Nëse vuani nga konfiskimet, problemet nervore ose fibromialgjia, mund t'ju përshkruhet Lyrica. Ky ilaç mund t'i trajtojë këto çështje në mënyrë efektive, por ka efekte anësore si rritja e oreksit, dëshirat për ushqim dhe një metabolizëm më i ngadalshëm. Për të shmangur shtimin e peshës gjatë marrjes së këtij ilaçi, mund të mbani një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar dhe të qëndroni aktiv me stërvitje të rregullt. Nëse Lyrica nuk punon për ju, flisni me mjekun tuaj për mundësitë tuaja. Mos dilni nga Lyrica pa folur më parë me mjekun tuaj për të konfirmuar se është e sigurt për ju ta bëni këtë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Mbajtja e një diete të shëndetshme dhe të ekuilibruar
Hapi 1. Krijoni një plan ushqimor javor dhe gatuajeni në shtëpi sa më shumë që të keni mundësi
Filloni duke përcaktuar se çfarë ushqimesh do të përgatitni në shtëpi për javën. Sigurohuni që të mbuloni mëngjesin, drekën dhe darkën, si dhe ushqimet e vogla. Hartoni një listë ushqimore dhe më pas shkoni për të blerë ushqim në fillim të javës në mënyrë që të keni përbërës në dorë për të bërë ushqim.
- Gjeni receta të shëndetshme në internet ose në një libër gatimi, në mënyrë që t'i integroni ato në ushqimet tuaja.
- Zgjedhni gatimin në shtëpi shumicën e ditëve të javës, në mënyrë që të keni ushqime të shëndetshme dhe të pasura me lëndë ushqyese.
- Kur hani jashtë, zgjidhni artikujt e shëndetshëm në meny. Mundohuni të ndiqni të njëjtën dietë që gatuani në shtëpi kur darkoni jashtë.
Hapi 2. Ngarkoni fruta, perime dhe drithëra të freskëta
Sigurohuni që vaktet tuaja të jenë të pasura me fruta dhe perime të freskëta, si dhe drithëra të grurit të plotë. Zgjidhni burime të shëndetshme të proteinave si pula, peshku dhe tofu. Shtoni barëra dhe erëza në vaktet tuaja për t’i dhënë shije pa shtuar kalori.
Hapi 3. Kini madhësi të vogla të porcioneve në çdo vakt
Kontrolloni porcionet tuaja në mënyrë që të mos hani më shumë sesa ka nevojë trupi juaj. Përdorni pjata ose tasa më të vegjël për ushqimet tuaja dhe hani pak nga një herë në mënyrë që të mund të hani derisa të ndiheni të ngopur ose të kënaqur. Përgatitni perimet ose frutat së pari dhe më pas shtoni proteina ose kokrra në tenxhere në mënyrë që ushqimet tuaja të jenë të balancuara.
Shmangni ngrënien jashtë kontejnerëve, çantave ose tasave të mëdhenj, pasi kjo mund të rrisë madhësinë e porcionit tuaj. Merrni kafshata të vogla të ushqimit tuaj dhe përtypeni ngadalë në mënyrë që të shijoni ushqimin tuaj
Hapi 4. Shkoni për ushqime të shëndetshme midis vakteve
Zgjidhni ushqime të shëndetshme si arra, granola ose fruta dhe perime të prera në feta. Paketoni ushqime të shëndetshme në çantën tuaj në mënyrë që t'i keni ato kur jeni në lëvizje. Sigurohuni që të hani rostiçeri midis vakteve në mënyrë që të mos jeni shumë të uritur dhe të hani shumë gjatë vaktit.
Hapi 5. Shmangni ushqimet e larta në yndyrë, sheqer dhe kripë
Ushqimet e parapaketuara ose të përpunuara janë zakonisht të ulëta në lëndë ushqyese dhe të larta në kalori boshe. Kufizoni marrjen e ushqimit të shpejtë në një herë në muaj në mënyrë që të mbani një dietë të shëndetshme.
- Shmangni ushqimet jo të shëndetshme si patate të skuqura, biskota, tortë ose ushqime të skuqura. Mos i mbani në shtëpi ose në çantën tuaj në mënyrë që të mos tundoheni t'i hani ato.
- Ndaloni së ngrëni ushqime që janë të larta në yndyrna trans, si donuts, ëmbëlsira, pica të ngrira dhe ushqime të shpejta.
- Mundohuni të hani më pak se 2.3 gram (2, 300 mg) natrium çdo ditë. Ushqimi i tepërt i natriumit mund t’ju bëjë të mbani lëngje dhe të fitoni peshë.
Hapi 6. Pini ujë në vend të pijeve të gazuara me sheqer dhe lëngjeve
Uji nuk do të ketë të gjitha kaloritë që kanë pijet e gazuara dhe lëngjet, dhe do t’ju mbajë të hidratuar. Pirja e ujit çdo ditë me vaktet tuaja gjithashtu mund t'ju bëjë më të ngopur kështu që të mos konsumoni sa më shumë kalori.
Metoda 2 nga 3: Qëndroni aktiv dhe të relaksuar
Hapi 1. Merrni të paktën 30 minuta aktivitet fizik në ditë
Qëndrimi fizikisht aktiv, i kombinuar me një dietë të shëndetshme, mund t’ju ndihmojë të shmangni shtimin e peshës gjatë kohës që jeni në Lyrica. Megjithëse mund ta keni të vështirë të bëni shumë aktivitet fizik për shkak të gjendjes tuaj mjekësore, bëni një përpjekje për të bërë një sasi të vogël çdo ditë. Të ecësh për një shëtitje të shpejtë për 30 minuta një herë në ditë ose të bësh një klasë stërvitje me ndikim të ulët në palestrën tënde mund t’i mbash ato paund shtesë.
- Ju mund të regjistroni një mik për të ecur me ju ose për të marrë pjesë në një klasë stërvitje së bashku, në mënyrë që të motivoheni për të qëndruar në formë.
- Mbani gjurmët se sa shpesh stërviteni në një ditar ose aplikacion, në mënyrë që të dini që po bëni të paktën 30 minuta stërvitje në ditë.
Hapi 2. Merrni biçikletë ose not për një stërvitje me ndikim të ulët
Çiklizmi në një biçikletë të palëvizshme ose një biçikletë të rregullt është një stërvitje e shkëlqyeshme që është e lehtë për nyjet dhe muskujt tuaj. Noti është gjithashtu i shkëlqyeshëm nëse nuk doni të ushtroni shumë stres në trupin tuaj.
Merrni një klasë çiklizmi në palestrën tuaj lokale ose investoni në një biçikletë të mirë dhe bëni shëtitje të gjata jashtë. Notoni në një pishinë lokale në palestër ose në një qendër komunitare
Hapi 3. Provoni joga ose frymëmarrje të thellë për të zvogëluar nivelet tuaja të stresit
Nivelet e larta të stresit mund t’ju bëjnë të hani emocionalisht dhe të shmangni qëndrimin aktiv, duke çuar në shtim në peshë. Menaxhimi i stresit tuaj në një mënyrë të shëndetshme me yoga ose ushtrime të frymëmarrjes së thellë mund t'ju ndihmojë të qëndroni të shëndetshëm ndërsa jeni në Lyrica.
- Merrni yoga në një studio yoga lokale ose në palestrën tuaj. Ju gjithashtu mund të provoni të bëni yoga në shtëpi duke ndjekur mësime online ose video të drejtuara nga instruktorët.
- Merrni frymë thellë në mëngjes para se të filloni ditën ose gjatë pushimit të drekës. Gjeni një vend të qetë, privat dhe uluni në një pozitë të rehatshme. Thithni për numërimin 5 përmes hundës dhe nxjerrni hundën tuaj për një numërim 5. Bëni këtë për 1-3 minuta derisa të ndiheni të qetë.
Hapi 4. Flini të paktën 8 orë në natë
Të qenit i pushuar mirë mund t'ju ndihmojë të menaxhoni oreksin tuaj dhe të siguroheni që të qëndroni të shëndetshëm ndërsa jeni në Lyrica. Synoni të bëni të paktën 8 orë gjumë cilësor në natë. Bëni dhomën tuaj të gjumit të ftohtë, të errët, të qetë dhe të rehatshme. Bëni një ritual para gjumit ku bëni diçka relaksuese si lexoni një libër ose dëgjoni muzikë. Shmangni dritat e ndezura ose ekranet menjëherë para gjumit në mënyrë që të merrni një pushim më të mirë të natës.
Mundohuni të ndiqni një orar gjumi ku shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo ditë dhe zgjoheni në të njëjtën kohë çdo mëngjes. Kjo do të ndihmojë trupin tuaj të bjerë në një model të rregullt të gjumit dhe do t'ju sigurojë një gjumë cilësor çdo natë
Metoda 3 nga 3: Bisedoni me mjekun tuaj
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj për uljen e dozës tuaj të Lyrica
Nëse vëreni se keni shtuar 10 deri në 20 paund (4.5 deri 9.1 kg) brenda disa muajve të parë të marrjes së ilaçit, mund t’ju duhet të provoni të merrni një dozë më të ulët. Marrja e një doze të ulët dhe efektive do të thotë që ilaçi do të qarkullojë më pak në trupin tuaj, duke çuar në më pak efekte anësore. Punoni me mjekun tuaj për të gjetur një dozë që është mjaft e ulët për të plotësuar nevojat tuaja mjekësore në mënyrë që të mos fitoni shumë peshë.
Asnjëherë mos dilni plotësisht nga Lyrica pa miratimin e mjekut tuaj, pasi kjo mund të çojë në çështje të tjera serioze mjekësore dhe efekte anësore
Hapi 2. Flisni me mjekun tuaj për ilaçe të tjera që jeni duke marrë që mund të shkaktojnë shtim në peshë
Nëse jeni duke marrë ilaçe të tjera përveç Lyrica si SSRI ose antipsikotikë, mund të jeni më të prirur për të fituar peshë. Flisni me mjekun tuaj për rregullimin e dozës tuaj të këtyre barnave, ose heqjen e disa prej tyre sipas nevojës, për të ndihmuar në kontrollin e peshës tuaj.
Disa ilaçe, si ilaçet stimuluese, mund të ndihmojnë në kundërpeshimin e shtimit të peshës që mund të përjetoni në Lyrica. Mjeku juaj mund t’ju rekomandojë t’i merrni këto për të ndihmuar në uljen e peshës tuaj ndërsa jeni në Lyrica
Hapi 3. Pyesni mjekun tuaj për kalimin në një ilaç tjetër
Nëse mendoni se shtimi i peshës tuaj po shkakton çështje të tjera shëndetësore që tejkalojnë përfitimet e Lyrica, mund të vendosni të hiqni dorë nga ilaçi. Mjeku juaj do t'ju bëjë të lehtësoni ilaçin pak në të njëjtën kohë në mënyrë që të mos përjetoni tërheqjen. Ata pastaj mund të sugjerojnë që të merrni ilaçe të tjera për të adresuar çështjet tuaja mjekësore pa pasur nevojë të shqetësoheni për të fituar shumë peshë.
Mbani në mend se, në disa raste, Lyrica mund të jetë opsioni më i mirë për trajtimin e çështjeve të caktuara, të tilla si fibromialgjia. Ju mund të provoni të bëni ndryshime në dietë dhe stilin e jetës gjatë përdorimit të ilaçit, në mënyrë që të përfitoni prej tij pa fituar shumë peshë
Ndihmë për dietën dhe palestrën
Bazat e një diete të shëndetshme për të shmangur shtimin e peshës në Lyrica
Bazat e fitnesit për të shmangur shtimin e peshës në Lyrica
