Deja vu, ndjenja e fortë që keni përjetuar një situatë aktuale, edhe pse nuk e keni përjetuar më parë, mund të jetë emocionuese, provokuese dhe misterioze. Për disa njerëz, megjithatë, mund të jetë shqetësuese, e frikshme dhe stresuese. Por, ju mund të merreni me deja vu nëse qëndroni të qetë, kujdeseni për veten dhe përfitoni sa më shumë nga përvojat.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Qëndroni të Qetë
Hapi 1. Merrni frymë ngadalë dhe thellë
Përjetimi i deja vu mund të jetë një përvojë dërrmuese apo edhe e frikshme për disa njerëz. Ju mund të merreni me deja vu duke marrë disa (ose disa) frymë të thella, të ngadalta për të qetësuar veten.
- Frymëmarrja e thellë mund të ngadalësojë rrahjet e zemrës dhe të zvogëlojë tensionin fizik në trupin tuaj.
- Merrni frymë ngadalë dhe me qëllim përmes hundës. Mbajeni për disa sekonda dhe më pas lironi frymën përmes gojës.
- Merrni aq frymë sa të keni nevojë për të qetësuar veten.
Hapi 2. Përqendrohuni në momentin aktual
Ju mund të merreni me deja vu dhe çdo ndjenjë të pakëndshme që lidhet me të nëse përqendroni mendjen dhe shqisat tuaja në të tashmen. Të qenit i vetëdijshëm se si po ndiheni dhe çfarë po bëni mund të ndihmojë në uljen e çdo ndjenje ankthi ose stresi që mund të keni për shkak të deja -vu -së tuaj.
- Vini re se si ndihet trupi juaj. Ju mund të pyesni veten: “A ndihem i tensionuar diku? A ndjej nauze? A ndihem i qetë?”
- Kushtojini vëmendje frymëmarrjes tuaj. A është normale dhe e qëndrueshme? E cekët? E shpejtë apo e pabarabartë?
- Përqendrohuni në ato mendime dhe kujtime që keni në këtë moment. Mos u përpiqni t’i ndaloni, thjesht pranojini dhe lërini të kalojnë nëpër mendjen tuaj.
- Për shembull, ju mund të mendoni, "Unë jam duke menduar se sa e njohur është kjo skenë. Si ndihem sikur e kam bërë këtë gjë të saktë më parë."
Hapi 3. Mbani një ditar deja vu
Ju mund të merreni me përvojat tuaja deja vu duke i dokumentuar ato kur ato ndodhin. Në këtë mënyrë ju mund të shkruani detajet e situatës dhe ndjenjat që ngjall ajo.
- Blini një fletore aq të vogël sa ta mbani me vete kudo. Asnjëherë nuk e dini se ku mund të jeni kur përjetoni deja vu.
- Shkruajeni sa herë që ndjeni deja vu. Shkruani sa zgjati, ku ishit, çfarë po bënit, kush tjetër ishte atje dhe datën.
- Shkruani se si ju bëri të ndiheni nga përvoja. Për shembull, ju trembi? Te ngushellosh? Ju tremb?
Hapi 4. Flisni me të tjerët për deja vu -në tuaj
Disa studime tregojnë se rreth 65% e të rriturve të rinj përjetojnë dejau vu të paktën një herë gjatë jetës së tyre. Flisni me miqtë dhe familjen tuaj për përvojat tuaja. Ka të ngjarë që ata kanë përjetuar diçka të ngjashme dhe mund të jenë në gjendje t'ju ndihmojnë të merreni me deja vu -në tuaj.
- Për shembull, ju mund t'i thoni mikut tuaj: "Unë mendoj se po përjetoj deja vu dhe ndihem vërtet e çuditshme. A ju ka ndodhur ndonjëherë kjo?”
- Ose, ju mund t'i thoni vëllait ose vëllait tuaj, "Unë kisha ndjenjën më të fortë të deja vu vetëm tani. A mund t'ju them për këtë?"
Metoda 2 nga 3: Kujdesi për veten
Hapi 1. Zvogëloni stresin tuaj
Disa studime raportojnë se deja vu ndodh më shpesh kur jeni të stresuar. Merreni me deja vu -n tuaj duke bërë gjëra për të ulur nivelin tuaj të përgjithshëm të stresit.
- Identifikoni gjërat që ju keni theksuar dhe zgjidhni mënyrat për të zgjidhur problemet për të zvogëluar stresin që po ju shkaktojnë.
- Për shembull, nëse jeni të stresuar për ngarkesën tuaj të punës, atëherë mund të flisni me dikë pranë jush se si ndiheni dhe përpiquni të organizoheni.
- Filloni të praktikoni meditimin si një mënyrë për të mbajtur veten të qetë dhe për të zvogëluar stresin që mund të ndjeni.
- Provoni disa ushtrime të frymëmarrjes së thellë si një mënyrë për të ulur ankthin tuaj dhe për të zvogëluar çdo stres që ndjeni.
Hapi 2. Pushoni më shumë
Ekzistojnë disa kërkime që lidhin deja vu me mungesën e gjumit dhe lodhjen. Në mënyrë që të merreni me deja vu -në tuaj, sigurohuni që po flini mjaftueshëm dhe nuk po lodheni.
- Shkoni në shtrat në një kohë të rregullt çdo mbrëmje. Bëni diçka relaksuese dhe qetësuese rreth një orë para se të shkoni për të fjetur.
- Për shembull, mund të lexoni një libër, të dëgjoni muzikë qetësuese ose të pini një filxhan çaj.
- Sigurohuni që po merrni kohë çdo ditë për t'u çlodhur dhe për të bërë diçka qetësuese dhe paqësore.
Hapi 3. Shqyrtoni ilaçet tuaja
Ekziston një grup kërkimesh që sugjeron që ilaçe të caktuara mund të shkaktojnë rritje të kimikateve në trup, si dopamina, që mund të rrisin gjasat tuaja për të përjetuar deja vu. Shikimi i ilaçeve tuaja dhe hulumtimi se si ato ndikojnë në nivelet tuaja të dopaminës mund t’ju ndihmojë të merreni me deja vu.
- Pyesni mjekun tuaj nëse ndonjë nga medikamentet tuaja të rregullta ose afatshkurtra rrisin nivelet e dopaminës në trurin tuaj.
- Pyesni veten nëse deja vu juaj filloi ose u rrit gjatë kohës kur filluat të merrni ilaçet?
- Nëse keni ndaluar ndonjëherë marrjen e ilaçeve, a u pakësuan apo u ndalën përvojat tuaja dejà vu?
Hapi 4. Flisni me mjekun tuaj për deja vu të shpeshta
Përjetimi i deja vu shpesh, veçanërisht tek fëmijët dhe adoleshentët mund të jetë një shenjë e epilepsisë. Madje ka pasur një rast të deja vu të shpeshtë të shkaktuar nga ankthi. Diskutoni me mjekun tuaj nëse mendoni se përvojat tuaja dejà vu po ndodhin më shumë seç duhet.
- Ju mund të thoni, "Dr. Yung, unë kam përjetuar shumë deja vu kohët e fundit dhe po më shqetëson pak."
- Ose, mund të provoni, "Do të doja të flisja për deja vu dhe çfarë do të thotë nëse e kam shumë."
- Sillni ditarin tuaj deja vu me vete në vizitën e mjekut tuaj në mënyrë që ta ndani me mjekun tuaj.
Metoda 3 nga 3: Shfrytëzimi maksimal i Deja Vu
Hapi 1. Shijojeni derisa të zgjasë
Disa kërkime tregojnë se përvojat e deja vu fillojnë të zvogëlohen ndërsa plakeni. Pra, në vend që të luftoni ndjesinë, dokumentojeni atë dhe shijoni mrekullinë dhe risinë e saj sa të keni mundësi.
- Mundohuni të mbani shënime se sa shpesh keni përvoja deja vu për të përcaktuar nëse frekuenca po zvogëlohet.
- Vini re nëse ka ndonjë model se kur ose ku ndodhin përvojat tuaja dejà vu. A ndodhin zakonisht në mëngjes apo në mbrëmje, për shembull?
Hapi 2. Përdorni deja vu -në tuaj në dobi tuaj
Disa studime tregojnë se njerëzit që përjetojnë deja vu janë më të mirë në kujtimin e gjërave sesa njerëzit që nuk i përjetojnë. Për shembull, hulumtimi ka gjetur se njerëzit që përjetojnë deja vu i mbajnë mend ëndrrat e tyre më mirë se njerëzit sesa njerëzit që nuk përjetojnë deja vu. Merreni me deja vu -në tuaj duke e përdorur atë për të ushtruar kujtesën tuaj dhe aftësitë për të kujtuar.
- Bëni një përpjekje për të kujtuar rrethanat specifike të incidentit origjinal kur përjetoni deja vu.
- Praktikoni duke i kushtuar vëmendje detajeve në baza të përditshme për t'u marrë me deja vu -në tuaj dhe për të përmirësuar kujtesën tuaj edhe më shumë.
- Për shembull, vini re se si gjërat nuhasin, duken, shijojnë, ndiejnë dhe tingëllojnë. Gjithashtu, kushtojini vëmendje emocioneve në çdo moment.
- Për shembull, nëse jeni duke notuar, mund të vini re se ndiheni të relaksuar dhe të qetë dhe se uji është i kripur dhe i ftohtë.
Hapi 3. Ndani deja vu nga përvojat e tjera
Sa më shumë që dini për deja vu, aq më e lehtë do të jetë për ju që të merreni me të dhe ta vlerësoni atë. Pra, merrni kohë për të mësuar më shumë rreth deja vu dhe përvojave të ngjashme me të.
- Déjà vu është ndjenja se keni përjetuar një situatë ose sekuencë të veçantë të ngjarjeve më parë. Për shembull, ndërsa jeni me pushime në një vend që nuk keni qenë kurrë më parë, ju merrni ndjenjën se keni qëndruar në atë plazh para se të shikoni perëndimin e diellit, edhe pse e dini që është e pamundur.
- Një përvojë tjetër që mund të keni quhet déjà entendu, ndjenja se keni dëgjuar diçka më parë, por nuk mbani mend nga ku. Për shembull, nëse dëgjoni një këngë gregoriane që tingëllon shumë e njohur edhe kur nuk keni dëgjuar kurrë diçka të tillë më parë.
- Mësoni rreth jamais vu, e cila ndodh kur jeni diku të njohur, por ndiheni sikur nuk keni qenë kurrë më parë atje. Kjo mund të ndodhë kur hyni në dhomën tuaj të gjumit, por ndiheni sikur po hyni në dhomë për herë të parë në jetën tuaj.
