Nëse presioni juaj i gjakut është jashtëzakonisht i lartë, do t'ju duhet ta ulni atë sa më shpejt të jetë e mundur. Ka mënyra për ta bërë këtë duke përdorur asgjë tjetër përveç dietës dhe stilit të jetesës, por nëse tashmë po përballeni me hipertension, basti juaj më i mirë mund të jetë që të merrni mjekun tuaj që të përshkruajë ilaçe. Ja çfarë duhet të dini për opsionet në dispozicion për ju.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ulja e presionit të gjakut me dietë
Hapi 1. Mbani një dietë të ekuilibruar
Një dietë e përbërë nga drithërat, frutat, perimet dhe qumështi mund të ulë presionin e gjakut deri në 14 mmHg, veçanërisht kur kjo dietë gjithashtu përmban sasi minimale të yndyrave të ngopura dhe kolesterolit.
- Ndryshimet në dietë janë zakonisht hapi i parë në uljen e presionit të gjakut. Efektet mund të jenë graduale nëse nuk bëni asgjë më shumë sesa ekuilibroni dietën tuaj, por nëse përqendroheni në konsumimin e ushqimeve të njohura për uljen e presionit të gjakut dhe shoqërimin e ndryshimeve të dietës tuaj me aktivitetin dhe ndryshimet në stilin e jetës, presioni juaj i gjakut do të bjerë shumë më shpejt.
- Pasi ta ulni presionin e gjakut në nivelin që duhet të jetë, mund të kënaqeni me shiritat e ëmbëlsirave ose biskotat e rastit, por gjithashtu duhet të përpiqeni të ndiqni një dietë si kjo shumicën e kohës për të parandaluar që presioni i gjakut të rritet përsëri Me
Hapi 2. Kaloni kripën
Natriumi (Na) është armiku natyror i presionit të lartë të gjakut. Një rënie e vogël në marrjen tuaj të natriumit shpesh mund të ulë presionin e gjakut me 2 deri në 8 mmHg.
- Kufizoni marrjen tuaj të natriumit në 2300 mg në ditë ose më pak. Nëse jeni më të vjetër se 51 vjeç ose nëse keni kushte themelore që shkaktojnë një rritje të presionit të gjakut, përmbahuni maksimalisht 1500 mg natriumi në ditë.
- Ju gjithashtu duhet të kontrolloni etiketat e ushqimit në ushqimet e përpunuara, të cilat mund të përmbajnë sasi masive të kripës.
-
Nëse keni nevojë t'i jepni shije ushqimit tuaj, mund ta bëni këtë në mënyrë të sigurt me shumë barëra dhe erëza. Disa barëra dhe erëza, në veçanti, në të vërtetë mund t’ju ndihmojnë të ulni presionin e gjakut.
- Piperi i kuq zgjeron enët e gjakut dhe përmirëson qarkullimin e gjakut.
- Shafran i Indisë zvogëlon inflamacionin në trup në përgjithësi, duke përmirësuar kështu funksionin kardiovaskular dhe duke shkaktuar një rënie të presionit të gjakut.
- Hudhra ul kolesterolin dhe presionin e gjakut.
Hapi 3. Kufizoni ose eliminoni marrjen tuaj të alkoolit
Në sasi të vogla, alkooli në fakt mund të shkaktojë rënien e presionit të gjakut. Sidoqoftë, efektet pozitive të alkoolit mund të zhduken pas 2 pijeve. Në sasi më të larta, mund të shkaktojë rritjen e presionit të gjakut.
- Për burrat dhe gratë mbi moshën 65 vjeç, pini një gotë verë ose një pije me përmbajtje të ngjashme alkoolike në ditë. Për të rriturit nën moshën 65 vjeç, mund të jeni në gjendje të pini deri në dy gota në ditë.
- Për qëllime gjurmimi, një pije ose gotë është e barabartë me 12 oz (355 ml) birrë, 5 oz (148 ml) verë, ose 1.5 oz (45 ml) pije alkoolike me 80 prova.
- Në sasi të lehta deri të moderuara, vera dhe alkooli tjetër mund të ulin presionin e gjakut me 2 deri në 4 mmHg.
- Vini re se kjo është e dobishme vetëm nëse tashmë pini alkool, megjithatë. Rezultatet janë më pak të theksuara dhe më të rrezikshme nëse nuk pini rregullisht.
- Vëllimet e mëdha të alkoolit mund të ulin efektivitetin e ilaçeve për presionin e gjakut.
- Nëse keni probleme me mbajtjen e pirjes tuaj brenda kufijve të rekomanduar, mund të jetë më mirë për zemrën tuaj që të lini pirjen.
Hapi 4. Pini qumësht
Qumështi është i mbushur me kalium dhe kalcium, dhe të dy lëndët ushqyese janë lidhur me presionin e ulët të gjakut. Qumështi gjithashtu përmban vitaminë D, e cila gjithashtu mund të ndihmojë.
Meqenëse qumështi i plotë është i lartë në kalori, pirja e qumështit mund të mos jetë një opsion i mirë për ju nëse jeni mbipeshë ose obezë. Mbajtja e një peshe shtesë trupore mund të rrisë rrezikun e presionit të lartë të gjakut, kështu që mund të sabotojë përpjekjet tuaja. Bisedoni me mjekun tuaj për të gjetur nëse qumështi është një opsion i mirë për ju
Hapi 5. Pini çaj hibiscus
Çajrat bimorë që përmbajnë hibiscus mund të ulin presionin e gjakut shpejt dhe në mënyrë dramatike nëse pini tre gota në baza ditore.
- Ziejeni çajin për gjashtë minuta para se ta shijoni të ftohtë ose të nxehtë.
- Çaji i Hibiscus përmban anthocyanins dhe antioksidantë të tjerë që forcojnë enët tuaja të gjakut, duke i parandaluar ato nga ngushtimi dhe duke bërë që presioni i gjakut të rritet.
- Nëse jeni duke marrë një ilaç për të ulur kolesterolin, siç është simvastatin, bisedoni me mjekun tuaj para se të pini çaj hibiscus.
Hapi 6. Hidhni një gotë me lëng boronicë
Një gotë me lëng boronicë me kalori të ulët mund të ulë presionin e gjakut në mënyrë efektive sa një gotë verë e kuqe.
Lëngu i boronicës përmban antioksidantë të njohur si proantocianidina. Këto lëndë ushqyese kufizojnë prodhimin e trupit të ET-1, një përbërës i njohur për ngushtimin e enëve të gjakut dhe ngritjen e presionit të gjakut
Hapi 7. Hani fruta dhe perime që ulin presionin e gjakut
Ndërsa frutat dhe perimet janë një pjesë e rëndësishme e një diete të ekuilibruar në përgjithësi, disa kanë një efekt veçanërisht të dobishëm në uljen e presionit të gjakut.
- Hani kivi. Në një studim të bërë nga Shoqata Amerikane e Zemrës, shkencëtarët zbuluan se ngrënia e tre kivi në ditë deri në tetë javë mund të ulë në mënyrë dramatike presionin sistolik të gjakut. Kivi janë të pasura me një antioksidant të njohur si lutein.
- Shijoni një fetë shalqi. Shalqiri përmban fibra, likopen, vitaminë A dhe kalium, të gjitha këto janë të lidhura me presionin e ulët të gjakut. Ai gjithashtu përmban një aminoacid të quajtur L-Citrulline/L-arginine, për të cilin studimet e hershme tregojnë se mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut.
- Përfshini një shumëllojshmëri të gjerë të frutave dhe perimeve të pasura me kalium në dietën tuaj. Shkencëtarët në përgjithësi pajtohen se kaliumi është një shtesë vitale për çdo dietë të krijuar për të ulur presionin e gjakut. Burimet e mira të kaliumit përfshijnë bizele, banane, patate, domate, lëng portokalli, fasule, pjepër, pjepër mjaltë dhe rrush të thatë.
Hapi 8. Merrni parasysh të pini ujë kokosi
Uji i kokosit është i lartë në kalium, elektrolite dhe lëndë ushqyese të tjera të lidhura me uljen e presionit të gjakut. Studimet tregojnë se pirja e ujit të kokosit mund të ndihmojë në uljen e presionit sistolik të gjakut.
Një studim i botuar në West Indian Medical Journal tregoi se uji i kokosit uli presionin sistolik në 71 përqind të pjesëmarrësve dhe uli presionin diastolik 29 përqind të pjesëmarrësve
Hapi 9. Konsumoni më shumë produkte tofu dhe soje
Produktet e sojës përmbajnë izoflavone, lëndë ushqyese që mund të kenë një lidhje të drejtpërdrejtë me uljen e presionit të gjakut.
Çaji jeshil dhe kikirikët gjithashtu përmbajnë një sasi të shëndetshme të izoflavoneve
Hapi 10. Kënaqeni me pak çokollatë të zezë
Çokollata në përgjithësi është e pasur me flavanole. Këto lëndë ushqyese inkurajojnë enët e gjakut të zgjerohen më gjerë, duke ulur kështu presionin e gjakut.
- Për përfitimin më të madh, lexoni etiketën për t'u siguruar që çokollata që zgjidhni përmban kakao dhe është e ulët në sheqer.
- Meqenëse çokollata mund të jetë e lartë në kalori dhe sheqer, hani atë në moderim dhe futeni në dietën tuaj. Përndryshe, mund të shkaktojë shtim në peshë pa qëllim. Meqenëse pesha shtesë e trupit rrit rrezikun e presionit të lartë të gjakut, kjo mund të jetë kundër-produktive.
- Studimet sugjerojnë se konsumimi i çokollatës mund të zvogëlojë presionin e gjakut tek individët me presion të lartë të gjakut, por rezultatet janë më pak të theksuara tek individët me presion normal ose gati normal të gjakut.
Hapi 11. Erëzoni gjërat me speca djegës
Kapsaicina, një përbërës pikant i specave djegës, mund të nxisë një rënie të presionit të gjakut kur konsumohet.
Metoda 2 nga 3: Të jetosh një mënyrë jetese me presion të ulët të gjakut
Hapi 1. Lini mënjanë 30 minuta për stërvitje të nivelit të moderuar
Ushtrimi për të paktën 30 minuta në shumicën e ditëve të javës mund të ulë shpejt dhe ndjeshëm presionin e gjakut. Ju mund të bëni stërvitje si nga aktivitetet atletike ashtu edhe nga punët e zakonshme.
- Para se të rritni sasinë e stërvitjes që bëni në një ditë, duhet të pyesni mjekun tuaj për udhëzime. Rritja e aktivitetit tuaj fizik në mënyrë dramatike mund t’ju vë në fakt një rrezik më të madh të sulmit në zemër ose goditje në tru.
- Ecja me energji është një nga ushtrimet më të thjeshta që mund të shtoni në rutinën tuaj. Ecja me një ritëm të shpejtë për 30 minuta mund të ulë presionin e gjakut me gati 8 mmHg.
- Aktivitete të tjera atletike që mund të provoni përfshijnë volejboll, futboll me prekje, shporta gjuajtjeje, biçikletë, vallëzim, gjimnastikë në ujë, not dhe kërcim me litar.
- Punët e dobishme përfshijnë larjen e makinës, larjen e dritareve dhe dyshemeve, kopshtarinë, grumbullimin e gjetheve, fshirjen e borës dhe ecjen lart e poshtë shkallëve.
Hapi 2. Merrni frymë thellë
Frymëmarrja e ngadaltë dhe medituese relakson trupin, duke bërë që ai të prodhojë më shumë oksid nitrik dhe më pak hormone stresi.
- Oksidi nitrik hap enët e gjakut, duke ulur kështu presionin e gjakut.
- Hormonet e stresit ngrenë renin, një enzimë e veshkave e lidhur me presionin e lartë të gjakut.
- Merrni të paktën pesë minuta në mëngjes dhe pesë minuta për t'u përqëndruar në thithjen e thellë, duke marrë "frymë barku" të thellë çdo herë.
- Për një efekt edhe më të theksuar në presionin e gjakut, merrni parasysh të mësoni meditim formal, të bëni joga, ose të provoni Qigong ose tai chi.
Hapi 3. Zvogëloni numrin e orëve që kaloni duke punuar
Puna mbi 40 orë në javë rrit rrezikun e zhvillimit të presionit të lartë të gjakut. Nëse keni nevojë të ulni shpejt presionin e gjakut, duhet të përpiqeni të rruheni pak nga orari juaj i punës kur është e mundur.
Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse puna juaj është veçanërisht e trazuar ose stresuese. Hormonet e stresit shkaktojnë ngushtimin e enëve të gjakut, gjë që e bën më të vështirë për zemrën tuaj të pompojë gjak nëpër to. Si rezultat, presioni i gjakut rritet
Hapi 4. Dëgjoni muzikë
Dëgjimi i muzikës qetësuese për 30 minuta në ditë mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut, veçanërisht nëse bëhet në lidhje me teknikat e frymëmarrjes së thellë dhe ilaçet për hipertension.
- Zgjidhni muzikë qetësuese, si muzika klasike, keltike ose indiane.
- Pas vetëm një jave, leximi juaj sistolik mund të bjerë.
Hapi 5. Lini duhanin
Nikotina është një fajtor pas presionit të lartë të gjakut. Nëse pini duhan ose jeni pranë njerëzve që pinë duhan, heqja e kësaj nga jeta juaj është një mënyrë për të ulur shpejt presionin e gjakut.
Pirja e duhanit rrit presionin e gjakut deri në një orë pasi pini duhan. Nëse pini duhan vazhdimisht, presioni i gjakut do të rritet vazhdimisht. I njëjti efekt vlen për njerëzit që janë vazhdimisht rreth duhanpirësve
Metoda 3 nga 3: Marrja e ilaçeve
Hapi 1. Merrni shtojca CoQ10
Koenzima Q10 është një shtesë natyrale dhe antioksidant që ka aftësinë për të ulur presionin e gjakut me 17 mmHg (sistolik) mbi 10 mmHg (diastolik) kur merret rregullisht. Shtesa zgjeron enët tuaja të gjakut, duke e bërë më të lehtë për zemrën të pompojë gjak përmes tyre.
Pyesni mjekun tuaj për suplementin. Ai ose ajo ju rekomandon që të merrni një shtesë 60 deri në 100 mg CoQ10 deri në tre herë në ditë
Hapi 2. Pyesni për diuretikët
Diuretikët nxjerrin natriumin dhe ujin e tepërt nga trupi.
Meqenëse natriumi është një fajtor i njohur i presionit të lartë të gjakut, heqja e tepërt e natriumit mund të shkaktojë një rënie të konsiderueshme të presionit të gjakut
Hapi 3. Konsideroni beta-bllokuesit
Beta-bllokuesit bëjnë që rrahjet e zemrës të bien.
Si rezultat, zemra pompon më pak gjak, duke ulur kështu presionin e gjakut
Hapi 4. Provoni frenuesit ACE
ACE qëndron për "Enzima konvertuese e Angiotensinës". Kjo enzimë bën që trupi juaj të prodhojë angiotensin, një kimikat përgjegjës për ngushtimin e arterieve në të gjithë trupin.
Një frenues ACE bën që enët e gjakut të hapen, duke e bërë më të lehtë qarkullimin e gjakut nëpër to dhe duke bërë që presioni i gjakut të bjerë
Hapi 5. Mësoni rreth bllokuesve të receptorëve të angiotensin II
Ky ilaç bllokon drejtpërdrejt efektin e angiotensinës, e cila është përgjegjëse për shkaktimin e ngushtimit të arterieve.
Angiotensina duhet të bashkohet me një receptor në mënyrë që të ndikojë në enët e gjakut. Këto ilaçe bllokojnë receptorët, duke parandaluar kështu ndikimin e kimikatit
Hapi 6. Pyesni për bllokuesit e kanaleve të kalciumit
Bllokuesit e kanaleve të kalciumit funksionojnë duke bllokuar kalciumin nga hyrja në zemër dhe arteriet.
- Kalciumi bën që qelizat e muskujve të lëmuar në këto zona të bëhen të forta, që do të thotë se zemra duhet të përdorë më shumë forcë për të pompuar gjakun nëpër arteriet.
- Ky ilaç relakson enët e ngushta të gjakut, duke ulur kështu presionin e gjakut.
Hapi 7. Mësoni rreth bllokuesve alfa
Alfa-bllokuesit zvogëlojnë rezistencën në arteriet.
Si rezultat, muskujt e enëve të gjakut qetësohen, duke e bërë më të lehtë qarkullimin e gjakut
Hapi 8. Pyetni për agonistët e receptorëve alfa-2
Ky ilaç zvogëlon funksionin e pjesës simpatike të sistemit nervor të pavullnetshëm.
Kjo do të thotë se prodhohet më pak adrenalinë. Adrenalina, së bashku me hormonet e tjera të stresit, mund të shkaktojë ngushtimin e enëve të gjakut
Hapi 9. Merrni një bllokues alfa-beta të kombinuar
Këto janë linja e parë e mbrojtjes për pacientët që përballen me presion të lartë të gjakut dhe ulin presionin e gjakut më shpejt se shumica e ilaçeve të tjera.
Ky ilaç zvogëlon rezistencën e vendosur nga arteriet tuaja dhe shkakton rënien e rrahjeve të zemrës suaj
Hapi 10. Mësoni rreth agonistëve qendrorë
Këto ilaçe parandalojnë kontraktimin e enëve të gjakut aq lehtë, duke e bërë më të lehtë qarkullimin e gjakut përmes tyre.
Vini re se efekti është i ngjashëm me atë të arritur nga bllokuesit alfa-beta
Hapi 11. Mësoni rreth frenuesve adrenergjikë periferikë
Truri është objektivi kryesor i këtij grupi ilaçesh.
Neurotransmetuesit përgjegjës për të treguar muskujt e lëmuar të zemrës dhe enëve të gjakut bllokohen kur merrni këto ilaçe, kështu që mesazhi që u thotë atyre enëve të gjakut të ngushtohen nuk arrin kurrë në destinacionin e tij
Hapi 12. Merrni një zgjerues të enëve të gjakut ose vazodilatator
Këto ilaçe bëjnë që muskujt e enëve të gjakut të qetësohen.
