Nëse jeni duke u shëruar nga një dëmtim fatkeq i gjurit, një mbajtëse mbështetëse mund të jetë pikërisht ajo që ju nevojitet. Një mbajtëse e mirë e gjurit kufizon gamën tuaj të lëvizjes, e cila ndihmon në zvogëlimin e dhimbjes dhe përshpejtimin e procesit të shërimit. Sidoqoftë, për të marrë këto përfitime, është thelbësore që ta vishni atë në mënyrë korrekte. Zgjidhni një mbajtëse që është krijuar për të siguruar mbështetje për nivelin tuaj të veçantë të dëmtimit dhe vishni atë siç rekomandohet për të mbajtur veten të mbrojtur derisa të keni bërë një shërim të plotë.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Vendosja e mbajtësit të gjurit
Hapi 1. Zgjidhni mbajtësen e stilit të duhur
Lloji i mbajtësit me të cilin përfundoni do të varet nga sa i rëndë është dëmtimi juaj. Nëse keni vetëm një shtrembërim të butë, mund të jeni në gjendje të shpëtoni me një mëngë të thjeshtë kompresimi. Për lot ose thyerje më serioze, me siguri do të keni nevojë për një mbajtëse varet më të rëndë, të përforcuar me plastikë ose metal.
- Ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor, zakonisht një mjek ose terapist fizik, zakonisht do t'ju furnizojë me një mbajtëse që është më e përshtatshme për dëmtimin tuaj. Ekziston një shkallë e provës dhe gabimit në këtë proces, kështu që nëse mbajtësja juaj nuk përshtatet mirë fillimisht, njoftojini ata dhe ata mund t'ju ndihmojnë të gjeni madhësinë ose stilin e duhur.
- Gjithashtu do të jetë e rëndësishme të gjeni një mbajtëse në një madhësi që ju përshtatet. Madhësitë zakonisht shfaqen në pjesën e pasme të paketimit, dhe modelet komerciale mund të jenë të disponueshme në madhësi standarde.
- Pyesni mjekun tuaj për marrjen e një kllapi të dytë në mënyrë që të mund t'i mbani kllapat tuaja të pastra. Kur fikni mbajtëset, lani atë që sapo keni hequr sipas udhëzimeve që vijnë me mbajtësen.
Hapi 2. Tërhiqeni mbajtësen mbi këmbën tuaj
Filloni duke mbështjellë këmbën tuaj të pantallonave për ta hequr atë nga rruga. Futeni këmbën në pjesën e sipërme të mbajtëses (zona ku zgjerohet për të akomoduar kofshën tuaj) dhe jashtë përmes pjesës së poshtme. Rrëshqiteni mbajtësen lart në këmbën tuaj derisa të qëndrojë mbi gjurin tuaj të dëmtuar.
Nëse mbajtësja që përdorni është një stil mbështjellës në krahasim me stilin e mëngës, vendoseni pjesën e brendshme të jastëkut në gjurin tuaj, pastaj mbështillni rripat përreth
Hapi 3. Përqëndroni mbajtësen në kapakun e gjurit
Shumica e mbajtëseve kanë një vrimë të vogël në pjesën e përparme për të treguar se në cilën rrugë duhet të vazhdojnë. Kur visheni siç duhet, pika e kapakut të gjurit duhet të jetë e dukshme përmes kësaj vrime. Kjo do të ofrojë rehati më të madhe dhe do ta mbajë lëkurën nën mbajtëse të ajrosur.
- Rreshtoni mbajtësen në mënyrë që vrima të mos kapet ose të kapë lëkurën tuaj.
- Sigurohuni që mbajtësja të mos rrëshqasë lart ose poshtë para se ta siguroni.
Hapi 4. Shtrëngoni rripat
Për mëngët e ngjeshjes, mbaroni pasi të keni vendosur mbajtësen në pozicionin e duhur. Nëse ka rripa shtesë, drejtojini ato rreth pjesës së pasme të mbajtëses dhe sigurojini ato përpara duke përdorur shiritat Velcro. Mbështetësja juaj duhet të jetë e fortë, por jo shumë e ngushtë.
- Ju duhet të jeni në gjendje të vendosni një ose dy gishta në hapësirën midis mbajtësit dhe këmbës suaj. Nëse nuk mundeni, mbajtësja me siguri duhet të qetësohet pak.
- Mbërthimi i rripit të poshtëm së pari do ta forcojë mbajtësen dhe do t'ju ndihmojë të arrini një përshtatje më të qëndrueshme.
Pjesa 2 nga 3: Sportimi i një mbështetëse në gju në mënyrë të rehatshme
Hapi 1. Vendoseni mbajtësen nën rroba të tjera
Kur është ftohtë jashtë ose jeni në një vend me një kod të rreptë të veshjes, si shkolla ose puna, mund të jetë e nevojshme që ta mbani veshjen tuaj të mbuluar. Zgjedhni rroba të gjera si xhinse ose pantallona xhupi, të cilat do t'iu përshtaten lehtë. Kjo gjithashtu do të mbajë skicën të mos jetë aq e dukshme.
- Gjithmonë rripin në mbajtëse së pari, e ndjekur nga rrobat tuaja. Do të funksionojë më mirë sa më afër gjymtyrëve.
- Veshjet e stilit atletik kanë tendencë të jenë të gjera dhe ofrojnë një shtrirje të vogël, e cila mund të jetë më e lehtë për tu menaxhuar sesa pantallonat e pajisura.
Hapi 2. Vishni pantallona të shkurtra
Shumica e njerëzve do të zbulojnë se është më e lehtë të ndizni dhe fikni mbajtësen pa materiale shtesë për të dalë në rrugë. Pantallonat e shkurtra do të sigurojnë qasje të menjëhershme në këmbën tuaj të dëmtuar duke promovuar rrjedhën e ajrit në mënyrë që të mos nxeheni shumë dhe të mbyten.
Pantallonat e shkurtra janë perfekte për të akomoduar lloje më të gjata të mbajtëseve (si mbajtëse funksionale të varura) të cilat ulen më lart në këmbë
Hapi 3. Hiqeni mbajtësen në mënyrë periodike
Kjo do të lehtësojë presionin rreth gjurit tuaj dhe do t'i japë lëkurës tuaj një shans për të marrë frymë. Kini kujdes të mos vendosni shumë peshë në këmbën tuaj të dëmtuar ndërsa nuk mbani mbajtësen. Ndoshta do të ishte më mirë të qëndroni ulur ose shtrirë.
- Ju duhet ta hiqni mbajtësen tuaj para se të bëni dush ose not për të mos u lagur.
- Sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj nëse është mirë të mos mbështeteni dhe për sa kohë. Heqja e mbajtëses në mënyrë periodike ndihmon në parandalimin e shenjave dhe dëmtimeve të mëtejshme, kështu që është një hap i rëndësishëm. Ndiqni udhëzimet e mjekut tuaj në lidhje me heqjen e mbajtëseve.
Pjesa 3 nga 3: Ruajtja e Vetes nga Lëndimet e Mëtejshme
Hapi 1. Ndiqni urdhrat e mjekut
Gjithmonë dëgjoni dhe besoni mjekun tuaj kur është fjala për t'u marrë me dëmtimet dobësuese. Ata do të jenë në gjendje t'ju tregojnë të gjitha detajet e rëndësishme që duhet të dini, si mënyra më e mirë për të veshur mbajtësen, sa kohë do t'ju duhet dhe cilat lloje lëvizjesh duhet të shmangni.
- Mund të jetë që ju do të duhet të mbani mbajtësen tuaj të gjurit vetëm për një pjesë të ditës ose gjatë llojeve të caktuara të aktiviteteve. Lëndimet më serioze mund të kërkojnë që ju të mbani mbajtësen gjatë gjithë kohës.
- Nëse luftoni me tolerimin e mbajtësit tuaj, flisni me mjekun tuaj. Ata mund të këshillojnë që ju mund ta hiqni atë në kohë të caktuara, por ta vishni kur jeni duke fjetur ose jeni duke bërë aktivitete sedentare siç është shikimi i televizorit.
- Mos hezitoni t'i bëni mjekut tuaj çdo pyetje që keni në lidhje me dëmtimin tuaj ose procesin e rehabilitimit.
Hapi 2. Mbani peshën tuaj jashtë gjurit tuaj të keq
Ecni lehtë kur ecni për të parandaluar vendosjen e tendosjes së panevojshme në nyje. Kur qëndroni në këmbë, përpiquni të mos mbështeteni ose të zhvendosni peshën tuaj mbi këmbën tuaj të keqe. Derisa gjuri juaj të jetë mjaft i fortë për të mbajtur peshën tuaj të plotë, do të jetë i paqëndrueshëm dhe i prekshëm nga ndryshimet në presion.
- Nëse dëmtimi është i rëndë, mund të keni nevojë për paterica për të ecur gjatë ditëve ose javëve të para.
- Lipimi është normal dhe madje i dobishëm, pasi kufizon sasinë e kohës që kaloni në njërën këmbë.
Hapi 3. Kufizoni gamën tuaj të lëvizjes
Mbërthimi i gjurit ka për qëllim t'ju mbajë nga përkulja e këmbës tuaj të dëmtuar shumë. Edhe kështu, jini të kujdesshëm për sa lëvizje e vendosni gjurin ndërsa mbani mbajtësen tuaj. Përkulja ose rrotullimi i kyçit shumë mund ta përkeqësojë dëmtimin.
- Në pjesën më të madhe, ju do të dëshironi ta mbani gjurin drejt, të relaksuar dhe të ngritur ndërsa përpiqeni të shëroheni.
- Shmangni çdo lëvizje që e vendos nyjen në një pozicion të dhimbshëm.
- Pyesni mjekun tuaj nëse është e sigurt për ju të vozisni gjatë procesit të rimëkëmbjes.
Hapi 4. Vishni mbajtësen gjatë çdo lloj aktiviteti fizik
Duke supozuar se mjeku juaj ka thënë se është në rregull, ju mund të jeni në gjendje të rifilloni stërvitjen ose të bëni sport pasi gjuri juaj të ketë filluar të shërohet. Ende do të jetë e rëndësishme të vishni mbajtësen tuaj në mënyrë korrekte ndërsa jeni aktiv. Mbani veprimet intensive në minimum, dhe shmangni ushtrimet me ngarkesë si ngritja e peshave, përveç rasteve kur udhëzohet ndryshe.
- Mos e shtyni shumë veten. Nëse përjetoni ndonjë dhimbje ose siklet të pazakontë, ndaloni atë që po bëni menjëherë.
- Një mbajtëse mund të jetë gjithashtu e dobishme për parandalimin e dëmtimeve në sporte që shpesh e vendosin gjurin në pozicione të prekshme ose të paqëndrueshme, të tilla si futbolli, futbolli, hokej ose gjimnastikë.
Këshilla
- Bisedoni me ofruesin tuaj të sigurimit para se të merrni pajisjen tuaj për të parë se sa nga kostoja që mbulojnë. Shpesh, ata do të mbulojnë gjithçka. Nëse keni sigurim të kufizuar ose aspak, megjithatë, mund t'ju duhet të mbuloni vetë koston.
- Nëse vendosni të vishni një mbajtëse gjuri pa urdhër nga një mjek, zgjidhni një stil që i përshtatet ashpërsisë së dëmtimit tuaj.
- Merrni qetësues të dhimbjeve NSAID sipas nevojës për të zvogëluar ënjtjen dhe butësinë.
- Kur të jeni në gjendje, filloni të shtrini lehtë këmbën tuaj të dëmtuar për të rimarrë gamën tuaj të lëvizjes.
- Mblidhni mbajtësen tuaj të gjurit në çantën tuaj të ingranazheve ose vendoseni në një dollap me kyç për t'u siguruar që nuk do të jeni kurrë pa të.
Paralajmërimet
- Udhëzimet e mjekut tuaj nuk janë vetëm këshilla-mosrespektimi i udhëzimeve që ju janë dhënë mund ta bëjë shërimin tuaj më të vështirë.
- Kini kujdes kur qëndroni ose ecni në sipërfaqe të lëmuara, të zhvendosura ose të paqëndrueshme, si dyshemeja e dushit ose rërës.
