Halucinacionet mund të jenë tërheqëse, të bezdisshme, çorientuese dhe madje të frikshme. Nëse filloni të dëgjoni zëra ose përjetoni halucinacione vërtet ndërhyrës, mund të mos dini si t'i trajtoni ato. Si mund të përballoni halucinacionet dhe të ndiheni të sigurt? Pavarësisht nëse jeni diagnostikuar me skizofreni ose dëshironi të kuptoni dhe ndihmoni më mirë dikë me një çrregullim psikotik, ne kemi bashkuar veprimet e menjëhershme që mund të ndërmerrni për të qëndruar të bazuar dhe të qetë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përballoni Tani
Hapi 1. Mos harroni se halucinacionet nuk mund t'ju dëmtojnë kurrë
Truri juaj po luan me ju, por ju jeni të sigurt. Pavarësisht se sa shqetësues mund të jetë halucinacioni, ai nuk do t'ju dëmtojë.
- Dëgjimi i zërave mund të jetë një shenjë stresi, kështu bëjnë edhe aktivitetet që ju qetësojnë. Mungesa e gjumit, izolimi, dehidratimi ose uria, emocionet e forta, ethet/sëmundjet dhe përdorimi i drogës gjithashtu mund të shkaktojnë halucinacione.
- Thuaji vetes "është vetëm një simptomë" ose "vetëm sepse tingëllon/duket/ndjehet e vërtetë nuk do të thotë se është".
Hapi 2. Kontrolloni nëse gjëja është e vërtetë
Ndonjëherë, halucinacionet padyshim që mund të jenë të rreme (si një mace me sy dhe krahë që shkëlqejnë), por herë të tjera, ato mund të jenë më delikate. Këtu janë disa mënyra për të provuar nëse diçka është një halucinacion:
-
Pamja:
Provoni të bëni një fotografi të asaj që shihni. Nëse nuk shfaqet në foto, nuk është e vërtetë.
- Nëse mbani syze, provoni t’i hiqni dhe shikoni nëse halucinacioni duket "i qartë", si kur mbani syzet tuaja.
-
Dëgjimi:
Provoni të regjistroni atë që dëgjoni në telefonin tuaj. Nëse zërat janë shumë të lartë, kërkoni dikë tjetër të dëgjojë regjistrimin. Ose luani muzikë: nëse zërat janë ende të qartë pavarësisht se ka muzikë me zë të lartë, ato janë një halucinacion.
-
Erë:
Pyesni një person tjetër: "A e nuhatni atë?" Nëse ata nuk e bëjnë, ndoshta është një halucinacion.
-
Shije:
Kërkojini dikujt të provojë pak nga ajo që jeni duke ngrënë. Nëse ata nuk e shijojnë atë që ju po shijoni, ka të ngjarë të jetë një halucinacion dhe ushqimi juaj është i mirë.
- Ju gjithashtu mund të vini re nëse njerëzit dhe kafshët e tjera reagojnë ndaj gjithçkaje që ju vëreni. Nëse askush nuk duket se e vëren atë, mund të mos jetë e vërtetë.
Hapi 3. Angazhohuni me diçka që e dini se është e vërtetë
Kjo mund t'ju ndihmojë të përqendroheni në diçka më të mirë dhe t'ju tërheqë vëmendjen nga halucinacioni.
- Provoni të bëni diçka që ju pëlqen, si të punoni në një hobi, të luani me një kafshë shtëpiake, të shikoni një shfaqje ose të luani një lojë të preferuar.
- Provoni të përdorni një ndjenjë të ndryshme nga ajo që shkakton halucinacioni. Për shembull, nëse keni halucinacione vizuale, atëherë mund të këndoni së bashku me muzikën.
- Ndonjëherë, bllokimi i halucinacionit duke përdorur të njëjtën ndjenjë mund të funksionojë. Për shembull, nëse keni halucinacione prekëse, një dush i ngrohtë ose një kompresë e ftohtë mund t’i mbysë ato ndjenja.
Hapi 4. Provoni një ushtrim tokëzimi
Ushtrimet e bazuara mund t'ju ndihmojnë të qëndroni të lidhur me realitetin.
Përqendrohuni në shqisat që lidhen më së miri me realitetin tani
Hapi 5. Provoni t’i trajtoni halucinacionet vizuale si miq apo shokë
Jepu atyre një emër. Tregojuni atyre për ditën tuaj, nëse jeni vetëm. Kjo mund t'i bëjë ata të duken më pak të frikshëm.
Cila është më e frikshme: një neveri me katër bishta në qoshen tuaj, ose krijesa me katër bishta me emrin Fluffy që ju dëgjon duke folur për problemet tuaja në punë?
Hapi 6. Hiqni poshtë çdo zë të ulët brenda kokës tuaj
Ndonjëherë, mund të dëgjoni zëra që ju thonë gjëra të tmerrshme, ose që ju thonë të bëni gjëra të këqija. Pretendoni se ata vijnë nga adoleshentë nervozë, patetikë, të cilët po përpiqen t'ju shqetësojnë duke qenë sa më të vrazhdë.
- Nëse jeni privat, mund të dëshironi të flisni përsëri me ta. Fyeni zërat menjëherë, jini sarkastikë dhe tallni me ta. Nuk do t'i bëjë ata të ndalen, por mund t'ju ndihmojë të përballeni.
- Nëse jeni në publik, mund të flisni në një telefon ndërsa flisni me zërat e poshtër, në mënyrë që njerëzit të mos ngatërrohen.
Hapi 7. Bëni atë që ju ndihmon të ndiheni të sigurt
Okshtë mirë të shqetësoheni nga halucinacionet, edhe nëse e dini se ato nuk janë të vërteta. Ato ndonjëherë mund të jenë të frikshme ose shqetësuese. Çdo ritual qetësues, edhe nëse mund të duket "budalla" për njerëzit e tjerë, ia vlen të bëhet nëse ju ndihmojnë.
- Shkoni në një vend që ju bën të ndiheni të sigurt.
- Përdorni çdo objekt komoditeti, si një batanije të preferuar ose një libër që ju pëlqen të rilexoni.
- Ndizni dritat.
- Luani muzikën tuaj të preferuar, më relaksuese.
- Kaloni kohë me njerëz që ju ndihmojnë të ndiheni të sigurt.
Metoda 2 nga 3: Përdorimi i Strategjive Afatgjata
Nëse jeni diagnostikuar me një sëmundje mendore ose fizike që shkakton halucinacione, punoni në kujdesin për veten.
Hapi 1. Merrni ilaçet tuaja, sipas udhëzimeve, çdo ditë
Vendosni një alarm në telefonin tuaj ose shkruani një kujtesë. Bisedoni me mjekun tuaj se çfarë të bëni nëse e kuptoni që keni humbur një dozë.
Nëse keni një kafshë shtëpiake, jepini një kafshë kafshës suaj sa herë që merrni medikamentet tuaja. Ju mund të harroni kur është koha për të marrë ilaçet tuaja, por kafsha juaj nuk do
Hapi 2. Njihni shenjat tuaja të hershme
Kjo do t'ju ndihmojë të njihni një episod që vjen, kështu që ju mund të përgatitni dhe ndoshta të rregulloni ilaçet tuaja ose të flisni me një mjek. Shenjat e mundshme të hershme përfshijnë:
- Gjumi ndryshon
- Izolim
- Ndiheni të mërzitur më lehtë
- Pyes veten nëse është koha për të ndaluar marrjen e ilaçeve tuaja
Hapi 3. Mbani një ditar të halucinacioneve tuaja
Kjo mund t'ju ndihmojë të vini re modele, të tilla si situatat kur ata kanë më shumë gjasa të shfaqen. Nëse dëshironi, ditari mund të jetë gjithashtu i dobishëm për t'i treguar kujtdo që dëshironi t'i shpjegoni situatën tuaj, si një mjek.
Hapi 4. Gjeni mënyra për të zvogëluar stresin në jetën tuaj të përditshme
Një mënyrë jetese me stres më të ulët mund të ndihmojë në zvogëlimin e halucinacioneve. Mundohuni të bëni diçka relaksuese ose të këndshme çdo ditë dhe kufizoni ekspozimin tuaj ndaj gjërave që ju shkaktojnë stres.
- Kaloni kohë me të dashurit.
- Mundohuni të ushtroni, edhe në mënyra të vogla.
- Shijoni hobet tuaja.
- Mundohuni të kaloni kohë me kafshët.
- Merrni këshilla se si të merreni me fushat më stresuese të jetës tuaj.
- Kaloni më pak kohë në lajmet stresuese ose faqet e mediave sociale.
- Ndaloni (ose së paku zvogëloni ekspozimin ndaj) njerëzve, vendeve dhe zakoneve toksike.
Hapi 5. Provoni vëmendje dhe meditim
Disa njerëz i gjejnë këto të dobishme për menaxhimin e halucinacioneve. Mundohuni të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj, ose të jeni të vetëdijshëm për atë që po kaloni.
Hapi 6. Flisni me të dashurit tuaj se si mund t'ju ndihmojnë kur jeni në halucinacion
Njerëzit pa halucinacione mund të ndihen të shqetësuar, të hutuar ose të pafuqishëm për të ndihmuar. Ju mund t'u thoni atyre se çfarë do t'ju ndihmonte më shumë, kështu që ata e dinë se çfarë të bëjnë kur jeni në halucinacion. Këtu janë disa shembuj të gjërave që mund të thoni:
- "Ndonjëherë harroj se çfarë të bëj kur kam halucinacion, sepse kam aq shumë frikë sa harroj se si ta ndihmoj veten. Do të ishte e dobishme për ju që të më kujtoni butësisht strategjitë që mund të përdor."
- "Nuk ka shumë gjëra që mund të bëni kur unë halucinoj. Por nëse qëndroni me mua, dhe dëgjoni dhe vërtetoni ndjenjat e mia, me të vërtetë më ndihmon të ndihem më mirë."
- "Ju lutem mos debatoni me halucinacionet e mia. Nuk më ndihmon. Ajo që më duhet vërtet është që dikush të më dëgjojë dhe të pranojë ndjenjat e mia, edhe nëse halucinacionet nuk janë të vërteta."
Hapi 7. Shmangni vetizolimin
Të qenit vetëm me iluzionet ose halucinacionet tuaja mund t'i përkeqësojë ato. Mundohuni të kaloni kohë duke parë miqtë ose familjen.
Hapi 8. Rrini me zakonet tuaja të kujdesit ndaj vetes sa më shumë që të mundeni
Flini mirë, dilni jashtë për të ushtruar dhe hani ushqim të shëndetshëm. Kjo mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të shëndetshëm dhe më të fortë, kështu që jeni më mirë në gjendje të përballeni me situata të vështira.
Mos e ndëshkoni veten nëse keni një ditë të keqe dhe nuk jeni në gjendje të kujdeseni mirë për veten. Nesër është një ditë e re. Vetëm vazhdoni të bëni më të mirën tuaj
Hapi 9. Shmangni drogën dhe alkoolin
Këto mund të përkeqësojnë halucinacionet tuaja, ose të dëmtojnë aftësinë tuaj për t'u marrë me to.
Marihuana mund t’ju qetësojë në këtë moment, por i përkeqëson simptomat dhe rrit rrezikun e rikthimit
Metoda 3 nga 3: Marrja e ndihmës
Hapi 1. Shikoni një mjek nëse nuk e dini pse jeni në halucinacion
Importantshtë e rëndësishme të dini se çfarë po ndodh me ju dhe të merrni një diagnozë të saktë. Lini një takim me mjekun për të folur për atë që po ndodh me ju. Ndonjëherë halucinacionet shkaktohen nga stresi i rëndë ose mungesa e gjumit, ndërsa herë të tjera ato janë një shenjë e një sëmundjeje mendore ose fizike.
- Nëse keni mbajtur një ditar të simptomave, sillni me vete.
- Nëse është e vështirë të flasësh për simptomat e tua, provo të shkruash një listë.
- Nëse jeni nervozë, provoni të sillni një person mbështetës për t'ju ndihmuar në këtë.
Hapi 2. Provoni ilaçe anti -psikotike
Medikamentet anti -psikotike mund të zvogëlojnë halucinacionet tuaja, apo edhe t'i ndalojnë ato. Provoni të flisni me një mjek nëse janë të përshtatshme për ju.
- Merrni medikamentet tuaja sipas udhëzimeve. Mos merrni më shumë se dozën e përshkruar.
- Disa ilaçe kanë efekte anësore. Bisedoni me një mjek për çdo efekt anësor që po përjetoni dhe nëse një ilaç i ndryshëm mund të jetë më i mirë.
- Nëse mendoni se jeni "shëruar", do të thotë që pilulat po bëjnë punën e tyre. Mos ndaloni së marruri ato pa folur me mjekun.
Hapi 3. Shikoni terapinë
Terapia mund t'ju ndihmojë të përballoni stresin dhe të trajtoni halucinacionet tuaja. Pyesni se çfarë lloj terapie mund të jetë e përshtatshme për ju.
Hapi 4. Provoni të flisni me njerëz të tjerë me çrregullime psikotike në internet
Ka komunitete online, si forume dhe hashtags të tilla si #PseriouslyPsychotic, ku njerëzit me çrregullime psikotike mund të flasin dhe të lidhen. Njerëzit atje mund të jenë në gjendje t'ju japin këshilla dhe mbështetje.
Hapi 5. Merrni parasysh bashkimin me një grup mbështetës
Mund të ketë grupe mbështetëse në zonën tuaj për njerëzit me çrregullime psikotike, ose sëmundje mendore në përgjithësi.
Hapi 6. Bëni çmos që të jeni të durueshëm me shërimin tuaj
Efektet mund të mos jenë të menjëhershme, dhe është e mundur që të ketë recidivë dhe ditë të këqija. Kjo nuk do të thotë që ju jeni "të thyer" ose se kurrë nuk do të bëheni më mirë. Vazhdoni të bëni më të mirën që mundeni me burimet që keni.
Këshilla
- Mund të jetë më mirë të bëni një pushim nga shkolla ose puna nëse simptomat tuaja po shkaktojnë telashe.
- Mos kini frikë të lejoni që halucinacionet tuaja të frymëzojnë vepra arti, shkrime ose muzikë. Kjo mund të jetë një mënyrë e dobishme për të shprehur veten dhe për t'u marrë me ndjenjat tuaja në lidhje me situatën tuaj. Disa njerëzve u pëlqen të tërheqin halucinacionet e tyre.
- Edhe një përparim i vogël është një lajm i shkëlqyeshëm. Jini krenarë për veten sa herë që e trajtoni mirë një situatë të vështirë, ose kur e trajtoni më mirë se herën e kaluar.
- Disa njerëz zbulojnë se veshja e kapëseve të veshit (ose një kapëse veshi vetëm në një vesh) ndihmon me halucinacionet dëgjimore.
- Nëse halucinacioni është mjaft i butë, thjesht mbyllja e syve dhe shikimi larg mund ta bëjë atë të zhduket, të paktën për pak kohë.
