Teknika e Lirisë Emocionale, ose EFT, është një metodë e terapisë që u shpik në vitet 1990, por në fakt bazohet në koncepte nga akupunktura kineze që janë praktikuar për mijëra vjet. Teknika, e njohur gjerësisht si "përgjimi", përfshin përsëritjen e pohimeve dhe goditjen e njollave të caktuara në trup. Ka një debat mbi arsyen pse funksionon EFT, por shumë njerëz raportojnë se është efektiv, veçanërisht për PTSD. Në fakt, disa thonë se EFT funksionoi për ta kur format më tradicionale të terapisë nuk funksionuan. Nëse keni PTSD, mund të bëni EFT për veten ose të kërkoni një profesionist të shëndetit mendor të trajnuar në teknikë. Nëse jeni terapist, mund të përfshini EFT në praktikën tuaj për të ndihmuar pacientët tuaj me PTSD.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përdorimi i EFT për veten tuaj
Hapi 1. Ndiqni procesin e EFT
Ashtë një ide e mirë të njiheni me procesin e EFT para se të përpiqeni ta përdorni atë mbi veten tuaj. Në veçanti, përqendrohuni në mësimin e 10 pikave kryesore të përgjimit. Mund të jetë e dobishme të shikoni video në YouTube për t'ju ndihmuar të identifikoni pikat e përgjimit. Kjo do ta bëjë më të lehtë të përqendroheni në mendimet tuaja ndërsa përdorni teknikën, në vend që të përpiqeni të mbani mend se në cilin vend duhet të prekni më tej. 10 pikat kryesore të përgjimit janë renditur më poshtë, sipas radhës që duhet t'i prekni:
- Skaji i jashtëm i dorës, i njohur gjithashtu si "pika e karatesë".
- Kurora e kokës.
- Vendi ku fillon vetulla, pranë urës së hundës.
- Kocka vetëm jashtë cepit të jashtëm të syrit.
- Mollëza, rreth një centimetër nën bebën e syrit.
- Pika e përqendruar midis hundës dhe buzës së sipërme.
- Qendra e mjekrës.
- Pika nën çelësin e klavikulës.
- Vendi disa centimetra nën krah.
- Pjesa e brendshme e kyçit të dorës.
Hapi 2. Identifikoni kujtesën traumatike në të cilën dëshironi të punoni
Mendoni se me cilin aspekt të traumës suaj është më e vështira për tu trajtuar. Bëhuni sa më specifik që të jetë e mundur.
Për shembull, nëse keni zhvilluar PTSD pas një aksidenti automobilistik, ju mund të dëshironi të përqëndroheni në frikën që ndjeni kur dëgjoni frenat që kërcasin
Hapi 3. Matni intensitetin emocional të kujtesës
Pyesni veten se sa e vështirë është të përballeni me kujtesën tuaj traumatike, në një shkallë prej 1 deri në 10. Shkruani vlerësimin tuaj në mënyrë që të mund të krahasoni rezultatet tuaja më vonë (ju mund të dëshironi të mbani një ditar posaçërisht për të ndjekur përparimin tuaj).
Një kujtesë me një vlerësim 1 nuk shkakton aspak shqetësim, ndërsa një 10 është shumë e dhimbshme të mendosh
Hapi 4. Mendoni një deklaratë për t'u përdorur gjatë gjithë procesit
Krijoni një frazë konfigurimi për çështjen që dëshironi të trajtoni. Filloni frazën tuaj duke pranuar traumën tuaj dhe përfundoni me pranimin e pakushtëzuar të vetvetes. Përsëriteni frazën tuaj disa herë me veten ndërsa prekni pikën e prerjes së karatesë në duart tuaja.
- Bëhuni sa më specifik me frazën tuaj. Një shembull i një fraze të mundshme të konfigurimit është "Edhe pse zhurmat e forta ende më frikësojnë, unë e pranoj thellësisht dhe plotësisht veten".
- Ky hap i jep trurit tuaj të përqëndrohet në çështjen në fjalë. Pasi ta keni përsëritur disa herë, pastaj kaloni nëpër procesin e EFT.
Hapi 5. Prekni sekuencën e pikave në trupin tuaj
Tani, përdorni majat e gishtave për të trokitur secilën nga 10 pikat tre deri në shtatë herë. Filloni në kurorën e kokës tuaj dhe shkoni deri në pikën e prerjes së karatesë në duart tuaja. Sa herë që prekni, përsëritni frazën tuaj të zgjedhur që ju kujton kujtesën traumatike në të cilën po punoni.
- Prekni fort, por jo aq fort sa të shkaktojë dhimbje.
- Nëse jeni duke punuar për frikën tuaj nga zhurmat e forta, për shembull, fraza juaj kujtuese mund të jetë thjesht "zhurmë e fortë".
Hapi 6. Rivlerësoni intensitetin emocional të kujtesës
Një raund i vetëm përgjimi mund të jetë i mjaftueshëm për të zvogëluar intensitetin e kujtesës tuaj traumatike. Nëse të mendosh për kujtesën është akoma e dhimbshme, përsërit ciklin e përgjimit.
- Shkruani vlerësimin tuaj të kujtesës pas sesionit. Sigurohuni që të regjistroni vlerësimin tuaj para dhe pas çdo sesioni.
- Mundohuni ta ulni intensitetin e kujtesës tuaj në një 3 ose më pak në shkallën tuaj 1 - 10.
Hapi 7. Mësoni kur të shkoni te një profesionist
Nëse trauma juaj është shumë e thellë, ose nëse keni luftuar me të për një kohë të gjatë, mund të mos jeni në gjendje të përdorni EFT për të trajtuar PTSD tuaj. Nëse teknika nuk duket se po ju ndihmon, një profesionist i shëndetit mendor mund të jetë më i pajisur për të udhëhequr shërimin tuaj.
Metoda 2 nga 3: Përdorimi i EFT për pacientët tuaj
Hapi 1. Kërkoni trajnime për EFT
Nëse jeni terapist dhe doni të përfshini EFT në praktikën tuaj, përfundoni së pari një program trajnimi ose certifikimi. Ju mund të kërkoni programe në zonën tuaj, ose të kërkoni kurse dhe punëtori EFT në internet.
- AAMET International (https://aametinternational.org/) për shembull ofron informacion mbi procesin dhe certifikimet specifike që janë në dispozicion.
- Trajnimi EFT do t'ju ndihmojë të zotëroni nuancat e teknikës para se ta përdorni, dhe marrja e certifikimit do t'i bëjë pacientët më të prirur për t'ju kërkuar.
Hapi 2. Ndërtoni raport me pacientin tuaj
Njihuni me pacientin tuaj para se të filloni të përdorni EFT. Shpreh interes për jetën e tyre dhe ndjesh problemet e tyre. EFT - dhe çdo teknikë tjetër terapeutike që përdorni - do të jetë më efektive nëse së pari krijoni një lidhje personale me pacientin tuaj.
Hapi 3. Mblidhni informacion në lidhje me ngjarjen traumatike të pacientit tuaj
Para se të prezantoni EFT, bëni pyetje pacientit tuaj për atë që u ndodhi atyre. Zbuloni se si ndikon tek ata PTSD dhe cilat janë qëllimet e tyre për trajtim. Kjo do t'ju ndihmojë të drejtoni në mënyrë efektive procesin e tyre të rimëkëmbjes.
Hapi 4. Ndihmoni pacientin tuaj të dalë me një deklaratë për t'u përdorur
Bazuar në qëllimet e pacientit tuaj dhe njohuritë tuaja për situatën e tyre, ndihmojini ata të dalin me një frazë të përqendruar të konfigurimit për secilën çështje që ata duan të trajtojnë. Sigurohuni që deklarata e tyre të jetë e qartë, pozitive dhe në kohën e tashme.
Për shembull, udhëzojeni pacientin tuaj që ta përfundojë frazën e tij me "Unë e pranoj veten", jo "Unë do ta pranoj veten"
Hapi 5. Drejtojeni pacientin tuaj përmes procesit të përgjimit
Thuajini pacientit tuaj të ndjekë së bashku me ju ndërsa kaloni në sekuencën e përgjimit. Bëjini ata të përsërisin frazën e tyre përkujtuese sa herë që trokasin.
Hapi 6. Bëhuni gati për çështje të tjera që dalin
Trauma është e thellë dhe e shtresuar, dhe EFT shpesh shkakton shfaqjen e çështjeve të tjera të varrosura prej kohësh. Pacienti juaj mund të përballet me çështje dytësore pasi të ketë zgjidhur një kujtesë traumatike me teknikën. Bëhuni gati për të adresuar edhe këto probleme të tjera.
- Nëse një pacient thotë se EFT nuk punon për ta, kjo mund të jetë arsyeja pse. Pyetini ata se si ndihen për çështjen origjinale që donin të zgjidhnin. Nëse kjo çështje është rregulluar, hetoni se çfarë tjetër i shqetëson ata dhe përsëritni procesin e përgjimit.
- Mos harroni se EFT thjesht mund të mos funksionojë për të gjithë. Nëse pacienti juaj nuk po përfiton nga EFT, provoni një metodë tjetër të trajtimit. EFT duhet të jetë një nga mjetet e shumta që keni për të trajtuar traumën e pacientit tuaj.
Metoda 3 nga 3: Mësoni rreth EFT
Hapi 1. Njihuni me teoritë prapa funksionimit të EFT -së
Një teori e zakonshme është se EFT lehtëson simptomat e PTSD duke zhbllokuar rrjedhën e energjisë në "pikat meridiane" në trup. Njerëz të tjerë mendojnë se teknika funksionon duke zvogëluar stresin dhe duke i dhënë trurit një shkurtore për të riformuluar kujtimet traumatike.
Ka pak dëshmi empirike për teorinë se EFT ndryshon rrjedhën e energjisë në trup; megjithatë, shumë njerëz raportojnë rezultate të mira nga teknika, kështu që mund të ketë faktorë të tjerë në punë
Hapi 2. Krahasoni EFT me llojet e tjera të terapisë
Kur përpiqeni të trajtoni PTSD, ju doni të siguroheni që po përdorni terapinë e duhur që i përshtatet më mirë individit. Bëni disa kërkime për të mësuar më shumë rreth formave të tjera të trajtimit të PTSD.
EFT shpesh krahasohet me desensibilizimin dhe ripërpunimin e lëvizjes së syve (EMDR) dhe teknikën e kthimit për trajtimin e PTSD. Psikologët mendojnë se të gjitha këto metoda mund të ndihmojnë trurin të shkëputet nga kujtimet traumatike
Hapi 3. Gjeni një praktikues i cili mund t'ju udhëheqë në EFT
Pasi të keni marrë vendimin të provoni EFT si pjesë e trajtimit tuaj PTSD, do të dëshironi të gjeni një profesionist të trajnuar i cili mund t'ju udhëheqë gjatë procesit. Pyetni në komunitetin tuaj për të identifikuar psikiatër ose terapistë që janë të njohur me këtë teknikë. Nëse jeni duke marrë pjesë në një grup mbështetës, anëtarët mund të jenë në gjendje t'ju drejtojnë gjithashtu.
