Përpjekja për tu matur në një mjedis të pambështetur është sfiduese në rastin më të mirë. Kur të tjerët nuk e kuptojnë udhëtimin tuaj, ju japin rezistencë për të lënë duhanin ose nuk ju inkurajojnë të pastroheni, ju mund ta gjeni veten duke u kthyer në mënyrat tuaja të vjetra dhe të rrezikshme. Possibleshtë e mundur që të jeni të suksesshëm në pastrimin në një mjedis të pambështetur nëse jeni të sinqertë me veten, merrni vendime që janë më të mirat për ju dhe gjeni mbështetje diku tjetër.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Marrja e vendimeve të mira
Hapi 1. Pritini lidhjet
Kur po përpiqeni të bëheni të matur, një nga gjërat më të këqija që mund të bëni është të kaloni kohë pranë atyre që janë ende duke përdorur. Ju do të tundoheni për t'u përdorur dhe miqtë tuaj nuk ka të ngjarë t'ju ndalojnë. Mjerimi e do shoqërinë, kështu që ata ka të ngjarë t'ju inkurajojnë të riktheheni.
Nëse mendoni se miqtë tuaj do ta kuptojnë, mund të provoni të jeni të sinqertë me ta. Thuaj, "Unë ju vlerësoj si një mik, por po përpiqem të jem i matur dhe nuk mund të jem pranë jush ndërsa jeni duke përdorur sepse do të jetë shumë joshëse." Ata mund të kuptojnë, ose mund të të sulmojnë. Ju gjithashtu mund ta keni më të lehtë të ndërprisni lidhjet fare duke ndërprerë çdo komunikim
Hapi 2. Ndryshoni situatën tuaj të jetesës
Nëse aktualisht banoni me përdorues aktivë, do t'ju duhet të gjeni një vend të ri për të jetuar. Ju kurrë nuk do të jeni në gjendje të abstenoni nga përdorimi nëse shtëpia juaj është e mbushur me drogë ose alkool dhe njerëz që i përdorin ato. Ju mund t'i lini ata me të cilët jetoni të lartë dhe të thatë, por ju duhet të bëni atë që është më e mira për ju tani.
- Nëse nuk mund të përballoni të jetoni vetë tani ose nuk jeni në gjendje të gjeni një vend, pyesni miqtë ose të afërmit nëse mund të lëvizni me ta derisa të gjeni një vend vetë. Ju gjithashtu mund të konsideroni lëvizjen në një strukturë trajtimi ose në një shtëpi gjysmë të rrugës derisa të jeni në gjendje të gjeni një vend më të përhershëm për të jetuar.
- Merrni parasysh të transferoheni në një shtëpi me jetë të matur. Nëse mjedisi i shtëpisë tuaj nuk po e ndihmon shërimin tuaj, atëherë ju mund të dëshironi të shikoni në një shtëpi të kthjellët. Bisedoni me mjekun, terapistin ose sponsorin tuaj për të lëvizur në një shtëpi të kthjellët.
K TSHILL PR EKSPERT
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Our Expert Agrees:
If you're living in an environment where drugs or alcohol are being used, it can be very hard to stay sober. If you need help finding a different living situation, ask around in the 12-step community. You may find someone who will be willing to host you temporarily to help you transition from a bad situation into your own safe living space.
Hapi 3. Përqendrohuni në shëndetin tuaj
Pjesë e jetesës së pastër është të kujdesesh për veten. Për t'u marrë me jetesën në një mjedis të pambështetur, mund të përpiqeni ta zhvendosni fokusin tuaj tek shëndeti dhe mirëqenia juaj. Disa gjëra që mund të bëni për të mbajtur veten të shëndetshëm përfshijnë:
- Ushqimi i ushqimeve të shëndetshme. Mundohuni të eleminoni ushqimet junk dhe ushqimet e shpejta nga dieta juaj në favor të ushqimeve të plota të shëndetshme, si orizi kafe, mishi pa yndyrë dhe shumë fruta dhe perime.
- Duke ushtruar. Marrja e aktivitetit të rregullt fizik mund të ndihmojë në kontrollin e ankthit dhe ta bëjë trupin tuaj më të fortë. Provoni të bëni një shëtitje të përditshme për të dalë nga shtëpia, ose bashkohuni me një palestër dhe zgjidhni një kohë për të shkuar dhe stërvitur shumicën e ditëve të javës.
- Marrja e një orari të mirë të gjumit është gjithashtu thelbësore. Ju mund të jeni mësuar të qëndroni zgjuar gjithë natën dhe të bëni drogë dhe të flini gjatë ditës. Ju gjithashtu mund të jeni mësuar të mbështeteni në drogë ose alkool për të fjetur. Ju do të duhet të prishni këtë model dhe të mësoni se si të bini në gjumë vetë dhe gjatë natës. Synoni për 7 deri në 9 orë gjumë në natë. Ju mund të bëni gjëra të tilla si të pini çaj bimor, të fikni pajisjet elektronike të paktën 30 minuta para se të shkoni në shtrat dhe ta bëni dhomën tuaj të ftohtë dhe të errët.
- Lehtësimi i stresit. Të jesh pranë njerëzve që nuk të mbështesin mund të jetë gjithashtu plot stres, prandaj sigurohu që të kujdesesh të bësh gjëra për të qetësuar veten në baza ditore. Provoni të përdorni meditim, joga dhe frymëmarrje të thellë për të lehtësuar stresin.
Metoda 2 nga 3: Gjetja e Mbështetjes Gjetkë
Hapi 1. Bashkohuni në një grup mbështetës
Nëse nuk mund të merrni mbështetje nga ata përreth jush, do të duhet të kërkoni diku tjetër për ta gjetur atë. Bashkimi me një grup mbështetës ju lejon të flisni për atë që po kaloni dhe të dëgjoni luftimet që po përjetojnë të tjerët, gjithashtu. Kjo ju bën të ditur se nuk jeni vetëm dhe se njerëzit kujdesen për ju dhe atë që po kaloni.
Shumë mendojnë se pjesëmarrja në grupe mbështetëse personalisht i ndihmon ata më shumë, por ju mund të gjeni se takimet online ju përshtaten më së miri. Bëni gjithçka që ju bën të ndiheni më të fortë dhe ju ofron sasinë e mbështetjes që ju nevojitet
Hapi 2. Hyni në një program rehabilitimi
Të jetosh në një objekt që përqendrohet rreth teje duke u pastruar mund të jetë pikërisht ajo që të duhet të ndalosh së përdoruri. Të gjithë atje janë në një mision për t'ju ndihmuar të ndaloni varësinë tuaj dhe të ndiheni më mirë me veten. Do të keni qasje në ndihmë sa herë që keni nevojë dhe do të jeni pranë njerëzve të tjerë që kalojnë të njëjtin udhëtim si ju.
Një nga avantazhet më të mëdha për të jetuar në një strukturë trajtimi është se nuk do të keni qasje në asnjë lloj droge ose alkooli. Ju nuk do të jeni në gjendje të largoheni për ta marrë atë, dhe vizitorët tuaj nuk do të jenë në gjendje t'ju sjellin atë. Ju nuk do të jeni fare pranë tij, kështu që mund të mos jeni aq të tunduar për ta përdorur. Ju mund të zbuloni se nëse jeni në gjendje t'i kaloni këto ditë ose javë të para pa përdorur, mund të mos ktheheni, edhe kur do të ishit në gjendje
Hapi 3. Gjeni alternativa kur të tjerët po përdorin përreth jush
Nëse jeni duke shkuar diku ku do të ndodhë pirja ose përdorimi i drogës, si një ngjarje familjare, merrni një ekip mbështetës me ju. Sillni një mik nga një prej takimeve tuaja ose sponsorin tuaj, në mënyrë që të keni dikë atje për t'ju ndihmuar nëse tundoheni. Pjesëmarrja në një ngjarje që do të ketë atë që po përpiqeni të lini nuk është diçka që duhet të bëni gjatë fazave të hershme të rimëkëmbjes, por mund të jeni në gjendje ta bëni atë pa u përpjekur për ca kohë në rrugë.
Nëse jeni duke marrë pjesë në një festë, gjeni një pije jo-alkoolike që ju pëlqen dhe përmbajuni asaj. Mund të ndiheni të privuar nëse po hidhni ujë ndërsa të gjithë të tjerët po shijojnë alkoolin dhe kjo mund t’ju tundojë të pini. Në vend të kësaj, bëni vetes disa "mokktinis", të cilat kanë të gjithë përbërësit e pijes tuaj të preferuar pa alkool
Metoda 3 nga 3: Të jesh i sinqertë me veten
Hapi 1. Pranoni që do të jetë e vështirë
Heqja dorë nga droga dhe alkooli është e vështirë edhe kur keni një mjedis mbështetës. Përpjekja për të lënë në një mjedis që nuk mbështet, është edhe më sfiduese. Kuptoni që keni një sfidë përpara vetes dhe kuptoni që do të jetë e vështirë, por ju mund dhe duhet ta bëni atë.
Pjesa më e vështirë e rimëkëmbjes suaj ka të ngjarë të jetë të mësosh se si të balancosh gjithçka në jetën tënde pa ndihmën e drogës ose alkoolit. Përpjekja për t'u marrë me punën, familjen dhe stresuesit e tjerë në jetën tuaj, së bashku me përpjekjen për të qëndruar larg drogës dhe alkoolit do të jetë e vështirë, por ju mund ta bëni atë
Hapi 2. Përgatituni për mundësinë e rikthimit
Mjerisht, kthimi te droga dhe alkooli është një mundësi shumë reale, edhe nëse keni qenë i pastër për një kohë. Tundimi do të jetë atje për një kohë të gjatë-nëse jo gjithmonë-dhe do t'ju duhet vullnet për të qëndruar larg tij. Qëndrimi i pastër ndërsa të tjerët rreth jush po përdorin është përtej sfidës. Me mjetet e duhura, megjithatë, nuk keni pse të bini përsëri në kurth.
Qëndrimi larg nga të tjerët që përdorin, kërkimi i mbështetjes dhe kujdesi për shëndetin dhe mirëqenien tuaj janë mbrojtjet tuaja më të mira kundër përsëritjes. Gjithashtu, të kuptuarit se nuk mund të mbijetoni nga një rikthim mund t'ju pengojë të përdorni përsëri
Hapi 3. Mos harroni pse doni të lini kur kohët bëhen të vështira
Ka një arsye pse doni të hiqni dorë. Kur keni dëshirë, kujtoni veten se keni dashur ta bëni këtë. Shmangni romantizimin e përdorimit të drogës ose alkoolit dhe tregohuni të sinqertë se si ishte jeta juaj kur e përdorni.
