Këmbët e përsosura janë mjaft të lakmuara në shoqërinë tonë, dhe megjithëse ka një larmi këmbësh të bukura në botë, të gjithë mund të përfitojnë nga këmbë të shëndetshme dhe të tonifikuara. Pavarësisht nëse po përpiqeni të tregoni atë që keni ose të zhvilloni muskuj të rinj, të kesh këmbë të përsosura është e arritshme për këdo.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Tregoni këmbët tuaja
Hapi 1. Dije se nuk ka asnjë standard të bukurisë me të cilin duhet të pajtohesh
Këmbët e secilit janë të ndryshme, dhe këmbët e secilit mund të jenë perfekte për ta. Asnjëherë mos u ndjeni sikur këmbët tuaja nuk po shkelmojnë sepse nuk duken si një fotografi në një revistë. Jo vetëm që këmbët tuaja janë unike, por shanset janë të mira që këmbët që shihen në revista dhe reklama në fakt të jenë Photoshop.
Hapi 2. Vishni taka të larta në vend të këpucëve të trasha për të theksuar këmbët tuaja
I jep këmbëve një pamje të zgjatur. Sigurohuni që të ndiheni rehat me taka më të larta në mënyrë që të mos dukeni të ngathët. Stilett gjithashtu ndihmojnë për të përmirësuar pamjen e pjesës tuaj të poshtme.
Hapi 3. Vishni funde dhe pantallona të shkurtra lajkatare që tregojnë këmbët tuaja
Nëse nuk jeni të kënaqur me kofshët tuaja, mos ngurroni të vishni diçka deri në gjunjë për të treguar viçat tuaj të jashtëzakonshëm. Kur ndiheni të guximshëm dhe të sigurt, synoni diçka pak më të vogël, duke treguar këmbët tuaja në mënyra lajkatare.
Hapi 4. Sigurohuni që pantallonat tuaja të përshtaten saktë
Ju duhet të ndiheni rehat në pantallonat tuaja dhe të keni një gamë të plotë të lëvizjes. Zakonisht, pantallonat më të mira janë të ngushta rreth vitheve dhe këmbëve pa kufizuar lëvizjen tuaj.
Hapi 5. Vishni brekë
Pantyhose përshtaten në pothuajse çdo situatë të modës, për sa kohë që keni disa ngjyra të ndryshme. Vishini ato nën funde për këmbë të holla dhe të lëmuara në çast në çdo kohë.
- Vishni brekë të errët gjatë natës ose në mbrëmje.
- Synoni për brekë më të lehta ose cirk gjatë ditës, ose provoni një ngjyrë të re të çmendur.
Hapi 6. Bëni një nxirje të këmbëve
Këmbët e nxira duken të shëndetshme dhe të bukura pavarësisht se ku jeni. Sigurohuni që t’i mbroni këmbët tuaja me krem dielli me SPF 30, por jepini atyre pak ngjyrë për një prekje të bukur dhe verore.
Kremi bronzues është i përsosur për këmbët tuaja sepse ato u japin atyre një ngjyrë të shëndetshme pa i ekspozuar ndaj dritës UV. Për më tepër, ankesat se bronzi duket "me vija" janë shumë më të vështira për t'u parë në këmbët tuaja
Hapi 7. Qëndroni me qëndrim të mirë
Mendoni se trupi juaj është në një vijë. Ju dëshironi që veshët tuaj mbi supet tuaja, supet mbi ijet tuaja, ijet mbi gjunjët tuaj dhe gjunjët mbi kyçin e këmbës. Qëndrimi i mirë do të theksojë pjesët më të mira të këmbëve tuaja në çdo situatë.
Metoda 2 nga 3: Kujdesi për këmbët tuaja
Hapi 1. Shmangni venat me variçe duke i mbajtur këmbët tuaja nga periudhat e gjata të tendosjes
Venat me variçe, të njohura edhe si "venat merimangë" janë vija të kuqe të shëmtuara që disa gra zhvillojnë ndërsa plaken. Ndërsa jo të gjitha venat me variçe mund të shmangen, ka disa hapa që mund të ndërmerrni për të parandaluar zhvillimin e tyre.
- Ushtroni rregullisht për të përmirësuar forcën dhe qarkullimin e këmbëve.
- Vishni krem kundër diellit për të mbrojtur lëkurën tuaj nga dielli.
- Kryqëzoni kyçin e këmbës, jo këmbët, kur jeni ulur.
- Kufizoni ushqimet e larta në kripë dhe natrium.
Hapi 2. Pastroni lëkurën e vdekur rregullisht
I gjithë trupi juaj po fshihet vazhdimisht nga qelizat e vdekura të lëkurës, dhe këmbët tuaja nuk bëjnë përjashtim. Rruajtja, ecja dhe veshja e pantallonave ndikon në lëkurën tuaj, kështu që ndihmojeni që të rimbushet duke hequr qelizat e vdekura të lëkurës. Përdorni një leckë larëse, loofah ose pastrues eksfolues, lani butësisht këmbët tuaja sa herë që bëni dush.
Provoni një pastrim sheqeri për rezultate edhe më të mira
Hapi 3. Hidratoni këmbët tuaja çdo natë
Fërkoni një sasi të vogël locioni hidratues në lëkurë në këmbët tuaja çdo natë para gjumit për ta mbajtur lëkurën tuaj të lumtur dhe të shëndetshme. Hidratuesit mbajnë lëkurën tuaj të hidratuar për të parandaluar çarjet, dëmtimet dhe njollat.
Hapi 4. Mendoni për heqjen e qimeve të këmbëve
Flokët e këmbëve konsiderohen të shëmtuara nga shumë njerëz. Thënë kështu, nuk duhet të ndiheni kurrë se duhet të rruani këmbët për t’i bërë përshtypje dikujt. Nëse do të shkoni në një ngjarje të klasit të lartë, dëshironi të keni këmbë "ylli i filmit të përsosur", ose thjesht t'i shihni flokët e këmbëve jo tërheqëse, do t'ju duhet të gjeni një mënyrë për të hequr flokët.
- Rruani këmbët. Mënyra më e zakonshme për të hequr flokët është rruajtja e këmbëve në dush. Isshtë e shpejtë dhe e lehtë, por jo gjithmonë zgjat për një kohë të gjatë.
- Dylli këmbët tuaja. Megjithëse ndonjëherë e dhimbshme, depilimi i mban këmbët tuaja të lëmuara për një kohë më të gjatë sesa rruajtja.
- Përdorni një Epilator. Këto makina të vogla funksionojnë shumë si depilimi, duke nxjerrë qimet individuale. Ndryshe nga depilimi, epilatorët janë të pastër dhe të ripërdorshëm, por shumë gra i konsiderojnë të dhimbshme.
Metoda 3 nga 3: Tonifikimi i muskujve të këmbëve
Hapi 1. Merrni 3-5 orë stërvitje aerobike në çdo javë
Një stërvitje aerobike është ajo që përshpejton rrahjet e zemrës dhe frymëmarrjen tuaj. Mendoni për notin, vrapimin ose biçikletën. Edhe shëtitja është një mënyrë e shkëlqyer për të marrë këmbët tuaja në formë dhe për të prerë dhjamin rreth kofshëve tuaja. Provoni ushtrime specifike për këmbët, të tilla si
- Drejtimi i një biçiklete
- Noti
- Ngjitje në shkallë
- Eliptike
Hapi 2. Provoni stërvitjen sprint ose interval
Tonizimi i muskujve tuaj kërkon periudha intensiteti për të formuar fibrat e muskujve. Vrapimi nuk do ta bëjë këtë për ne, por vrapimi me interval do. Për të ndërprerë trenin, vraponi me shpejtësinë maksimale për 30 sekonda dhe më pas vraponi për 1 minutë për t'u çlodhur. Pasi të mbarojë minuta, filloni të vraponi përsëri për 30 sekonda. Përsëriteni këtë model 10-15 herë.
Mos harroni të ngroheni dhe ftoheni para dhe pas stërvitjes tuaj
Hapi 3. Bëni goditje
Goditjet e thella i tonifikojnë kofshët dhe prapanicën. Për të bërë një, shkoni përpara sa më shumë që të keni mundësi me këmbën tuaj të djathtë. Ngadalë ulni gjurin tuaj të majtë dhe belin poshtë drejt dyshemesë, duke u "zhytur" në drekë. Ngrihuni dhe alternoni anët, duke përsëritur secilën anë 10 herë, 3 grupe me radhë.
Hapi 4. Provoni ushtrime në ijë si ngritja e këmbëve
Këto tonifikojnë kofshën tuaj të brendshme, ose "hendekun e kofshës". Shtrihuni në anën tuaj të djathtë dhe ngrini të majtën diagonalisht në ajër, sikur të përpiqeni të vendosni një top në mes të kofshëve tuaja. Përsëriteni 20 herë, pastaj ndërroni anët. Punoni secilën anë 3-5 herë.
Hapi 5. Bëni rritjen e viçave
Këto bëhen lehtësisht kudo që keni një parvaz të vogël. Qëndroni në një shkallë ose ndonjë sipërfaqe të ngritur në topat e këmbëve tuaja, duke i lënë thembrat tuaja jashtë buzës. Ngadalë ngrihuni në majë të gishtërinjve tuaj dhe pastaj ulni thembrat tuaja përsëri poshtë buzës. Përsëriteni 20 herë, 3 herë rresht për muskujt e viçit vrasës.
Hapi 6. Ngrini peshat për të ndërtuar muskujt e këmbëve
Një nga mënyrat më efektive për të ndërtuar këmbë vrasëse dhe perfekte është rritja dhe tonifikimi i muskujve. Thashethemet se ngritja i bën gratë të duken "të mëdha" janë kryesisht gënjeshtra-peshëngritja është një mënyrë e thjeshtë për të marrë rezultate më të mira, më të shpejta, dhe ju do të jeni në kontroll të madhësisë tuaj. Ndërsa ka shumë makina të ndryshme stërvitore, këto pak ushtrime janë një mënyrë e mirë për të filluar tonifikimin e viçave, kofshëve dhe vitheve tuaja:
- Ngritje e vdekjes.
- Mbledhje
- Kaçurrelat e këmbëve
Hapi 7. Sigurohuni që jeni duke ushtruar në mënyrë efektive dhe të sigurt. Teknika e duhur është gjëja më e rëndësishme për t'u zotëruar kur përpiqeni të tonifikoni muskujt. Të qenit i çrregullt çon në lëndime dhe parandalon që muskujt tuaj të rriten aq shpejt sa munden ndryshe. Disa parime themelore për t'u mbajtur mend përfshijnë:
- "Asnjë dhimbje, asnjë fitim" është një mit. Ushtrimet duhet të jenë sfiduese por jo të dhimbshme, përndryshe rrezikoni të lëndoheni.
- Synoni 3-5 grupe me 10-15 përsëritje me çdo ushtrim për rezultatet më të mira.
- Mbani qëndrimin tuaj të fortë - shpinën drejt, nyjet kurrë të zgjatura plotësisht dhe këmbët të vendosura fort në tokë.
Këshilla
- Ulur me këmbët tuaja të kryqëzuara mund të shurdhër qarkullimin e gjakut dhe të çojë në venat me variçe. Kalimi i kyçeve të këmbëve shmang këtë problem.
- Bëj durim. Nuk ka rregullime të shpejta për marrjen e këmbëve të përsosura; ndryshimet kryesore vijnë nga zgjedhje më të mira afatgjata për të udhëhequr një mënyrë jetese më të shëndetshme që përfiton trupin tuaj. Krijoni një rutinë dhe përmbajuni asaj për të maksimizuar përfitimet fizike dhe fiziologjike.
- Hulumtoni produktet në internet dhe testojini ato në dyqan para se t'i blini ato. Përbërësit që mund të jenë të dëmshëm për lëkurën tuaj mund të rrisin ndjeshmërinë ndaj rrezeve UVA/UVB, të irritojnë lëkurën tuaj ose të shkaktojnë reaksione alergjike, ndër kushte të tjera.
- Këmbët e përsosura vijnë në të gjitha format dhe përmasat. Pjesa e rëndësishme është që ju të kujdeseni për trupin tuaj në maksimumin e aftësive tuaja.
- Nëse dëshironi, ju gjithashtu mund të aplikoni kozmetikë në këmbët tuaja në mënyra që fshehin njollën dhe njollat.
Paralajmërimet
- Përdorni gjithmonë krem kundër diellit me SPF 30 ose më të lartë kur nxirreni. Mos u shqetëso, prapë do të nxihesh. Shumë rrezitje është e dëmshme dhe mund të rezultojë në probleme serioze të lëkurës, përfshirë melanomën.
- Kini kujdes nga pilulat dietike dhe produktet e tjera farmaceutike që premtojnë të përmirësojnë trupin tuaj shpejt. Ato shpesh vijnë me efekte anësore të mëdha dhe janë joefektive. Nëse tingëllon shumë mirë për të qenë e vërtetë, me siguri është.
- Mos u ndjeni se duhet të përputheni me idealet joreale të bukurisë. Ju jeni të bukur, ashtu siç jeni.
