues veror, mos rrini pranë tryezës së ushqimit. Ulur ose qëndruar pranë ushqimit do t'ju inkurajojë të vazhdoni të hani për aq kohë sa është jashtë, e cila, gjatë një Barbecue, është zakonisht disa orë. Bëni çmos që të gjeni një vend përballë shuplakës dhe mbajeni atë jashtë shikimit sa më shumë që të jetë e mundur.
Mbani në mend se është mirë të ngarkoni fruta të freskëta dhe perime të pjekura në skarë. Këto janë disa nga zgjedhjet më të shëndetshme që mund të gjeni në një shuplakë barbeque
Hapi 6. Zgjidhni ushqim deti mbi hamburgerë dhe hot dog
Burgerët dhe hot -dogët janë standarde për Barbecue, por ato nuk janë të dobëta dhe vijnë me simite dhe erëza me kalori të lartë. Në vend të kësaj, kërkoni ushqim deti të pjekur në skarë, si karkaleca ose salmon. Nëse nuk ka ushqim deti, ose nëse nuk ju pëlqen, kërkoni mish më të hollë, si gjoks pule të pjekur në skarë dhe qen gjeldeti.
Provoni të piqni ushqime deti dhe mish të tjerë të ligët për një opsion të shëndetshëm të barbeque
Hapi 7. Kontrolloni menutë para se të zgjidhni një restorant
Bëni detyrat e shtëpisë para se të hani jashtë, pavarësisht nëse jeni jashtë qytetit ose dëshironi të shijoni oborrin e lokalit tuaj të preferuar. Gjeni menunë e tyre në internet dhe kërkoni zgjedhje që janë në përputhje me qëllimet tuaja dietike. Njohja e opsioneve tuaja të shëndetshme paraprakisht do t'ju ndihmojë të shmangni tundimin e një vakti më të pasur.
Shkoni në restorante me seksione menuje që listojnë zgjedhje të shëndetshme. Shmangni ushqimin e shpejtë dhe gjithçka që mund të hani shuplakë
Hapi 8. Jepini vetes një ditë mashtrimi
Caktoni një ose dy ditë herë pas here për t'u fshehur. Provoni kuzhinën lokale nëse jeni jashtë qytetit ose keni një kon akullore me spërkatje. Mundohuni të mos i braktisni plotësisht qëllimet tuaja dietetike, por jepni leje vetes që të lini pak humbje.
Duke i dhënë vetes një mundësi të kufizuar për t'u fshehur, mund t'ju ndihmojë të shmangni tejkalimin e pjesës tjetër të kohës
Metoda 3 nga 3: Qëndroni aktiv gjatë verës
Hapi 1. Kufizoni kohën e ekranit
Mundohuni të vendosni rregulla për veten dhe familjen tuaj në lidhje me shikimin e televizorit, lojën në kompjuter dhe përdorimin e pajisjeve mobile. Ju jeni zakonisht joaktiv gjatë kohës së ekranit, dhe shikimi i televizorit dhe filmave gjithashtu inkurajon ushqime jo të shëndetshme. Mundohuni të kufizoni kohën e ekranit në disa orë gjatë natës, në mënyrë që të qëndroni sa më aktiv gjatë ditës.
Hapi 2. Ushtroni në ambiente të mbyllura kur është shumë nxehtë
Mos e kaloni stërvitjen tuaj nëse është shumë nxehtë për të shkuar për vrapim ose stërvitje jashtë. Në vend të kësaj, shkoni në palestër, vraponi në një pistë të brendshme ose shkoni të notoni.
- Nëse është shumë nxehtë deri në mëngjes ose pasdite, gjithashtu mund të provoni të stërviteni jashtë në mëngjes herët në mëngjes ose më vonë në mbrëmje.
- Ne priremi të ecim dhe të lëvizim më ngadalë kur jemi jashtë në vapë. Humbja e formave më të vështira të stërvitjes aerobike mund të çojë në shtim në peshë.
Hapi 3. Qëndroni aktiv me familjen tuaj
Luani jashtë me fëmijët tuaj ose kafshët shtëpiake. Provoni të keni ditë në terren, në të cilat luani lojërat tuaja të preferuara sportive ose në natyrë, në oborrin e shtëpisë ose në një park aty pranë. Shkoni për shëtitje, shëtitje të shpejta ose bëni një hobi ose aktivitet të ri rekreativ së bashku, si noti ose kajak.
Hapi 4. Bashkohuni me një ekip sportiv ose aktivitet komunitar
Kërkoni një ligë sportive mësimore ose joformale aty pranë, si futbolli, softballi, bejsbolli ose kikbolli. Praktikat dhe lojërat do t'ju ndihmojnë të zhvilloni një rutinë, të mbani veten të zënë dhe të qëndroni në formë. Nëse nuk ju pëlqejnë sportet, merrni parasysh që të bashkoheni me një aktivitet tjetër në komunitet, si një grup biçikletash ose një klub vrapimi.
