Një nerv i shtypur, ose "nerv i ngjeshur", në kurrizin tuaj ndodh kur një disk në shpinë tuaj këputet ose herniohet, duke bërë që mbushja midis disqeve tuaj të shtypë një nerv të afërt. Kjo mund të shkaktojë dhimbje, siklet dhe ndjesi të ndryshuara. Për fat të mirë, shumë dhimbje të shkaktuara nga një nerv i shtypur në shpinë mund të trajtohen me ilaçe në shtëpi dhe ndryshime në stilin e jetës. Sidoqoftë, nëse dhimbja e shkaktuar nga nervi juaj i shtrënguar zgjat për disa ditë dhe nuk i përgjigjet trajtimeve në shtëpi, duhet të shkoni te një mjek.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përdorimi i trajtimeve në shtëpi
Hapi 1. Alternoni ndërmjet aplikimit të nxehtësisë dhe akullit në zonën e prekur
Mbështilleni një pako akulli në një peshqir dhe vendoseni në zonën e dhimbshme për rreth 20 minuta. Pastaj, zëvendësoni akullin me një jastëk nxehtësie dhe lëreni atje për 20 minuta të tjera. Bëni këtë deri në 3 herë në ditë.
- Kombinimi i të ftohtit dhe nxehtësisë do të ndihmojë në rritjen e qarkullimit të gjakut në zonën e nervit tuaj të kapur, gjë që do ta ndihmojë atë të bëhet më pak e dhimbshme.
- Mund të lini me siguri një bllok ngrohjeje në zonën e nervit tuaj të kapur deri në një orë. Sidoqoftë, shmangni aplikimin e akullit në zonë për më shumë se 20 minuta.
Hapi 2. Përdorni duart ose një masazhues dore për të masazhuar zonën
Zbatimi i presionit në zonën e nervit të shtypur mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjes dhe gjithashtu të lehtësojë tensionin muskulor. Ziejeni butësisht zonën me gishtat, duke i fërkuar në lëvizje rrethore, për rreth 30 minuta në të njëjtën kohë.
- Masazhimi i muskujve tuaj është një mënyrë e mirë për t’i liruar ato, gjë që mund të bëjë mrekulli për t’i bërë muskujt të mos shtypin nervat.
- Mund të blini një masazhues dore në shumicën e barnatoreve. Për një opsion tjetër, provoni të fërkoni një top tenisi mbi zonën për ta masazhuar atë.
Hapi 3. Ngrini këmbët tuaja për të zvogëluar çdo presion nga shtylla kurrizore
Shtrihuni me qafën tuaj të mbështetur butësisht me një peshqir. Pastaj, vendosni disa jastëkë nën gjunjë në mënyrë që këmbët tuaja të jenë në një kënd prej 45 gradë nga busti juaj.
- Vazhdoni të gënjeni në këtë mënyrë për rreth 20-30 minuta ose derisa dhimbja në shpinë të jetë zhdukur. Përsëriteni sipas nevojës gjatë gjithë ditës.
- Shmangni shtrirjen me këmbët e shtrira; kjo mund të shkaktojë më shumë dhimbje në shpinë, veçanërisht nëse dhimbja është në pjesën e poshtme të shpinës.
Hapi 4. Bëni shtrirje dhe joga për të relaksuar muskujt tuaj
Ekzistojnë disa lloje të shtrirjeve që mund të bëni që do të relaksojnë në mënyrë specifike ata muskuj të vendosur rreth nervit tuaj të shtypur. Disa nga shtrirjet më të mira për të kryer përfshijnë shtrirjet e gjoksit, shtrirjet e shpinës të maceve dhe deveve dhe shtrirjet e rrotullimit të trungut.
- Pozita e fëmijës është poza më e mirë e jogës për të kryer për dhimbjet e shpinës.
- Yoga dhe Pilates janë opsione të tjera të shkëlqyera që mund të provoni.
Hapi 5. Merrni ilaçe anti-inflamatore pa recetë për qetësimin e dhimbjeve
Ilaçet anti-inflamatore jo-steroide (NSAIDs) zakonisht rekomandohen nga mjekët për njerëzit që vuajnë nga nervat e shtypura. Sigurohuni që të ndiqni udhëzimet e dozimit të prodhuesit kur merrni ndonjë ilaç pa recetë.
- Disa nga NSAID -të më të mirë për dhimbjen e shpinës përfshijnë ibuprofen dhe naproxen sodium.
- Shmangni marrjen e këtyre ilaçeve për më shumë se 2-3 ditë. Përdorimi i tepërt i tyre mund të rezultojë në efekte anësore të dëmshme si dhimbje stomaku, ulcera dhe dëmtime të veshkave.
Hapi 6. Meditoni çdo ditë ose flisni me një terapist për t'ju ndihmuar të relaksoheni dhe të përballoni dhimbjen
Meditimi i rregullt dhe të folurit për problemet tuaja mund të ndihmojnë të gjithë trupin tuaj të relaksohet. Kjo mund t'ju ndihmojë të lehtësoni simptomat tuaja duke ndihmuar në lirimin e tensionit dhe inflamacionit në trupin tuaj. Për më tepër, mund t'ju ndihmojë të zvogëloni ashpërsinë e dhimbjes tuaj.
- Ju mund të bëni një meditim të thjeshtë vetë duke mbyllur sytë dhe duke u përqëndruar në frymëmarrjen tuaj. Si një alternativë, shkarkoni një aplikacion falas për ndërmjetësim si Insight Timer, Headspace ose Calm. Ju gjithashtu mund të gjeni meditime të udhëzuara në internet.
- Kërkoni një këshilltar në internet.
Hapi 7. Merrni një shtesë magnezi për të relaksuar muskujt tuaj para gjumit
Magnezi është një qetësues natyral i muskujve, kështu që mund t’ju ndihmojë të ndiheni më mirë përkohësisht. Merrni suplementin tuaj të magnezit disa orë para se të shkoni në shtrat. Kjo do të ndihmojë muskujt tuaj të relaksohen, kështu që do të ndjeni më pak dhimbje dhe do të bini në gjumë më lehtë.
- Pyesni mjekun tuaj para se të merrni ndonjë shtesë.
- Ju mund të gjeni një shtesë magnezi në dyqanin tuaj lokal të barnave ose në internet.
Hapi 8. Flini në shpinë me një jastëk nën këmbët tuaja për t'i ngritur ato
Kjo mund të ndihmojë në heqjen e presionit nga pjesa e poshtme e shpinës, në mënyrë që të flini më lehtë. Vendoseni veten në shpinë me një jastëk të qetë nën kokën tuaj. Pastaj, vendosni 1-2 jastëkë nën gjunjë për të ngritur këmbët tuaja. Kjo do të drejtojë shpinën tuaj në mënyrë që të ketë më pak presion në pjesën e poshtme të shpinës.
Nëse nuk ndiheni rehat duke fjetur në këtë mënyrë, provoni të flini anash me një jastëk mes këmbëve dhe gjunjët e përkulur
Metoda 2 nga 3: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Merrni shumë pushim për t'i lejuar nervit tuaj kohë të mjaftueshme për t'u shëruar
Trupi juaj riparohet ndërsa jeni duke fjetur, prandaj sigurohuni që të flini mjaftueshëm çdo natë gjatë shërimit tuaj. Pushimi i trupit tuaj gjatë ditës dhe shmangia e aktivitetit të rëndë gjithashtu do t'ju parandalojë që të përkeqësoni nervin tuaj dhe të shkaktoni dhimbje shtesë.
Kjo nuk do të thotë që ju duhet të jeni një patate në shtrat gjatë gjithë ditës! Përkundrazi, çdo orë apo më shumë, jepini vetes 20 minuta për t'u shtrirë me këmbët tuaja të ngritura për të hequr presionin nga nervi në shpinë
Hapi 2. Kaloni në një tavolinë në këmbë dhe shmangni uljen për periudha të gjata
Nëse duhet të punoni në një tavolinë për pjesën më të madhe të ditës, kalimi në një tavolinë në këmbë do t'ju ndihmojë të minimizoni sasinë e presionit që vendosni në nervin tuaj. Nëse nuk mund të kaloni në një tavolinë në këmbë, bëni pushime të rregullta nga ulja gjatë ditës së punës.
- Për shembull, ngrihuni nga tavolina juaj çdo orë dhe ecni për rreth 5 minuta. Nëse është e mundur, bëni disa shtrirje për t'i mbajtur muskujt në shpinë të lirë.
- Për më tepër, ndryshoni pozicione shpesh kur jeni ulur.
Hapi 3. Fiksoni qëndrimin tuaj për të zvogëluar presionin mbi nervin tuaj
Pavarësisht nëse jeni duke qëndruar në këmbë apo ulur, një qëndrim i keq mund të shkaktojë një nervoz të shtypur dhe ta bëjë atë më keq. Qëndroni dhe uluni drejt për të shmangur stresin në nervin tuaj të shtypur, i cili thjesht do të çojë në një kohë më të gjatë shërimi.
- Nëse keni një karrige të pakëndshme ku zakonisht uleni, konsideroni të investoni në një zbutje shtesë (p.sh., një jastëk në pjesën e poshtme të shpinës) apo edhe një jastëk të thjeshtë për t'ju ndihmuar të mbani qëndrim të mirë.
- Kur drejtoni një automjet, përdorni një mbështetës të butë të shpinës.
- Nëse i keni nervat në shpinë mjaft shpesh dhe mendoni se kjo mund të jetë për shkak të qëndrimit tuaj, ju mund të dëshironi të shkoni përpara dhe të blini një karrige të re të rregullueshme për të zëvendësuar karrigen tuaj aktuale.
- Nëse një aktivitet i caktuar sjell dhimbje nervore të shtrënguara, provoni të modifikoni mënyrën se si e bëni aktivitetin.
Hapi 4. Merrni 30 minuta ushtrime me intensitet të ulët deri në moderim çdo ditë
Të qenit aktiv mund t'ju ndihmojë të shëroheni nga një nerv i shtypur dhe t'i parandaloni ato në të ardhmen. Në fillim, përmbahuni stërvitjeve kardio të lehta, pastaj bëni ushtrime më të moderuara kur nuk ju lëndon. Merrni të paktën 150 minuta stërvitje të moderuar në javë për të ruajtur shëndetin tuaj të mirë.
- Për shembull, mund të bëni një shëtitje të shpejtë, të notoni, të bëni gjimnastikë ose të bëni biçikletë.
- Kontrolloni me mjekun tuaj para se të filloni një program të ri ushtrimesh.
Hapi 5. Mbani një peshë të shëndetshme për të parandaluar shtimin e presionit në shpinë.
Mbajtja e peshës shtesë në trupin tuaj ju bën presion të shtuar mbi kurrizin tuaj. Kjo mund të rezultojë në një nerv të shtrënguar. Bisedoni me mjekun tuaj për të gjetur gamën tuaj të shëndetshme të peshës. Nëse keni nevojë të humbni peshë, zvogëloni konsumin tuaj të kalorive dhe rrisni aktivitetin tuaj.
Bisedoni me mjekun tuaj para se të përpiqeni të humbni peshë
Hapi 6. Flini në një dyshek të fortë në mënyrë që shpina juaj të ketë mbështetje
Zgjidhni një dyshek të fortë sepse do të mbështesë shpinën tuaj, e cila mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve tuaja. Nëse dysheku juaj nuk është shumë i fortë, mund ta bëni pak më të fortë duke vendosur një fletë kompensatë nën të ose duke e vendosur direkt në dysheme.
Ngjituni në një dyshek të etiketuar si "i fortë" ose "mesatarisht i fortë". Dyshekët shumë të pasur mund t’ju vështirësojnë gjumin
Metoda 3 nga 3: Marrja e ndihmës profesionale dhe mjekësore
Hapi 1. Merrni një masazh nga një profesionist nëse nuk mund ta masazhoni veten
Në varësi të vendndodhjes së nervit tuaj të shtypur, mund të mos jeni në gjendje ta arrini atë ose të mos dini se cilët muskuj keni nevojë të masazhoni për ta rregulluar atë. Në një situatë të tillë, një masazhiste e licencuar do të jetë në gjendje t'ju bëjë një masazh të synuar që mund t'ju ndihmojë të lehtësoni dhimbjen e shpinës.
Sigurohuni që ta bëni të ditur terapistin tuaj për masazh që vuani nga një nerv i shtypur në shpinë. Kjo do t'i ndihmojë ata të shmangin shkaktimin e dhimbjeve shtesë në atë zonë dhe të trajtojnë më mirë muskujt që rrethojnë nervin
Hapi 2. Vizitoni një mjek nëse simptomat tuaja vazhdojnë për më shumë se disa ditë
Nëse dhimbja në shpinë nuk largohet ose nuk fillon të ndihet më mirë pas rreth 3 ditësh trajtimi në shtëpi, ndoshta do të kërkojë ndonjë trajtim mjekësor profesional. Nëse simptomat tuaja befas bëhen më të rënda, bëni një takim me mjekun tuaj sa më shpejt të jetë e mundur.
- Shembuj të simptomave më të rënda mund të përfshijnë shfaqjen e papritur të dhimbjes akute të papritur ose humbjen e kontrollit të fshikëzës ose zorrëve.
- Thirrni menjëherë mjekun tuaj nëse filloni të përjetoni këto simptoma të rënda, pavarësisht se kur ato shfaqen (p.sh., pas 1 dite në vend pas 3 ditësh).
Hapi 3. Pyesni mjekun tuaj nëse keni bërë injeksione kortikosteroide
Nëse dhimbja nga nervi juaj i shtrënguar është i fortë dhe nuk i përgjigjet asnjë trajtimi tjetër, injeksione kortikosteroide mund të administrohen për t’ju dhënë lehtësim të shpejtë të dhimbjes. Kjo është shumë rrallë e nevojshme, megjithatë, kështu që nuk duhet të filloni të shqetësoheni për nevojën për këtë nëse dhimbja nuk ka vazhduar për disa muaj.
Mjeku juaj në fakt mund t'ju këshillojë që të merrni një regjim të kortikosteroideve me gojë së pari para se ata të sugjerojnë të vazhdoni me injeksionet
Hapi 4. Shihni një terapist fizik për të mësuar ushtrime për forcimin e muskujve
Një terapist fizik do të jetë në gjendje t'ju tregojë se si të forconi ose shtrini më së miri muskujt që rrethojnë nervin tuaj të kapur në mënyrë që të lehtësoni presionin mbi të. Ata gjithashtu mund të jenë në gjendje t'ju ndihmojnë të bëni ndryshime në stilin e jetës në mënyrë që të parandaloni një nerv të ndrydhur.
Vini re se disa terapistë fizikë mund t'ju kërkojnë që të keni një rekomandim nga kujdestari juaj kryesor për t'i parë ata, prandaj bëni një takim së pari me mjekun tuaj
Hapi 5. Zgjedhni kirurgjinë nëse mjeku juaj ju këshillon
Në raste shumë të rralla, dhimbja nga një nerv i shtypur është aq i papërgjegjshëm ndaj trajtimeve të tjera, saqë operacioni është i nevojshëm për të hequr presionin e tij. Kjo është jashtëzakonisht e rrallë dhe duhet të merret parasysh vetëm nëse keni shteruar të gjitha opsionet e tjera të trajtimit.
Për një nerv të shtrënguar në shpinë, operacioni mund të përfshijë heqjen e nxitjeve të eshtrave ose një pjesë të një hernie diskale në shpinë
Këshilla
- Ka shumë shkaqe të ndryshme të mundshme të nervave të shtrënguar. Sigurohuni që të konsultoheni me një mjek për të kuptuar se çfarë mund të ketë shkaktuar dhimbjen tuaj të shpinës dhe çfarë mund të bëni për të parandaluar më së miri që ajo të mos përsëritet.
- Për të parandaluar shtrëngimin e nervave në shpinë, shmangni lëvizjet kërcitëse kur ngrini objekte. Për më tepër, përdorni praktika të mira ngritëse.
