Çrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD) është një gjendje që një individ mund të zhvillojë pasi të kalojë një përvojë traumatike. Ndërsa frika është një emocion normal për tu përjetuar pasi keni kaluar diçka traumatike, njerëzit me PTSD përjetojnë një ndjenjë dobësuese ankthi dhe emocioni negativ që mund të fillojë brenda pak muajsh nga ngjarja. Nëse mendoni se keni PTSD, është thelbësore të merrni një diagnozë profesionale dhe pastaj të trajtoni gjendjen tuaj ose përmes terapisë, ilaçeve, ose një kombinimi të të dyjave.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Njohja e Shenjave të PTSD
Hapi 1. Kuptoni që njohja e PTSD në veten tuaj është hapi i parë drejt shërimit
Mënyra e vetme që mund të shëroheni nga PTSD është të pajtoheni me faktin se keni këtë gjendje. Përndryshe, nuk do të kërkoni trajtim për të në radhë të parë. Nëse nuk jeni të sigurt nëse keni apo jo PTSD, duhet të shikoni për katër kategori kryesore të simptomave të lidhura me PTSD:
- Ri-përjetimi ndërhyrës i emocioneve dhe imazheve që lidhen me ngjarjen traumatike.
- Ndjenjat e shmangies, të tilla si përpjekja për të shmangur të menduarit ose folur për ngjarjen negative që ka ndodhur.
- Hiper-zgjimi dhe ndjeshmëria ndaj gjërave si zhurmat e forta.
- Ndryshimet negative në të menduarit dhe ndjenjat, të tilla si mpirja emocionale, mungesa e shpresës për të ardhmen dhe mungesa e interesit për aktivitetet e gëzuara dikur.
Hapi 2. Monitoroni momentet kur ndiheni sikur po e përjetoni përsëri situatën traumatike
Simptomat e ripërjetimit janë ato që e kthejnë të sëmurin përsëri, mendërisht, në ngjarjen traumatike dhe emocionet që lidhen me të. Rikuperimet mund të ngjallin emocione negative tek personi që jeton me PTSD. Këto pasqyra mund të anashkalojnë plotësisht atë që po ndodh aktualisht dhe të zëvendësojnë kontekstin e tanishëm me mendime që sjellin kujtimet e traumave të kaluara.
Përjetimi mund të përfshijë kujtime, makth dhe mendime joracionale të nxitura zakonisht nga frika
Hapi 3. Pranoni ndjenjat e shmangies
Shmangia mund të nënkuptojë bllokimin e qëllimshëm të pjesëve të veçanta të përvojës traumatike. Kjo mund të mos jetë thjesht të harrosh ngjarjet që ndodhën gjatë sprovës, por mund të përfshijë një bllokim të qëllimshëm të detajeve me shpresën se kjo mund t'i bëjë të gjitha të largohen.
- Shmangia gjithashtu mund të shfaqet si refuzim për të shkuar në vendin ku ka ndodhur ngjarja, për të parë njerëzit që ishin pjesë e ngjarjes, ose për të qenë pranë sendeve që ju kujtojnë përvojën.
- Shmangia mund të shfaqet edhe si përjetim i mpirjes emocionale; kjo është mendja juaj që mbyll emocionet që keni pasur gjatë ngjarjes traumatike.
Hapi 4. Jini të vetëdijshëm për shenjat e hiper-zgjimit
Simptomat e hiper-zgjimit janë përgjithësisht të pranishme tek një person me PTSD. Hyper-zgjimi gjithashtu mund të përshkruhet si vazhdimisht 'në buzë'. Në buzë mund të nënkuptojë fillimin nga zhurmat e forta ose lëvizjet e papritura. Ajo gjithashtu mund t'i referohet reagimeve të tepërta emocionale ndaj ngjarjeve të vogla.
Hiper-zgjimi mund të çojë në vështirësi në gjumë. Ju mund të zbuloni se zhurma më e butë ju zgjon ose ndiheni sikur jeni vazhdimisht gjysmë zgjuar kur duhet të flini
Metoda 2 nga 3: Trajtimi i PTSD përmes terapisë
Hapi 1. Merrni parasysh trajtimin përmes psikoterapisë
Gjatë psikoterapisë, ju shprehni mendimet dhe ndjenjat tuaja për përvojën traumatike që ka shkaktuar PTSD tuaj. Psikoterapia më e zakonshme është terapia njohëse e sjelljes (CBT). CBT synon t'ju ndihmojë të kapërceni mendimet tuaja negative për përvojën tuaj dhe në vend të kësaj t'i ktheni ato në mendime më pozitive ose racionale.
- Terapia e bisedës zakonisht zgjat deri në 12 javë, por, në shumë raste, terapia vazhdon derisa të ndiheni sikur e keni kapërcyer PTSD -në tuaj.
- Psikoterapia mund të bëhet një në një ose në grup, dhe zakonisht ka nevojë për mbështetjen e të gjithë familjes që të funksionojë. Kërkojini familjes tuaj të shkojë në terapi me ju nëse kjo është diçka që mendoni se mund të përfitoni.
Hapi 2. Kuptoni pse psikoterapia funksionon për ata që vuajnë nga PTSD
Psikoterapia, veçanërisht CBT, funksionon sepse adreson çështjet psikologjike drejtpërdrejt dhe gjithashtu ju jep këshilla praktike se si të menaxhoni jetën tuaj nën hijen e PTSD.
- Terapia ju ndihmon të përpunoni atë që ndjeni-turp, zemërim, faj-për traumën që keni përjetuar.
- Terapia e bisedës mund t'ju ndihmojë të kuptoni pse ndiheni ashtu siç ndiheni dhe mund t'ju japë mjetet për të kapërcyer ato ndjenja.
- Gjithashtu do t'ju ofrojë mënyra për të reaguar në mënyrë të shëndetshme ndaj njerëzve, vendeve dhe gjërave që ju kujtojnë traumën që keni përjetuar.
Hapi 3. Provoni terapinë e ekspozimit
Ky lloj terapie bie nën kategorinë e Terapisë Njohëse të Sjelljes (CBT) dhe fokusohet në përballimin e frikës dhe kujtimeve tuaja kokë më kokë. Lehtëson konfrontimin tuaj me frikën tuaj duke ju ekspozuar edhe një herë ndaj traumës (këtë herë siguria është e garantuar). Qëllimi përfundimtar është t'ju ndihmojë të përballoni frikën tuaj dhe t'ju ndihmojë të përballoni shqetësimin emocional që ndjeni kur trauma kthehet dhe ju ndjek. Përmes terapisë së ekspozimit, ju do të mësoni se si t'i kontrolloni kujtimet tuaja dhe të kuptoni se ato nuk janë asgjë për t'u frikësuar.
Imazhet mendore (duke përshkruar traumën në mendjen tuaj), të vizitoni vendin ku ndodhi ngjarja traumatike dhe t'ju inkurajojmë të shkruani për sprovën tuaj janë të gjitha mjetet e zakonshme të terapisë së ekspozimit
Hapi 4. Provoni ristrukturimin njohës
Kjo është një teknikë tjetër CBT që mund t'ju ndihmojë të gjeni një kuptim më racional dhe logjik të asaj që ju ka ndodhur gjatë ngjarjes traumatike. Duke e bërë këtë, ju do të jeni në gjendje të pajtoheni me realitetin e asaj që ka ndodhur dhe të shpëtoni nga faji që njerëzit me PTSD ndiejnë zakonisht. Njerëzit që vuajnë nga PTSD ndiejnë turp dhe mendojnë se ajo që ndodhi është faji i tyre; ristrukturimi njohës do t'ju ndihmojë të shihni se nuk është faji juaj fare.
- Ekzistojnë disa teknika të ristrukturimit njohës që mund të provoni nga shtëpia, të tilla si ndjekja e saktësisë së mendimeve tuaja negative. Për shembull, nëse e gjeni veten duke përtypur, mund të vini re kur përtypni dhe pastaj vini re nëse ripërtypja juaj ju ndihmoi të zgjidhni problemet tuaja apo jo.
- Ose, mund të provoni të testoni mendimet tuaja përmes sjelljes suaj aktuale. Për shembull, nëse besoni se nuk keni kohë për të ushtruar, mund të provoni të ushtroheni për 15 minuta dhe të shihni nëse keni më pak kohë për pjesë të tjera të rëndësishme të jetës tuaj.
- Ky lloj psikoterapie mund t'ju ndihmojë të gjeni mbylljen dhe të kapërceni ndjenjat negative për veten që shkaktoi ngjarja traumatike.
Hapi 5. Kaloni nëpër trajnime për vaksinimin e stresit
Ky lloj terapie është një lloj tjetër CBT dhe do t'ju mësojë të kontrolloni ankthin tuaj. Shkon një hap përtej thjesht ristrukturimit të kujtimeve tuaja dhe ju do të krijoni një mentalitet më të shëndetshëm në lidhje me përvojën tuaj traumatike.
Qëllimi i këtij lloji të terapisë është t'ju ndihmojë të riformoni mënyrën se si e shihni traumën që keni përjetuar para se të keni zhvilluar ankth ose depresion për shkak të PTSD tuaj
Hapi 6. Merrni parasysh terapinë në grup
Terapia në grup, ashtu si çdo qasje tjetër, funksionon më mirë për disa njerëz sesa për të tjerët. Sidoqoftë, mund t'ju ndihmojë të kapërceni simptomat tuaja sepse do t'ju japë njerëz të tjerë për t'u lidhur, të cilët kanë kaluar ose po kalojnë një situatë të ngjashme me tuajin. Duke folur me të tjerët që kanë kaluar një përvojë të ngjashme, mund të ju ndihmojnë të arsyetoni se si ndiheni, të kuptoni se nuk jeni vetëm dhe të ndiheni më "normalë".
Në terapinë në grup, njerëzit flasin për përvojat e tyre dhe mënyrën se si ato përvoja kanë ndikuar në jetën dhe emocionet e tyre. Dëgjimi i të tjerëve që tregojnë historitë e tyre mund të ndihmojë për të lehtësuar ndjenjat e turpit, fajit dhe zemërimit që mund të përjetoni për shkak të ngjarjes tuaj traumatike
Metoda 3 nga 3: Trajtimi i PTSD me ilaçe
Hapi 1. Merrni ilaçe në lidhje me terapinë
Importantshtë e rëndësishme të kihet parasysh se marrja e ilaçeve pa marrë pjesë në terapi nuk do të jetë aq efektive sa të bësh të dyja apo edhe vetëm terapi vetëm. Shtë e rëndësishme të flisni me dikë për përvojat tuaja në mënyrë që të mund të punoni përmes PTSD tuaj dhe të gjeni një zgjidhje të përhershme. Medikamentet, nga ana tjetër, mund të trajtojnë simptomat e PTSD, por nuk mund të trajtojnë përgjithmonë çështjet që po përjetoni.
- Trajtimi i simptomave tuaja të PTSD pa arritur në rrënjën e problemit përmes terapisë mund të ketë efekte anësore negative më vonë. Për shembull, ju mund të mendoni se e keni kapërcyer PTSD-në tuaj duke marrë ilaçe, ndaloni marrjen e ilaçeve tuaja, pastaj përjetoni përsëri ndjenjat negative që mjekimi kishte trajtuar, duke ju lënë pikërisht aty ku keni filluar.
- Në fakt, terapia njohëse e sjelljes është aq efektive në trajtimin e PTSD sa që pacientët që testojnë efikasitetin e Zoloft nuk u lejuan të fillojnë terapinë gjatë gjykimit sepse do të kishte një ndikim kaq të fortë në rezultatet. Nga kjo rrjedh se, megjithëse ilaçet mund të jenë të dobishme, terapia është thelbësore për trajtimin e PTSD.
- Jini të vetëdijshëm se ilaqet kundër depresionit mund të mos funksionojnë për të gjithë. Ato shpesh janë të dobishme në minimizimin e simptomave të PTSD, por nuk mund t'i eliminojnë ato plotësisht. Kjo përsëri nënvizon rëndësinë e terapisë, pasi simptomat mund të vazhdojnë edhe me ilaçe.
Hapi 2. Flisni me mjekun tuaj për marrjen e Paxil
Ky ilaç është një antidepresant që gjithashtu mund të kontrollojë simptomat që përjetoni kur keni PTSD. Paxil është një frenues selektiv i rimarrjes së serotoninës (SSRI), që do të thotë se funksionon duke bllokuar ri-marrjen e serotoninës, duke rritur në mënyrë efektive nivelet e serotoninës në pjesë të caktuara të trurit. Studimet kanë treguar se Paxil (e cila në mënyrë më zyrtare quhet paroxetine) mund të ndihmojë në përmirësimin e simptomave të PTSD.
Paxil mund të ndihmojë në trajtimin e simptomave të depresionit dhe ankthit, si dhe vështirësitë me gjumin dhe përqendrimin
Hapi 3. Merrni parasysh marrjen e një recete për Zoloft
Zoloft është gjithashtu një SSRI, që do të thotë se është një antidepresant që mund të funksionojë për njerëzit që vuajnë nga simptomat e PTSD. Zoloft dhe Paxil janë dy barnat e vetme të miratuara nga FDA për të trajtuar PTSD. Zoloft (i cili gjithashtu quhet sertraline) mund të ndihmojë në përmirësimin e simptomave të PTSD duke përfshirë:
Depresioni, ankthi dhe problemet e gjumit
Hapi 4. Jini të vetëdijshëm për efektet anësore të marrjes së SSRI -ve
Ndërsa këto ilaçe mund të jenë shumë efektive në përmirësimin e simptomave tuaja të PTSD, ato gjithashtu mund të krijojnë efekte të tjera anësore për të cilat duhet të jeni të vetëdijshëm. Efektet anësore përfshijnë:
- Nauze. Kjo simptomë shpesh kalon brenda dy deri në pesë ditë.
- Dhimbje koke. Dhimbjet e kokës janë një ankesë e zakonshme e përdoruesve të SSRI. Në përgjithësi, ju do të ndaloni të ndjeni dhimbje koke në pak ditë.
- Ankthi. Me fjalë të tjera, ndjenjë nervozizmi ose shqetësimi.
- Përgjumje. Përgjumja është shpesh një shenjë se doza e përshkruar fillimisht nga mjeku është shumë. Ndonjëherë një ndryshim i thjeshtë në kohën e administrimit të ilaçit mund të jetë i mjaftueshëm për të adresuar këtë çështje.
- Pagjumësia. Pagjumësia gjithashtu mund të jetë një problem me SSRI. Ulja e dozës shpesh mund ta rregullojë këtë problem.
- Nxitje e zvogëluar seksuale. SSRI -të dihet se shkaktojnë probleme seksuale si kënaqësia e zvogëluar në dashuri dhe zvogëlimi i dëshirës seksuale.
