Ndërsa është e natyrshme të shqetësohesh për atë që të tjerët mendojnë për ty, të shqetësohesh shumë për të mund të të bëjë të ndihesh i tronditur dhe i shqetësuar dhe të të bëjë të vështirë të jesh vetvetja. Nëse e shihni veten shpesh të mërzitur ose të shqetësuar për atë që njerëzit përreth jush po mendojnë, përpiquni të përqendroheni në dashurinë tuaj. Stërviteni mendjen tuaj për të përmirësuar atë që është më e rëndësishme për momentin, dhe jo atë që të tjerët mund të mendojnë ose thonë. Së fundi, mësoni të përdorni kritika konstruktive në një mënyrë të shëndetshme dhe filtroni kritikat që nuk janë të dobishme ose tepër të ashpra.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ndërtimi i vetëbesimit tuaj
Hapi 1. Bëni një listë të pikave të forta dhe arritjeve tuaja
Të kuptuarit se vetëvlerësimi juaj vjen nga brenda është një pjesë e rëndësishme e të mësuarit të mos kujdeseni për atë që mendojnë të tjerët. Një mënyrë për të rritur besimin tuaj dhe për të marrë një ndjenjë më të mirë të vetëvlerësimit tuaj është të rendisni karakteristikat pozitive për veten tuaj.
- Pikat tuaja të forta mund të jenë tiparet e personalitetit (p.sh., mirësia dhe durimi) ose aftësitë që keni (të tilla si të qenit një kuzhinier i mirë ose një shofer i kujdesshëm). Arritjet mund të përfshijnë gjëra të tilla si bërja e notave të mira, përfundimi i një projekti ose marrja e një promovimi në punë.
- Nëse e keni të vështirë të mendoni për gjërat që duhet të vendosni në listë, kërkoni një mik apo të afërm mbështetës që t'ju ndihmojë. Ju gjithashtu mund të bëni sondazhin e fuqive të karakterit VIA në internet për t'u përqëndruar në atë që ju jep karakter të mirë.
Këshilltari Trudi Griffin kërkon kujdes:
"Kur kujdesemi shumë për atë që të tjerët mendojnë për ne, ne shpesh ndryshojmë sjelljen tonë për t'i pëlqyer dikujt tjetër. Përveç kësaj, ne projektojmë një nevojë joverbale për miratim që mund të çojë në një dinamikë të shtrembëruar të fuqisë në marrëdhënie."
Hapi 2. Zëvendësoni mendimet negative me ato më realiste
Nëse jeni mësuar të qëndroni në negativ ose të merrni çdo kritikë të ashpër në zemër, mund të jetë e vështirë të ritrajnoni veten për të menduar pozitivisht. Kur vini re se zëri juaj i brendshëm po bëhet negativ, ndaloni dhe vlerësoni ato mendime. A kanë vërtet kuptim? Nëse jo, zëvendësoni mendimin negativ me diçka më neutrale dhe realiste.
- Për shembull, nëse e gjeni veten duke menduar, "Të gjithë do të më urrejnë në shkollën time të re", në vend të kësaj thuajini vetes, "Ndoshta jo të gjithë do të më pëlqejnë, dhe kjo është në rregull. Askush nuk mund t'i kënaqë të gjithë. Nëse përpiqem të jem i sjellshëm dhe miqësor, ka të ngjarë të gjej njerëz me të cilët shoqërohem."
- Mësoni të pranoni dobësitë që keni në mënyrë që të përmirësoheni në to.
Hapi 3. Angazhohuni për përmirësimin e dobësive tuaja
Të gjithë njerëzit kanë të meta, dhe kjo është në rregull. Njohja e zonave tuaja të dobëta është një pjesë e rëndësishme e rritjes personale. Nëse identifikoni të metat në veten tuaj, shikojini ato si një mundësi për të përmirësuar veten, në vend që të ndaleni në atë që është "e gabuar" me ju ose atë që të tjerët do të mendojnë. Marrja e veprimeve për tu përmirësuar do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë me veten dhe më pak të shqetësuar për perceptimet e të tjerëve për ju.
Për shembull, nëse nuk jeni në formë dhe kjo ju shqetëson, vendosni disa qëllime të arritshme të fitnesit, edhe nëse ato janë të vogla në fillim. Ju mund të filloni duke planifikuar të ecni 30 minuta në ditë, 3 herë në javë
Hapi 4. Praktikoni mirësinë për hir të saj
Përqendrimi më shumë te të tjerët-dhe jo te vetja-përfundimisht mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë me veten. Bëni një përpjekje për të qenë të sjellshëm dhe të vëmendshëm ndaj të tjerëve çdo ditë, pa u shqetësuar për kënaqësinë e njerëzve ose për t'u shpaguar për mirësinë tuaj. Do të ndiheni mirë, dhe edhe nëse të tjerët nuk ju falënderojnë ose ju gjykojnë padrejtësisht, do ta dini që keni bërë gjënë e duhur.
Provoni të përfshini disa akte mirësie në rutinën tuaj të përditshme, edhe nëse ato janë gjëra të vogla si mbajtja e një dere të hapur ose komplimentimi i dikujt për veshjen e tyre
Hapi 5. Vendosni kufijtë e duhur me të tjerët
Ndërsa është e rëndësishme të jeni të sjellshëm me të tjerët, kjo nuk do të thotë që ju duhet t'i lejoni ata të përfitojnë nga ju ose t'ju keqtrajtojnë. Nëse nuk jeni mësuar të vendosni kufij, mund të jetë e vështirë në fillim. Në fund të fundit, megjithatë, do të ndiheni shumë më mirë për veten dhe më të sigurt në marrëdhëniet tuaja me të tjerët pasi të keni vendosur disa kufij të fortë.
- Mos harroni se është mirë të thuash "jo" ndonjëherë.
- Jini të qartë dhe të drejtpërdrejtë me të tjerët në lidhje me kufijtë tuaj dhe tregojuni atyre se cilat do të jenë pasojat nëse ato kufij shkelen. Për shembull, "Mami, më duhet të ndaloj së ftuari nëse do të debatosh me mua se si po e rris djalin tim sa herë që viziton."
- Ju mund të hasni zhgënjim, zemërim ose rezistencë në fillim, veçanërisht nëse njerëzit e tjerë në jetën tuaj nuk janë mësuar me ju që të zbatoni kufijtë. Sidoqoftë, njerëzit që kujdesen vërtet për ju duhet të respektojnë kufijtë tuaj, edhe nëse nuk janë të kënaqur me to.
- Nëse dikush refuzon vazhdimisht të respektojë kufijtë tuaj, mund t'ju duhet të kufizoni kontaktin me atë person.
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 1
Pse është e dobishme të vendosni kufij të qartë me njerëzit në jetën tuaj?
Do të zvogëlojë sasinë e konflikteve që keni me njerëzit.
Jo tamam! Në fakt, pohimi i kufijve tuaj ndoshta do të çojë në më shumë konflikte, të paktën në një afat të shkurtër. Kjo e bën përcaktimin e kufijve të vështirë, por ka një përfitim tjetër që e bën të vlefshme. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Kjo do t'ju ndihmojë të shmangni modelet negative të mendimit.
Jo domosdoshmërisht! Modelet negative të mendimit janë një çështje e brendshme, ndërsa kufijtë janë të jashtëm, të fokusuar në marrëdhënie. Përmirësimi i të dyjave është i vlefshëm, por ato nuk lidhen drejtpërdrejt me njëri -tjetrin. Ka një mundësi më të mirë atje!
Kjo do t'ju bëjë të ndiheni më mirë me veten.
Po! Importantshtë e rëndësishme të qëndroni për nevojat tuaja, dhe kjo do të thotë të vendosni kufij me njerëzit e tjerë. Bërja e kësaj është e vështirë, por në fund të fundit do të jeni shumë më të sigurt në vetvete nëse jeni në gjendje të vendosni kufij. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Metoda 2 nga 3: Rivendosja e Vëmendjes tuaj
Hapi 1. Specifikoni për çfarë jeni të shqetësuar
Frika për atë që njerëzit e tjerë mendojnë për ju mund të ndjehen të pakontrollueshme nëse janë të mëdhenj dhe të paqartë. Mundohuni të sqaroni atë për të cilën jeni vërtet të shqetësuar. Kjo jo vetëm që do të ndihmojë që shqetësimet tuaja të ndihen më pak dërrmuese, por gjithashtu do t'ju afrojë me zhvillimin e një strategjie për t'u marrë me to.
Për shembull, ju mund të keni një frikë të përgjithshme nga njerëzit që ju gjykojnë në punë. Mundohuni të përcaktoni me saktësi shqetësimet tuaja. Keni frikë se shefi juaj nuk mendon se jeni mjaft produktiv? A jeni i shqetësuar se kolegu juaj mund të thashetheme për ju? A mendoni se keni nevojë për më shumë trajnim ose mbështetje në punën tuaj?
Hapi 2. Përcaktoni se çfarë fshihet pas frikës suaj specifike
Pasi të keni ngushtuar atë që ju shqetëson, mendoni se nga vjen kjo frikë. Në disa raste, mund të zbuloni se shqetësimet tuaja janë racionale. Sidoqoftë, është gjithashtu e mundur që të jeni të varur nga ankthet që keni mësuar në një pikë të hershme të jetës tuaj. Me pak reflektim, ju mund të vendosni që ato frikë janë të pabaza.
- Për shembull, ndoshta jeni të shqetësuar se njerëzit në punën tuaj do t'ju gjykojnë sepse keni tatuazhe. Nëse jeni në llojin e vendit të punës ku tatuazhet konsiderohen të papërshtatshëm (siç është një zyrë konservatore ligjore), kjo mund të jetë një shqetësim legjitim.
- Nëse keni një punë në një kafene të thjeshtë ku të gjithë veshin art trupor, ndoshta është në rregull nëse keni tatuazhe. Pyesni veten nëse ankthi juaj vjen nga ndonjë burim tjetër, siç janë gjërat që keni dëgjuar nga prindërit tuaj duke u rritur (p.sh., "Nëse bëni një tatuazh, askush nuk do t'ju besojë!").
Hapi 3. Praktikoni vëmendjen
Të jesh i ndërgjegjshëm do të thotë të jesh më i vetëdijshëm për mjedisin, mendimet dhe ndjenjat e tua në çdo moment të caktuar. Përpjekja për të qenë të ndërgjegjshëm mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të bazuar në këtë moment, në vend që të shqetësoheni për atë që mund të ndodhë ose atë që njerëzit e tjerë mund të mendojnë.
- Nëse e gjeni veten duke u shqetësuar për atë që njerëzit e tjerë po mendojnë, kthejeni butësisht mendimet tuaja këtu dhe tani. Mendoni se çfarë po bëni, si ndiheni dhe çfarë po përpiqeni të arrini në atë moment.
- Njohni ndjenjat dhe mendimet tuaja pa gjykim. Thjesht të qenit më i vetëdijshëm për atë që po ndodh në kokën tuaj mund t'ju ndihmojë të njihni dhe menaxhoni ankthin tuaj më lehtë.
- Provoni të bëni meditim të ndërgjegjshëm për t'ju ndihmuar të mësoheni të jeni të ndërgjegjshëm gjatë gjithë kohës. Kërkoni aplikacione të meditimit të ndërgjegjshëm ose gjeni ushtrime meditimi të drejtuara në internet.
Hapi 4. Zhvilloni një strategji për t'u marrë me skenarët më të keq
Shumë ankth për atë që të tjerët po mendojnë vjen nga varja në atë që mund të ndodhë. Ju mund të ndihmoni në lehtësimin e disa prej këtyre frikave duke dalë me një zgjidhje ose një plan veprimi në rast se më e keqja ndodh.
- Për shembull, ndoshta ju vazhdoni të mendoni, "Unë do të shkatërroj pjesën time të këtij projekti grupor, dhe atëherë studentët e tjerë në grupin tim do të më urrejnë." Pyesni veten: "Çfarë do të bëja nëse bëja rrëmujë? Çfarë do të më ndihmonte të ndihesha më mirë? Si mund ta parandaloj që të mos ndodhë përsëri?”
- Edhe nëse zgjidhja e vetme që mund të mendoni është diçka e thjeshtë, si "Unë do të kërkoja falje për ngatërrimin", ky është ende një fillim. Do të ndiheni më pak të pafuqishëm dhe të shqetësuar edhe me një plan themelor në vend.
Hapi 5. Shpërqendrohuni duke ndërmarrë veprime
Një mënyrë e shkëlqyeshme për të hequr mendjen nga ajo që njerëzit e tjerë po mendojnë është të bëni diçka produktive. Të qenit i zënë me një detyrë të rëndësishme do t'ju mbajë të fokusuar në atë që po bëni, dhe jo në atë se si të tjerët (ose mund të jenë) duke ju gjykuar. Për shembull, ju mund të:
- Përfundoni një punë të përditshme ose projektin që keni shtyrë.
- Vullnetarizohuni për një kauzë që ju e përkrahni.
- Dilni nga rruga juaj për të bërë diçka të mirë për dikë (p.sh., ndihmoni një fqinj që të kosit lëndinën e tij).
- Punoni në një hobi ose projekt krijues që ju pëlqen.
- Kaloni pak kohë cilësore me dikë që ju intereson.
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 2
Kur praktikoni vëmendje, çfarë duhet të bëni nëse keni një mendim negativ?
Mundohuni ta injoroni atë.
Jo fare! Mindfulness përfshin të qenit të vetëdijshëm për ndjenjat tuaja, duke mos i injoruar ato. Nëse përpiqeni të largoni mendimet tuaja negative, nuk jeni në gjendje të përqendroheni në atë që po ndodh në këtë moment. Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…
Shqyrtoni atë për shkaqet e tij rrënjësore.
Pothuajse! Me të vërtetë mund të jetë e dobishme të përpiqeni të përcaktoni rrënjën specifike të mendimeve tuaja negative. Sidoqoftë, kjo nuk është pjesë e ndërgjegjes, e cila ka të bëjë me të qenit i pranishëm në momentin aktual. Ka një mundësi më të mirë atje!
Kuptoni se çfarë do të bënit nëse mendimi negativ në të vërtetë do të realizohej.
Provo përsëri! Përcaktimi i një kursi veprimi për një skenar të rastit më të keq mund të jetë një mënyrë e mirë për të kundërshtuar të menduarit katastrofik. Por ndërgjegjja ka të bëjë me momentin e tanishëm, jo të ardhmen. Provoni një përgjigje tjetër…
Pranojeni atë pa gjykuar veten për të.
Pikërisht! Pjesë e të qenit të ndërgjegjshëm është të pranosh atë që ndjen, pa i dhënë një gjykim të vlefshëm asaj. Nëse jeni në gjendje t'i shihni mendimet tuaja negative si mendime pa ndonjë rëndësi të veçantë, do të jetë më e lehtë t'i lini ato të kalojnë. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Metoda 3 nga 3: Ballafaqimi me Kritikën
Hapi 1. Dëgjoni kritikat me një mendje të hapur
Kritika është shpesh e dhimbshme, por mund ta keni më të lehtë të merreni me to nëse e konsideroni atë si një mundësi për rritje dhe përmirësim sesa diçka lënduese ose dekurajuese. Nëse dikush ju thotë diçka kritike, dëgjoni në mënyrë aktive para se të bëheni mbrojtës. Ju në fakt mund të gjeni të dobishme ato që kanë për të thënë. Para se të mërziteni ose të refuzoni kritikat, merrni parasysh:
- Burimi. A erdhën kritikat nga dikush në përgjithësi mbështetës, opinionet e të cilit i respektoni?
- Përmbajtja. A tha personi tjetër diçka të paqartë ose fyese (p.sh., "Ti je një budalla!"), Apo në të vërtetë ata bënë një pikë specifike në lidhje me sjelljen tuaj dhe si ndikon tek ata (p.sh., "Kur vini vonë, unë ndihem i hutuar dhe kjo më prish punën. ")?
- Dorëzimi. A u përpoq personi të ishte taktik dhe konstruktiv me kritikat e tij, apo ishin të panevojshëm të vrazhdë dhe të ashpër?
Hapi 2. Refuzoni kritikat dhe gjykimet që dini se janë të pabazuara
Vetëm për shkak se dikush ka diçka kritike për t'i thënë ose për ty, kjo nuk do të thotë se ka të drejtë. Peshoni me kujdes fjalët e tyre, por mbani mend se jo gjithmonë duhet të keni parasysh mendimet e njerëzve të tjerë.
Për shembull, nëse dikush thotë se jeni dembel, por e dini që keni punuar sa më shumë që të mundeni, kujtojini vetes këtë. Ju mund t'i thoni vetes: "Unë nuk jam dembel. Unë mund të mos jem në gjendje të bëj gjithçka që ata mund të bëjnë, por kjo sepse të gjithë janë të ndryshëm. Unë jam duke bërë më të mirën që mundem, dhe kjo është në rregull."
Hapi 3. Merrni rrugën e lartë kur të tjerët ju gjykojnë ose kritikojnë
Nëse dikush thotë diçka të ashpër për ju ose për ju, ju mund të tundoheni të sulmoni ose të qetësoheni. Sidoqoftë, kjo nuk ka gjasa të arrijë shumë. Edhe nëse nuk ndiheni mirë për atë që kanë për të thënë, do të ndiheni më mirë (dhe të tjerët do të bëjnë përshtypje!) Nëse mund ta ktheni faqen tjetër dhe të reagoni me mirësi dhe qytetërim.
- Edhe nëse nuk pajtoheni me atë që tha personi tjetër, ju prapë mund të përgjigjeni në një mënyrë që vërteton personin (nëse jo fjalët e tij). Për shembull, ju mund të thoni, “Faleminderit për këshillën. Unë do të mendoj për këtë."
- Nëse personi tjetër po përpiqej të ishte i vrazhdë ose i keq, një përgjigje e sjellshme mund t'i shqetësojë ata dhe t'i bëjë ata të mendojnë se si po sillen. Edhe nëse nuk ndodh, ju prapë do të dilni nga takimi si personi më i madh.
Hapi 4. Pranoni që perceptimet e të tjerëve për ju vijnë nga ata, jo nga ju
Nëse dikush thotë ose mendon diçka të keqe për ju, kjo thotë më shumë për ta sesa për ju. Ju nuk mund të ndryshoni atë që njerëzit e tjerë mendojnë për ju-vetëm ata mund ta bëjnë këtë. Mos harroni se gjithçka që mund të bëni është të punoni shumë për të qenë personi më i mirë që mund të jeni dhe pranoni që kurrë nuk do të jeni në gjendje t'i kënaqni të gjithë.
Hapi 5. Kaloni kohë me njerëz mbështetës
Anyoneshtë e vështirë për këdo që të ndihet mirë me veten nëse është i rrethuar nga njerëz që i nënçmojnë dhe i rrëzojnë gjatë gjithë kohës. Nëse ka dikush në jetën tuaj që ju vë vazhdimisht poshtë, ju gjykon, përfiton nga ju ose shkel kufijtë tuaj, ju mund të keni nevojë të ndërprisni lidhjet me atë person. Mundohuni të kaloni kohë me njerëz që ju respektojnë dhe vijnë nga një vend dashurie dhe mbështetjeje, edhe kur ata janë kritikë.
Nëse jeni duke marrë shumë negativitet nga dikush që nuk mund ta shmangni plotësisht, si një bashkëpunëtor, përpiquni të minimizoni kohën tuaj me atë person sa më shumë që të mundeni. Jini civil ose të paktën neutral kur duhet të jeni pranë tyre, por mos i kërkoni
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 3
Cila është një mënyrë e pagabueshme për të ndryshuar ndjenjën e dikujt për ju?
Tregojuni atyre për gjërat që tashmë po bëni që bien ndesh me mendimin e tyre.
Jo domosdoshmërisht! Nëse mendimi i personit tjetër për ju bazohet në një keqkuptim, ju mund të jeni në gjendje ta ndryshoni atë duke folur se si është i pasaktë. Kjo nuk do të funksionojë për të gjithë, megjithatë, dhe nuk është faji juaj nëse jo. Ka një mundësi më të mirë atje!
Sigurohuni që të bëni ndryshime në një mënyrë që është e dukshme për personin tjetër.
Provo përsëri! Nëse ju paraqitet kritika legjitime, duhet të ndryshoni sjelljen tuaj. Sidoqoftë, ai ndryshim nuk duhet të jetë performues-ju nuk duhet ta bëni atë vetëm në mënyrë që ata t'ju shohin duke e bërë atë. Dhe disa njerëz nuk do të jenë të kënaqur edhe nëse vërejnë një ndryshim. Ka një mundësi më të mirë atje!
Në fakt, vetëm personi tjetër mund të ndryshojë mënyrën se si ata mendojnë për ju.
Bukur! Mos harroni se ju keni fuqi mbi veprimet tuaja, por jo reagimet e njerëzve të tjerë. Disa njerëz nuk do të jenë kurrë të lumtur pavarësisht se çfarë bëni, por përderisa jeni duke bërë më të mirën tuaj, pakënaqësia e tyre është problemi i tyre, jo i juaji. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Këshilla
- Mundohuni të përqendroheni në të mirën e të tjerëve. Nëse nuk doni që njerëzit e tjerë t'ju gjykojnë ashpër, atëherë bëni çmos që t'u ofroni atyre të njëjtin respekt.
- Mos u bëni arrogantë. Të mos kujdesesh dhe të jesh arrogant janë dy gjëra të ndryshme.
- Identifikoni çdo besim joracional që keni dhe që është i palogjikshëm. Ato mund t’ju pengojnë të arrini qëllimet tuaja dhe të çojnë në sjellje vetëshkatërruese.
- Përqendrohuni në të metat tuaja dhe përpiquni t'i korrigjoni ato. Mos u shqetësoni për atë që thonë të tjerët për ju. Thuaju atyre se nuk ju intereson dhe përqendrohuni në gjërat më të mira në jetë.
