Të gjithë, madje edhe njerëzit më të sigurt, kanë momente kur ndihen nervozë, të shqetësuar dhe të pasigurt. Por, njerëzit me vetëbesim dinë si t’i trajtojnë ato momente dhe të përdorin energjinë e tyre nervore në të mirën e tyre. Një atmosferë besimi mund të tërheqë vëmendjen pozitive dhe të hapë mundësi të reja. Edhe nëse nuk ndiheni të sigurt, qasja "e rreme deri sa ta arrini" mund t'ju japë disa nga përfitimet menjëherë, me besim të vërtetë që shpresojmë të pasojnë më pas. Ndërsa ndoshta nuk është e mundur të jesh i sigurt gjatë gjithë kohës, mund të mësosh aftësi për ta nxjerrë atë kur ka vërtet rëndësi, si në një intervistë pune, prezantim ose një ngjarje shoqërore. Praktikoni përmirësimin e gjuhës së trupit tuaj, ndërveprimet shoqërore dhe stilin e jetës me besim.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Përdorimi i gjuhës së trupit të sigurt
Hapi 1. Imagjinoni si duket një person që i mungon besimi
Ajo mund të ulë kokën, të ngadalësohet, të zërë sa më pak hapësirë dhe të shmangë kontaktin me sy. Ky qëndrim shoqërohet me nënshtrim dhe ankth. Kjo gjuhë e trupit përforcon dhe dërgon mesazhin se jeni nervozë, të nënshtruar dhe ju mungon besimi. Ndryshimi i qëndrimit tuaj dhe gjuhës së trupit do të ndryshojë përshtypjen që bëni tek të tjerët, sjelljen e tyre ndaj jush dhe përfundimisht perceptimin tuaj për veten.
Nëse nuk jeni të kënaqur duke provuar disa nga këto teknika në publik, praktikojini ato në një pasqyrë ose filmoni veten derisa të ndiheni pak më komode. Ju gjithashtu mund të praktikoni me një mik të mirë dhe të merrni disa reagime
Hapi 2. Qëndroni gjatë me kokën lart
Qëndroni dhe ecni me supet e tërhequr mbrapa dhe në nivel. Mbani nivelin e mjekrës, me fytyrën drejtuar përpara. Ecni sikur ta zotëroni botën, edhe nëse nuk ndiheni si ju. Të bësh këtë do ta bëjë veten të duket i gatshëm sepse shumë njerëz zvarriten.
Pretendoni se jeni varur nga një varg i ngjitur në majë të kokës. Mundohuni ta mbani kokën tuaj të mos lëvizë me ankth duke zgjedhur një pikë fikse për të parë. Përqendrohuni në pikën, në vend që të lëvizni kokën
Hapi 3. Mësoni të qëndroni në vend
Njerëzit e shqetësuar shpesh zhvendosin peshën e tyre nga njëra anë në tjetrën, nervozohen ose trokasin në këmbë. Provoni të qëndroni me këmbët tuaja në gjerësinë e ijëve larg. Balanconi peshën tuaj në të dyja këmbët. Ekuilibrimi ose mbjellja e këmbëve tuaja do t'ju mbajë nga ndjenja se keni nevojë të jeni në lëvizje.
Mbani këmbët tuaja të balancuara edhe kur jeni ulur. Do të shfaqeni në ankth nëse këmbët tuaja janë të përdredhura ose trokasin
Hapi 4. Merrni hapësirë
Luftoni dëshirën për t'u përkulur përpara në karrigen tuaj ose futni krahët nën sqetull. Në vend të kësaj, jini të gjerë dhe plotësoni hapësirën përreth jush. Kjo quhet pozimi i fuqisë. Studimet kanë treguar se njerëzit që kanë pozuar para intervistave ndiheshin dhe ishin më të sigurt në vetvete. Këtu janë disa poza të thjeshta të fuqisë për t'u provuar:
- Kur uleni, mbështetuni në karrigen tuaj. Përdorni mbështetëset e krahëve nëse janë në dispozicion.
- Qëndroni me këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave dhe vendosni duart mbi ijet tuaja.
- Mbështetuni, mos u përkulni, kundër mureve. Kjo në mënyrë të pavetëdijshme do të bëjë të duket sikur të keni murin ose dhomën.
Hapi 5. Përdorni prekjen në mënyrë efektive
Nëse keni nevojë të tërhiqni vëmendjen e dikujt, prekni shpatullën e personit. Ju do të duhet të merrni parasysh situatën dhe ndërveprimin për të vlerësuar se sa i përshtatshëm është kontakti fizik. Për shembull, nëse mund të tërhiqni vëmendjen e një personi thjesht duke thirrur emrin e saj, kontakti fizik mund të dalë si shumë përpara. Por nëse jeni në një vend të zhurmshëm dhe të mbushur me njerëz duke u përpjekur të tërheqni vëmendjen e dikujt, një prekje e lehtë në shpatull mund ta tërheqë vëmendjen e saj tek ju.
Mos harroni se prekja duhet të jetë e lehtë. Presioni i tepërt mund të duket si shumë dominues në krahasim me qetësinë dhe besimin
Hapi 6. Mbani duart në pozicione të sigurta
Ndërsa qëndroni në këmbë ose ulur, mbani duart kryesisht të palëvizshme. Pozicionet konfidenciale zakonisht lënë pjesën e përparme të fytyrës dhe trupit tuaj, në vend që t'i mbyllni ato nga të tjerët. Këtu janë disa sugjerime:
- Shtrëngoni pëllëmbët së bashku prapa ose pas kokës.
- Futini duart në xhepat tuaj, por tregoni gishtat e mëdhenj.
- Mblidhni gishtat së bashku dhe mbështetini bërrylat në një tryezë. Ky është një pozicion shumë pohues, i përdorur më së miri për negociata, intervista dhe takime.
Hapi 7. Përdorni me kujdes gjestet e dorës
Theksimi i çdo fjale me një gjest dore mund të duket si shqetësues ose energjik, në varësi të kulturës tuaj. Shkoni me gjestin e rastit, të kontrolluar. Mbani krahët në nivelin e belit dhe bëni shumicën e gjesteve tuaja brenda asaj hapësire. Kjo do t'ju bëjë të dukeni më të besueshëm.
- Përdorni një pëllëmbë të hapur dhe të relaksuar në kontekste shoqërore. Një pëllëmbë ose grusht i ngurtë është shumë agresiv ose dominues, zakonisht përdoret nga politikanët.
- Mbani bërrylat në anën tuaj. Bëj një gjest me duart pak në njërën anë, për të shmangur bllokimin e trupit tuaj.
Metoda 2 nga 4: Të kesh ndërveprime të sigurta shoqërore
Hapi 1. Bëni kontakt me sy
Mbajtja e kontaktit me sy ndërsa flisni, si dhe kur personi tjetër flet, është një shenjë besimi dhe interesi. Asnjëherë mos kontrolloni telefonin tuaj, mos shikoni në dysheme ose mos vazhdoni të skanoni dhomën. Kjo mund t’ju bëjë të dukeni të pasjellshëm, të shqetësuar apo edhe të pakëndshëm. Mundohuni të mbani kontakt me sy për të paktën gjysmën e ndërveprimit tuaj.
Si fillim, përpiquni të bëni kontakt me sy me dikë mjaftueshëm për të gjetur se çfarë ngjyre ka sytë personi
Hapi 2. Shtrëngoni duart fort
Një shtrëngim duarsh i fortë mund t’ju bëjë menjëherë të dukeni të sigurt dhe të sigurt në vetvete. Zgjasni dorën tuaj për të ofruar shtrëngimin e dorës ndërsa i afroheni dikujt. Mbërtheni dorën e personit tjetër fort, por jo me dhimbje. Pomponi pak e lart për dy ose tre sekonda, pastaj lëshojeni.
- Nëse keni pëllëmbë të djersitur, mbani një pecetë në xhepin tuaj. Fshijeni dorën para se ta ofroni.
- Asnjëherë mos jepni një shtrëngim duarsh ose "shtrëngim duarsh". Mund t’ju bëjë të dukeni të dobët.
Hapi 3. Flisni ngadalë dhe qartë
Nëse keni tendencë të përzieni fjalët në një përpjekje për të nxituar atë që po thoni, ngadalësoni. Ndalimi i një ose dy sekondave para se të flisni ju jep kohë për të planifikuar përgjigjen tuaj, duke ju bërë të dukeni më të qetë dhe të sigurt.
Kur ngadalësoni, zëri juaj do të duket gjithashtu më i thellë. Kjo mund t’ju bëjë të dukeni të sigurt dhe përgjegjës
Hapi 4. Buzëqeshni shpesh
Buzëqeshja mund t'ju bëjë menjëherë të dukeni të ngrohtë, miqësorë dhe të afrueshëm. Studimet kanë treguar se njerëzit i pëlqejnë dhe i mbajnë mend njerëzit e tjerë që u buzëqeshin. Nëse keni probleme për të mbajtur një buzëqeshje natyrale, thjesht ndezni një buzëqeshje të shkurtër dhe kthehuni në një shprehje më neutrale.
E qeshura është një mënyrë tjetër e mirë për të shfaqur dhe rritur besimin, kur është e përshtatshme. Shmangni një qeshje të vazhdueshme, e cila mund të duket si nervoze ose mbingarkuese
Hapi 5. Ndaloni të kërkoni falje
Nëse e gjeni veten duke kërkuar vazhdimisht falje, edhe për gjëra të parëndësishme, dilni nga cikli. Do të mësoni të ndiheni dhe të veproni më të sigurt. Tregojuni miqve tuaj të ngushtë që po punoni për këtë. Pasi t'i kërkoni falje njërit prej tyre pa nevojë, thoni "prit, jo, nuk kam nevojë të kërkoj falje!" Nëse mund të bëni shaka me ta, kjo mund të zvogëlojë frikën tuaj për të ofenduar dikë.
Nga ana tjetër, pranoni komplimentet me hir. Kur dikush ju komplimenton, buzëqeshni dhe thoni "faleminderit". Mos u përgjigjeni duke vënë veten poshtë, ose duke nënvlerësuar arritjet tuaja ("Nuk ishte asgjë")
Hapi 6. Trajtojini të tjerët me respekt
Trajtimi i të tjerëve me respekt tregon se ju i vlerësoni ata si njerëz, nuk jeni të kërcënuar nga ata dhe jeni të sigurt në atë që jeni. Në vend që të bëni thashetheme për dikë, shmangni përfshirjen në dramë. Kjo tregon se jeni të kënaqur me atë që jeni.
Ka shumë mundësi që njerëzit e tjerë të mësojnë t'ju respektojnë dhe të frymëzohen. Njerëzit gjithashtu ndoshta do të ndalojnë së tërhequri ju në situata dramatike ose të tensionuara pasi ata e dinë që ju nuk do të përfshiheni
Hapi 7. Praktikoni këto aftësi të reja shoqërore
Dilni në një festë ose tubim shoqëror për të praktikuar disa nga këto teknika. Mos harroni, nuk keni pse të afroheni dhe të bëheni miq me të gjithë në tubim. Edhe nëse thjesht angazhoheni me një person gjatë gjithë natës, duhet ta konsideroni këtë një fitore. Nëse nuk jeni të kënaqur të dilni për të praktikuar dhe në vend të kësaj jeni duke praktikuar në shtëpi, kërkoni ndihmën e një shoku.
Për shembull, ju mund t'i kërkoni mikut tuaj të jetë auditori ose intervistuesi juaj nëse jeni duke u përgatitur për një prezantim ose intervistë. Nëse ndiheni rehat me të, ftoni mikun së bashku në prezantim. Kjo mund t'ju ndihmojë duke e përqendruar vëmendjen tuaj tek i besuari juaj, shoku juaj, dhe jo tek njerëzit në dhomë
Metoda 3 nga 4: Zhvillimi i një stili jetese të sigurt
Hapi 1. Shikoni dhe ndiheni më mirë
Kujdesi i mirë për veten është i rëndësishëm për mirëqenien tuaj. Higjiena, veshja dhe shëndeti juaj ia vlen të gjitha përpjekjet, veçanërisht nëse po përpiqeni të bëni përshtypje në një intervistë pune ose takim. Pamja dhe përshtypja e parë janë shumë të fuqishme. Dukja e mprehtë ju vë në avantazh dhe i bën të tjerët më tërheqës ndaj jush. Do të dukeni mirë dhe me besim në një shikim.
- Kaloni kohë çdo ditë në higjienën tuaj. Bëni dush, lani dhëmbët dhe aplikoni deodorant sa herë që është e nevojshme.
- Vishni rroba që mendoni se ju bëjnë të dukeni dhe të ndiheni mirë. Vetëbesimi juaj do të rritet nëse vishni rroba që ju bëjnë të ndiheni rehat dhe ju bëjnë të ndiheni rehat.
Hapi 2. Vlerësoni veten për atë që jeni
Veprimi në mënyrë të sigurt do t'ju bëjë të dukeni më të sigurt, por është gjithashtu e rëndësishme të gjeni vlerë tek vetja juaj si individ. Kjo do t'ju japë besim dhe fuqi të vërtetë. Ju jeni një person i veçantë, i talentuar dhe ka shumë njerëz që duan t'ju shohin të lumtur. Nëse po përpiqeni ta bëni këtë, bëni një listë të arritjeve tuaja. Mos kini frikë të përgëzoni veten.
Jini të sinqertë me veten dhe të tjerët. Kur njerëzit shohin se ju jeni në gjendje t'i besoni vetes dhe të zotëroni veprimet tuaja, ata do t'ju pëlqejnë më shumë. Ata gjithashtu do të kenë më shumë gjasa të kenë besim tek ju
Hapi 3. Mësoni të menaxhoni frikën tuaj
Njerëzit të cilëve u mungon besimi shpesh kanë frikë të bëjnë një gabim, ose të dalin si personi i gabuar. Kur ankthi ngrihet në mendjen tuaj, merrni frymë thellë dhe thuajini vetes "Unë mund ta bëj këtë. Frika ime nuk është racionale". Pranoni gabimin ose pengesën, por mos u ndalni në të.
Pasi të keni krijuar njëfarë besimi, provoni diçka për të cilën ndiheni shumë të shqetësuar. Për shumë njerëz, kjo mund të jetë bërja e një pyetjeje në një grup të madh, ose pranimi se nuk dini diçka
Hapi 4. Krijoni një mentalitet të sigurt
Nëse ju mungon besimi, mund të jeni duke u përqëndruar në ngjarje negative që kanë formuar jetën tuaj. Mos e shikoni një gabim dhe mos e shihni atë si një dështim. Në vend të kësaj, shikojeni atë si diçka për të mësuar nga kjo që mund të zhvillojë karakterin dhe besimin tuaj. Mos harroni se çdo gabim është një mundësi për të mësuar se si të përmirësoheni herën tjetër.
Kujtojini vetes të gjitha herët e tjera që keni pasur sukses. Të gjithë, pavarësisht se sa të sigurt ose të paraqitshëm mund të jenë, bëjnë gabime. Howshtë mënyra se si silleni me ta, me të vërtetë ka rëndësi në planin afatgjatë
Hapi 5. Filloni të shkruani ditar
Kjo mund të zvogëlojë stresin duke ju lejuar të vendosni mendime stresuese në letër (në krahasim me vetëm lundrimin e mendjes tuaj), dhe akti i të shkruarit ju lejon të mendoni për gjërat në një mënyrë tjetër. Për të filluar të shkruani ditar, provoni të shkruani një listë si: "Gjërat për të cilat ndihem krenare që kam nevojë të mbaj mend kur jam i mërzitur". (Kjo shkruhet më lehtë kur jeni në një humor të mirë.) Këto lloj gjërash janë gjithmonë të vërteta, por kur jemi në një humor të keq, të shqetësuar ose më pak të sigurt, ne priremi t'i anashkalojmë ato. Mbajtja e këtij lloji të listës në dispozicion mund t'ju ndihmojë të kujtoni se keni gjëra për të cilat duhet të ndiheni të sigurt.
Për shembull, mund të përfshini gjëra të tilla si, "Krenar që mund të luaj kitarë", "Krenar që jam alpinist i rokut", "Krenar që mund t'i bëj miqtë e mi të qeshin kur janë të trishtuar."
Hapi 6. Bëni vetes pyetje për ndërtimin e besimit
Burimi më i madh i ndjenjës së besimit duhet të vijë nga ju. Kur ndiheni më pak se të sigurt, pyesni veten: Çfarë kam unë që të tjerët nuk e kanë? Çfarë më bën mua një anëtar kontribues të shoqërisë? Cilat janë sfidat e mia dhe si mund të përmirësohem? Çfarë do të më japë një ndjenjë të vetëvlerësimit? Kujtojini vetes se është joreale të mendosh se duhet të jesh perfekt gjatë gjithë kohës.
Nëse e gjeni veten të shqetësuar para një interviste, për shembull, merrni pesë minuta para se të shkoni në intervistë për të provuar disa nga këto teknika të menaxhimit të stresit dhe ndërtimit të besimit. Kujtojini vetes se jeni të përgatitur dhe po intervistoheni për një arsye. Shtrini krahët lart e gjerë, pastaj mbajini në ijet tuaja. Shkundni trupin pak për tu çlodhur dhe për të marrë frymë thellë. Nxirrni fuqishëm dhe kujtoni veten se mund ta bëni këtë
Metoda 4 nga 4: Adresimi i frikës
Hapi 1. Kuptoni sesi frika ndikon në besimin tuaj
Ndonjëherë njerëzit bëhen shumë të vetëdijshëm për veten dhe shqetësohen se po hasin në rrugën e gabuar e cila mund t’i bëjë njerëzit e tjerë të mendojnë keq për ta. Të gjithë ndihen të frikësuar dhe nervozë herë pas here, dhe kjo është normale. Por, nëse ndiheni të frikësuar deri në atë pikë sa të ndikojë në jetën tuaj të përditshme dhe ndërveprimet, mund të jetë koha për të adresuar disa nga këto frikëra.
Hapi 2. Kontrolloni me trupin tuaj
Çfarë po ju thotë trupi juaj? Po te rreh zemra? Po djersitesh? Të gjitha këto janë përgjigje trupore autonome, ose të pavullnetshme që kanë për qëllim të na përgatisin për veprim (si lufta ose ikja), por ndonjëherë këto ndjesi trupore mund të krijojnë më shumë frikë dhe shqetësim. Si ndihet trupi juaj?
Pyesni veten: "Po kjo situatë po më nervozon dhe kam frikë?" Ndoshta jeni të shqetësuar për uljen në vendin e gabuar në një darkë të këndshme ose do të thoni gjërat e gabuara dhe do të turpëroheni
Hapi 3. Vlerësoni atë nga e cila keni frikë
Përcaktoni nëse kjo frikë po ju ndihmon në një farë mënyre ose nëse ju pengon të bëni gjëra ose të jetoni jetën tuaj. Disa gjëra të tjera që mund të kërkoni janë:
- Çfarë kam frikë të mos ndodhë?
- A jam i sigurt se do të ndodhë? Sa i sigurt?
- Ka ndodhur me pare? Cili ishte rezultati përfundimtar i asaj që ndodhi më parë?
- Cila është më e keqja që mund të ndodhë?
- Cila është gjëja më e mirë që mund të ndodhë (që mund të humbas nëse nuk provoj)?
- A do të ndikojë ky moment në pjesën tjetër të jetës sime?
- A jam realist me pritjet dhe besimet e mia?
- Nëse shoku im do të ishte në këpucët e mia, çfarë këshille do t'i jepja?
Hapi 4. Mësoni të merreni me frikën tuaj përmes frymëmarrjes së thellë
Marrja e disa frymëmarrjeve të thella mund të jetë e fuqishme dhe t'ju ndihmojë të mbani nën kontroll ankthin tuaj. Frymëmarrja e thellë ngadalëson rrahjet e zemrës suaj. Nëse mundeni, provoni të vendosni dorën në barkun tuaj dhe të merrni frymë thellë në mënyrë që vetëm dora juaj në barkun tuaj të lëvizë, por jo gjoksi juaj.
Kjo quhet "Frymëmarrje Diafragmatike". Frymëmarrja e thellë mund t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të zvogëloni ankthin tuaj
Hapi 5. Praktikoni meditimin dhe vëmendje
Shumë herë ndihemi nervozë dhe të shqetësuar kur ndiejmë se nuk jemi në kontroll. Nëse jeni duke kaluar në një situatë që shkakton ankth, merrni disa minuta më parë për të bërë disa minuta meditim ose ditar para se të hyni në situatë. Në këtë mënyrë, do të jeni në një gjendje më të qetë për të filluar.
Nëse keni mendime të vazhdueshme dhe bezdisëse që çojnë në ankth, mund të ndiheni sikur nuk keni kontroll. Meditimi dhe ndërgjegjja ju lejojnë të pranoni një mendim këmbëngulës dhe bezdisës, pastaj lëreni të shkojë
Hapi 6. Shkruani atë nga e cila keni frikë
Shkruani mendimin që shkakton frikë ose ankth. Bëni vetes pyetje për të vlerësuar se nga vjen frika. Bërja e kësaj do t'ju lejojë të mbani shënime për mendimet dhe frikën tuaj, të identifikoni modelet, të mendoni për frikën në një mënyrë tjetër dhe t'ju ndihmojë ta hiqni atë nga mendja juaj.
Edhe pse mund të mos jeni në gjendje për momentin, shkruajeni më vonë. Çështja është që ju ta bëni atë dhe të arrini në burimin e frikës tuaj
Ndihmoni të folurit dhe të vepruarit me konfidencë
Duke folur me të tjerët në një mënyrë të sigurt
Këshilla për rritjen e besimit
Këshilla
- Praktikoni vazhdimisht. Sa më shumë ta bëni, aq më shumë do ta zotëroni atë.
- Bëni diçka më të turpshme sesa ajo që duhet të bëni. Sa më shumë të mësoheni të ndiheni në siklet aq më pak në të vërtetë do të ndiheni në siklet.
- Kur jeni në dyshim, sigurohuni që të buzëqeshni dhe shikoni suksesin tuaj të kaluar. Vazhdoni të mendoni dhe shpallni "Unë mund ta bëj!"
