Disa karriera janë fizikisht të dëmshme dhe të tjerat që marrin më shumë nga një emocion mbi ju. Duke pasur parasysh efektet që stresi emocional mund të marrë në mendjen dhe trupin tuaj, djegia emocionale në punë mund të jetë shqetësuese. Ka mënyra që ju mund të mbroni shëndetin tuaj emocional dhe mendor dhe të shmangni djegien emocionale në punë. Mund të jeni proaktiv duke menaxhuar ndjenjat tuaja të lidhura me punën dhe duke njohur shenjat e lodhjes. Ju gjithashtu mund të praktikoni strategji për zvogëlimin e stresit dhe të bëni përpjekje për të balancuar punën dhe jetën tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Menaxhimi i emocioneve të lidhura me punën
Hapi 1. Kushtojini vëmendje gjendjes tuaj shpirtërore
Mbajtja e gjurmëve të humorit tuaj nga dita në ditë mund t'ju ndihmojë të identifikoni nëse ka ndonjë problem. Provoni të mbani një regjistër të humorit tuaj për të identifikuar ndryshimet. Ju mund të vini re ndryshime në humorin tuaj që janë dramatike ose delikate. Për shembull, mund të vëreni se po ndiheni të pamotivuar një ditë, ose se ndiheni të pashpresë. Shikoni për këto lloje të ndryshimeve të humorit dhe bisedoni me dikë që i besoni për to.
Nëse ndryshimet tuaja të humorit fillojnë të ndërhyjnë në aftësinë tuaj për të bërë punën tuaj, ose nëse ndiheni të mbingarkuar nga emocionet tuaja, atëherë shihni një terapist për ndihmë sa më shpejt të jetë e mundur
Hapi 2. Qëndroni objektiv në lidhje me punën
Ju mund ta gjeni veten duke u përfshirë emocionalisht në situata në punë, edhe nëse nuk e doni. Ju mund të keni një punë që kërkon që ju të përfshiheni nga afër në jetën e të tjerëve. Ose, mund të punoni në një mjedis të ngarkuar emocionalisht me kolegë të paqëndrueshëm. Ju mund të shmangni djegien emocionale nëse bëni një hap prapa dhe qëndroni objektiv në vend që të lejoni që emocionet tuaja të marrin kontrollin.
- Kujtoni veten se duhet të ruani një hapësirë emocionale dhe mendore midis jetës suaj profesionale dhe asaj personale. Për shembull, nëse punoni në shërbimet sociale, mund t'ju duhet t'i thoni vetes: "Duke bërë punën time, unë jam duke bërë diçka për të ndihmuar këtë person. Por unë nuk mund ta marr këtë me vete në shtëpi."
- Mundohuni të shmangni kapjen dhe përfshirjen emocionale në dramën në vendin e punës. Për shembull, nëse ‘çifti i nxehtë’ i zyrës sapo u shpërtheu, largohuni nga puna sikur marrëdhënia juaj sapo ka përfunduar.
Hapi 3. Flisni me dikë të cilit i besoni
Lirimi i emocioneve tuaja duke i besuar dikujt pranë jush mund të bëjë shumë për t'ju ndihmuar të menaxhoni ndjenjat që lindin për shkak të punës. Thjesht të kesh dikë të dëgjojë ndërsa flet përmes ndjenjave të tua mund të të ndihmojë të shmangësh djegien emocionale në punë. Ato gjithashtu mund të ofrojnë një perspektivë të re mbi situatat frustruese dhe strategjitë për trajtimin e stresit të lidhur me punën.
- Ju mund t'i thoni vëllait tuaj, për shembull, "Puna ka qenë vërtet e çmendur kohët e fundit! A mund të flas me ty për këtë?"
- Nëse keni një mentor karriere ose profesionist, do të ishte krejtësisht e përshtatshme që ju të flisni me ta për emocionet tuaja të lidhura me punën, si dhe strategjitë për të shmangur djegien emocionale.
- Ose, për shembull, nëse keni një marrëdhënie të mirë me mbikëqyrësit tuaj, ju mund t'i pyesni ata: "A mund të flasim për disa mënyra për të menaxhuar emocionet dhe për të shmangur djegien në këtë linjë pune?"
Hapi 4. Vendosni kufij realistë për të ruajtur ekuilibrin tuaj punë-jetë
Importantshtë e rëndësishme të mbani kufij të shëndetshëm për të mbajtur jetën tuaj të punës dhe jetën personale të ndarë. Provoni të vendosni disa kufij që bazohen në atë që vlerësoni dhe dëshironi të ruani në jetën tuaj. Për ta bërë këtë, do t'ju duhet të shqyrtoni vlerat tuaja dhe të përcaktoni se çfarë është më e rëndësishme për ju. Pastaj, do t'ju duhet t'i bëni të qartë këto kufij për kolegët dhe shefin tuaj.
Për shembull, nëse vlerësoni të kaloni fundjavat tuaja me miqtë dhe/ose familjen tuaj, atëherë mund të vendosni një rregull që nuk do të punoni gjatë fundjavave dhe lini shefin dhe kolegët tuaj të dinë që nuk jeni në dispozicion gjatë fundjavës
Hapi 5. Merrni parasysh mbështetjen profesionale
Ndonjëherë, ose për shkak të natyrës së punës suaj ose për shkak të rrethanave, situata dalin në punë që mund të jenë emocionale. Për shembull, ju mund të jeni një infermiere ER që sheh trauma serioze në baza të rregullta ose mund të punoni në një organizatë që po pëson ristrukturim të madh. Në këto dhe raste një këshilltar, terapist ose profesionist i ngjashëm mund të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të përballoni dhe shmangni djegien emocionale.
- Kontaktoni departamentin tuaj të burimeve njerëzore për informacion në lidhje me marrjen e mbështetjes dhe shërbimeve përmes punëdhënësit tuaj. Disa profesione kanë linja telefonike të dedikuara dhe burime të tjera të krijuara për të ndihmuar punonjësit.
- Ju gjithashtu mund të flisni me ofruesin tuaj të rregullt të kujdesit shëndetësor për marrjen e mbështetjes profesionale. Ju mund të thoni, "Unë do të doja të flisja me dikë për disa nga ndjenjat e mia në lidhje me punën time. A ka ndonjë që ju rekomandoni?”
- Sigurohuni që të raportoni çdo sjellje të papërshtatshme ndaj jush ose njerëzve të tjerë në vendin tuaj të punës. Ngacmimi seksual, ngacmimi, ngacmimi në internet ose presioni nga kolegët tuaj mund të kontribuojë në stresin dhe lodhjen në vendin e punës. Flisni me dikë për çështjen menjëherë.
Metoda 2 nga 3: Praktikimi i Teknikave të Reduktimit të Stresit
Hapi 1. Bëni një pushim
Ndonjëherë mënyra më e mirë për të menaxhuar stresin është të marrësh pak kohë nga ajo që të streson. Marrja e një time-out ju jep mundësinë për të qetësuar veten, për të ndërtuar energjinë tuaj dhe për t'iu qasur punës tuaj me një perspektivë të përtërirë.
- Kjo mund të nënkuptojë një ecje pesë-minutëshe gjatë ditës për të pastruar mendjen dhe për të rritur disponimin tuaj.
- Mund të nënkuptojë të përfitosh nga ditët e pushimeve ose të marrësh një ditë të shëndetit mendor.
Hapi 2. Meditoni në baza të rregullta
Kur keni një punë emocionale stresuese, kjo është një mënyrë për të shmangur djegien emocionale. Shtë një mënyrë e shkëlqyeshme për të pastruar mendjen tuaj, për të liruar tensionin dhe për të zvogëluar stresin. Alsoshtë gjithashtu diçka që mund ta bëni për disa minuta në pushimin tuaj në punë ose për një kohë më të gjatë në shtëpi.
- Bëjeni veten sa më të rehatshëm. Nëse mundeni, gënjeni ose uluni diku të qetë ku nuk do të shqetësoheni ose ndërpriteni.
- Merrni disa frymë thellë dhe përpiquni të pastroni mendjen tuaj. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj dhe relaksoni trupin tuaj.
- Kushtojini vëmendje emocioneve që ndjeni. Për shembull, ju mund të mendoni me veten: "Ndihem në ankth tani dhe trupi im është i tensionuar."
- Nëse filloni të mendoni për punën, kthejeni butësisht mendjen te frymëmarrja, trupi dhe emocionet tuaja.
Hapi 3. Përdorni frymëmarrje të thellë
Kjo është një teknikë e zvogëlimit të stresit që mund të përdorni në këtë moment dhe si një strategji afatgjatë e menaxhimit të stresit. Shtë një mënyrë efektive për të shmangur djegien emocionale sepse mund të ulë rrahjet e zemrës, të lirojë tensionin në trupin tuaj dhe t'ju ndihmojë të mendoni më qartë.
- Thithni hundën ngadalë dhe thellë. Mbajeni frymën në stomak për disa momente dhe më pas lëreni të dalë ngadalë përmes gojës.
- Provoni lloje të ndryshme të teknikave të frymëmarrjes së thellë. Për shembull, ju mund të dëshironi të vizualizoni ngjyra qetësuese ose një skenë paqësore ndërsa merrni frymë.
Hapi 4. Mbani një ditar
Nëse nuk e bëni ditarin ose nuk përfshini çështje që lidhen me punën kur e bëni, mund të dëshironi ta konsideroni këtë. Udhëtimi është një mënyrë e mirë për të menaxhuar stresin tuaj dhe emocionet tuaja që lidhen me punën tuaj. Ju jep një hapësirë të sigurt për të liruar dhe eksploruar ndjenjat tuaja. Alsoshtë gjithashtu një mënyrë e mirë për të dokumentuar çdo situatë në punë që ju shkakton shqetësim.
- Shkruani për gjërat që ndodhin në punë, si ndikojnë tek ju dhe si ndiheni për këtë.
- Bëni një listë të strategjive që kanë qenë të dobishme për t'ju ndihmuar të menaxhoni stresin tuaj të lidhur me punën. Shtojini asaj dhe referojuni shpesh.
Hapi 5. Bëni diçka aktive
Aktiviteti fizik mund t'ju ndihmojë të shmangni djegien emocionale për një numër arsyesh. Mbështet sistemin tuaj imunitar dhe shëndetin e përgjithshëm fizik i cili do ta bëjë më të lehtë për ju që të përballoni stresin e lidhur me punën. Alsoshtë gjithashtu një mënyrë e mirë për të çliruar energji dhe tension të tepërt. Nuk keni pse të përpiqeni të bëni një stërvitje dy-orëshe çdo ditë, por mund t’ju sjellë dobi të jeni aktiv për të paktën disa minuta çdo ditë.
- Mund të provoni aktivitete si yoga, tai chi, not, apo shëtitje nëse dëshironi që të keni pak kohë për të menduar përmes emocioneve tuaja.
- Aktivitetet si sportet ekipore, artet marciale ose ngritja e peshave janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të liruar tensionin dhe për t’i dhënë energji vetes.
- Edhe qëndrimi pranë tryezës suaj dhe disa shtrirje mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni stresin.
Metoda 3 nga 3: Njohja e Shenjave të Burnout
Hapi 1. Praktikoni vëmendjen
Kjo është praktika e të qenit plotësisht prezent në çdo moment dhe të jeni të vetëdijshëm për shqisat, mendimet dhe ndjenjat tuaja. Kur jeni të ndërgjegjshëm, do të jetë më e lehtë për ju të njihni shenjat e djegies emocionale herët dhe të ndërmerrni hapa për ta shmangur atë.
- Jini plotësisht të pranishëm duke bërë vetëm një gjë në të njëjtën kohë. Shmangni kryerjen e shumë detyrave. Për shembull, mos punoni ndërsa jeni duke ngrënë drekën tuaj. Përqendrohuni në të ngrënit.
- Kontrolloni me veten gjatë gjithë ditës për të vlerësuar se si ndiheni dhe çfarë mendoni. Ju mund të pyesni veten: "Si ndihem për këtë situatë? Çfarë mendoj për të?”
Hapi 2. Kujdes nga zemërimi dhe nervozizmi
Ka shenja që trupi juaj mund t’ju japë që ju bëjnë të ditur se mund të jeni duke përjetuar shumë stres dhe mund të jeni në prag të djegies. Një nga këto shenja është rritja e nervozizmit. Nëse vëreni se po zhgënjeheni ose zemëroheni më lehtë ose më shpesh se zakonisht, duhet të kuptoni se mund të jetë një lodhje emocionale.
- Për shembull, kushtojini vëmendje nëse jeni duke u takuar me kolegët, familjen ose miqtë pa asnjë arsye.
- Ose, për shembull, vini re nëse jeni të çuditshëm gjatë javës, por më të relaksuar në ditët tuaja të pushimit.
Hapi 3. Jini të vetëdijshëm për ndjenjën e lodhjes
Normalshtë normale të ndiheni pak të lodhur pas një dite produktive pune. Por, një shenjë e lodhjes emocionale dhe stresit të lartë është ndjenja e lodhjes ose lodhjes kur e dini që keni pushuar mjaftueshëm. Jini të vetëdijshëm për nivelin tuaj të energjisë dhe mbani shënim nëse duket se po ulet pa asnjë arsye.
- Për shembull, a ndiheni të përgjumur në mes të ditës edhe pse keni fjetur tetë orë një natë më parë?
- Ose, për shembull, a e gjeni veten duke ndjerë se thjesht nuk keni energji për të shkuar në punë ose jeni të lodhur plotësisht në fund të ditës?
Hapi 4. Kini kujdes që të ndiheni të shkëputur dhe të izoluar
Edhe pse disa njerëz thjesht nuk janë aq socialë sa të tjerët, një tregues i lodhjes emocionale është të ndiheni të palidhur me njerëzit përreth jush. Kushtojini vëmendje shenjave që po tërhiqeni nga aktivitetet normale ose që ndiheni të shkëputur nga njerëzit me të cilët zakonisht jeni afër.
- Për shembull, merrni parasysh mendimet si: "Askush nuk e kupton se si është" ose "Unë jam krejt vetëm në këtë."
- Ose, për shembull, nëse mendoni se nuk mund të lidheni me asnjë nga kolegët tuaj, kështu që shmangni mbledhjet në kompani, mund të jetë një shenjë e ndjenjës së izolimit.
Hapi 5. Kushtojini vëmendje uljes së produktivitetit
Me siguri keni përjetuar një ose dy kohë kur nuk po përfundoni aq sa dëshironi. Ndoshta ju keni përgjegjësi të tjera ose rrethana të veçanta që po ndërpresin rrjedhën tuaj të punës. Por, nëse vëreni se nuk po bëni aq sa keni punuar ose keni nevojë, mund të jetë një shenjë se po i afroheni një lodhjeje emocionale.
