Funshtë kënaqësi të provosh ushqime të reja dhe të pushosh ndërsa je me pushime, por bërja e këtyre gjërave në një nivel ekstrem mund të rezultojë në një shtim serioz në peshë. Nëse doni të shmangni shtimin e peshës në pushimet tuaja të ardhshme, atëherë do t'ju duhet t'i kushtoni vëmendje të madhe asaj që hani dhe sa jeni duke lëvizur. Ju gjithashtu do të duhet të gjeni një mënyrë për të monitoruar marrjen e ushqimit, stërvitjen dhe peshën tuaj ndërsa jeni me pushime.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ushqimi me Pushime
Hapi 1. Kontrolloni menutë para se të zgjidhni restorante
Kontrollimi i menusë së një restoranti para se të shkoni në restorant mund t'ju ndihmojë të bëni një zgjedhje më të shëndetshme. Duke parë menunë para kohe dhe duke vendosur për një opsion të shëndetshëm, do të tundoheni më pak për të shkuar për diçka të pashëndetshme kur të arrini atje.
- Mund të gjeni shumicën e menusë së restoranteve në internet dhe të shikoni opsionet e tyre të shëndetshme para se të porosisni vaktin (et) tuaj.
- Mundohuni të shmangni restorantet e ushqimit të shpejtë. Në vend të kësaj, zgjidhni restorantet lokale që shërbejnë mish dhe prodhime me burim vendor.
- Mundohuni të shmangni shuplakat ose vendet që ofrojnë opsione "gjithçka që mund të hani".
Hapi 2. Bëni pyetje dhe bëni kërkesa kur porositni ushqim
Disa restorante e bëjnë më të lehtë se të tjerët të porosisin ushqime të shëndetshme, të tilla si duke renditur numërimin e kalorive dhe yndyrave pikërisht në menu. Nëse jeni në një restorant që nuk e shfaq këtë informacion në meny, atëherë përgatituni të bëni pyetje se si gatuhet ushqimi dhe bëni kërkesa të veçanta nëse është e nevojshme.
- Pyesni se çfarë lloj vaji dhe sa vaj përdoret për të gatuar ushqime. Ju gjithmonë mund të kërkoni që ushqimi juaj të gatuhet pa vaj ose me më pak vaj nëse artikujt gatuhen me shumë vaj. Shmangni ushqimet e dukshme të skuqura. Kërkoni ushqime të pjekura në skarë, të pjekura, të pjekura ose të pjekura.
- Pyesni për veshjen dhe erëzat e tjera që vijnë me vaktin tuaj dhe kërkoni që ato të lihen anash. Për shembull, kur porosisni një sallatë, kërkoni salcë në anën. Kjo do ta bëjë më të lehtë për ju të shihni se sa veshje po përdorni. Ju gjithashtu mund të kërkoni ndonjë opsion "të lehtë" për veshjet.
- Kërkoni një pjesë më të vogël. Madhësitë e porcioneve shpesh janë të mëdha në restorante, kështu që ju mund të dëshironi të pyesni nëse ka një pjesë më të vogël. Nëse jo, atëherë merrni parasysh ndarjen e një hyrësi me dikë ose kërkoni një enë për të mbledhur gjysmën e vaktit tuaj dhe për ta marrë atë me vete. Nëse jeni duke qëndruar në një hotel, mbani mend se jo të gjithë hotelet kanë furra me mikrovalë dhe mini frigoriferë, kështu që mund t'ju duhet të kërkoni ndihmë në tryezën e hotelit.
- Pyesni për zëvendësimet dhe urdhrat e veçantë. Disa restorante ofrojnë mundësi për t’i bërë pjesët e tyre më të shëndetshme, të tilla si të bardhat e vezëve në vend të vezëve. Ju gjithashtu mund të jeni në gjendje të kërkoni një vakt jashtë menusë nëse nuk ka asgjë në meny që duket e shëndetshme. Për shembull, ju mund të porositni një gjoks pule të pjekur në lëkurë me disa perime të ziera.
Hapi 3. Përdorni alkoolin e moderuar dhe zgjidhni opsionet e alkoolit me kalori të ulët
Shumë njerëzve u pëlqen të shijojnë kokteje dhe pije të tjera alkoolike gjatë pushimeve, por kaloritë në këto pije mund të shtohen shpejt. Pirja e tepërt gjithashtu mund të rezultojë në ulje të frenimeve dhe mund të përfundoni duke ngrënë më shumë se zakonisht. Për të parandaluar shtimin e peshës për shkak të konsumimit të tepërt të alkoolit, zgjidhni opsionet e pijeve me kalori më të ulët dhe kufizoni marrjen tuaj.
- Rrini në spërkatësit e verës, verërat e thata të bardha ose të kuqe, birrat e lehta dhe koktejet e bëra me përzierës me pak kalori ose pa kalori, të tilla si një vodka me sode dhe gëlqere.
- Mos filloni të pini deri pas orës 5 pasdite. Fillimi herët në ditë mund të përfundojë duke prishur qëllimet tuaja për të ngrënë dhe palestër për ditën. Provoni të pini vetëm një ose dy pije me darkë ose pas darkës.
Hapi 4. Paketoni ushqime të shëndetshme për ekskursione
Ndërsa jeni me pushime, mund të dëshironi të shkoni për të eksploruar diku me pak mundësi të ushqyerit të shëndetshëm. Për të parandaluar që të hani ushqime jo të shëndetshme në këto ekskursione, sigurohuni që të paketoni disa ushqime të shëndetshme.
- Provoni të mbushni një pije freskuese me karota për fëmijë, humus dhe shkopinj djathi me pak yndyrë. Ose sillni disa fruta që nuk kanë nevojë të mbahen të ftohta, si mollët dhe portokallet.
- Merrni ujë dhe pije të tjera pa kalori për ta mbajtur veten të hidratuar.
Hapi 5. Shijoni pjesë më të vogla të ëmbëlsirave speciale
Meqenëse jeni me pushime, duhet t'i lejoni vetes një trajtim çdo ditë. Për të shmangur shtimin e peshës nga këto kënaqësi, sigurohuni që të kufizoni porcionet tuaja dhe të kënaqeni vetëm me një ëmbëlsirë një herë në ditë.
- Për shembull, në vend që të keni një sundee gjigante akullore, mjafton të keni një lugë të vetme akullore.
- Nëse ka një ëmbëlsirë që dëshironi të provoni që vjen vetëm në një pjesë të madhe, merrni parasysh ta ndani me një mik apo anëtar të familjes.
Hapi 6. Hapni vaktet tuaja gjatë ditës
Mos i anashkaloni ushqimet dhe pastaj dilni për darkë "të uritur". Do të hani shumë dhe trupi juaj nuk do të ketë kohë t’i djegë ato kalori para se të shkoni në shtrat. Bestshtë mirë të hani tre vakte në ditë, me disa ushqime të shëndetshme në mes. Duhet të hani diçka çdo dy deri në tre orë.
Për shembull, nëse ha mëngjes në 8 të mëngjesit, ha një rostiçeri në 11 të mëngjesit, pastaj ha drekë në 1 pasdite. Mund të hani një rostiçeri tjetër rreth orës 3 ose 4 pasdite, pastaj hani darkë rreth orës 6 ose 7 pasdite
Metoda 2 nga 3: Ushtrimi me Pushime
Hapi 1. Zgjidhni hotele që kanë qendra fitnesi dhe/ose pishina
Mjekët rekomandojnë 30-60 minuta stërvitje në ditë të paktën 5 ditë në javë në mënyrë që të ruani peshën tuaj dhe shëndetin kardiak. Zgjedhja e një hoteli me një palestër mund ta bëjë shumë më të lehtë ushtrimin tuaj. Kur po rezervoni hotelin tuaj, kontrolloni nëse hoteli ka një palestër dhe/ose pishinë.
- Mundohuni të stërviteni së pari në mëngjes dhe më pas nuk do të shqetësoheni për të për pjesën tjetër të ditës. Shkoni vraponi në rutine, përdorni makinën eliptike, ngrini peshat ose notoni në pishinë.
- Nëse hoteli juaj nuk ka një palestër dhe/ose pishinë, atëherë gjithmonë mund të bëni një stërvitje në dhomën tuaj të hotelit. Ka shumë ushtrime pa palestër që mund të bëni për të qëndruar në formë gjatë pushimeve tuaja, të tilla si përkulja, shtrirja, shtytjet, ngritjet, ngritjet e këmbëve dhe madje edhe vallëzimi. Ju mund të paketoni një dyshek ushtrimesh që paloset dhe/ose rrotullohet.
- Nëse hoteli juaj ka shtigje vrapimi dhe/ose ecjeje, mund të vishni këpucët tuaja për ecje/vrapim dhe të dilni jashtë dhe të ecni ose vraponi për të paktën 15 deri në 30 minuta dhe mbrapa.
Hapi 2. Gjeni një garë
Bërja e një gare 5k ose një biçikletë ndërsa jeni me pushime gjithashtu mund t'ju ndihmojë të mbani një gjendje shpirtërore të përshtatshme dhe të siguroheni që të bëni një stërvitje të mirë të paktën një ditë. Nëse nuk merreni me vrapim ose biçikletë, atëherë kërkoni një 5K që ju lejon të ecni gjithashtu.
- Ju mund të gjeni gara në të gjithë botën për të marrë pjesë. Kontrolloni për një garë në vendin tuaj të pushimeve dhe regjistrohuni paraprakisht.
- Shumë gara gjithashtu ju japin një bluzë së bashku me tarifën tuaj të regjistrimit, kështu që do të keni një suvenir të lezetshëm për ta sjellë në shtëpi.
Hapi 3. Shkoni në një turne me biçikletë ose në këmbë
Ju mund të dëshironi të shihni pamjet ndërsa jeni me pushime, por marrja e një turneu me autobus nuk do të djegë asnjë kalori. Në vend të kësaj, konsideroni të shkoni në një turne me biçikletë ose në këmbë. Kjo do t'ju ndihmojë të siguroheni që të bëni shumë stërvitje dhe të shijoni atë që ofron faqja juaj e pushimeve.
Shpesh mund të gjeni turne të ngrohtë në qytetet e mëdha, turne të tillë të përhumbur në histori, turne arkitekture dhe turne pazari. Kërkoni një turne që do të jetë interesant për ju dhe do të keni më shumë motiv për të vazhduar ecjen ose biçikletën
Hapi 4. Provoni disa sporte ujore
Shumë njerëzve u pëlqen të kalojnë kohë me rroba banje gjatë pushimeve. Nëse kjo është diçka që ju pëlqen, atëherë shikimi i një sporti ujor mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të djegur disa kalori shtesë dhe për t'u argëtuar gjithashtu. Disa sporte ujore që mund të kënaqeni përfshijnë:
- Noti
- Sërf
- Ski uji
- Konvikt me vozitje
- Vozitje me kajak
- Rafting me ujë të bardhë
Metoda 3 nga 3: Monitorimi i peshës suaj gjatë pushimeve
Hapi 1. Mbani një ditar ushqimi
Mbajtja e shënimeve për gjithçka që hani dhe pini do t'ju ndihmojë të shihni nëse jeni duke ngrënë mjaftueshëm ose shumë gjatë kohës që jeni me pushime. Ju mund të mbani një stilolaps dhe letër për atë që hani ose përdorni një aplikacion për të mbajtur shënim atë që hani.
- Sigurohuni që të regjistroni gjithçka ose nuk do të keni një regjistrim të saktë.
- Disa aplikacione madje ju lejojnë të bëni një fotografi të shpejtë të pjatës tuaj me smartphone tuaj, pastaj ta ngarkoni në aplikacion.
Hapi 2. Vishni një monitor fitnesi
Monitoruesit e fitnesit mund të ofrojnë një motivim të madh për të ushtruar më shumë, për të ngrënë më pak dhe për të fjetur më mirë ndërsa jeni me pushime. Provoni të vishni një monitor fitnesi çdo ditë gjatë pushimeve tuaja për të mbajtur veten në rrugën e duhur.
Provoni të vendosni një synim për pushime për veten tuaj që është pak më i lartë se zakonisht për të kompensuar çdo kalori shtesë që merrni. Për shembull, nëse qëllimi juaj i zakonshëm i hapit është 10, 000 hapa, atëherë provoni të vendosni një objektiv të hapit të pushimeve prej 12, 000 hapa
Hapi 3. Peshoni veten dy herë në javë
Peshimi i vetes është një mënyrë e shkëlqyeshme për ta mbajtur veten nën kontroll me dietën tuaj dhe qëllimet e stërvitjes; megjithatë, nuk është ide e mirë të peshoni veten çdo ditë sepse pesha luhatet nga dita në ditë. Në vend të kësaj, peshoni veten dy herë në javë për të përcaktuar nëse jeni duke fituar peshë apo jo.
- Nëse ka një qendër fitnesi në hotelin tuaj, atëherë duhet të ketë një peshore. Nëse jo, pyesni në tryezën e përparme nëse ka një peshore që mund të përdorni. Ju gjithashtu mund të sillni një peshore me vete. Nëse vendosni të sillni një peshore, sigurohuni që është një peshore e lehtë që mund ta vendosni lehtësisht në valixhen tuaj.
- Për të marrë leximin më të saktë, peshoni veten në mëngjes para se të hani ose pini diçka.
- Vishni vetëm të brendshme ose veshje me peshë të lehtë kur peshoni veten (ose thjesht mund ta bëni lakuriq). Mos vish këpucë. Këpucët dhe rrobat mund të shtojnë deri në pesë kilogramë mbi peshën tuaj.
- Nëse shkalla tregon një numër më të lartë në një ditë, mos u frikësoni. Thjesht përpiquni të bëni pak më shumë stërvitje dhe të shkurtoni kaloritë tuaja për ditët në vijim.
Hapi 4. Kushtojini vëmendje mënyrës sesi përshtaten rrobat tuaja
Nëse nuk keni qasje në një peshore ndërsa jeni me pushime, atëherë gjithashtu mund të përdorni përshtatjen e rrobave tuaja për t'ju ndihmuar të përcaktoni nëse keni shtuar peshë.
Provoni të sillni një palë xhinse që ju përshtaten mirë dhe provojini ato një herë në dy ditë. Nëse xhinset tuaja ndihen të rehatshme një ditë, atëherë bëni pak më shumë stërvitje dhe pakësoni kaloritë tuaja për disa ditë
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Nëse është e mundur, merrni dikë me të njëjtat qëllime peshe me vete në pushimet tuaja. Në këtë mënyrë, ju keni dikë që do t'ju mbështesë.
- Pranoje veten. Ju jeni të bukur, ashtu siç jeni. Shijoni pushimet tuaja pa u shqetësuar shumë për peshën tuaj.
