Vallëzimi është një aktivitet argëtues, optimist që punon në çdo pjesë të trupit tuaj dhe rrit ritmin e zemrës tuaj. Ky aktivitet intensiv mund t’ju ndihmojë të humbni peshë së bashku me ushqimin e mirë. Për të parë rezultatet e humbjes së peshës nga vallëzimi, zgjidhni llojin e vallëzimit që dëshironi të provoni, ndiqni një orar të caktuar dhe mbajeni trupin tuaj të hidratuar.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ngrohja dhe Praktika e Zakoneve të Mira
Hapi 1. Ngrohuni për 10 minuta para se të vallëzoni
Importantshtë e rëndësishme që të rritni rrahjet e zemrës dhe trupin tuaj të ngrohtë para se të filloni të vallëzoni për të shmangur lëndimet. Bëni disa kërcime, kërcime dhe vrapime në vend për ta bërë trupin tuaj gati për punën tuaj.
Nëse jeni duke marrë një klasë vallëzimi, instruktori mund t'ju udhëheqë në një ngrohje kur të filloni mësimin
Hapi 2. Kryeni disa shtrirje para se të filloni të vallëzoni
Në varësi të stilit të vallëzimit që po bëni, mund t'ju duhet të bëni lëvizje që shtrijnë muskujt tuaj. Për të shmangur dëmtimin, shtrini këmbët dhe krahët plotësisht për rreth 5 minuta. Synoni kërdhokullat, këmbët dhe tricepsin tuaj për t'u siguruar që jeni gati për të kërcyer.
Nëse jeni duke bërë vallëzim baleti, modern ose xhaz, kaloni më shumë kohë duke u shtrirë
Hapi 3. Qëndroni të hidratuar për të shmangur dhimbjen e muskujve
Në ditët që po vallëzoni, sigurohuni që të pini më shumë ujë se zakonisht. Kjo do të ndihmojë në lëvizjen e acidit laktik nëpër muskujt tuaj dhe në shmangien e dhimbjes. Merrni një shishe uji me vete në klasë ose mbani një pranë jush në shtëpinë tuaj për qasje të lehtë në ujë.
Shmangni lëngjet dehidratuese si kafeja dhe alkooli
Hapi 4. Hani një dietë të ekuilibruar në moderim për t'ju ndihmuar të humbni peshë
Ushtrimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të mbajtur peshën, por do të jetë më efektive në kombinim me një dietë të ekuilibruar. Sigurohuni që të hani zarzavate me gjethe, drithëra, fruta, qumësht dhe proteina, dhe shmangni yndyrnat e ngopura dhe ushqimet e përpunuara. Kombinimi i dietës dhe stërvitjes do t’ju ndihmojë të humbni peshë më shpejt sesa vetëm stërvitja.
Këshillë:
Një vakt i ekuilibruar përfshin ½ një pjatë me fruta dhe perime, 1 filxhan qumësht, ¼ një pjatë me drithëra dhe ¼ një pjatë me proteina të ligëta.
Metoda 2 nga 3: Zgjedhja e një lloji vallëzimi
Hapi 1. Bëni valle hip hop për të mbajtur ritmin tuaj të zemrës
Hip hop është i njohur për ndërtimin intensiv dhe kardio. Nëse dëshironi të jeni shumë të djersitur ndërsa bëni lëvizje për tempo dhe këngë optimiste, zgjidhni një klasë vallëzimi hip hop. Këto klasa shpesh përfshijnë rutinat e humbjes së peshës dhe stërvitjes.
Nëse nuk keni marrë kurrë hip hop më parë, regjistrohuni në një klasë fillestare
Hapi 2. Merrni vallëzim ose balet modern për të forcuar të gjithë trupin tuaj
Nëse jeni duke kërkuar ushtrime kardio si dhe ndërtim intensiv të muskujve, merrni parasysh të merrni një klasë baleti ose vallëzimi modern. Këto klasa përdorin të gjithë muskujt në trupin tuaj, madje edhe me lëvizje të thjeshta. Klasat si kjo do të përfshijnë gjithashtu shtrirjen dhe fleksibilitetin në rutinat e tyre.
Disa studio dhe palestra ofrojnë klasa barre për fillestarët
Hapi 3. Vallëzoni me një partner në vallëzimin latin ose në sallë
Nëse doni të sillni një shok me vete në klasë, merrni parasysh të merrni një valle partnere si salla e vallëzimit ose latinishtja. Këto klasa kombinojnë lëvizjet e shpejta me një ajër të performancës dhe argëtimit. Shumica e klasave fillestare do t'ju mësojnë bazat e secilës lëvizje dhe do t'ju lejojnë të stërvitni tërë trupin tuaj ndërsa vallëzoni.
Të kesh një partner vallëzimi është një mënyrë e mirë për ta mbajtur veten të motivuar
Hapi 4. Regjistrohuni në një klasë Zumba ose Jazzercise për disa ushtrime intensive
Klasat që përziejnë vallëzimin dhe lëvizjet aktuale të stërvitjes ndoshta do t'ju japin rezultatet më të shpejta në udhëtimin tuaj për humbje peshe. Kontrolloni me palestrat dhe studiot e vallëzimit pranë jush për të gjetur klasa stërvitore si këto.
Këshillë:
Klasat si këto janë të shkëlqyera për fillestarët pasi praktikojnë lëvizjet themelore të stërvitjes.
Metoda 3 nga 3: Respektimi i një Programi
Hapi 1. Vallëzoni për të paktën 150 minuta në javë
Vallëzimi ju ndihmon të humbni peshë për sa kohë që e bëni të paktën disa herë në javë. Mundohuni të bëni disa klasa në javë ose të lini 2.5 orë në shtëpi për të lëvizur trupin tuaj dhe për të kërcyer. Sa më shumë që vallëzoni në javë, aq më shpejt do të humbni peshë.
Disa studio vallëzimi do t'ju japin një zbritje nëse paguani për klasat paraprakisht me shumicë
Hapi 2. Regjistrohuni në një klasë vallëzimi që një instruktor t'ju drejtojë
Motivimi i vetes për të kërcyer në shtëpi mund të jetë i vështirë. Nëse dëshironi të keni shoqërinë e një klase dhe udhëzimet e një mësuesi vallëzimi, gjeni një studio vallëzimi pranë jush dhe regjistrohuni për një ose dy klasë. Disa studio kanë klasa vallëzimi që janë posaçërisht për humbje peshe.
- Nëse nuk jeni të sigurt se cilin klasë të merrni, telefononi studion dhe pyesni për klasat për fillestarët ose për humbjen e peshës.
- Shumica e studiove të vallëzimit i ndajnë klasat sipas stinës. Ju mund të mos jeni në gjendje të regjistroheni për një klasë deri në sezonin e ri.
Hapi 3. Shikoni videot e vallëzimit në internet për të kërcyer në shtëpi
Nëse nuk jeni të sigurt për marrjen e një klase, mund të gjeni video në internet për të kërcyer së bashku. Kërkoni video që janë të drejtuara posaçërisht drejt humbjes së peshës dhe përpunimit të të gjithë trupit tuaj. Shumica e videove janë nga 10 deri në 20 minuta për ta mbajtur stërvitjen tuaj të shkurtër.
Përdorni terma kërkimi si "Stërvitje vallëzimi", "Ushtrim vallëzimi" dhe "Klasë vallëzimi për humbje peshe"
Hapi 4. Rrini në një orar
Humbja e peshës ka të bëjë me qëndrueshmërinë. Regjistrohuni në një klasë vallëzimi që mblidhet disa herë në javë ose caktoni disa ditë në javë për të kërcyer në shtëpinë tuaj. Mundohuni t'i përmbaheni orarit tuaj sa më shumë që të jetë e mundur për të parë rezultatet e humbjes së peshës.
Këshillë:
Nëse ju mungon një orë mësimi ose stërvitje, mos e ngacmoni veten për këtë! Mundohuni të shtoni një stërvitje shtesë atë javë.
