Dhimbja emocionale është një pjesë e pashmangshme e jetës. Duke e ditur se nuk duket se e bën më të lehtë. Pavarësisht nëse dhimbja shoqërohet me trauma, humbje ose zhgënjim, ju duhet të zhvilloni një strategji për të pakësuar dhe menaxhuar luftën. Duke ndërmarrë veprime, duke gërmuar emocionet tuaja dhe duke kërkuar ndihmë profesionale, do të mësoni të përballoni dhimbjet emocionale.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Marrja e veprimit
Hapi 1. Kërkoni ndihmë nga ata që janë pranë jush
Kërkimi i ndihmës mund të jetë i vështirë. Sidoqoftë, është një nga mënyrat se si mund të rrisni përgjegjshmërinë. Nëse i bëni dije dikujt që po përpiqeni të bëni ndryshime specifike në jetën tuaj, kjo do të rrisë gjasat e suksesit tuaj. Një rrjet i fortë mbështetës mund t'ju ndihmojë të përballoni dhimbjen tuaj në mënyrë më efektive. Importantshtë e rëndësishme për ju që t'i njoftoni të tjerët se çfarë po përpiqeni të arrini.
Procesi i kontrollit me dikë përqendron mendjen tuaj në arritjen e përparimit. Ekziston një mundësi për të përmbushur një pritje, e cila mund të rezultojë në ndjenjën pozitive për veten dhe përpjekjet tuaja. Merrni parasysh që t'i kërkoni personit t'ju mbajë në orarin e regjistrimit. Për shembull, një herë në javë ju do të raportoni përparimin tuaj tek personi. Varet nga ju që t'u tregoni atyre se çfarë keni nevojë prej tyre në lidhje me reagimet
Hapi 2. Gjeni një hobi ose sipërmarrje të re
Ka shumë kohë për të plotësuar një ditë. Ju mund të jeni duke luftuar me këtë nocion. Nëse ndiheni në depresion, merrni parasysh gjetjen e një hobi ose projekti të ri për të përfunduar. Hobet janë treguar se krijojnë shëndet të përmirësuar fizik dhe mendor.
- Për shembull, të gjithë kanë një listë të gjërave që do të donin të arrinin, por nuk kanë kohë. Epo, tani keni kohë. Uluni dhe bëni një listë të re.
- Provoni një hobi të ri, të tillë si fotografia, piktura ose gatimi.
- Zbuloni një dashuri të re për letërsinë. Lexoni të gjithë librat që keni dashur të lexoni, por jo.
Hapi 3. Vullnetarizoni kohën tuaj për një kauzë
Një mënyrë për të përballuar dhimbjen emocionale është vullnetarisht koha, burimet ose ekspertiza juaj për një kauzë ose individ të denjë. Vullnetarizmi do t'ju ndihmojë të zhvilloni aftësi të reja, të filloni ose forconi lidhjen tuaj me komunitetin tuaj, t'ju ofrojë përvoja të reja dhe mundësi për të takuar një gamë të larmishme njerëzish. Gjithashtu mund të japë një nxitje për vetëvlerësimin tuaj, zhvillimin personal dhe të harmonizojë veprimet tuaja me vlerat tuaja. Ju do të ndiheni "lartësia e dhënësit".
- Kontaktoni me organizatat në zonën tuaj lokale për t'u bërë pjesë e një projekti të vlefshëm. Kjo mund të përfshijë vizitën e të moshuarve, ndihmën në një strehë për kafshët ose drejtimin e mbledhjeve të fondeve për një kompani prodhimi teatri lokal. Mundësitë janë atje.
- Vizitoni faqen e internetit të sponsorizuar nga Kombet e Bashkuara për burimet e lidhura me të qenit vullnetar në www.worldvolunteer.org.
Hapi 4. Lëvizni
Gjeni një formë të re ushtrimi. Biçikleta, shëtitjet dhe joga të gjitha mund të mbushin kohën tuaj duke ju bërë të ndiheni shkëlqyeshëm. Përqendrohuni në shëndetin tuaj. Deri në një të tretën e njerëzve të prekur drejtpërdrejt nga një humbje e dhimbshme do të vuajnë fizikisht dhe emocionalisht. Ndërsa mund të ndiheni të shqetësuar, të dëshpëruar dhe shumë të rraskapitur për të ndërmarrë veprime, nuk mund t'i injoroni nevojat tuaja.
Merrni parasysh të merrni pjesë në 15 minuta meditim ose yoga çdo ditë. Kjo mund t’ju bëjë të ndiheni më në kontakt me mendjen dhe trupin tuaj dhe më të qetë për pjesën tjetër të ditës
Hapi 5. Plotësoni orarin tuaj me pika të reja të rendit të ditës
Të ulesh përreth mungesës së dikujt do të të bëjë të ndihesh më keq. Ndonjëherë ju duhet të merreni me gjëra të reja, më interesante për të bërë. A keni menduar ndonjëherë të mësoni të luani një instrument muzikor, ose të bëheni një kopshtar mjeshtër? Tani mund të jetë koha juaj.
Humbja e dikujt mund të lërë boshllëqe të mëdha kohore që dikur mbusheshin me aktivitete argëtuese. Përqendrohuni në mbushjen e orarit tuaj me sa më shumë aktivitete të jetë e mundur
Hapi 6. Zhvilloni mënyra alternative për të ngushëlluar veten
Kur njerëzit janë në dhimbje ata kërkojnë ngushëllim në mënyra të shëndetshme dhe jo të shëndetshme. Largohuni nga metodat jo të shëndetshme të ngushëllimit të vetes, të tilla si alkooli, droga dhe ngrënia e tepërt, të cilat në fakt mund ta bëjnë stresin dhe ankthin tuaj më të rëndë në planin afatgjatë.
- Për shembull, nëse ndihma për të tjerët ose kafshët ju sjell ngushëllim, drejtojuni ndihmës të tjerëve në vend që të qëndroni në gjendjen tuaj të pakëndshme.
- Kërkimi i mbështetjes nga të tjerët dhe përsëritja e përgjigjeve të shëndetshme në situata të vështira janë dy forma të përgjigjeve efektive të përballimit që mund të përdorni.
Hapi 7. Formuloni një plan për të ndërtuar aftësitë përballuese
Ndjekja e një modeli të zgjidhjes së problemeve do t'ju japë një strukturë për krijimin e ndryshimit. Ju duhet të përcaktoni objektiva të qartë, t'i zbatoni ato, të bëni rregullime sipas nevojës dhe të monitoroni përparimin tuaj.
- Përcaktoni objektiva të qartë. Një objektiv mund të identifikohet duke mbajtur së pari një regjistër se sa kohë shpenzoni për të menduar për çështjen tuaj. Kjo do t'ju japë një masë bazë, pas së cilës ju mund të deklaroni objektivin tuaj për të zvogëluar kohën tuaj. Vetë-monitorimi çon në ndryshime reale.
- Zgjidhni një datë fillimi për planin tuaj dhe filloni. Mos e vononi të pashmangshmen. Filloni sa më shpejt të jetë e mundur.
- Njohni rritjen tuaj dhe shpërblejeni veten. Nëse i përmbushni me sukses objektivat tuaja ditore, javore ose mujore, festoni arritjet tuaja. Ndoshta ju mund të shkoni në një film, të merrni pjesë në një ngjarje sportive ose të mbillni një pemë për nder të dikujt që admironi. Përforcimi pozitiv do t'ju motivojë të vazhdoni me planin tuaj.
- Nëse një strategji thjesht nuk po funksionon për ju, atëherë ndaloni ta përdorni atë. Gjeni një alternativë dhe futeni në planin tuaj. Mos e shikoni si dështim; në vend të kësaj shikojeni atë si një korrigjim në rrugën drejt qëllimit tuaj.
- Sjelljet tuaja të reja do të ndërtohen me kalimin e kohës dhe do të bëhen natyra e dytë për ju. Ju mund të zbehni ose zvogëloni respektimin tuaj të rreptë ndaj hapave të planit tuaj dhe të mbani rezultate pozitive.
Hapi 8. Mësoni si të relaksoheni
Stresi dhe frika kontribuojnë në dhimbjen emocionale, dhe relaksimi mund të ndihmojë. Nëse një situatë ju rrëzon, do të keni aftësitë relaksuese që mësoni për t'ju ndihmuar të menaxhoni. Ka metoda të ndryshme relaksimi që përfshijnë:
- Përdorni imazhe të drejtuara për t'ju ndihmuar të imagjinoni vizualisht një vend ose rrethanë të qetë. Ju mund të kërkoni ndihmën e një terapisti për këtë ose të zhvilloni aftësinë tuaj.
- Përdorni Biofeedback për të zvogëluar frikën dhe dhimbjen tuaj duke ulur rrahjet e zemrës dhe presionin e gjakut.
- Përdorni ushtrime të frymëmarrjes për të qetësuar reagimet tuaja të luftimit ose fluturimit, të cilat ndizen nga ndjenjat e dhimbjes dhe frikës, si dhe për të zvogëluar stresin dhe ankthin tuaj.
Metoda 2 nga 3: Gërmimi i emocioneve tuaja
Hapi 1. Jini të vetëdijshëm për shkaktarët tuaj emocional
Ju me siguri jeni të vetëdijshëm për ato gjëra që ndodhin që ju bëjnë të keni një përgjigje emocionale. Këto janë shkaktarë emocionalë. Merrni kohë për të menduar për gjërat që shkaktojnë përgjigjet tuaja emocionale. Timeshtë koha për të demonstruar aftësitë tuaja më të mira personale të introspeksionit (qasja në mendimet dhe ndjenjat tuaja) për të arritur në thelbin e çështjes dhe për të gjetur se çfarë po shkakton dhimbjen tuaj.
- Shikoni gjërat ashtu siç ndodhin me një shpejtësi më të ngadaltë. Kjo do t'ju lejojë të shpërndani shkaktarët tuaj dhe të dalloni nëse një kërcënim është i vërtetë, dhe të përgjigjeni në një mënyrë të arsyeshme.
- Sfidoni mendimet dhe ndjenjat tuaja për t'u nervozuar në situata të caktuara. Nëse nervozoheni kur shkoni në një festë ku miqtë tuaj janë të pranishmit e vetëm, kujtojini vetes se këta njerëz janë miqtë tuaj dhe ata ju pranojnë ashtu siç jeni.
- Përdorimi i të folurit pozitiv me veten do të ndihmojë në shpërndarjen e nervave tuaj. Për shembull, nëse dhimbja ju bën të ndiheni të shqetësuar ose të stresuar thuajini vetes: "Unë jam plotësisht i sigurt dhe mund të pushoj dhe të heq dhimbjen dhe tensionin në trupin tim."
Hapi 2. Shkruani në një ditar
Shkruani në të çdo mëngjes ose mbrëmje ose një herë në javë për t'u regjistruar me veten dhe për të dekompresuar. Gjithashtu, mund të shkruani në të kur një mendim të hyjë në mendjen tuaj. Gjeni atë që funksionon për ju.
- Bëni një listë të mendimeve, ndjenjave dhe sjelljeve tuaja shqetësuese. Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni lidhjen midis mendimeve, ndjenjave dhe sjelljeve tuaja dhe dhimbjes që ndjeni. Pastaj, ju mund të shihni fushat e jetës tuaj që vuajnë dhe kanë nevojë për vëmendje.
- Pyesni veten nëse ndiheni të dëshpëruar, të shqetësuar, të zemëruar, të stresuar apo të vetmuar. Duket se keni pak kontroll në jetën tuaj?
- Keni probleme me marrëdhëniet personale? A e keni të vështirë të shprehni emocionet dhe ndjenjat tuaja?
Hapi 3. Qaj
Nëse nuk ju pëlqen të qani, mos u shqetësoni. Gjithkush ka një mënyrë të ndryshme për të shprehur trishtimin. Mbajtja e emocioneve nuk është e shëndetshme dhe mund të kontribuojë në çrregullime kardiovaskulare dhe të shëndetit mendor.
- Gjeni një vend të sigurt dhe rehatohuni. Nëse emocionet tuaja dalin në sipërfaqe lejoni që lotët të rrjedhin.
- Përfitimet shtesë shëndetësore të të qarit përfshijnë lehtësimin e stresit dhe rritjen e komunikimit sepse mund të tregojë atë që fjalët nuk mund të shprehin.
Hapi 4. Shkruani një letër, por mos e dërgoni
Përfshini të gjitha përvojat e rëndësishme emocionale që keni përjetuar lidhur me këtë dhimbje. Përfshi të mirat dhe të këqijat. Nëse ka një person për të falënderuar, shkruani për këtë. Shprehni zemërimin që mund të ndjeni. Përfundojeni letrën tuaj duke thënë: "Nuk kam më nevojë për dhimbjen që po ndiej, kështu që po ia jap _. Lamtumirë." Shprehja e ndjenjave tuaja përmes shkrimit është treguar se ndihmon në përballimin e dhimbjeve emocionale.
Hapi 5. Gjeni një rutinë qetësuese
Gjatë periudhave të dhimbjeve ekstreme emocionale, mund të jeni aq të konsumuar sa të harroni të kujdeseni për veten. Sigurohuni që jeni në një rutinë të përditshme që ju ndihmon të ndiheni më mirë. Kjo do të thotë të kesh një gjumë të shëndetshëm, të hash ushqim të shëndetshëm edhe nëse nuk ndihesh i uritur dhe të kesh kohë për të paktën 30 minuta stërvitje çdo ditë.
- Ju nuk mund të mendoni se ngrënia dhe gjumi i rregullt mund të bëjë një ndryshim kur jeni në dhimbje emocionale, por patjetër që mundet. Një person më i shëndetshëm është më i fortë dhe mund ta menaxhoni një luftë në mënyrë më efektive.
- Shmangni gjërat që kanë tendencë të rrisin nivelet tuaja të stresit. Kjo mund të nënkuptojë bllokime trafiku, koncerte me zë të lartë, përgjegjësi shtesë në punë ose kalim kohe me një mik dramatik. Edhe pse nuk mund të heqësh qafe të gjithë stresin që ndjen, mund të bësh një përpjekje për ta minimizuar atë.
Hapi 6. Lejoni veten të brengoseni
Nëse po përballeni me dhimbjen emocionale të humbjes së dikujt që e doni, atëherë jepini vetes kohën që ju nevojitet për t'u pikëlluar dhe për t'u pajtuar me ndjenjat tuaja. Ju nuk do të jeni në gjendje të ndaloni të humbisni personin nëse nuk i jepni vetes kohë për të ngadalësuar, për të shprehur emocionet tuaja dhe për të brengosur humbjen e personit që nuk është më pranë. Të gjithë hidhërohen në mënyrën e tyre, kështu që mos ndjeni presion për të vazhduar përpara se të jeni gati.
- Çdo individ përjeton procesin e pikëllimit në një mënyrë krejtësisht të ndryshme.
- Nëse keni dhimbje dhe ndjeni nevojën për të qenë vetëm për një kohë, sigurohuni që miqtë dhe anëtarët e familjes tuaj të jenë të vetëdijshëm. Nëse jo, ata mund të shqetësohen për ju. Merrni parasysh të thoni diçka si: "Unë jam duke luftuar, por po punoj për këtë. Shpresoj se e kuptoni se do të marrë ca kohë, dhe nuk jam i sigurt sa kohë. Unë mendoj se jam i vetmi që mund ta kuptoj këtë. Më duhet vetëm pak kohë për të qenë vetëm për një kohë.”
- Nëse kaloni shumë kohë vetëm dhe ndiheni të vetmuar si rezultat, sigurohuni që të kaloni pak kohë me të tjerët.
Hapi 7. Menaxhoni ankthin, stresin ose depresionin tuaj
Dhimbja emocionale mund të rrisë ndjenjat e ankthit, stresit dhe depresionit. Kundërshtoni këto ndjenja në mënyra të shëndetshme duke marrë pjesë në ushtrime relaksimi, stërvitje fizike ose joga. Një kombinim i relaksimit, menaxhimit të stresit, ristrukturimit njohës dhe stërvitjes është mënyra më e mirë për të përmirësuar gjendjen shpirtërore.
- Kur jeni të relaksuar muskujt tuaj lirohen, presioni i gjakut dhe rrahjet e zemrës bien, dhe frymëmarrja juaj ngadalësohet dhe thellohet, gjë që mund të ndihmojë me dhimbjet emocionale.
- Pjesëmarrja në stërvitje fizike do të lëshojë endorfina në qarkullimin tuaj të gjakut, të cilat pakësojnë dhimbjen dhe rrisin ndjenjat pozitive.
Hapi 8. Hapni zemrën tuaj për njerëz të rinj
Bëni një përpjekje për të qenë më miqësorë me njerëzit e rinj. Bëni ftesa për t'u mbledhur me të njohurit tuaj. Edhe pse mund të jeni të turpshëm, mund të punoni për të njohur njerëzit pak nga pak. Buzëqeshni, jini miqësorë dhe tërheqës ndaj njerëzve që takoni.
- Filloni duke bërë disa pyetje të rastësishme. Tregoni një ose dy fakte argëtuese për veten tuaj, ose bëni disa vëzhgime qesharake. Nëse bëni më shumë përpjekje, do të jeni në rrugën tuaj për të pasur më shumë miq dhe për të ndjerë më pak dhimbje.
- Ju mund të keni më shumë të përbashkëta me njerëzit sesa mendoni. Pasi të kaloni kohë me ta, do të shihni se mund të kënaqeni vërtet me shoqërinë e tyre.
Metoda 3 nga 3: Kërkoni ndihmë profesionale
Hapi 1. Gjeni një terapist
Nëse keni vështirësi në menaxhimin e dhimbjeve tuaja emocionale, atëherë kërkoni këshilla nga një profesionist i trajnuar për t'u marrë me këtë lloj lufte. Kontaktoni me mjekun ose mikun e besuar ose anëtarin e familjes për një referim në zonën tuaj.
- Terapia njohëse-sjellëse është një nga shumë llojet e terapive që janë efektive me dhimbjet emocionale që shkaktojnë depresion, ankth dhe çrregullime të ndryshme.
- Terapia në grup është gjithashtu efektive kur shoqërohet me një qasje për zgjidhjen e problemeve. Grupet mund të përqendrohen në mënyrë specifike në shërimin nga trauma ose humbja, ose mund të formohen për të ndihmuar në aftësitë shoqërore dhe përballuese.
Hapi 2. Eksploroni opsionet e trajtimit
Qëllimi është të zgjidhni një program në të cilin ndiheni të sigurt, të rehatshëm dhe të pranuar. Aspektet unike të situatës suaj do të nxisin vendimin. Të gjitha format e trajtimit kërkojnë një dozë të madhe të vetë-ndihmës për ta bërë programin të suksesshëm. Opsionet e trajtimit përfshijnë:
- Terapia e bazuar në familje është gjetur të jetë një trajtim efektiv i linjës së parë në disa raste.
- Qendrat e trajtimit spitalor. Ju kërkohet të regjistroheni në objekt dhe të qëndroni atje për një periudhë të caktuar kohe.
- Terapi ambulatore. Ju merrni pjesë në terapi në një klinikë, por jeni në gjendje të qëndroni në shtëpinë tuaj.
- Terapi në grup. Ju merrni pjesë në takime me një grup njerëzish të tjerë që vuajnë nga dhimbja emocionale dhe diskutoni çështjet tuaja së bashku nën mbikëqyrjen e një terapisti.
- Terapi individuale. Ju merrni pjesë në takime një me një me një terapist të trajnuar për të eksploruar ndjenjat, besimet dhe sjelljet tuaja dhe për të ndërtuar strategji për përmirësim.
Hapi 3. Shmangni vetë-mjekimin me alkool, drogë ose ngrënien e tepërt
Kur njerëzit janë në dhimbje ata do të bëjnë gjithçka që munden për të ndaluar dhimbjen. Vendimi se si do ta "trajtoni" dhimbjen tuaj varet nga ju. Ka mënyra të shëndetshme dhe mënyra shkatërruese. Përdorimi i alkoolit, drogës ose ngrënia e tepërt për të menaxhuar dhimbjen tuaj është e pashëndetshme dhe do të çojë në më shumë dhimbje nëse lihet pa mbikëqyrje.
- Hulumtimet tregojnë se individët që vuajnë nga dhimbje emocionale për shkak të PTSD (çrregullimi i stresit post-traumatik) të cilët angazhohen në sjellje vetë-mjekuese kanë më shumë gjasa të tentojnë vetëvrasje. Nëse në çdo kohë keni mendime për vetëvrasje kontaktoni Linjën Kombëtare të Parandalimit të Vetëvrasjeve në numrin 1-800-273-8255. Nëse jetoni jashtë Shteteve të Bashkuara, kontaktoni ata për një referim për zonën tuaj.
- Nëse jeni duke mjekuar veten, diskutoni këtë me një mjek, këshilltar ose anëtar të besuar të familjes për të marrë ndihmën që ju nevojitet.
- Gjeni alternativa të shëndetshme për të menaxhuar dhimbjen tuaj, siç vërehet në këtë artikull.
Hapi 4. Forconi sistemin tuaj mbështetës
Marrëdhëniet e forta nuk ndodhin vetëm. Ata kanë nevojë për vëmendje që të lulëzojnë nëse duan të rrisin shëndetin tuaj fizik dhe psikologjik. Kur një person përjeton një vështirësi në jetë, marrëdhëniet mund të vuajnë. Rilidhuni me miqtë dhe familjen për të siguruar që të merrni mbështetjen që ju nevojitet.
- Ju mund të merrni pjesë në tubime sociale online dhe tubime të jetës reale. Zgjeroni interesat tuaja në fusha të reja. Ndoshta ju mund të dilni vullnetarisht për një program edukativ duke u lexuar libra fëmijëve në qendrat rinore ose bibliotekat. Luftoni dhimbjen tuaj me aktivitete që ju bëjnë të ndiheni më mirë.
- Grupet formohen kur njerëzit ndajnë interesa të ngjashme. Hulumtoni mundësitë e mundshme dhe bashkohuni.
Hapi 5. Merrni pjesë në aktivitete që rikthejnë fuqinë tuaj personale
Për shembull, nëse jeni të mirë në vizatim ose kodim kompjuteri, dilni nga rruga juaj për t'u përfshirë në këto aktivitete. Nëse ju pëlqen të luani sporte ose të konkurroni me miqtë, provoni të ktheheni në të. Niceshtë mirë të ndihesh i suksesshëm dhe i aftë, gjë që mund të të parandalojë që të mos futesh në një hapësirë negative të mendjes.
- Përdorni familjen, miqtë dhe grupet tuaja për t'ju ndihmuar të qëndroni përgjegjës.
- Përdorni teknika vizualizimi për të stërvitur trurin tuaj që të besojë se do të kaloni dhimbjen dhe shqetësimin emocional. Mendimet që keni gjatë ushtrimeve të vizualizimit prodhojnë të njëjtat udhëzime mendore për trurin tuaj sikur t'i keni zbatuar ato dhe mund t'ju ndihmojnë të stërvitni trurin tuaj që të reagojë ndryshe ndaj dhimbjes.
Hapi 6. Praktikoni të shijoni jetën
Ka raste në jetë kur gjërat kanë qenë aq të vështira sa mund të keni harruar se çfarë do të bënit të kënaqeni me jetën. Nëse ka kaluar një kohë që kur keni bërë diçka që ju pëlqen, është koha për të filluar. Dilni jashtë dhe bëni gjërat që ju pëlqen të bëni.
- Arsimi është një ndërmarrje gjatë gjithë jetës. Nëse jeni të hapur për përvoja të reja, ju do të rrisni të kuptuarit tuaj për botën. Kohët e vështira japin një perspektivë të re për jetën tuaj dhe kuptimin e saj. Equivalentshtë ekuivalente e jetës me goditjen e butonit të rivendosjes.
- Motivimi për të bërë gjëra në jetë mund t'ju shmanget kur keni më shumë nevojë. Merrni pjesë në aktivitete që ju motivojnë. Për shembull, nëse e doni jashtë sepse ju ndihmon të ndiheni të gjallë dhe të motivuar, atëherë sigurohuni që të dilni sa më shpesh që të mundeni.
- Mund të tingëllojë marrëzi, por buzëqeshja është treguar se përmirëson gjendjen tuaj shpirtërore dhe është ngjitëse. Ndarja e një buzëqeshje me botën është një mënyrë e sigurt për të krijuar lumturi për veten tuaj.
Hapi 7. Përqendrohuni në pozitive
Identifikoni aspektet pozitive të luftës që po përjetoni, atë që keni mësuar dhe se si ato mësime do t'ju ndihmojnë në të ardhmen. Vlerësoni përvojën. Mundohuni ta shihni dhimbjen tuaj përmes një lente më pozitive, e cila mund t’ju ndihmojë ta përballoni atë.
Duke qenë mirënjohës për përvojën dhe atë që ajo sjell në jetën tuaj do të përmirësojë shëndetin tuaj të përgjithshëm mendor dhe fizik. Kur jeni të shëndetshëm, jeni më të pajisur për të menaxhuar ndjenjat që lidhen me luftimet emocionale
Këshilla
- Dhimbja emocionale e lidhur me humbjen mund të nxisë pjekurinë dhe rritjen personale. Humbjet nuk janë plotësisht të dëmshme.
- Mbani shpirtin tuaj të lartë duke qeshur sa më shumë që të jetë e mundur. Medicineshtë ilaç i mirë.
- Angazhohuni në aktivitete argëtuese sepse ato mund të jenë shpërqendrime të mëdha.
- Dëgjoni muzikë që ju bën të ndiheni mirë.
- Mos lyeni nëpër shtëpi ose mos qëndroni në shtrat. Kaloni kohë jashtë, me miqtë dhe mbajeni orarin tuaj të ngarkuar dhe emocionues për të pasur diçka për të pritur në të ardhmen.
- Qani nëse ju pëlqen, sepse është një shprehje e shëndetshme e emocioneve.
- Nëse do të ecni nëpër korsinë e kujtesës duke parë video ose fotografi të vjetra të dikujt, sigurohuni që të vendosni kufij kohorë.
- Mundohuni të përqendroheni në ndërveprimet pozitive që keni pasur me dikë dhe jo në grindje ose konflikte.
- Përdorni biseda konstruktive për veten për t'i kujtuar vetes që të mos mendoni vazhdimisht për personin.
- Mos harroni gjërat qesharake që të dy bëtë së bashku dhe mezi presim t'i shohim përsëri.
- Koha nuk do t'ju lejojë të ktheheni në të kaluarën. Krijoni një fillim të ri për veten tuaj pa dhimbje.
-
Merrni ndihmë nga një terapist.
Shumë shkolla kanë terapistë dhe punonjës socialë për të biseduar
Paralajmërimet
- Dhimbja e pazgjidhur mund të shfaqet në mënyra të ndryshme fizike dhe psikologjike. Mësoni të përpunoni pikëllimin duke hyrë në informacione nga burime të besuara. Mos i mohoni vetes mundësinë për të pikëlluar dhe përfunduar marrëdhënien tuaj me dhimbjen e humbjes.
- Dhimbja emocionale e lidhur me një humbje të madhe mund të kontribuojë në çrregullime të ndryshme psikosomatike dhe psikiatrike.
- Një humbje e madhe në jetën e dikujt mund të rrisë rrezikun e vdekjes nga sëmundjet e zemrës dhe vetëvrasja. Nëse ju ose dikush që njihni vuan nga mendimet e vetëvrasjes kontaktoni autoritetet ose një linjë telefonike në zonën tuaj lokale.
