Bërryla e tenisit është gjendje e dhimbshme që ndodh kur tendinat në bërrylin tuaj stresohen nga lëvizjet e përsëritura, të tilla si të luani tenis ose të pikturoni. Një mbajtëse ndihmon në mbështetjen e tendinave tuaja të mbingarkuara për të lehtësuar përkohësisht dhimbjen tuaj. Duke zgjedhur një mbajtëse të përshtatshme dhe duke e vënë atë siç duhet, ju mund të lehtësoni simptomat tuaja të pakëndshme dhe të ktheheni në aktivitetet tuaja të preferuara. Shërimi i tendinave tuaja të mbingarkuara përgjithmonë do të kërkojë pushim sesa vetëm një mbajtës.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Zgjedhja e një mbajtëse
Hapi 1. Vizitoni dyqanin tuaj lokal të artikujve sportivë për një përzgjedhje të gjerë
Blini një mbajtëse në dyqanin tuaj lokal të barnave ose në dyqanin e artikujve sportiv. Dyqani juaj i artikujve sportiv mund të ketë një përzgjedhje më të madhe të teksteve dhe stileve, si dhe profesionistë që mund t'ju ndihmojnë të përshtateni me një mbajtëse dhe t'ju tregojnë se si ta vishni siç duhet.
Nëse bërryli juaj i tenisit filloi pasi përdorni një raketë të re, sillni raketën tuaj në dyqan. Ju mund të pyesni një specialist të dyqanit nëse është një peshë dhe madhësi e mirë për ju për të siguruar që nuk po kontribuon në problemin tuaj
Hapi 2. Matni perimetrin e parakrahut tuaj 1 inç (2.5 cm) nën bërryl
Zgjidhni madhësinë e saktë të mbajtëses duke e marrë këtë matje me një matës kasetë dhe duke e krahasuar atë me tabelën e madhësive të pjesës së pasme të paketës së mbajtësit. Përmasat zakonisht vijnë në unisex të vogla, të mesme dhe të mëdha.
- Shumica e mbajtëseve kanë një shtresë shkumë e cila shkon drejtpërdrejt në krah, si dhe një rrip të endur, i cili siguron mbështetje shtesë për tendinat tuaja të mbingarkuara. Disa mbajtëse vijnë gjithashtu me një paketë të vogël xhel, e cila mund të ngrihet dhe përdoret për të lehtësuar ënjtjen.
- Shumica e mbajtëseve të bërrylave të tenisit janë bërë për t'iu përshtatur secilit krah. Nuk është e nevojshme të zgjidhni një mbajtëse specifike anësore.
Hapi 3. Zgjidhni një mbajtëse me rrip 1,97 inç (5 cm) deri në 3,15 inç (8 cm) të gjerë
Shmangni përdorimin e një mbajtëse me një rrip mbështetës më të hollë se ky, pasi rripi mund të jetë shumë i hollë për të ngjeshur në mënyrë adekuate tendinat tuaja të përflakur. Madhësia e këtij rripi është një faktor më i madh mbështetës sesa madhësia e përgjithshme e mbajtëses.
- Disa mbajtëse janë të shkurtra, vetëm pak më të gjera se rripi, dhe të tjerat janë më të gjata, të shtrira në të dy anët e bërrylit. Cili stil zgjidhni është një çështje preferencash personale.
- Çdo mbajtëse zakonisht ka rripin mbështetës në të njëjtin vend dhe kryen të njëjtën punë.
Hapi 4. Zgjidhni një mbajtëse me një pëlhurë që mund të lahet, siç është shkuma e zbutur
Lani bazën tuaj çdo javë për të parandaluar rritjen e baktereve, veçanërisht nëse e vishni atë gjatë stërvitjes. Lani me dorë në ujë të ftohtë duke përdorur një sasi sapuni të butë. Shpëlajeni mbajtësen me ujë të pastër dhe lëreni të thahet në ajër.
Larja e duarve siguron që mbajtësja juaj të mos dobësohet ose të përkulet nga forma në lavatriçe
Pjesa 2 nga 2: Vendosja e Dorezës
Hapi 1. Lexoni udhëzimet e prodhuesit
Lexoni udhëzimet e prodhuesit për t'u njohur me mbajtësen tuaj. Udhëzimet do të përshkruajnë pjesët e ndryshme të mbajtësit tuaj dhe mënyrën se si duhet të vishen.
Kur jeni në dyshim, zbatoni udhëzimet e prodhuesit mbi këto udhëzime, të cilat janë të përshtatshme për shumicën e mbajtësve, por jo të gjitha
Hapi 2. Hapni mbajtësen
Shkëputni rripat e fiksimit të fiksimit që mbajnë mbajtësen së bashku dhe tërhiqni anët e kundërta të mbajtësit. Mbështjellësi duhet të jetë i hapur në mënyrë që ta rrëshqisni lehtë mbi krahun tuaj.
Hapi 3. Rrëshqiteni mbajtësen në krahun tuaj
Fute dorën dhe parakrahun në mbajtëse. Tërhiqeni mbajtësen lart parakrahun tuaj derisa pjesa e sipërme e rripit mbështetës të jetë afërsisht 1 inç (2.5 cm) nën bërryl.
Nëse mbajtësja ka një shufër parakrah në të, rrotulloni anën e shpinës në mënyrë që të pozicionohet në anën e gishtit të madh të krahut tuaj
Hapi 4. Poziciononi mbajtësen e bërrylit me jastëkun e tendinit përballë
Zhvendoseni mbajtësen në mënyrë që zona e jastëkut që do të mbështesë tendinën tuaj të jetë në majë të parakrahut tuaj nga jashtë. Kjo zakonisht nënkupton që rripi që ngjesh tendinën do të sigurohet në pjesën e poshtme të parakrahut tuaj.
Në varësi të mbajtësit, ky jastëk i tendinit mund të jetë një paketë ajri ose shkumë
Hapi 5. Shtrëngoni mbajtësen derisa të jetë e fortë, por jo e pakëndshme
Përdorni rripin e rregullueshëm për ta tërhequr shtrëngimin të shtrënguar tani që është në pozicionin e duhur. Ju duhet të jeni në gjendje të kapni një raketë ose të bëni një grusht, pa mbajtëse që të kufizojë qarkullimin tuaj. Sidoqoftë, mbajtësja gjithashtu duhet të jetë mjaft e ngushtë në mënyrë që të mos lëvizë në krahun tuaj.
Hapi 6. Bëni çdo rregullim për rehati, sipas nevojës
Provoni aktivitetin që ju shkakton dhimbje gjatë mbajtjes së mbajtësit tuaj. Nëse ndiheni pak të shtrënguar, lirojeni. Nëse ndiheni sikur nuk po ju jep mbështetje të mjaftueshme, provoni ta shtrëngoni. Rregulloni mbajtësen në mënyrë që të ndjeni më shumë lehtësim.
Hapi 7. Vishni mbajtësen sa herë që keni nevojë për mbështetje shtesë
Vishni mbajtësen tuaj kur kryeni aktivitetin tuaj të dhimbshëm ose gjatë gjithë ditës tuaj nëse doni më shumë mbështetje. Veshja e një mbajtëse nuk do t'ju dëmtojë, nëse nuk e keni veshur atë gabimisht.
Nëse ndiheni të pasigurt në lidhje me vendosjen e një mbajtëseje në veten tuaj, konsultohuni me një mjek, profesionist tenisi ose terapist fizik. Ata të gjithë mund t'ju ndihmojnë të ndiheni të sigurt për veshjen e mbajtësit tuaj
Këshilla
- Flisni me një profesionist tenisi për kontrollin tuaj, nëse keni bërryl tenisi. Një kontroll i ngushtë mund të bëjë që tendinat të punojnë jashtë orarit, dhe rregullimi i teknikës suaj mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes tuaj.
- Për të lehtësuar tenisin nën simptomat pa mbajtëse, bëni disa ditë pushim nga aktiviteti që rëndon dëmtimin tuaj.
