Nëse keni krijuar një marrëdhënie të mirë me terapistin tuaj, mund të jetë e vështirë të përballoni kur ata shkojnë me pushime. Ju mund të ndiheni të braktisur, të pakujdesshëm ose të pakënaqur-dhe personi që zakonisht flet me ju për ndjenjat tuaja nuk është pranë për t'ju ndihmuar! Por megjithëse nuk mund të jetë ndonjëherë koha juaj e preferuar e vitit, pushimet e terapistit tuaj në të vërtetë mund t'ju përfitojnë duke ju dhënë një shans për të praktikuar aftësitë që keni mësuar në terapi. Ju mund ta bëni më të lehtë përballimin e mungesës së terapistit tuaj duke u përgatitur për të paraprakisht, duke gjetur mënyra alternative për t'u marrë me emocionet tuaja dhe duke praktikuar kujdes të mirë për veten gjatë pushimit.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Përgatitja për pushim
Hapi 1. Shmangni mbulimin e terrenit të ri në javët para pushimeve
Nëse përpiqeni të futeni në tema të reja, të vështira pak para se terapisti juaj të shkojë me pushime, mund të humbni vrullin tuaj gjatë pushimit. Më keq, ju mund të zbuloni ndjenja të pakëndshme dhe pastaj duhet të merreni me to vetë. Përdorni seancat tuaja të fundit para pushimeve për të lidhur në vend të kësaj skajet e lirshme.
Hapi 2. Flisni me terapistin tuaj për çdo shqetësim që keni
Një terapist i mirë do të kuptojë që klientët e tyre mund të shqetësohen kur shkojnë me pushime, dhe ata ndoshta kanë disa ide se si mund të menaxhoni gjatë pushimit. Nëse jeni të shqetësuar për mospasjen e seancave tuaja të rregullta për disa javë, tregoni terapistit tuaj se si ndiheni dhe ata mund t'ju ndihmojnë të përgatiteni.
Hapi 3. Pyesni terapistin tuaj për politikën e tyre të kontaktit gjatë pushimeve
Disa terapistë mund të jenë të gatshëm të përgjigjen në email ose të kenë një bisedë të shkurtër telefonike me ju nëse keni një krizë ndërsa ata janë larg. Të tjerët kanë një rregull të rreptë të mos-kontaktit për pushimet. Sigurohuni që të kuptoni qëndrimin e terapistit tuaj për këtë para se të largohen.
Terapisti juaj gjithashtu mund të ketë një koleg i cili mund t'i plotësojë ato ndërsa ata janë larguar. Mund të mos jetë saktësisht e njëjtë, por mund të ndihmojë nëse keni vërtet nevojë për dikë që të flisni ndërsa ata janë larg
Hapi 4. Pyesni terapistin tuaj për një objekt kalimtar
Një objekt kalimtar është diçka që ju kujton terapistin tuaj. Nëse ndiheni të braktisur ose të shqetësuar kur terapisti juaj është me pushime, objekti kalimtar shërben si një kujtesë ngushëlluese se marrëdhënia juaj e terapisë ekziston akoma. Objektet kalimtare mund të përfshijnë regjistrimin e zërit të terapistit tuaj, një artikull të vogël nga zyra e tyre, ose një shënim që terapisti juaj ka shkruar për ju. [Imazhi: Krijo-një-Vetë-hipnozë-Regjistrim-Hapi-12-j.webp
Mbani në mend se të kesh këtë kohë larg terapistit tuaj është një mundësi e shkëlqyeshme për të praktikuar dhe zbatuar disa nga ato që keni mësuar
Pjesa 2 nga 3: Gjetja e strategjive alternative të përballimit
Hapi 1. Kërkoni nga të dashurit tuaj për mbështetje shtesë
Terapisti juaj mund të jetë priza juaj kryesore emocionale, por njerëzit e tjerë në jetën tuaj mund t'ju ndihmojnë gjithashtu. Pyesni familjen dhe miqtë tuaj për ndonjë mbështetje dhe mirëkuptim shtesë emocional ndërsa terapisti juaj është larg.
Hapi 2. Merrni pjesë në një grup mbështetës
Biseda me njerëz të tjerë që merren me të njëjtat çështje si ju mund të jetë shumë terapeutike. Kërkoni një grup mbështetës në zonën tuaj ose në internet dhe konsideroni të shkoni në takime kur terapisti juaj është jashtë qytetit.
Nëse jeni fetarë, kisha, sinagoga ose xhamia juaj mund të jetë gjithashtu një burim i madh mbështetjeje
Hapi 3. Shkruani në një ditar
Udhëtimi është një mënyrë e mirë për të përpunuar emocionet tuaja vetë. Nëse zbuloni ndonjë mendim ose njohuri interesante gjatë kësaj kohe, mund t'i shkruani dhe t'i diskutoni me terapistin tuaj kur të kthehen.
- Ju gjithashtu mund t'i shkruani letra terapistit tuaj dhe t'i ndani ato kur të kthehen nga pushimet.
- Këto reflektime mund t'ju ndihmojnë të shihni se si i trajtoni çështjet kur keni kohë larg nga terapisti juaj. Gjithashtu mund t'ju tregojë se keni më shumë burime personale që e dinit se i kishit.
Hapi 4. Praktikoni aftësitë që keni mësuar në terapi
Pushimi i terapistit tuaj mund të jetë i vështirë për tu kaluar, por në fakt është një mundësi për të vënë në përdorim aftësitë tuaja. Mendoni përsëri për gjërat për të cilat keni punuar në seancat e mëparshme me terapistin tuaj dhe kërkoni mënyra për t'i zbatuar ato në situatën tuaj tani.
- Në mënyrë ideale, terapia nuk duhet të zgjasë përgjithmonë. Edhe nëse nuk jeni ende gati për të dalë vetë, pushimet e terapistit tuaj ju japin një pamje paraprake se sa mirë do të përballeni kur të vendosni të ndaloni terapinë.
- Edhe nëse përvoja nuk shkon saktësisht ashtu siç shpresoni, kjo do t'ju japë juve dhe terapistit tuaj diçka për të punuar kur të kthehen.
Pjesa 3 nga 3: Praktikimi i mirë-kujdesit për veten
Hapi 1. Shkoni lehtë me veten tuaj
Normalshtë normale që të keni më shumë vështirësi se zakonisht të përballoni jetën ndërsa terapisti juaj është larg. Ju keni punuar për t'u marrë me emocionet dhe kujtimet e dhimbshme, dhe tani personi që besoni dhe mbështeteni për t'ju ndihmuar nuk është në dispozicion. Mos e rrah veten nëse vëren se ndihesh më i brishtë ose i shqetësuar se zakonisht.
Trajtojeni veten me të njëjtën dhembshuri që do t’i tregonit një shoku në situatën tuaj. Ju nuk do t'i gjykonit ata - do të kishit dhembshuri dhe do të përpiqeshit t'i ndihmonit
Hapi 2. Mbani nivelet tuaja të stresit sa më të ulëta që mundeni
Mungesa e seancave të rregullta të terapisë mund të shkaktojë stres, kështu që mbajeni pjesën tjetër të jetës tuaj sa më pa stres. Merrni kohë për t'u çlodhur çdo ditë dhe shmangni marrjen e më shumë përgjegjësive sesa mund të përballoni. Nëse keni projekte të mëdha në punë ose në shkollë, punoni mbi to paraprakisht, kështu që nuk do të keni nevojë të përballeni me një afat të afërt.
Përdorimi i teknikave të relaksimit rregullisht mund t'ju ndihmojë të menaxhoni gjendjen shpirtërore ndërsa terapisti juaj është me pushime. Provoni të meditoni, të merrni frymë thellë dhe të praktikoni vëmendje për të qëndruar të qetë dhe të përqendruar
Hapi 3. Kujdesuni për shëndetin tuaj
Do të ndiheni më mirë mendërisht dhe emocionalisht nëse kujdeseni mirë për nevojat tuaja fizike. Gjumi, stërvitja e rregullt dhe një dietë ushqyese mund t’ju ndihmojnë të qëndroni në rrugën e duhur dhe të menaxhoni ndjenjat tuaja në mënyrë konstruktive.
- Rezistojini tundimit për të mbytur shqetësimet tuaja me një kafe akullore. Ushqimi i padëshiruar mund t’ju bëjë të ndiheni më mirë për disa minuta, por ndjenjat tuaja do të kthehen më vonë, dhe gjithashtu do të keni një përplasje sheqeri ose dhimbje barku për t’u përballuar.
- Shmangni pirjen e alkoolit ose përdorimin e drogave të paligjshme për të qetësuar emocionet tuaja. Këto substanca vetëm do të komplikojnë problemet tuaja në planin afatgjatë.
Hapi 4. Qëndroni të zënë
Gjeni mënyra për të shpërqendruar veten ndërsa terapisti juaj është me pushime. Filloni të punoni në një projekt të ri, caktoni vizita shtesë me familjen dhe miqtë tuaj, ose trajtojeni veten me një libër ose film të ri. Mbajtja e mendjes tuaj të zënë do të bëjë që koha të kalojë më shpejt, dhe madje mund ta gjeni veten duke shijuar pushimin.
