Kur vendi juaj i përditshëm i punës është një mjedis stresues biznesi, është e nevojshme të rregulloni stilin e jetës tuaj në mënyrë që të keni sukses dhe të përballoni. Ndërsa rregullat e përgjithshme të vendit të punës ende zbatohen, ka disa hapa specifikë që mund të ndërmerrni për të qenë më të suksesshëm dhe për të kapërcyer stresin në punën tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 5: Identifikoni Burimin e Stresit
Hapi 1. Identifikoni nëse keni një shef abuziv ose kolegë
Puna juaj mund të jetë stresuese e panevojshme për shkak të një mjedisi armiqësor të punës të krijuar nga një shef abuziv ose kolegë. A është shefi juaj narcist, duke manipuluar të tjerët dhe duke marrë merita për punën e tyre? A përdorin ata frikën dhe frikësimin për të ngacmuar punonjësit? A ngacmoheni apo trajtoheni ndryshe ju ose të tjerët në bazë të racës, gjinisë ose moshës tuaj?
- Këto çështje nuk duhet të injorohen. Mbani një regjistër të çdo incidenti. Bisedoni me departamentin e burimeve njerëzore të kompanisë suaj ose, nëse nuk ka departament të burimeve njerëzore, bisedoni me një mbikëqyrës ose më lart, ose një përfaqësues të sindikatës. Nëse kjo nuk është një opsion, bisedoni me një avokat. Thjesht kërcënimi për të paditur mund të jetë i mjaftueshëm për të ndryshuar gjërat.
- Një shef abuziv ose çdo formë ngacmimi nuk është në rregull. Ju mund të keni arsye për të ndjekur veprime ligjore kundër tyre.
- Largimi i punës tuaj për një mjedis më të shëndetshëm është gjithashtu një mundësi. Ndonjëherë e gjithë kultura e një kompanie është toksike, dhe ju jeni më mirë të bëni një dalje dhe të shkoni diku me një mjedis më të mirë.
Hapi 2. Vini re çdo aktivitet të paligjshëm ose të pasigurt
A ju kërkohet të falsifikoni regjistrat, dokumentet, të dhënat ose të bëni ndonjë mashtrim ndryshe? A keni ndonjë bashkëpunëtor që ju kërkon të mbuloni ato dhe të gënjeni për diçka? A vëreni shkelje të qarta të sigurisë në vendin tuaj të punës, por menaxhmenti refuzon t'i korrigjojë ato kur ballafaqohen? Këto, së bashku me gjërat si shitja e substancave të kontrolluara, vjedhjet dhe ngacmimet duhet të raportohen. Nëse menaxhmenti nuk është në dijeni të këtyre problemeve, flisni me ta ose departamentin e burimeve njerëzore. Nëse menaxhimi është pjesë e problemit, atëherë mund të jetë e nevojshme të përfshihen autoritetet.
- Nëse siguria juaj është në rrezik, dilni nga situata sa më shpejt të jetë e mundur. Thuaji shefit tuaj se nuk do të punoni në kushte të pasigurta.
- Sigurohuni që ligji në fakt po shkelet para se të ndërmerrni veprime. Në disa raste, menaxhmenti mund të mos jetë i vetëdijshëm se aktiviteti po ndodh ose mund të mos dijë se po shkelin një ligj. Hapi i parë është të përpiqeni dhe të jeni bashkëpunues kur merreni me çështjen, veçanërisht nëse doni të vazhdoni të punoni atje.
- Ju mund të thoni diçka si: "Unë jam i lumtur të punoj jashtë orarit nëse dëshironi, por mbani mend se unë nuk jam i përjashtuar, kështu që kompania kërkohet nga ligji federal të paguajë për të."
- Nëse asgjë nuk ndryshon, peshoni mundësitë tuaja. Fatkeqësisht, ndjekja e veprimeve ligjore kundër një kompanie mund të ketë një ndikim negativ në karrierën tuaj. Provoni të konsultoheni me një avokat punësimi për të gjetur opsionet tuaja nëse vendosni të bëheni sinjalizues ndërsa jeni në kompani ose pasi të largoheni. Me shumë mundësi do të keni nevojë të ndërmerrni veprime shumë specifike për të mbrojtur veten.
- Ekzistojnë ligje kundër hakmarrjes dhe sinjalizimit.
Hapi 3. Pyesni veten nëse ka lidhje me performancën
Mund të jeni të stresuar në punë sepse e kuptoni që nuk keni pasur trajnimin e duhur për të bërë punën tuaj mirë ose me efikasitet. Ose ndoshta pritet që ju të bëni një sasi të caktuar pune gjatë një periudhe të shkurtër kohe të paarsyeshme. Ose mbase nuk e keni idenë se cilat janë pritjet - mund të ketë pak ose aspak drejtim, duke ju lënë të hutuar në lidhje me atë që duhet bërë.
- Mungesa e komunikimit shpesh mund të kthehet në një vend pune toksik. Nëse punonjësit rrallë ndihen sikur e dinë se çfarë po ndodh ose janë të fundit që dëgjojnë për vendimet që janë marrë, diskutoni zgjidhjet me menaxhmentin tuaj.
- Një libër ditar, në të cilin informacioni i ri është i disponueshëm për punonjësit për të lexuar në fillim të çdo ndërrimi, ose takimet ditore ose javore për të informuar punonjësit për çdo ndryshim mund të ndihmojnë potencialisht në përmirësimin e komunikimit.
- Pyesni shefin tuaj për marrjen e trajnimeve shtesë ose nëse mund të uleni dhe të rishikoni objektivat e kompanisë.
Hapi 4. Konsideroni nëse ka të bëjë me natyrën e punës
Disa punë, si të jesh i pari që përgjigjet ose të punosh në një dhomë urgjence, janë në thelb stresuese. Pyesni veten nëse puna juaj, sipas natyrës së saj, është stresuese. Nëse është kështu, pyesni veten nëse jeni të gatshëm të jetoni me të. Nëse është kështu, merrni masa për të mësuar të merreni me stresin në mënyra të shëndetshme dhe konstruktive në mënyrë që të mos ndërhyjë në shëndetin dhe mirëqenien tuaj.
Metoda 2 nga 5: Mbajtja e Shpresave Realiste
Hapi 1. Vendosni synime ambicioze
Qëllimet ambicioze mund të jenë ende realiste. Çelësi për t’i mbajtur qëllimet realiste është të siguroheni që ato janë të qarta dhe që t’i lejoni vetes kohë të mjaftueshme për t’i arritur ato.
- Qëllimet kanë nevojë për një plan veprimi në mënyrë që të jenë të mundshme. Mos bëni një qëllim pa bërë gjithashtu një plan për ta arritur atë.
- Përdorni piketa afatshkurtra për të shënuar përparimin tuaj dhe për të mbajtur motivimin lart.
Hapi 2. Përqendrohuni në zgjidhjet
Nëse gjithmonë mendoni për problemet, nuk do të keni kohë të mendoni për zgjidhjet e këtyre problemeve. Ndonjëherë mund të jetë e vështirë të gjesh zgjidhjen e një problemi, por pasi ta kesh bërë, ndërmerr hapa për ta zbatuar atë. Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni se jeni duke bërë hapa pozitivë përpara.
Nëse nuk mund të gjeni një zgjidhje, bisedoni me një koleg të cilit i besoni, ose kërkoni mbikëqyrësin tuaj për udhëzim
Hapi 3. Pranoni kufizimet e afateve
Shumë mjedise biznesi funksionojnë në afate të rrepta. Kjo mund të jetë e shkëlqyeshme për t'u siguruar që gjërat të bëhen. Sidoqoftë, nëse afatet janë veçanërisht të ngushta, duhet të pranoni që cilësia mund të vuajë.
- Nëse cilësia është e një rëndësie të madhe, tregoni mbikëqyrësit tuaj ose klientit se shtyrja e afatit do të lejonte punë me cilësi më të lartë. Ato mund të jenë fleksibile.
- Nëse jeni gjithmonë duke punuar drejt një afati, mësoni se si të luftoni tendencat tuaja drejt zvarritjes.
Hapi 4. Shikoni tablonë e madhe
Mos harroni se puna nuk është e gjithë jeta juaj. As roli juaj në biznes nuk është gjëja mbi të cilën mbështetet e gjithë kompania. Merrni pak kohë për të zmadhuar dhe menduar për gjërat e tjera në jetën tuaj që janë të rëndësishme. Mendoni për të gjithë njerëzit e tjerë që e bëjnë biznesin të funksionojë, edhe kur nuk jeni atje.
- Mendoni për familjen tuaj, miqtë tuaj dhe hobi tuaj. Kjo ka të ngjarë të mos jetë puna e parë që keni pasur ndonjëherë, dhe mund të mos jetë e fundit. Mbani gjërat në perspektivë.
- Me shumë mundësi kompania ishte mirë para se të punësoheshit, dhe do të mbijetonte nesër edhe pa ju. Goodshtë mirë ta merrni seriozisht punën tuaj, por mos lejoni që aksionet të duken më të larta se sa janë.
Hapi 5. Mbani sensin tuaj të humorit
Kjo mund të jetë e vështirë nëse vendi juaj i punës është veçanërisht stresues. Sidoqoftë, njerëzit që lulëzojnë në mjedise stresuese shpesh janë në gjendje të mbijetojnë sepse janë në gjendje të shohin humorin në një situatë dhe të mos i marrin gjërat shumë seriozisht.
- Nëse keni bashkëpunëtorë qesharakë apo simpatikë, lërini veten të argëtohen prej tyre. Mos u ngatërroni me zhgënjimin sepse ato duken të jenë pak më pak efikase.
- Mos harroni se po bëni më të mirën tuaj dhe se gabimet ndonjëherë mund të jenë qesharake. Mos e rrah veten për një gabim gabim gabim ose kur godit aksidentalisht "Përgjigju të gjithëve".
Metoda 3 nga 5: Menaxhimi i ngarkesës suaj të punës
Hapi 1. Sqaroni detyrat tuaja specifike
Shpesh, vendet e punës bëhen më stresuese kur kufijtë dhe përgjegjësitë janë të paqarta. Nëse dyshoni se një pjesë e stresit tuaj vjen nga marrja e përgjegjësive të të tjerëve ose nga mosnjohja se cilat janë tuajat, merrni sqarime nga një mbikëqyrës.
- Mund të thuash diçka si: "Unë jam marrë me të gjitha postat dalëse. Unë jam në gjendje ta bëj, por merr një pjesë të mirë të ditës sime. Doja të sigurohesha që kjo është në të vërtetë përgjegjësia ime, vetëm në mënyrë që të mos bëj punën e dikujt tjetër ose të përdor kohën time dobët."
- Nëse dikush tjetër ka marrë përsipër detyrat tuaja në një mënyrë zhgënjyese, ju mund të thoni, "Hej, jam shumë i sigurt se po menaxhoj llogarinë Pinky. A e dini nëse ka ndryshuar? Nëse nuk ka, do të preferoja të vazhdoja ta punoja vetë, në mënyrë që të mbaja shënime për çdo ndryshim. Kur merrni disa aspekte të tij, nuk mund të jem i sigurt se cili ka qenë komunikimi i fundit me Pinky."
- Kthehuni tek praktikat më të mira ose manuali i punonjësve nëse keni marrë një të tillë kur filluat.
Hapi 2. Organizoni hapësirën tuaj të punës
Ndonjëherë, mund të ndiheni shumë të stresuar ose të mbingarkuar për të kaluar shumë kohë duke organizuar hapësirën tuaj të punës. Sidoqoftë, organizimi i hapësirës tuaj të punës mund t'ju ndihmojë të përmirësoni menaxhimin e kohës dhe të mbani në krye detyrat më të rëndësishme në listën tuaj të detyrave.
- Pastroni tryezën tuaj. Hidhni çdo gjë të parëndësishme ose të panevojshme, ose çojeni në shtëpi.
- Gruponi artikuj të ngjashëm, ose artikuj që lidhen me detyra të ngjashme së bashku.
- Krijoni një dosje takimi që përmban gjëra që kanë nevojë për diskutim.
- Mbani hapësirën tuaj të pastër dhe të organizuar duke e rregulluar atë dhe pastruar grumbujt çdo javë.
Hapi 3. Përparësoni detyrat
Nëse keni vetëm një listë të paorganizuar të detyrave, mund të mos i jepni përparësi detyrave në mënyrë efikase. Jo gjithçka duhet të bëhet në të njëjtën kohë. Sigurohuni që lista juaj e detyrave i vë gjërat në renditje, në mënyrë që të mund të përcaktoni se çfarë të përqendroheni së pari.
- Ndërsa është joshëse të kontrolloni mediat sociale ose të vononi punën, të kaloni kohë me mençuri dhe të jeni efikas mund t'ju çojë në një gjendje "rrjedhëse" dhe të zvogëloni stresin tuaj. Shmangia e punës mund të jetë vetëm një mekanizëm mbrojtës ose përballues që nuk ju ndihmon në një afat të gjatë.
- Mos harroni se ekziston një ndryshim midis "urgjencës" dhe "të rëndësishme".
- Nëse diçka do të marrë një periudhë të gjatë kohore, ose përpjekje të qëndrueshme, sigurohuni që ta planifikoni atë në një mënyrë që parandalon zvarritjen.
Hapi 4. Bëni pushime
Kur jeni vërtet të stresuar, pushimet mund të duken si gjëja e fundit që duhet të bëni. Ju tashmë keni shumë detyra për të mbushur ditën tuaj, kështu që si mund t'i kushtoni 15 minuta për të mos bërë asgjë? Ndërsa ky arsyetim mund të duket se ka kuptim, marrja e një pushimi të shkurtër në të vërtetë mund të rrisë produktivitetin tuaj duke ju ndihmuar të përqendroheni dhe të relaksoheni.
- Shumë njerëz përfitojnë nga një metodë e punës në një mënyrë shumë të fokusuar për 45 minuta, e ndjekur nga një pushim prej 15 minutash.
- Bëni pushime pushimet aktuale. Mos mendoni ose mos flisni për punën. Ngrihuni dhe shtrihuni, dilni jashtë dhe lini kompjuterin dhe telefonin tuaj në tryezën tuaj.
Hapi 5. Ndaloni kryerjen e shumë detyrave
Multitasking mund të duket si një ide e shkëlqyeshme në një vend pune të zënë. Ju ndihmon të bëni shumë gjëra në të njëjtën kohë, apo jo? Jo tamam. Studimet kanë treguar se kryerja e shumë detyrave në fakt nuk është shumë produktive dhe se njerëzit bëjnë më mirë kur përqendrohen në një detyrë në të njëjtën kohë.
Nëse një bashkëpunëtor ose mbikëqyrës sugjeron që duhet të jeni me shumë detyra, mund të thoni diçka si: "Unë jam në të vërtetë më produktivi im kur përqendrohem në një gjë në të njëjtën kohë. Cilësia e punës sime është e rëndësishme për mua, dhe nëse bëj shumë punë, e di që cilësia e punës sime bie. Sidoqoftë, kur mund të përqendrohem në një gjë në të njëjtën kohë, i bëj gjërat mirë dhe në kohë
Metoda 4 nga 5: Zhvillimi i rutinave
Hapi 1. Flini mjaftueshëm
Kjo mund të jetë e vështirë nëse keni shumë detyrime të tjera, ose nëse prireni ta merrni punën tuaj në shtëpi me vete; megjithatë, gjumi është një nga gjërat më të rëndësishme që mund të bëni për të lehtësuar barrën e një vendi pune stresues. Pa gjumë të mjaftueshëm, nuk do të keni energji për të bërë gjithçka në punë.
- Praktikoni një higjienë të mirë të gjumit dhe sigurohuni që mjedisi juaj i gjumit të jetë sa më i favorshëm për të fjetur. Sigurohuni që është errësirë, e qetë dhe një temperaturë e arsyeshme. Fikni televizorin, kompjuterin dhe telefonin tuaj për të qenë të lirë nga ndërprerjet gjatë gjumit.
- Nëse nuk mund të flini më vonë në mëngjes, përpiquni të flini më herët.
Hapi 2. Thjeshtoni gardërobën tuaj
Kjo mund të duket pa kuptim, por thjeshtimi i asaj që vishni në fakt mund të largojë shumë stres nga rutina juaj. Çdo mëngjes, nuk do të keni nevojë të shqetësoheni kur visheni dhe siguroheni që gjithçka përputhet. Zgjidhni pjesët e veshjeve që shkojnë lehtë së bashku, dhe që nuk kërkojnë shumë mirëmbajtje.
- Zgjidhni ngjyra delikate, të ngurta, pasi ato shkojnë mirë së bashku shumë lehtë.
- Zgjidhni rroba që ju përshtaten mirë dhe janë relativisht të rehatshme. Të qenit i stresuar dhe fizikisht i pakëndshëm është një kombinim i tmerrshëm.
- Vendosni rrobat tuaja para se të shkoni në shtrat. Kjo do t'ju kursejë kohë dhe stres në mëngjes.
Hapi 3. Lini kohë për email dhe thirrje
Ballafaqimi me email dhe telefonata të rëndësishme mund të marrë shumë nga dita juaj, ose vetëm disa prej saj. Sido që të jetë, është e rëndësishme t'i kushtoni një kohë të caktuar këtyre komunikimeve, në vend që të përpiqeni t'i shtrëngoni ato gjatë gjithë ditës. Për shembull, kthimi i telefonatave midis 11:00 deri 11:30 paradite dhe 3:30 deri 16:00 pasdite.
- Disa njerëz preferojnë të fillojnë ditën e tyre duke i kthyer menjëherë të gjitha telefonatat dhe emailet. Të tjerët lënë kohë mënjanë në fund të ditës.
- Mos u përpiqni të bëni shumë detyra kur merreni me komunikimet. Personi me të cilin po flisni ka të ngjarë të vërejë se jeni të hutuar, ose emailet tuaja mund të jenë të paqëndrueshme.
Hapi 4. Bëni pushimin tuaj të drekës dhe rimbusheni
Supozohet të hani drekë çdo ditë; por nëse punoni në një mjedis shumë stresues, mund të kaloni drekën herë pas here, ose thjesht të hani diçka nga makina shitëse. Por dreka nuk duhet të ketë të bëjë vetëm me grumbullimin e ushqimit në gojën tuaj. Ashtë koha për të bërë një pushim dhe për të marrë frymë çdo ditë.
- Pavarësisht se sa i zënë dhe i stresuar jeni, bëni pushimin e drekës tuaj një përparësi. Merrni atë në të njëjtën kohë çdo ditë dhe përdorni të gjithë pushimin tuaj të drekës për të mbushur karburantin dhe përqendruar veten për pjesën tjetër të ditës.
- Nëse keni drekë me kolegët, bëni një praktikë për të shmangur bisedat në dyqan ndërsa hani. Sigurohuni që të mos punoni rastësisht ndërsa supozohet se do të bëni një pushim.
- Programoni pushime të shkurtra për të bërë një shëtitje. Shtimi i një stërvitje të vogël në rutinën tuaj dhe dalja jashtë ndërtesës nëse është e mundur mund të ndihmojë në rinovimin e energjisë tuaj.
Hapi 5. Prishni zakonin tuaj të kafeinës
Shumë njerëz mbështeten në kafe, pije energjike ose çaj me kafeinë për t’i mbajtur ato, kafeina shton stresin. Mund të rrisë presionin e gjakut dhe rrahjet e zemrës, të rrisë nivelet e hormoneve të stresit dhe mund të përkeqësojë ndjenjat tuaja të stresit.
Përveç kësaj, përpiquni të zvogëloni ose ndaloni përdorimin e duhanit. Shumë njerëz përdorin duhanin për të përballuar stresin, sepse nikotina bën që truri juaj të lëshojë dopamine, e cila ndihet mirë. Sidoqoftë, kjo është një përgjigje afatshkurtër dhe pirja e duhanit shkakton një rritje të presionit të gjakut dhe rrahjeve të zemrës dhe zvogëlon oksigjenin në dispozicion të trurit tuaj, duke rritur përfundimisht stresin
Metoda 5 nga 5: Menaxhimi i stresit tuaj
Hapi 1. Kërkoni leje kur keni nevojë për të
Kjo nuk do të funksionojë gjithmonë, por ia vlen të provohet. Nëse keni nevojë të bëni pushim për shkak të detyrimeve familjare, ose thjesht sepse jeni duke u djegur, flisni me mbikëqyrësin tuaj dhe shikoni nëse mund të jetë e mundur të bëni pak kohë pushim.
- Nuk ka gjasa që shumica e vendeve do t'ju ofrojnë pushim të paguar, por ju mund të jeni në gjendje të bëni pushim nëse mund të menaxhoni pa një rrogë gjatë asaj kohe.
- Ju mund të kërkoni një pjesë të madhe të pushimit, të tillë si një javë ose dy, ose mund të kërkoni një ditë ose javë më të shkurtër pune.
- Lëreni mbikëqyrësin tuaj që po kërkoni leje në mënyrë që të vazhdoni të jeni një punonjës produktiv. Thuaj diçka si: "Unë e di se do të thotë të marr pak kohë nga zyra, por do të garantonte se do të isha në gjendje të angazhohesha plotësisht pasi të kthehesha dhe se do të kisha energji për të kontribuar 100% ndërsa jam këtu”.
Hapi 2. Hani një dietë të shëndetshme
Kur jeni të stresuar, mund të jetë joshëse të kërkoni ushqime të rehatshme; megjithatë, këto janë shpesh plot sheqer, yndyrë dhe kalori boshe që mund t’ju lënë të ndiheni letargjikë dhe jashtë kontrollit. Synoni ushqime të pasura me fibra dhe karbohidrate të shëndetshme për t’ju mbajtur.
- Karbohidratet ndihmojnë trurin të prodhojë serotonin, e cila mund t’ju ndihmojë të ndiheni të relaksuar kur jeni të stresuar. Kërkoni karbohidrate të shëndetshme si orizi kafe ose patatet e ëmbla, në vend të miellit të bardhë.
- Frutat dhe perimet përmbajnë shumë fibra dhe bëjnë ushqime të shkëlqyera kur jeni në lëvizje.
Hapi 3. Ushtrohuni
Ushtrimi është një mënyrë e shkëlqyer për të menaxhuar stresin. Liron endorfina, të cilat janë hormone që ju bëjnë të ndiheni mirë fizikisht dhe emocionalisht. Synoni për ushtrime të rregullta që ju rrisin rrahjet e zemrës, por nuk ju lënë të ndiheni të lodhur ose të varfëruar.
- Zgjidhni një metodë stërvitore që ju pëlqen. Nëse ju duket e pakëndshme, do të jetë thjesht një stresues tjetër në jetën tuaj. Zgjidhni një sport ose klasë që ju duket argëtuese dhe interesante.
- Konsultohuni me një mjek para se të filloni çdo lloj stërvitjeje.
- Lehtësohuni në ushtrime ngadalë. Mos e teproni ose mos shkoni në ekstreme menjëherë.
Hapi 4. Meditoni
Meditimi është një mjet i shkëlqyeshëm për të zvogëluar stresin. Ju mund të mos mendoni se keni kohë për të, por disa teknika mund të zgjasin pak minuta në ditë. Adhuruesit e meditimit shpesh mendojnë se koha që investojnë në meditim u kthehet atyre shumëfish në energjinë që u jep atyre për të përballuar pjesën tjetër të ditës së tyre.
- Ka shumë lloje të ndryshme të meditimit. Gjeni një që duket si një përshtatje e mirë për ju.
- Ju mund të përfundoni meditimet e drejtuara në internet. Qyteti juaj gjithashtu mund të ketë një qendër ose grup meditimi ku mund të lidheni me njerëz të tjerë të interesuar për meditim.
- Nëse praktikoni një fe, mund të ketë meditime të bazuara në atë traditë që do të ndiheshin mirë për ju.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Ushtrimet mund të ndihmojnë në përballimin e stresit duke lëshuar endorfina dhe duke rritur nivelet tuaja të energjisë.
- Teknikat e relaksimit të tilla si meditimi dhe joga mund të jenë mjete të shkëlqyera për t'u marrë me stresin.
