I ke premtuar vetes këtë herë do ta thuash. Për tre ditët e ardhshme, ju hani sallata, vraponi dhe gëlltisni në bare proteina. Pastaj brenda pak ditësh, ju jeni shtrati me një vaskë me akullore Ben & Jerry's. Timeshtë koha ta lini mënjanë dhe të motivoheni. Nëse vendosni në mendjen tuaj, ju mund të shmangni dietën yo-yo dhe ta ktheni atë në një dietë të mrekullueshme.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Fillimi i një Rutine Motivuese
Hapi 1. Vendosni një qëllim realist
Të thuash, "Unë dua të humb 50 kilogramë në dy javët e ardhshme" është thjesht joreale. Pesha nuk vazhdoi aq shpejt, kështu që nuk do të bjerë aq shpejt. Nëse vendosni qëllime që nuk mund t'i arrini, natyrisht që do të dekurajoheni.
- Konsultohuni me një profesionist mjekësor për të përcaktuar se cili duhet të jetë qëllimi i arsyeshëm javor ose mujor. Ajo që është e drejtë për një person do të jetë e pashëndetshme për një tjetër, në varësi të peshës tuaj fillestare, moshës, nivelit të aktivitetit, gjinisë, etj.
- Merrni parasysh marrjen e një traineri (më shumë për këtë më vonë). Kur bëheni më të aftë fizikisht, ju ndihmon të dini se për çfarë jeni të aftë dhe thjesht mund të mos e dini se çfarë është realiste dhe çfarë jo. Një trajner i mirë mund t'ju ndihmojë të zhvilloni një qëllim dhe një plan për t'ju ndihmuar të arrini potencialin tuaj.
- Në përgjithësi, sa më ngadalë të bjerë pesha, aq më shumë ka gjasa që ajo të mbetet jashtë. Një humbje drastike e peshës zakonisht do të interpretohet nga trupi juaj si një situatë urie, duke krijuar një cikël të keq në të cilin metabolizmi bie, ju vuani siklet fizik dhe në përgjithësi nuk mund ta mbani atë.
- Një kile është 3, 500 kalori. Për të humbur një kile në javë, mund të hiqni 500 kalori në ditë nga dieta juaj, të digjni 500 kalori shtesë në ditë përmes stërvitjes, ose disa kombinime të të dyjave.
Hapi 2. Gjeni një partner për humbje peshe
Gjetja e një partneri ju lejon të përdorni fuqinë e punës në grup. Të kesh dikë për të të brohorasur, për të qenë përgjegjës dhe për të punuar me të do të mbajë më shumë gjasa për të qëndruar në rrugën e duhur.
- Në mënyrë ideale, keni një individ me qëllime të ngjashme shëndetësore. Nëse jeni një grua 45-vjeçare që përpiqeni të humbni 40 kilogramë, mund të mos përputheni me kolegun tuaj 21 vjeçar i cili po përpiqet të humbasë 10 kilogramë.
- Ju gjithashtu mund të gjeni partnerë në internet për humbje peshe. Ka shumë faqe në internet për humbje peshe që ju ndihmojnë të lidheni me një partner. Kjo është veçanërisht e dobishme nëse nuk keni një person të mirë për të zgjedhur në rrethin tuaj shoqëror, ose ndoshta dëshironi ta mbani humbjen tuaj të peshës private.
- Sigurohuni që ju pëlqen partneri juaj. Nëse nuk ju pëlqen partneri juaj, ose ai ose ajo e kthen atë në një përvojë të pakëndshme, do të jeni më pak të motivuar për të vazhduar.
- Në varësi të regjimit tuaj, ky person ose duhet t'ju ndihmojë të hani më mirë, të stërviteni më shumë, ose të dyja. Edhe një shok i blerjeve ushqimore do të ndihmonte! Vetëm sigurohuni që të zgjidhni dikë që ju bën të ndiheni më mirë për të gjithë procesin - jo dikë që e kthen atë në një konkurs.
Hapi 3. Bashkohuni në një klasë
Pavarësisht nëse keni apo jo një shok stërvitje, konsideroni të bashkoheni në një klasë. Ju mund të paguani për klasat paraprakisht, të cilat do t'ju motivojnë të merrni pjesë. Disa madje marrin pjesë, gjë që mund të shkaktojë disa faj të shëndetshëm nëse nuk shkoni. Klasat më të mira mund të ndjehen si të kesh tridhjetë miq dhe një trajner.
- Ka shumë klasa ushtrimesh në dispozicion. Asnjë lloj i klasës së stërvitjes nuk është i përshtatshëm për të gjithë, dhe ka më shumë mundësi se kurrë më parë. Dhe mos ngurroni të shikoni përtej palestrës ose qendrës së fitnesit. Ju mund të merrni mësime në hipur mbi kalë, ski, ose tai chi.
- Gjeni një nivel që ju përshtatet. Një studio e mirë joga, për shembull, mund të ketë stërvitje për të moshuarit, atletët seriozë, gratë shtatzëna, të rriturit fillestarë, prindërit me fëmijë të vegjël dhe më shumë.
- Merrni parasysh të mësoni një aftësi të re. Ekziston një botë e madhe e aftësive fizike për t’u eksploruar. Ndërsa nuk ka asgjë të keqe me vetëm ecjen, disa njerëzve u pëlqen të mësojnë diçka. Kjo mund të jetë duke marrë mësime salsa, karate, ngjitje në shkëmb ose vallëzim në bark.
Hapi 4. Filloni një regjistër të ushtrimit (b)
Shkrimi i përparimit tuaj e bën gjithçka konkrete. Ju mund të zgjidhni ta shkruani atë sipas dëshirës tuaj, por ne do të mbulojmë dy forma:
- Filloni një regjistër të ushtrimeve (dhe ushqimit). Këtu do të shkruani atë që bëni çdo ditë, sa kalori keni djegur, sa afër jeni me qëllimin tuaj dhe zgjedhjet e ushqimit që keni bërë. Nëse keni një shok, ndajeni me ta për përgjegjësi shtesë.
- Filloni një blog ushtrimesh. Kjo do të publikohet në botën e internetit - ekspozimi përfundimtar (nëse dikush e lexon atë, natyrisht). Me këtë, ju merrni një rrugë më krijuese, duke përfshirë të gjithë faktorët e një regjistri ushtrimesh, por edhe atë se si ndiheni për të, pengesat me të cilat po përballeni dhe si ndiheni për të bërë përparim. Vetëm sigurohuni që të vazhdoni të shkruani!
Hapi 5. Merrni një trajner
A nuk keni një mik që as nuk do t'ju mësojë plotësisht as nuk do t'ju inkurajojë të shkoni në Starbucks? Epo atëherë, një trajner mund të jetë basti juaj më i mirë. Gjeni një që bashkohet me personalitetin tuaj megjithatë; ai që të bën të ndihesh i tmerrshëm do të përfundojë te ti duke u sëmurur.
- Në përgjithësi, çdo palestër mund t'ju ofrojë një trajner. Shpresojmë, ju mund të provoni disa seanca hyrëse falas. Pyesni për ata që kanë një reputacion të mirë dhe punoni vetëm me ata që e dinë qartë se çfarë po bëjnë dhe respektojnë qëllimet tuaja për humbjen e peshës.
- Disa trajnerë ofrojnë një tarifë të vogël në grup, kështu që ju mund të shkoni me disa miq për të kursyer para.
Hapi 6. Regjistrohuni për një ngjarje të veçantë atletike
Kur keni një "datë të caktuar" zyrtare për fitnesin tuaj, bëhet një qëllim specifik për të punuar drejt. Sigurohuni që është diçka që do ta shihni të këndshme dhe të përshtatshme për aftësitë tuaja fizike. Disa shembuj:
- Merrni pjesë në ngjarjen tuaj lokale Relay for Life.
- Drejtimi i një gare 5K.
- Në gjendje të bëni snorkeling në pushimet tuaja.
- Jini në gjendje të ecni në të gjithë shtegun në një park lokal.
- Humbni një kundërshtar në një turne të skermës.
- Vallëzimi i sallës në dasmën e djalit tuaj.
- Shumë programe trajnimi dhe aplikacione janë në dispozicion për t'ju ndihmuar të shkoni nga "Shtrat në 5K" duke alternuar ecjen dhe vrapimin. Totallyshtë plotësisht në rregull të bëni pushime në këmbë! RunningintheUSA.com dhe NextBib ofrojnë lista gjithëpërfshirëse të drejtimeve në SHBA. Pra, pa justifikime; regjistrimi është vetëm disa klikime butoni larg!
Hapi 7. Mos e krahasoni veten me versionet e kaluara të juaja
Postimi i fotografive të tua kur ishe më i ri, më i dobët, më atletik, apo çfarëdo që në fund të fundit mund të jetë pa motiv. Edhe nëse humbni peshë, nuk do të bëheni ai versioni i mëparshëm i juaji. Krahasimi i vetes në moshën 50 -vjeçare me një version adoleshent të juaj është i padrejtë: adoleshentët zakonisht kanë metabolizëm më të shpejtë, nuk kanë pasur fëmijë, si shumë çështje shëndetësore dhe shpesh kanë më shumë "kohë të lirë" për të ushtruar. Në vend të kësaj, provoni të vendosni imazhe më reflektuese të asaj që duhet t'ju motivojë dhe frymëzojë sot:
- Fotografitë për të cilat mendoni se dukeni mirë kohët e fundit. Nuk keni pse të dukeni i dobët, por të dukeni të lumtur, të relaksuar, budalla, në një recital për të cilin jeni krenarë-për çdo gjë që ju bën të lumtur kur e shikoni. Ndjenja e mirë në shikimin e vetes ju inkurajon të kujdeseni për ju.
- Fotografitë e vendeve të preferuara për të qenë aktivë: Ishulli tropikal për të cilin shpresoni të bëni kajak, plazhi juaj i preferuar i notit, fotografia juaj në vijën e finishit të Fun Run.
- Fotografitë e miqve tuaj, familjes dhe të dashurve të tjerë. Ju jeni duke u kujdesur për ju kështu që ju mund të kujdeseni dhe të jeni me këta njerëz.
- Citate frymëzuese. Pavarësisht nëse është një varg i preferuar i Biblës, një citim filmi ose çfarë dikush ka shkruar në librin tuaj vjetor, frymëzimi mund t'ju ndihmojë të ecni përpara.
Hapi 8. Hidhni rrobat që nuk ju përshtaten
Disa njerëz bëjnë gabim duke u përpjekur të mbajnë dietë në një copë veshje si qëllim. Provimi i përsëritur i veshjeve që nuk ju përshtaten mund të jetë pa motiv. Gjithashtu, në vend që të zgjidhni veshje që ju pëlqejnë, ju po përpiqeni t'i detyroni veshjet të përcaktojnë se si ndiheni për ju-gjë që mund të bëjë që ju të ndiheni keq për trupin tuaj. Nëse ndiheni keq për trupin tuaj, mund të mos kujdeseni për të siç duhet.
- Ideja e vjetër është se nëse ndiheni vazhdimisht të shtrënguar dhe të kapur dhe të pakëndshëm në rrobat tuaja, do të jetë një kujtesë e vazhdueshme për t'iu përmbajtur planit të dietës. Por të qenit në siklet nuk është zakonisht frymëzuese. Zakonisht ajo që ndodh është një person të ndjehet i mjerë dhe i turpëruar, dhe më i dëshpëruar për mbipeshën. Ky mjerim tenton të çojë në më shumë ngrënie dhe mos ushtrim. Në vend që të frymëzoheni nga veshja, veshja përfundon të jetë një burim mjerimi.
- Një ide tjetër e vjetër është të kesh një madhësi veshjesh si një qëllim për të humbur peshë. Sidoqoftë, madhësitë e veshjeve shpesh nuk janë standarde, veçanërisht për gratë. Prerja e një veshje mund të ndikojë shumë në përshtatjen dhe pamjen në trup. Gjithashtu, ekziston gjithmonë mundësia që madhësia e veshjes që keni pasur në shkollën e mesme nuk është një qëllim realist si një grua 45 -vjeçare, për shembull.
- Mos ngurroni t'i jepni vetes një "fillim të ri" me veshje. Thjesht hiqni qafe të gjitha rrobat që nuk i përshtaten apo kënaqin trupin tuaj për momentin dhe blini një numër të vogël veshjesh që ju duken mirë tani. Ndërsa humbni peshë në mënyrë të ndjeshme, do të ndiheni më mirë me veten tani. Gjithashtu, kjo do të pasqyrojë një perspektivë të përqendrimit në të tashmen, një ditë në një kohë.
Hapi 9. Tregojini familjes, shokëve të dhomës dhe miqve tuaj për planet tuaja
Mbajtja e përgjegjësisë është shpesh një element kyç i një plani shëndetësor. Kur mendoni se ajo që bëni do t'u komunikohet të tjerëve, ka më shumë të ngjarë të merrni vendime të zgjuara. Gjithashtu, ata që janë pranë jush mund t'ju inkurajojnë dhe t'ju ndihmojnë në rrugën tuaj.
- Sidoqoftë, nuk keni pse ta bëni veten të prekshëm nga kritikat. Disa njerëz mund të mos jenë njerëzit më të mirë për t'u përfshirë në planet tuaja shëndetësore. OKshtë në rregull t'i mbani planet tuaja vetëm për njerëzit me të cilët ndiheni rehat duke përfshirë në planet tuaja. Ndonjëherë ka njerëz në jetën tonë të cilët nuk janë mbështetës, tepër kritikë, ose që nuk duhet të jenë të interesuar për programin tuaj të humbjes së peshës.
- Në mënyrë të ngjashme, ju mund të dëshironi t'i mbani planet tuaja në një listë të zgjedhur njerëzish. Për shembull, postimi i asaj që keni ngrënë gjatë ditës dhe stërvitja juaj në Facebook mund të funksionojë si një lloj blogimi. Por a duan të gjithë në listën e shokut tuaj të marrin përditësime ditore për atë që keni ngrënë për mëngjes? A doni vërtet që njerëzit në punë të dinë sa peshoni? Dhe nëse e kaloni orën Zumba, a do të bëjë motra juaj një koment të ashpër për këtë në vend që të thotë diçka të dobishme? Mund të jetë më mirë të keni një listë private për këtë.
- Njoftimi i të tjerëve mund t'i ndihmojë ata të planifikojnë në përputhje me rrethanat. Për shembull, nëse jeni në dietë dhe plan stërvitje, mund të sugjeroni për fundjavën në plazh që do të donit të ecnit në plazh, por të shmangni sallonin e akullores.
Hapi 10. Hyni në libra, blogje dhe histori suksesi
Duke parë që qindra të tjerë kanë kaluar nëpër të njëjtën gjë që keni ju mund të jetë tepër motivuese. Disa nga historitë e tyre mund të prekin edhe zemrën tuaj. Mund të ndihmojë për të parë se të tjerët kanë pasur sukses.
Histori të suksesshme të humbjes së peshës mund të gjenden kudo. Provoni AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com dhe bloggingrunner.com për fillestarët. Sidomos nëse nuk keni shumë modele përreth jush, mund të jetë e dobishme të dëgjoni historitë e njerëzve të tjerë. Jo vetëm që do të jeni të motivuar, por edhe këto mund të përdoren si burime
Hapi 11. Krijoni një sistem shpërblimi
Sado të zgjuar të mendojmë se jemi, të gjithë njerëzit ende i përgjigjen të njëjtave impulse themelore. Vendosni sistemin e duhur të shpërblimit dhe truri juaj do të jetë stuko në duart tuaja.
- Disa pëlqejnë të krijojnë një sistem pikësh. Për çdo vendim të mirë (qoftë ushqim apo stërvitje), ju merrni një pikë. Kur të arrini 100 pikë, trajtojeni veten me diçka që ju pëlqen (si një masazh ose një udhëtim në pazar). Mos e shpërbleni veten me vendime jo të shëndetshme, të tilla si të shkoni në McDonald's ose të blini më shumë ëmbëlsira që janë të pasura me sheqer! Kjo vetëm do të zhbëjë punën tuaj të palodhur.
- Disa duan të financojnë përparimin e tyre. Sa herë që keni një ditë të mirë, vendosni pak para në një kavanoz. Ato para shkojnë për shpërblimin tuaj, çfarëdo që të jetë.
- Shpërblimi juaj nuk duhet të jetë vetëm në fund! Vendoseni atë për një sasi të caktuar kilometrash, një sasi të caktuar të kalorive të shkurtuara ose humbje peshe, ose një sasi të caktuar ditësh që keni kaluar pa shpërthyer. Duke i bërë ato konstante do t'i mbajë në sy.
Hapi 12. Kaloni kohë duke menduar pozitivisht
Nëse procesi juaj i mendimit përbëhet vetëm nga: "Unë jam aq i shëndoshë. Unë kurrë nuk do të bëj ndonjë përparim" ju rrezikoni të jetoni një profeci vetë-përmbushëse. Kur filloni të mendoni pozitivisht, ideja për të arritur diçka të vështirë bëhet më e besueshme sepse ndiheni më mirë me veten. Ti e di që mund ta bësh. Dhe ju mundeni.
Nëse mendimi pozitiv është veçanërisht i vështirë për ju (gjë që është krejt normale), lini disa minuta çdo ditë për t'u përqëndruar në të. Kur filloni të mendoni negativisht, ndaloni dhe filloni nga e para. Çfarë ju pëlqen tek vetja juaj? Çfarë thonë të tjerët që pëlqejnë tek ju? Në cfarë je i zoti? Me kalimin e kohës, kjo do të bëhet më e lehtë dhe më e lehtë, ashtu si çdo gjë tjetër
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 1
Cili nga sa më poshtë është shembulli më i mirë i një qëllimi realist, por të shëndetshëm për humbje peshe?
"Unë dua të humbas 1 kile në javë për 3 muajt e ardhshëm."
Po! Ky është një qëllim realist i peshës sepse nuk po përpiqeni të humbni shumë peshë shumë shpejt. Ju gjithashtu keni një sasi të caktuar peshe për të humbur në një afat të caktuar kohor, gjë që do ta bëjë më të lehtë t'i përmbaheni qëllimit. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
"Dua të dukem mirë me bikini këtë verë."
Jo fare! Ky nuk është shembulli më i mirë i një qëllimi realist të peshës sepse nuk mund të matet dhe nuk ka një parametër të caktuar kohor. Për shembull, kur do të vendosni se "dukeni mirë" me bikini? Dhe çfarë do të thotë "kjo verë"? Mundohuni ta bëni qëllimin tuaj më specifik në mënyrë që të arrihet më lehtë. Me mend përsëri!
"Dua të bie disa kilogramë para Krishtlindjeve."
Jo! Ky synim nuk është mjaft specifik. Disa kilogramë mund të nënkuptojnë 2 ose 3, ose mund të nënkuptojnë 9 ose 10. Ju mund ta shihni më efektive të vendosni një sasi të caktuar të peshës që dëshironi të humbni. Ka një mundësi më të mirë atje!
"Unë dua të humbas 40 kilogramë në javët e ardhshme."
Jo tamam! Humbja e 18 kilogramëve është shumë punë! Ndoshta nuk do të ndodhë brenda pak javësh. Mundohuni të vendosni një qëllim më të arsyeshëm, të tillë si 10 kg (4.5 kg) në 2 muajt e ardhshëm. Provoni një përgjigje tjetër…
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Metoda 2 nga 3: Motivimi i dietës dhe stërvitjes suaj
Hapi 1. Hapni veten
Zakonisht është më mirë të filloni pak lehtë, në vend që të filloni shumë shpejt. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse keni qenë relativisht joaktiv për një kohë, ose jeni më të vjetër. Marrja e tepërt shumë shpejt mund të dëmtojë trupin tuaj, duke shkaktuar dëmtime dhe shtrembërim të programit tuaj të stërvitjes. Bëni vetëm atë që mundeni në mënyrë që trupi juaj të mund të vazhdojë.
Nëse nuk keni punuar për një kohë të gjatë, filloni nga e vogla. Kaloni një javë duke vlerësuar nivelin tuaj të fitnesit. Kur të keni gjetur atë që është e lehtë dhe ajo që është e vështirë, filloni të punoni deri atje lart. Rriteni vetëm me 10% çdo herë për të shmangur shkatërrimin ndaj vetes
Hapi 2. Mbani atë të freskët dhe argëtues
Ndoshta ju keni qenë duke vrapuar të njëjtat 5k tri herë në javë dhe dhjetë kilogramët e fundit që dëshironi të humbni thjesht nuk po ju heqin. Ju dhe trupi juaj mund të jeni duke u mërzitur me rutinën tuaj. Përziejeni atë me disa stërvitje të kryqëzuara, gjeni një klasë që ju pëlqen, ose vendosni një qëllim të ri specifik të stërvitjes.
- Mënyra më e mirë për të humbur peshë është me kardio dhe pesha. Nëse keni bërë vetëm njërën ose tjetrën, ky mund të jetë problemi juaj.
- Nëse e urreni stërvitjen, nuk është stërvitje për ju. Vrapimi është ushtrim i shkëlqyeshëm, por nëse e urreni vrapimin, mos vraponi. Nëse e urreni të bëni atë që po bëni, nuk do t'i përmbaheni asaj. Investoni kohën dhe energjinë tuaj në një aktivitet që ndiheni mirë gjatë bërjes dhe do të bëhet një hobi i përjetshëm.
- Ndryshoni rutinën tuaj në mënyrë rutinore! Ndryshimi i rutinës tuaj çdo disa muaj mban mërzinë në distancë dhe ndihmon në parandalimin e dëmtimit nga përdorimi i përsëritur.
- Gjithashtu lejon një program të ndjekë stinët. Vrapimi në vjeshtë mund të jetë një kënaqësi, por ndoshta jo aq shumë në thellësitë e dimrit.
Hapi 3. Ndryshoni mënyrën se si flisni për dietën tuaj
Tregimi si për veten ashtu edhe për njerëzit e tjerë që nuk hani gjëra të caktuara në vend që të mos hani gjëra të caktuara, është treguar se përmirëson aftësinë tuaj për t'iu përmbajtur rezolutave tuaja.
Në mënyrë të ngjashme, përpiquni të mendoni për stërvitjen si një pjesë të rutinës suaj të përditshme, në vend se diçka që jeni të detyruar të bëni
Hapi 4. Numëroni kaloritë/kilometrat/hapat tuaj
Nëse jeni duke shkuar vetëm për humbje peshe, do të jetë një thatësirë rezultatesh për një kohë. Në vend të kësaj, konsideroni të shikoni numra të ndryshëm që mund të shihni të grumbulluar çdo ditë. Pas vetëm një jave ecje, do të bëni dhjetëra mijëra hapa. Ky numër do të ndihet jashtëzakonisht mbresëlënës!
- Kjo është ajo ku regjistri juaj (b) vjen në ndihmë. Shkruani gjithçka, dhe së shpejti do të jeni të etur për të parë që numrat të grumbullohen. Mund ta imagjinoni të keni vrapuar 24 kilometra këtë javë, duke ulur 4,500 kalori dhe duke ecur në 30, 000 hapa?
- Nuk dini si të numëroni hapat tuaj? E thjeshtë: Merrni një pedometër.
Hapi 5. Lejo lëvizjen e dhomës
Nëse udhëtimi juaj në dyqan ushqimore përfshin mos bërjen e kontaktit me sy me korridorin e akullores, ju jeni duke u përgatitur për katastrofë. Një ditë do të vijë kur ju vendosni të hidhni kujdes në erë, braktisni Jillian Michaels dhe vendosni që Sara Lee është BFF -ja juaj e re. Për të shmangur që kjo ditë të mos shfaqet në horizont, lejojini vetes pak hapësirë për të lëvizur.
- Mohimi i trajtimeve të veta pa pushim mund t'ju bëjë të ndiheni të privuar dhe të rrënoni motivimin tuaj. Okshtë mirë të hani ushqim jo të shëndetshëm herë pas here. Provoni të vendosni 1/4 e një pjese normale në një pjatë, pastaj shijojeni ngadalë midis pijeve të ujit.
- Ngjyra blu është një shtypës i oreksit. Nëse po mashtroni pak, merrni parasysh ta vendosni në një pjatë blu.
Hapi 6. Fikeni negativitetin
Easyshtë e lehtë të frustrohesh kur vjen puna te humbja e peshës. Asnjëherë, kurrë, kurrë nuk shkon aq shpejt dhe lehtë sa ne duam. Ju mund të ndiheni sikur keni vënë 120% në dy javët e fundit, dilni në peshore dhe zbuloni se keni rënë gjysmë kile. Ne të gjithë kemi qenë atje, dhe është keq. Gjëja më e lehtë për të bërë është të jesh negativ. Mos i nënshtrohu! Kështu bëheni të pamotivuar.
Përkundrazi, përqendrohuni në përparimin tuaj. Ky regjistër që keni mbajtur është i bukur. Proofshtë dëshmi se jeni në rrugën e duhur. Kthehuni tek ajo dhe rishikoni numrat tuaj. Lini kohë për t'u shqetësuar më vonë. Tani është koha për të marrë vendime të mira
Hapi 7. Mbani atë të shkurtër dhe të ëmbël
Shumë prej nesh bëjnë justifikimin, "Unë thjesht nuk kam kohë", ose "Të stërvitesh është shumë e mërzitshme!" Epo, lajm i lajmeve: Trajnimi interval me intensitet të lartë mund të bëhet në minuta dhe djeg ton kalori. Arsyetimet sapo janë shkolluar.
- Për ta bërë këtë, gjithçka që duhet të bëni është të bëni stërvitje intensive midis periudhave të pushimit. Dhe të thuash që do të djegësh kalori është një nënvlerësim - ato praktikisht do të zhduken në një grumbull shkëlqyes të ajrit. Mund të bëhet me gjithçka, por një shembull i thjeshtë është në rutine. Filloni të ecni për disa minuta, shpërtheni deri në 90% të rrahjeve tuaja maksimale të zemrës për 30 sekonda, dhe pastaj kthehuni në shpejtësinë tuaj të ecjes për një minutë. Pas kësaj, kthehuni në nivelin super intensiv për 30 sekonda. Bëni këtë 8-10 herë. Dhe pastaj? Mbarove.
- Konsultohuni me një mjek para se të provoni këtë regjim nëse keni shqetësimet më të vogla shëndetësore. Nuk është për të zbehurit e zemrës.
Hapi 8. Merrni disa pajisje të ëmbla
Fillimi i vrapimit, shkuarja në palestër ose marrja e një klase është shumë më e lehtë nëse keni gjëra të reja për të provuar. Merrni disa këpucë të reja tenisi, kufje të reja, ose thjesht një veshje të re stërvitore. Çdo gjë për ta mbajtur stërvitjen pikante! Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 2
Pse duhet të ecni me ritëm kur miratoni një regjim diete ose stërvitje?
Kështu që ju zhvilloni një rutinë.
Jo fare! Edhe nëse ecni me ritëm kur miratoni një regjim diete ose stërvitje, mund të mos krijoni një rutinë. Për të zhvilluar një rutinë, përpiquni të hani ose të stërviteni në kohë të rregullt. Kjo gjithashtu do t'ju ndihmojë të qëndroni të motivuar dhe në rrugën e duhur! Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Kështu që ju i përmbaheni regjimit tuaj të dietës ose stërvitjes.
Jo tamam! Të ecësh me veten (ose të mos ecësh me ritëm) nuk do të të ndihmojë domosdoshmërisht t'i përmbahesh regjimit të dietës ose stërvitjes. Për ta bërë këtë, ju duhet të qëndroni të motivuar, ndoshta duke rekrutuar një shok! Provo përsëri…
Kështu që ju nuk e dëmtoni trupin tuaj.
Korrekt! Marrja shumë shpejt mund të dëmtojë trupin tuaj, duke shkaktuar lëndime. Bëni vetëm sa më shumë që të jetë e mundur dhe filloni nga e vogla për të parë se çfarë mund të përballoni. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Kështu që ju nuk humbni shumë peshë shumë shpejt.
Jo domosdoshmërisht! Shqetësimi nuk është të humbasësh shumë peshë shumë shpejt; ka të bëjë më shumë me dëmtimin e vetes gjatë ushtrimit ose dëmtimin e vetes me një dietë të përplasur. Sigurohuni që kur të miratoni një regjim diete ose stërvitje, ju prapë të kujdeseni për veten! Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Metoda 3 nga 3: Bërja e shkopit tuaj rutinë
Hapi 1. Shpërblejeni veten
E njihni atë sistem shpërblimi për të cilin folëm? Epo, zbatojeni atë. Zbatojeni sa herë të këndoni mirë ju lutem. Askush nuk tha që ju mund të shpërbleheni vetëm kur të arrini qëllimin tuaj afatgjatë. Po për atë afatshkurtër? Vendosni edhe shpërblime të vogla, të tilla si blerja e një libri ose një aksesori.
Zakonisht është një ide e keqe të përdorni ushqimin si shpërblim. Ju ende mund të keni një trajtim herë pas here, por ndërtimi i tij në sistemin tuaj të shpërblimit mund të promovojë modele të sjelljes jo të shëndetshme
Hapi 2. Relaksohuni
Tani që trupi juaj është shumë më aktiv se dikur, do t'ju duhet kohë e mjaftueshme për t'u çlodhur. Merrni pak kohë nga dita juaj për ju. Bëni një dush ose fshij ekstra të gjatë në atë gjumë të fortë. Wellshtë e merituar.
Hapi 3. Bëni fotografi
Kur e keni shumë të vështirë të ngriheni dhe të shkoni, këto fotografi do të përdoren për t'ju kujtuar punën që keni bërë. Bëni një fotografi të vetes në ditën e parë dhe më pas çdo javë. Si po ndryshon trupi juaj?
Pasi përparimi juaj të bëhet i dukshëm, ju mund të dëshironi të konsideroni postimin e këtyre fotografive në dhomën tuaj ose rreth shtëpisë tuaj. Do ta mbani të freskët në mendjen tuaj se e keni bërë gjithë këtë punë - pse ta sabotoni tani ?
Hapi 4. Zgjidhni një zakon të ri, të shëndetshëm për ta shtuar
Ashtu si duhet të përzieni rutinën tuaj të stërvitjes, sapo të bëheni një profesionist i vjetër në këtë mënyrë jetese të shëndetshme, konsideroni të shtoni një zakon të ri. Provoni të eksperimentoni me një javë vegjetarianizëm, të merrni një vitaminë ose të zgjidhni një hobi të jashtëm. Ky ju i ri, çfarë mund të duan të bëjnë?
Nëse nuk jeni tashmë, filloni të gatuani. Jo vetëm që do të përmirësoni jetën e miqve dhe familjes tuaj, por do të fitoni një grup aftësish dhe do ta bëni ushqimin e shëndetshëm shumë më të arritshëm
Hapi 5. Ngrihuni menjëherë kur bini
Kjo duhet të jetë pothuajse më lart në faqe. Dije se do të kesh dështime. Kjo është e pashmangshme dhe i ndodh të gjithëve. E vetmja gjë që mund të bëni është të ngriheni. Nëse humbisni një ditë stërvitje, është më mirë sesa të humbisni dy! Mos e rrah veten, thjesht fillo të freskët ditën tjetër.
Muchshtë shumë më e vështirë të punosh deri në një pikë sesa të kthehesh mbrapa. Mungesa e një jave stërvitje mund t'ju kthejë në vendin ku ishit dy javë më parë. Mbani këtë në mend kur mendoni të kaloni mëngjesin në shtrat. Cilat do të jenë pasojat brenda pak ditësh?
Hapi 6. Mbani një ditar suksesi
Kjo sigurisht përfshin shumë shkrime, apo jo? Ky nuk duhet të jetë domosdoshmërisht libri i tij - ky mund të jetë gjithashtu një pjesë e regjistrit tuaj (b). Vetëm sigurohuni që çfarëdo që jeni duke shkruar të ketë një pjesë të dedikuar se sa e mrekullueshme jeni duke bërë. Do të ndiheni shumë mirë kur mund t'i shtoni.
Kur ndiheni sikur nuk keni pasur një ditë të suksesshme, vazhdoni të kërkoni. Çfarë tundimesh kaluat në të cilat mund të kishit dorëzuar? Mendoni për atë që nuk keni bërë përveç asaj që keni bërë
Hapi 7. Merrni një ose dy këngë me temë
Rocky kishte këngën e tij kryesore (ju e kapët atë, apo jo?) Kështu që pse nuk duhet ta keni tuajin? Gjithkush ka nevojë për diçka për t'i futur ata në zonë. Cili është bllokimi juaj i nënshkrimit?
Merrni kohë për të gjetur 15 ose më shumë këngë që vërtet ju shtyjnë. Të kesh një listë dëgjimi që të forcon brenda pak sekondash do ta bëjë të gjithë stërvitjen tënde në këmbën e djathtë
Hapi 8. Dhuroni rrobat tuaja "të trasha" për bamirësi
Ka ardhur koha! Ajo palë pantallona është jashtë derës, pesha juaj e synuar është arritur dhe rrobat tuaja të vjetra nuk janë më në shërbim. Dhurojini ata për bamirësi në një akt altruizmi dhe krenarie. Urime!
Ju mund t'i dhuroni rrobat tuaja një organizate të vlefshme, por a mund t'i dhuroni edhe kohën dhe njohuritë tuaja të tjerëve? Ju ndoshta njihni të paktën gjysmë duzinë njerëz të tjerë që aktualisht po luftojnë me të njëjtën gjë. Si mund të ndihmoni?
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 3
Çfarë duhet të përfshini në ditarin tuaj të suksesit?
Pesha dhe matjet tuaja
Jo! Ju mund të përcaktoni sa shpesh dëshironi të peshoni veten dhe mund ta regjistroni këtë informacion. Sidoqoftë, duhet të mbani një ditar në mënyrë që të dokumentoni mendimet dhe ndjenjat tuaja për humbjen tuaj të peshës, jo numrat. Me mend përsëri!
Ushtrimet që bëni çdo ditë
Jo fare! Me këtë ditar, ju doni të regjistroni mendimet dhe ndjenjat tuaja në udhëtimin tuaj për humbje peshe. Nëse doni të mbani gjurmët e stërvitjeve tuaja, mundeni, por bëni këtë diku tjetër. Provoni një përgjigje tjetër…
Ushqimet që hani çdo ditë
Jo domosdoshmërisht! Ditari juaj ka të bëjë më shumë me ndjenjat tuaja sesa me listimin e ushqimit që hani. Ndërsa disa njerëzve u duket e dobishme regjistrimi i vakteve të tyre, mbajeni këtë në një vend të veçantë. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Si ndiheni për sukseset dhe mangësitë tuaja
Absolutisht! Nëse keni humbur peshë vazhdimisht, festoni suksesin tuaj duke u mburrur me të në ditarin tuaj të suksesit. Nëse jeni përballur me disa vështirësi, regjistroni tundimet tuaja. Kjo mund t'ju ndihmojë të përcaktoni se si mund të ktheheni në rrugën e duhur. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Këshilla
- Uji është tepër i rëndësishëm. Sigurohuni që të pini të paktën 8 gota në ditë.
- Mos harroni të jeni realist. Nëse keni një mik që është i panatyrshëm i vogël dhe dëshironi të jeni madhësia e tyre, harroni atë! Gjeni dikë që është i ngjashëm me strukturën tuaj, por është në formë. Kjo do t'ju ndihmojë shumë.
- Qëndroni realistë. Bukuria qendron ne syte e atij qe sheh. Nuk ka standarde të bukurisë. Ju nuk keni pse të keni një numër të caktuar të bashkangjitur që të jeni të bukur.
- Mos u dekurajoni! Nëse e bëni këtë, flisni me mikun tuaj më të mirë dhe tregoni atyre se çfarë po kaloni. Ata do të dëgjojnë dhe do të përpiqen të ndihmojnë. Mos jini të vetëdijshëm me njerëzit që doni. Edhe ata te duan ty!
- Merrni një shok pazar i cili nuk do t'ju lejojë të blini ushqime të pashëndetshme, ose telefononi dikë që mund t'ju ndihmojë të dekurajoni të hani atë copën e tretë të tortës.
- Mos provoni së pari asnjë lloj shtojce për të humbur peshë. Bëni stërvitje dhe planifikoni një dietë të shëndetshme; sigurisht që do të duhen disa muaj, por ndryshimet janë të përhershme. Shpresoj në të.
- Provoni dhe hani në shtëpi më shpesh sepse në një restorant nuk e dini se çfarë po ndodh me ushqimin, por në shtëpi e dini saktësisht se çfarë futet në të.
- Provoni të gjeni zëvendësues të shëndetshëm për ushqimet që dëshironi të hani, të cilat nuk janë të mira për ju. Karamele e embel? Hani një frut. Donuts apo torte? Hani një bagel në vend. Ngadalë gjeni mënyra se si mund ta ndërroni stilin e jetës tuaj të pashëndetshme me një më të mirë, jo të gjitha menjëherë, por gradualisht.
Paralajmërimet
- Mos hani ëmbëlsira kur jeni të lodhur ose të lodhur! Qëndroni të fortë. Humori do të kalojë.
- Nëse keni ndonjë shqetësim shëndetësor, së pari kontrolloni me një mjek ose profesionist shëndetësor para se të përfshiheni në ndonjë ndryshim të papritur në dietën ose rutinën e fitnesit.
