Vdekja e abuzuesit tuaj mund të krijojë një përrua emocionesh dhe kujtimesh konfliktuale tek ju. Ju mund ta gjeni veten të ndjerë të lehtësuar nga lajmet. Ju gjithashtu mund të përballeni me zemërimin ose një ndjenjë të thellë pikëllimi që marrëdhënia nuk mund të riparohet kurrë. Ju mund ta kaloni këtë kohë të komplikuar emocionalisht duke e lënë veten të punojë me ndjenjat tuaja, duke u kujdesur mirë për shëndetin tuaj fizik dhe duke u drejtuar njerëzve të tjerë për mbështetje.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Përpunimi i emocioneve tuaja
Hapi 1. Pranoni ndjenjat tuaja
Lëreni veten të ndiejë emocionet tuaja, çfarëdo që të jenë ato, pa gjykuar veten. Shmangni ndjenjën e fajit ose përpjekjen për të mbyllur emocionet tuaja. Lejimi i ndjenjave tuaja për të ecur në rrjedhën e tyre është një pjesë e domosdoshme e procesit të pikëllimit dhe rimëkëmbjes.
- Kujtojini vetes se nuk ka mënyrë të drejtë për t’u pikëlluar. Të gjitha emocionet janë të pranueshme për t'u pasur dhe duhet të njihen në mënyrë që të shërohen.
- It’sshtë e zakonshme të ndjeni emocione pozitive, të tilla si lehtësimi, së bashku me ato negative kur mësoni për vdekjen e abuzuesit tuaj. Për shembull, mund të ndiheni të lehtësuar dhe të lirë pas vdekjes. Ju menjëherë mund të ndiheni më shpresëdhënës për të ardhmen tuaj pa abuzim. Kjo është e natyrshme, dhe nuk keni nevojë të ndiheni keq për këtë.
- Ju mund të gjeni se po përjetoni një rrëmujë të përzier emocionesh konfliktuale. Për të fituar një kontroll mbi to, përpiquni t'i rendisni ato dhe t'i emërtoni ato. Udhëtimi mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për ta bërë këtë.
Hapi 2. Shmangni fshirjen e abuzimit nën qilim
Njerëzit shpesh thonë se është e gabuar të flasësh keq për të vdekurit. Sidoqoftë, pas vdekjes së abuzuesit tuaj, trajtimi i mënyrave se si ju lëndojnë abuzimet e tyre është një pjesë e domosdoshme e shërimit. Nëse të folurit për përvojën tënde të ndihmon, mos u ndal nga ndarja e mendimeve dhe ndjenjave të tua me miqtë dhe familjen mbështetëse ose terapistin tënd.
Bëhuni selektiv me kë flisni. Disa njerëz mund të jenë më pak se mbështetës për ju, veçanërisht nëse nuk keni folur kurrë për abuzimin më parë. Familja dhe miqtë e abuzuesit mund të mos jenë të gatshëm ose të paaftë të besojnë se i dashuri i tyre do të ishte i aftë të lëndonte të tjerët
Hapi 3. Gjeni mënyra për të kanalizuar zemërimin tuaj
Pasi abuzuesi juaj të vdesë, ju mund të ndjeni një valë të re zemërimi për atë që ju bënë, ose mund të ndiheni të zemëruar që ata kurrë nuk kërkuan falje apo u përgjigjën për keqbërjet e tyre. Gjeni mënyra të shëndetshme për të lënë zemërimin tuaj jashtë, në vend që ta lini atë t'ju gërryejë. Shkoni për një vrapim të gjatë, grisni një copë letër ose ulërini në jastëk.
Nëse e keni të vështirë të menaxhoni zemërimin tuaj ose ndiheni sikur mund ta lëndoni veten, kërkoni menjëherë këshillim urgjent
Hapi 4. Bëni një listë të mënyrave se si mund t'i mbyllni vetes
Mendoni se çfarë lloj ndjenjash të pazgjidhura keni akoma për abuzuesin tuaj. Edhe pse nuk mund t'i rregulloni gjërat me ta, mund të jeni në gjendje të gjeni mënyra të tjera për t'i dhënë vetes një ndjenjë paqeje për atë që ndodhi.
Për shembull, ju mund t'i shkruani një letër abuzuesit tuaj ose të krijoni një kolazh që përfaqëson ndjenjat tuaja
Hapi 5. Merrni pjesë në shërbimin përkujtimor, nëse dëshironi
Nëse e ndieni atë, mund të dëshironi të merrni pjesë në funeralin ose shërbimin përkujtimor për abuzuesin tuaj. Duke vepruar kështu mund t'ju ndihmojë të mbylleni dhe të kuptoni se abuzimi më në fund ka marrë fund.
Sidoqoftë, paralajmëroni se mund të mërziteni me këtë shërbim. Të gjithë ka të ngjarë të flasin shumë për të ndjerin, e cila mund të jetë një pamje krejtësisht e ndryshme e personit që njihnit. Sillni dikë për mbështetje emocionale për t'ju ndihmuar të përballoni dhimbjen ose pakënaqësinë që mund të përjetoni
Pjesa 2 nga 3: Gjetja e Mbështetjes së Jashtme
Hapi 1. Thirrni një mik
Pavarësisht nëse sapo keni marrë lajmin për vdekjen e abuzuesit tuaj ose jeni ende duke luftuar për ta përpunuar atë në fakt, kërkoni ndihmë më shpejt se sa vonë. Duke pasur një mik mbështetës pranë jush mund t’ju ndihmojë të përballoni të gjitha emocionet e reja me të cilat jeni vërshuar, veçanërisht nëse vdekja ka ndodhur papritur.
Nëse shoku juaj jeton afër, pyetini nëse mund të vijnë dhe t'ju shohin personalisht. Të kesh dikë pranë jush fizikisht është shpesh më ngushëllues sesa thjesht të flasësh në telefon. Thuaj, "Sapo më telefonuan se babai im ka vdekur. Nuk e di çfarë të mendoj apo si të ndihem. A mund të vish?"
Hapi 2. Kaloni kohë me njerëzit që ju ngrenë lart
Ndërsa shëroheni nga tronditja emocionale e vdekjes së abuzuesit tuaj, rrethohuni me miqtë dhe familjen që ju bëjnë të ndiheni të dashur dhe të respektuar. Mbështetja sociale është një nga faktorët më të mëdhenj në atë se sa mirë njerëzit shërohen nga pikëllimi dhe emocionet e tjera të forta.
Shmangni rënien në grackën e zakonshme për të kërkuar njerëz që ju kujtojnë, në një farë mënyre, personin që ju ka lënduar
Hapi 3. Vullnetarizoni kohën tuaj për të ndihmuar të tjerët
Pasi të keni punuar për të përpunuar emocionet dhe shoqërimet tuaja me abuzimin dhe pikëllimin tuaj, ju mund të dëshironi të vullnetarizoni kohën tuaj për të ndihmuar të tjerët. Të bësh një ndryshim pozitiv në botë mund të të ndihmojë të ndihesh i plotësuar. Kërkoni një pozicion vullnetar në komunitetin tuaj që ka kuptim për ju.
Për shembull, mund ta shihni terapeutike të ndihmoni të mbijetuarit e tjerë të abuzimit. Sidoqoftë, nuk duhet ta bëni këtë derisa të keni përpunuar abuzimin tuaj dhe të keni marrë hapa për të shëruar veten. Mund të sjellë çështjet tuaja, duke ju bërë të padisponueshëm për personin tjetër, dhe gjithashtu të komplikojë më tej çështjet e tyre dhe tuajat
Hapi 4. Kërkoni mbështetje shpirtërore
Nëse jeni shpirtëror, drejtojuni besimit tuaj dhe komunitetit tuaj shpirtëror për mbështetje. Bisedoni me një anëtar të klerit ose një udhëzues shpirtëror. Kushtojini pak kohë lutjes. Nëse nuk jeni fetarë, meditimi i rregullt ose kalimi i kohës në natyrë mund t'ju japë një ndjenjë paqeje dhe lidhjeje me botën.
Hapi 5. Shihni një terapist
Nëse e keni të vështirë të pajtoheni me vdekjen e abuzuesit tuaj, një profesionist i shëndetit mendor mund t'ju ndihmojë të përballoni emocionet tuaja. Me ndihmën e një terapisti, ju mund të mësoni të merreni me kujtimet e dhimbshme, të përballeni me ndjenjat e pazgjidhura dhe të arrini një gjendje pranimi. Një terapist gjithashtu mund t'ju ofrojë një mjedis të sigurt për të eksploruar emocionet konfliktuale në lidhje me abuzimin dhe humbjen.
Pjesa 3 nga 3: Kujdesi për veten
Hapi 1. Relaksoni muskujt tuaj
Emocionet negative si stresi, zemërimi dhe pikëllimi shpesh bëjnë që muskujt tuaj të tensionohen. Për t'u çlodhur, bëni ushtrime të frymëmarrjes së thellë ose meditoni rregullisht. Heqja dorë nga tensioni në trupin tuaj do t’ju ndihmojë gjithashtu të hiqni dorë nga tensioni juaj emocional.
- Një ushtrim i thjeshtë meditimi që mund të provoni është të uleni në heshtje dhe të përqendroheni në frymën tuaj. Merrni frymë për një numër katër, mbajeni atë për një numër katër dhe më pas lëshoni. Kur mendja juaj të endet, kthejeni butësisht mendimet tuaja në modelin e frymëmarrjes tuaj.
- Meditimi gjithashtu ju ndihmon të krijoni zakonin e ndërgjegjes, e cila mund t'ju ndihmojë të përballeni me emocione të vështira.
Hapi 2. Gjeni arsye për të qeshur
Humori ul nivelin tuaj të stresit duke ju bërë të ndiheni më optimistë për jetën. Hiqeni mendjen nga kalimi i abuzuesit tuaj duke shikuar filma qesharak dhe shfaqje komike ose duke kaluar kohë me miqtë që mund t'ju bëjnë të qeshni.
Hapi 3. Jepini trupit tuaj lëndët ushqyese që i duhen
Stresi shtesë mund të kontribuojë në dehidratim, kështu që ndihmoni veten të ndiheni më mirë duke pirë shumë ujë dhe duke ngrënë një dietë të ekuilibruar. Nëse e keni të vështirë të hani, provoni të ushqeni ushqime të vogla dhe të shëndetshme gjatë gjithë ditës në vend që ta detyroni veten të hani një vakt të madh.
Provoni të hani disa fruta të freskëta ose perime dhe humus. Ju gjithashtu mund të bëni një parfait kos ose bollgur për një mëngjes të shëndetshëm dhe të përzemërt
Hapi 4. Ushtrohuni
Stërvitja ju jep një rrugëdalje për emocionet tuaja dhe ju detyron të përqendroheni në trupin tuaj në vend të mendimeve tuaja. Gjithashtu rrit nivelet e neurotransmetuesve që ndjehen mirë në trurin tuaj, duke përmirësuar mirëqenien tuaj mendore së bashku me shëndetin tuaj fizik.
