Nëse keni provuar ndonjëherë të flini në të njëjtën dhomë si gërhitës, e dini që të bëni një natë të mirë pushimi mund të jetë një detyrë e gjatë! Ju mund të përballeni me ndihmën e disa këshillave të thjeshta, si bllokimi i zhurmës me kufje ose kufje. Nëse akoma nuk keni sy mbyllur, mund të ndihmoni në zvogëlimin e zhurmës së gërhitës gjatë natës-në fund të fundit, ata nuk duan të jenë burimi i netëve tuaja pa gjumë! Për të gjithë gërhitësit dhe viktimat e gërhitjeve të tyre atje, ndihma është në rrugë!
Hapa
Metoda 1 nga 4: Bllokimi i Zhurmës
Hapi 1. Përdorni priza veshi
Kjo metodë e provuar dhe e vërtetë është e lirë dhe e lehtë. Shikoni për kufje në një farmaci ose dyqan dhe vendosini gjatë natës për të bllokuar disa nga tingujt e padëshiruar.
- Tufat e veshit vijnë nga materiale të ndryshme, të tilla si shkuma, goma dhe plastika. Sigurohuni që të ndiqni udhëzimet në paketën tuaj për të kuptuar se si t'i vendosni prizat e veshit tuaj në mënyrë efektive.
- Nëse jeni të prirur ndaj infeksioneve të veshit, pyesni mjekun tuaj para se të përdorni prizat e veshit.
- Për të zvogëluar rrezikun e infeksionit, gjithmonë lani duart para se të përdorni tapat e veshit dhe pastroni rregullisht prizat e veshit të ripërdorshme. Mos i shtyni shumë në veshët tuaj dhe sigurohuni që mund të dëgjoni alarmet e detektorit të tymit dhe monoksidit të karbonit ndërsa mbani veshët në rast se shfaqet ndonjë urgjencë.
Hapi 2. Gjeni një burim zhurme të bardhë
Zhurma e bardhë është lloji i zhurmës së sfondit të bërë nga televizori statik ose një tifoz-lehtë i injorueshëm, por qetësues në të njëjtën kohë. Një burim i mirë i zhurmës së bardhë mund të ndihmojë në anulimin e gërhitësve më kokëfortë. Mund të ndizni një tifoz, një kondicioner ose një pajisje tjetër elektronike që bën zhurmë të bardhë. Ju gjithashtu mund të investoni në një makinë të zhurmës së bardhë, të cilën mund ta blini në internet.
Nëse nuk mund të gjeni një burim zhurme të bardhë, kërkoni video ose klip audio në internet që mund ta sigurojnë atë
Hapi 3. Dëgjoni muzikë në kufjet tuaja
Nëse keni kufje dhe një pajisje si iPod ose iPhone, ju tashmë keni pajisjen tuaj personale të anulimit të zhurmës. Luani pak muzikë relaksuese për të bllokuar zhurmën e gërhitjes dhe për t’ju ndihmuar të tundni kokën gjatë natës.
- Zgjidhni muzikë të ngadaltë dhe qetësuese. Muzika më e fortë dhe më e shpejtë, edhe pse efektive në mbytjen e gërhitjeve, mund ta bëjë edhe më të vështirë për të fjetur.
- Nëse keni një llogari në një faqe në internet si Spotify, shihni nëse mund të gjeni ndonjë listë dëgjimi të krijuar posaçërisht për të ndihmuar me gjumin.
Metoda 2 nga 4: Ballafaqimi me Ndërprerjet e Gjumit
Hapi 1. Përballeni në mënyrë efektive kur gërhitja ju zgjon
Nëse jeni zgjuar duke gërhitur në mes të natës, mos u frustroni-kjo do ta bëjë edhe më të vështirë të ktheheni në gjumë. Në vend të kësaj, ndihmojeni veten të relaksoheni me disa truke qetësuese dhe të përsëritura.
- Mos kontrolloni kohën në telefonin tuaj. Jo vetëm që kjo mund t'ju zhgënjejë ("3shtë 3 e mëngjesit ?!"), por drita e ndritshme nga telefoni juaj mund t'ju bëjë edhe më vigjilent.
- Në vend të kësaj, provoni të mbyllni sytë dhe të merrni disa frymë thellë dhe qetësuese. Mendoni për kanalizimin e ajrit në barkun tuaj të poshtëm sesa në stomakun tuaj.
Hapi 2. Ndryshoni mënyrën se si mendoni për zërin
Nëse mendoni se gërhitja është një bezdi, ka më shumë të ngjarë të ju shqetësojë. Mundohuni të mendoni për tingullin si një zhurmë qetësuese që mund t’ju përgjumë për të fjetur. Kjo mund t'ju ndihmojë të qëndroni të qetë kur zgjoheni në mes të natës. Mundohuni të dëgjoni nga afër gërhitjen dhe kushtojini vëmendje ritmit të tij. Vetë burimi i problemeve tuaja mund t'ju ndihmojë të bini në gjumë.
- Mund të duhet pak praktikë para se të funksionojë kjo metodë, prandaj ki durim. Mund të kalojë pak kohë para se të mësoni të përqafoni tingullin e gërhitës.
- Meditimi në heshtje mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të bllokuar zhurmën.
Hapi 3. Merrni parasysh lëvizjen në një dhomë tjetër
Nëse nuk mund të bini përsëri në gjumë, provoni të shkoni në një dhomë tjetër. Nëse keni një dhomë për mysafirë, flini atje. Ju gjithashtu mund të provoni të flini në divan për një natë. Nëse jeni në një lidhje romantike me dikë që gërhet, mund t'ju ndihmojë të organizoni të flini në dhoma të ndryshme të paktën disa net të javës. Gërhitja mund të jetë një zakon i turpshëm, prandaj tregohuni të butë me partnerin tuaj ose me këdo që ndani dhomën. Shpjegoni se disa netë të mira pushimi do t'ju kenë mjaft energjik për t'i ndihmuar ata të ndalojnë së gërhituri për mirë!
Metoda 3 nga 4: Reduktimi i gërhitjes së partnerit tuaj
Hapi 1. Bëni që gërhitës të flejë në krah ose në bark
Ndonjëherë, zhvendosja e pozicioneve të gjumit mund të ndihmojë në zvogëlimin e gërhitës. Nëse gërhitës fle në shpinë, kjo mund të çojë në një rritje të gërhitës. Inkurajojini ata të flenë anash ose në bark në vend të tyre. Vetëm ky ndryshim i thjeshtë mund të lehtësojë problemet e tyre të gërhitjes.
Hapi 2. Dekurajoni gërhitësin të pijë para gjumit
Pirja e alkoolit, veçanërisht e tepërt, mund të qetësojë muskujt e fytit, duke shkaktuar gërhitje ose duke e përkeqësuar atë. Me mirësjellje kërkoni që gërhitës të mos pijë para gjumit, veçanërisht nëse keni diçka që duhet të bëni në mëngjes. Nëse e bëni këtë me butësi, ata do të jenë të lumtur të pushojnë për t'ju ndihmuar të pushoni.
Nëse gërhitës pini para gjumit, inkurajojini që ta bëjnë këtë vetëm me masë, siç është një pije e vogël në vend të tre
Hapi 3. Përdorni shirita hundësh
Provoni t'i kaloni këto shirita letre mbi hundën e një gërhitës para gjumit për të zvogëluar gërhitjen. Merrni disa në farmacinë tuaj lokale dhe provoni këtë truk minimalisht invaziv.
Nëse apnea e gjumit po shkakton gërhitje, shiritat e hundës nuk do të jenë efektivë
Hapi 4. Ngrini kokën e shtratit tuaj
Ngritja e kokës së shtratit tuaj vetëm katër centimetra mund të ndihmojë në zvogëlimin e gërhitës. Ngrini kokën e një kornize të rregullueshme të krevatit ose provoni të ngrini kokën e gërhitës lart me jastëkë shtesë.
Metoda 4 nga 4: Kërkimi i ndihmës mjekësore
Hapi 1. Bëjeni që gërhitës të përdorë dekongestantë për të trajtuar gërhitjen
Hundët e mbushura mund të shkaktojnë ose përkeqësojnë gërhitjen, kështu që bëni që gërhitësja juaj të përdorë një sprej apo ilaçe kundër degjenestimit para gjumit. Sigurohuni që të merrni sprej të projektuar posaçërisht për përdorim gjatë natës, meqë sprej gjatë ditës të destinuar për t'u përdorur mund të mos jenë aq efektivë në luftimin e gërhitjes.
Hapi 2. Inkurajoni gërhitësin që të flasë me një mjek për lënien e duhanit
Ne e dimë se pirja e duhanit mund të shkaktojë një numër problemesh shëndetësore, dhe gërhitja është një prej tyre. Kërkojini gërhitës të shikojë lënien e duhanit për shëndetin e tij-dhe orarin tuaj të gjumit!
Një mjek mund të rekomandojë gjëra të tilla si çamçakëz nikotinë ose një copë nikotine për të lehtësuar gradualisht partnerin tuaj nga pirja e duhanit. Ata gjithashtu mund të rekomandojnë grupe mbështetëse në zonë ose në internet për të ndihmuar personin të heqë dorë
Hapi 3. Bëni që gërhitës të vizitojë një mjek për të përjashtuar kushtet themelore
Ju mund të keni të bëni me një gërhitës kronik, frymëmarrja e zhurmshme e të cilit gjatë natës mund të shkaktohet nga një gjendje themelore mjekësore si apnea e gjumit. Drejtohuni tek mjeku juaj për të përjashtuar ose diagnostikuar çështjet themelore.
- Mjeku mund të dëshirojë të bëjë rreze X ose skanime të tjera për të kontrolluar problemet në rrugët e frymëmarrjes.
- Një mjek mund të dëshirojë të kryejë një studim të gjumit. Kjo mund të bëhet në shtëpi nga partneri juaj që raporton probleme me gjumin. Gërhitësja gjithashtu mund të kalojë një natë në spital që mjekët të vëzhgojnë gjumin e tyre.
Hapi 4. Eksploroni opsionet e trajtimit me gërhitës
Nëse gërhitës është diagnostikuar me një gjendje të veçantë, trajtimi për atë gjendje mund të ndihmojë me gërhitjen. Trajtimet varen nga gjendja, por mund të përfshijnë përdorimin e një maske gjumi për të ndihmuar me frymëmarrjen e natës. Nëse ka një problem me fytin e gërhitës ose rrugët e frymëmarrjes, në raste të rralla operacioni mund të përdoret për të korrigjuar çështjen.
Këshilla
- Mund të shkoni në YouTube dhe të kërkoni zhurmë të bardhë. Kjo mund të ndihmojë nëse nuk keni një tifoz ose një burim tjetër të zhurmës së bardhë.
- Të flini para partnerit tuaj mund të parandalojë që gërhitja të mos ju prishë aftësinë për të fjetur. Vetëm sigurohuni që të rregulloni orarin tuaj të gjumit në përputhje me rrethanat. Importantshtë e rëndësishme të zgjoheni dhe të bini në gjumë në të njëjtën kohë çdo natë.
