Në mënyrë ideale, metodat më të mira të humbjes së peshës përfshijnë një kombinim të një diete të shëndetshme plus stërvitje, sasinë e duhur të gjumit dhe zvogëlimin e stresit dhe ankthit. Një mënyrë për të filluar programin tuaj të humbjes së peshës është të bëni një agjërim. Disa besojnë se agjërimet pastrojnë trupin tuaj nga toksinat dhe mukusin para fillimit të dietës afatgjatë, gjë që mund t'ju ndihmojë të jeni më të suksesshëm në planin afatgjatë. Flisni me mjekun tuaj para se të provoni një agjërim dhe mos agjëroni nëse jeni nën 18 vjeç.
Hapa
Metoda 1 nga 5: Përdorimi i shpejtë i humbjes së peshës
Hapi 1. Përcaktoni sa kohë duhet të zgjasë agjërimi
Ky humbje peshe e shpejtë duhet të kryhet për të paktën pesë ditë për të qenë efektive në planin afatgjatë. Por nuk duhet të kryhet për më shumë se 20 ditë. Ju mund ta përsërisni këtë agjërim më shumë se një herë, por duhet të keni 10 ditë pushim (të paktën) në mes.
- Flisni me mjekun tuaj para se të provoni një agjërim, veçanërisht nëse jeni duke marrë ilaçe ose keni një gjendje shëndetësore, siç janë sëmundjet e veshkave ose të mëlçisë.
- Nëse ky është agjërimi juaj i parë, filloni me një agjërim të shkurtër. Jini shumë të vetëdijshëm se si ndiheni. Duhet të ndiheni më mirë, jo më keq.
Hapi 2. Merrni ose bëni një përzierje psyllium
Përzierja e mëposhtme psyllium është krijuar për të ndihmuar trupin tuaj gjatë agjërimit. Shtë një përzierje e lëngshme që përmban lëvore psyllium, comfrey, pluhur hirrë, rrënjë marshmallow, lëvore rrëshqitëse të elmës, echinacea, bentonite pluhur, çantë Shepherd, yam të egër, leshterik dhe leh boronicë.
- Ju mund ta bëni vetë lëngun (nëse jeni njohur me ilaçet bimore) ose mund ta blini atë në një dyqan ushqimor të shëndetshëm natyral.
- Lëvorja e psyllium, e cila është përbërësi kryesor i këtij lëngu, shkakton një reagim të rëndë në sistemin tuaj tretës.
- Comfrey, pluhur hirrë, rrënja e marshmallow dhe lëvorja e rrëshqitshme e elmës të gjitha ndihmojnë për të kontrolluar sasinë dhe cilësinë e mukusit në zorrët tuaja.
- Echinacea, çanta e Shepherd, lëvorja e dafinës dhe bentoniti pluhur ndihmojnë në detoksifikimin e trupit tuaj dhe sistemit tretës.
- Yams të egra ndihmojnë në kontrollin e spazmave dhe ngërçeve në zorrët tuaja.
- Leshterikët ndihmojnë në rregullimin e mineraleve në sistemin tuaj tretës.
Hapi 3. Filloni ditën tuaj me përzierjen e psyllium dhe një përzierje pluhur proteine
Për mëngjes çdo ditë të këtij agjërimi, konsumoni 2 lugë përzierje të psyllium dhe 2 lugë pluhur proteine.
2 lugë përzierje psyllium dhe 2 lugë pluhur proteina duhet të përzihen në çdo lloj lëngu. Përzierja e psyllium shijon më së miri në lëngun e domates, mollës ose ananasit
Hapi 4. Përfshini lëngun e perimeve me drekë
Për drekë çdo ditë të këtij agjërimi, konsumoni 1 lugë gjelle përzierje psyllium dhe 2 lugë pluhur proteine. Ju gjithashtu mund të shtoni një tas me lëng perimesh të pastër gjatë drekës, për sa kohë që është bërë nga perime jo niseshte.
Hapi 5. Shtoni një sallatë në darkën tuaj
Për darkë çdo ditë, konsumoni 2 lugë përzierje psyllium dhe 2 lugë pluhur proteine. Ju mund të shtoni një sallatë me perime jo niseshte në darkën tuaj gjithashtu.
Nëse dëshironi, mund të ndryshoni supën dhe sallatën midis drekës dhe darkës
Hapi 6. Pini të paktën 12 gota me lëng çdo ditë
Për çdo ditë të agjërimit tuaj ju duhet të pini të paktën 12 gota (2.8 litra) lëng. Çfarë lëngu pini nuk ka rëndësi. Këto 12 gota janë përveç lëngut në të cilin përzieni përzierjen e psyllium dhe pluhurin e proteinave.
Hapi 7. Sigurohuni që të përfshini 20 minuta stërvitje çdo ditë
Për të siguruar që dieta juaj është efektive dhe e rrumbullakosur mirë, sigurohuni që të përfshini 20 minuta ushtrime aerobike çdo ditë. Këto 20 minuta duhet të jenë të gjitha njëherësh dhe të mos ndahen gjatë gjithë ditës.
Metoda 2 nga 5: Provoni lëngun 3 ditor të shpejtë
Hapi 1. Pini 8 ons (237 ml) lëng kumbulle
Kur të ngriheni ditën e parë të lëngut tuaj, pini 8 ounces (237 ml) lëng kumbulle. Prisni 30 minuta dhe pini 8 ounces të tjera (237 ml) lëng kumbulle.
Hapi 2. Konsumoni sa më shumë lëng molle
Deri në orën 6 pasdite në ditën e parë të agjërimit tuaj, pini sa më shumë lëng molle të holluar sa të mundeni. Lëngu i holluar i mollës është një përzierje 50-50 e lëngut dhe ujit të distiluar. Nga 6 deri në 9 pasdite mos konsumoni asgjë.
Hapi 3. Bëni një përzierje të veçantë për orën 21:00
Në orën 21:00 të ditës së parë të agjërimit, bëni dhe pini përzierjen e mëposhtme. Pasi ta keni pasur këtë përzierje, mos konsumoni asgjë deri në orën 8 të mëngjesit tjetër.
- Derdhni lëngun e dy portokalleve dhe një limoni në një blender.
- Shtoni 5 deri në 10 lugë vaj ulliri në blender.
- Shtoni një deri në tre thelpinj hudhër të grirë hollë në blender. (Opsionale)
- Përziejini në blender derisa të bëhen të qetë.
Hapi 4. Filloni ditën e dytë me një klizmë me ujë të ngrohtë
Kur të ngriheni ditën e dytë të agjërimit, bëni një klizmë me ujë të ngrohtë. Pasi të keni përfunduar, pini 8 ons (237 ml) lëng kumbulle. Një klizmë me ujë të ngrohtë mund të kryhet duke përdorur udhëzimet e mëposhtme:
- Blini një qese klizmë nga një farmaci ose farmaci paraprakisht.
- Mbushni qesen e klizmës me afërsisht 2 gota (500 ml) ujë të ngrohtë nga rubineti.
- Shtrihuni në anën tuaj të majtë me gjunjët e përkulur drejt gjoksit.
- Para se të shtriheni ose të uleni, varni qesen e klizmës afërsisht 12 - 18 inç (30 - 46 cm) mbi vendin ku do të jetë rektumi juaj.
- Hiqeni kapakun nga fundi i tubit të klizmës dhe futeni majën 3 - 4 inç (8 - 10 cm) në rektumin tuaj.
- Hapni valvulën në qesen e klizmës dhe lejoni që uji të rrjedhë ngadalë në rektumin tuaj.
- Mbajeni ujin brenda rektumit tuaj për të paktën 15 minuta para se ta lëshoni në tualet.
Hapi 5. Përsëritni udhëzimet e ditës së parë në ditën e dytë
Pas lëngut të krasitjes së mëngjesit, filloni të pini lëng molle të holluar deri në orën 6 pasdite - njësoj si dita e parë. Pastaj agjëroni midis 6 dhe 9 pasdite. Pastaj pini përsëri përzierjen speciale në orën 21:00.
Hapi 6. Vazhdoni të njëjtin proces në ditën e 3 -të
Dita e tretë e agjërimit tuaj duhet të jetë saktësisht e njëjtë me ditën tuaj të dytë. Filloni me klizmë me ujë të ngrohtë. Pini 8 ons (237 ml) lëng kumbulle. Pini sa më shumë lëng molle të holluar sa të mundeni deri në orën 6 pasdite. Shpejtoni midis 6 dhe 9 pasdite. Konsumoni përzierjen speciale në orën 21:00.
Hapi 7. Merrni dy kapsula të zorrëve të poshtme tri herë në ditë
Në secilën prej tre ditëve të agjërimit të lëngut tuaj, merrni dy kapsula të zorrëve të poshtme tri herë në ditë (mëngjes, pasdite, mbrëmje). Mos merrni vitamina të tjera ose shtesa minerale gjatë këtyre tre ditëve.
- Një kapsulë e zorrëve të poshtme përmban ekstrakt cascara sagrada, buckthorn, rrënjë xhenxhefili, rrënjë goldenseal, gjethe mjedre, fara kopër, raven turqi, lobelia dhe piper të kuq.
- Ju mund t'i bëni kapsulat vetë (nëse jeni njohur me ilaçet bimore), ose mund t'i blini ato në një dyqan ushqimor të shëndetshëm natyral.
- Ekstrakti Cascara sagrada, buckthorn dhe raven turqi ndihmojnë në kontrollin e lëvizshmërisë së zorrës së trashë, të ngjashme me një laksativ; megjithatë, ekstrakti i cascara sagrada gjithashtu ndihmon në tonifikimin e zorrës së trashë.
- Rrënja e xhenxhefilit dhe farat e koprës zvogëlojnë kapjen ose përzierjen në zorrët gjatë kryerjes së pastrimit ose agjërimit.
- Goldenseal ndihmon në forcimin e mukozave.
- Gjethet e mjedrës janë një zbutës, i cili qetëson zorrët.
- Lobelia ndihmon në kontrollin e reaksioneve nervore në zorrët.
- Piperi i kuq rrit qarkullimin e gjakut.
Metoda 3 nga 5: Kryerja e një "Limonade" Pastrimi i Shpejtë
Hapi 1. Përcaktoni sa kohë duhet të kryeni agjërimin
Ky agjërim mund të kryhet deri në 10 ditë; megjithatë, përveç ditëve të agjërimit ju gjithashtu duhet të caktoni ditë për të prishur agjërimin tuaj. Nëse vendosni ta bëni këtë agjërim për 10 ditë, do t'ju duhen pesë ditë për të prishur agjërimin; prandaj, do të duhet të planifikoni për 15 ditë ushqim dhe pije të strukturuar.
- Absolutisht asnjë ushqim nuk mund të konsumohet gjatë periudhës së agjërimit.
- Nëse është e nevojshme, mund të pini një filxhan çaj nenexhiku ose ndonjë lëng perimesh në mbrëmjet e agjërimit tuaj, nëse keni nevojë për një larmi.
Hapi 2. Bëni përzierjen "limonadë"
Pjesa kryesore e këtij agjërimi është përzierja e limonadës që konsumohet çdo ditë. Për t’i bërë gjërat më të lehta, krijoni përzierje të mjaftueshme për të qëndruar për një ditë në të njëjtën kohë.
- Përzieni së bashku 2 gota lëng limoni ose limoni (500 ml) me 1 filxhan (237 ml) shurup panje dhe të paktën 1 lugë çaji piper të kuq.
- Lëngu i limonit ose limonit duhet të jetë nga limon ose limon i freskët, jo lëng limoni ose limoni në shishe.
- Shurupi i panjës duhet të jetë ose i klasës B ose C pasi këto nota kanë një përmbajtje më të lartë mineralesh (ose të shkallës A "Shije e fortë me ngjyrë të errët").
- Nëse dëshironi, mund të shtoni më shumë se 1 lugë çaji piper të kuq.
Hapi 3. Pini midis gjashtë dhe 12 gota përzierje limonade çdo ditë
Tre lugë të përzierjes së limonadës duhet të kombinohen me 8 - 10 ons (237 - 300 ml) ujë të pastruar për të pirë. Gota 8-10 ons ujë e përzier me limonadë konsiderohet një gotë e përzierjes. Duhet të pini të paktën gjashtë gota nga kjo përzierje, por mund të pini sa të doni.
Hapi 4. Kryeni një klizmë me ujë të ngrohtë për tre mëngjeset e para
Në mëngjeset e tre ditëve të para të agjërimit tuaj, bëni një klizmë me ujë të ngrohtë mbi veten tuaj. Një klizmë me ujë të ngrohtë mund të kryhet duke përdorur udhëzimet e mëposhtme:
- Blini një qese klizmë nga një farmaci ose farmaci paraprakisht.
- Mbushni qesen e klizmës me afërsisht 2 gota (500 ml) ujë të ngrohtë nga rubineti.
- Shtrihuni në anën tuaj të majtë me gjunjët e përkulur drejt gjoksit.
- Para se të shtriheni ose të uleni, varni qesen e klizmës afërsisht 12 - 18 inç (30 - 46 cm) mbi vendin ku do të jetë rektumi juaj.
- Hiqeni kapakun nga fundi i tubit të klizmës dhe futeni majën 3 - 4 inç (8 - 10 cm) në rektumin tuaj.
- Hapni valvulën në qesen e klizmës dhe lejoni që uji të rrjedhë ngadalë në rektumin tuaj.
- Mbajeni ujin brenda rektumit tuaj për të paktën 15 minuta para se ta lëshoni në tualet.
Hapi 5. Merrni dy kapsula të zorrëve të poshtme tri herë në ditë
Në secilën prej tre ditëve të agjërimit të lëngut tuaj, merrni dy kapsula të zorrëve të poshtme tri herë në ditë (mëngjes, pasdite, mbrëmje). Mos merrni vitamina të tjera ose shtesa minerale gjatë këtyre tre ditëve.
- Një kapsulë e zorrëve të poshtme përmban ekstrakt cascara sagrada, buckthorn, rrënjë xhenxhefili, rrënjë goldenseal, gjethe mjedre, fara kopër, raven turqi, lobelia dhe piper të kuq.
- Ju mund t'i bëni kapsulat vetë (nëse jeni njohur me ilaçet bimore), ose mund t'i blini ato në një dyqan ushqimor të shëndetshëm natyral.
- Ekstrakti Cascara sagrada, buckthorn dhe raven turqi ndihmojnë në kontrollin e lëvizshmërisë së zorrës së trashë, të ngjashme me një laksativ. Sidoqoftë, ekstrakti i cascara sagrada gjithashtu ndihmon në tonifikimin e zorrës së trashë.
- Rrënja e xhenxhefilit dhe farat e koprës zvogëlojnë kapjen ose përzierjen në zorrët gjatë kryerjes së pastrimit ose agjërimit.
- Goldenseal ndihmon në forcimin e mukozave.
- Gjethet e mjedrës janë një zbutës, i cili qetëson zorrët.
- Lobelia ndihmon në kontrollin e reaksioneve nervore në zorrët.
- Piperi i kuq rrit qarkullimin e gjakut.
Metoda 4 nga 5: Prishja e Agjërimit tuaj
Hapi 1. Dijeni sa kohë ju duhet të shpenzoni për të prishur agjërimin
Të gjitha agjërimet duhet të prishen me kujdes dhe ngadalë. Prishja e agjërimit, në përgjithësi, duhet të marrë gjysmën e kohës sa vetë agjërimi. Pra, nëse keni agjëruar për 10 ditë, duhet të kaloni pesë ditë duke e prishur agjërimin.
Agjërimet më të gjata se tre ditë janë më të vështira për t'u prishur sesa agjërimet e shkurtra. Kjo ndodh sepse trupi juaj mësohet të mos ketë ushqim dhe fillon të ndihet vërtet mirë. Konsumimi i ushqimit në këtë pikë në të vërtetë mund të ndihet i gabuar (por i nevojshëm)
Hapi 2. Filloni të prishni agjërimin tuaj në mbrëmje
Çelësi për të prishur ngadalë agjërimin është të siguroheni që papritmas të mos konsumoni një sasi të madhe ushqimi shumë herët. Për ta ndihmuar veten të prishë agjërimin ngadalë, filloni në mbrëmje, kështu që gjumi juaj ju ndërpret dhe ju pengon të hani më shumë seç duhet.
Hapi 3. Pushoni agjërimin me pjepër
Në ditën e parë të prishjes së agjërimit hani një sasi të vogël pjepri (ose një frut tjetër me të vërtetë lëng) për mëngjes. Pini lëng molle, rrushi ose portokalli të holluar gjatë gjithë ditës. Hani një sasi tjetër të vogël pjepri për darkë.
Hapi 4. Hani tre vakte të vogla
Në ditën e dytë të prishjes së agjërimit, hani tre vakte të vogla frutash për mëngjes, drekë dhe darkë. Pini lëng frutash gjatë gjithë ditës.
Hapi 5. Shtoni perime në vaktet tuaja
Në ditën e tretë të prishjes së agjërimit, hani fruta për mëngjes. Pastaj hani një sallatë me perime të papërpunuara për drekë dhe darkë. Pini lëng frutash në mëngjes dhe lëng perimesh pasdite dhe mbrëmje.
Hapi 6. Kryeni dietën e pastrimit të brendshëm për ditët e mbetura
Duke filluar nga dita e katërt e prishjes së agjërimit, planifikoni ushqimet tuaja bazuar në dietën e ‘pastrimit të brendshëm’.
Metoda 5 nga 5: Ndjekja e dietës së pastrimit të brendshëm
Hapi 1. Shmangni ngrënien e ushqimeve të caktuara për kohëzgjatjen e dietës
Për kohëzgjatjen e kësaj diete nuk mund të hani sa vijon (nëse nuk përmendet në mënyrë specifike): produkte të qumështit, patate, avokado, fruta të thata, drithëra, fasule, domate, produkte të pjekura, patëllxhan, sheqer, mjaltë, shurup panje, banane, makarona, të konservuara ushqim, mish, kafe, çaj të zi ose alkool.
- Ju gjithashtu duhet të hani sa më pak kripë të jetë e mundur.
- Mos konsumoni vitamina ose shtesa minerale gjatë kësaj diete.
Hapi 2. Filloni ditën tuaj me kos dhe fruta
Para mëngjesit çdo ditë, pini një gotë ujë të nxehtë me lëngun e një limoni në të. Për mëngjes, pini të paktën 8 ons (237 ml) lëng molle ose grejpfrut. Hani deri në 5 lugë kos të thjeshtë dhe të paktën gjysmë kile fruta të freskëta.
Në rastin e lëngut të frutave dhe frutave, mund të hani më shumë se sa është caktuar, por duhet të hani të paktën sasinë e specifikuar
Hapi 3. Hani supë minerale me perime me drekë
Për drekë pini 2 gota (500 ml) supë minerale me perime me një sallatë me të paktën 8 lugë perime të papërpunuara. Nëse dëshironi, mund të vendosni vaj ulliri, lëng limoni, hudhër, xhenxhefil ose leshterikë në sallatën tuaj.
Hapi 4. Gatuani perimet për darkë
Për darkë pini edhe 2 gota (500 ml) lëng mishi të perimeve. Gjithashtu, hani të paktën tre lloje të ndryshme të perimeve të gatuara (të ziera ose të skuqura). Nëse dëshironi, mund të hani një sallatë tjetër me darkë, ose mund të keni një fetë të mesme bukë integrale me gjalpë.
Hapi 5. Pini sa më shumë lëng që dëshironi gjatë gjithë ditës
Kjo dietë ju lejon të pini sa më shumë lëng frutash sa të doni gjatë ditës. Gjithashtu ju lejon të hani sa më shumë perime ose fruta të papërpunuara sa të doni në mes të ngrënies.
Mos hani perime dhe fruta brenda 30 minutave nga njëri -tjetri
Hapi 6. Bëni supën tuaj minerale me perime
Supë minerale e perimeve është e lehtë për tu bërë dhe përfshin artikujt e mëposhtëm: 2 gota majë karrote, 2 gota lëvozhgë patate të trasha ¼ inç, 2 gota majanë panxhari, 3 gota selino (përfshirë gjethet) dhe 2 gota majdanoz të freskët Me
- Nëse nuk mund të gjeni një nga këto perime, thjesht mund ta lini jashtë ose të shtoni një nga artikujt e tjerë për ta kompensuar atë.
- Vendosni të gjitha perimet në një tigan dhe mbulojini me ujë të distiluar. Ziejeni përzierjen për 20 minuta në sobë.
- Kullojeni supën nga perimet dhe hidhni perimet.
- Nëse dëshironi, mund të shtoni hudhër, qepë, perime të tjera, miso ose erëza të tjera.
Këshilla
- Ndërsa shumica e agjërimeve mund të kryhen kudo, ju mund të dëshironi të planifikoni orarin tuaj në mënyrë që të jeni në shtëpi gjatë agjërimit në rast se nuk ndiheni mirë ose humbni shumë energji. Disa agjërime janë krijuar për të mos zvogëluar energjinë tuaj, por të gjithë do të reagojnë ndryshe ndaj secilit agjërim, kështu që mund të jetë e vështirë të parashikohet.
- Zgjidhni një kohë kur do të jeni të zënë dhe të zënë, jo një kohë kur jeni ulur në shtrat dhe mendoni se sa të uritur jeni.
