Qëndrimi në punë jo vetëm që përshpejton lodhjen dhe lodhjen, por gjithashtu rrit rrezikun e problemeve të ndryshme të këmbëve dhe këmbëve sepse ushtron tendosje në kockat, nyjet, tendinat, muskujt dhe ligamentet. Qëndrimi për periudha të gjata kohore gjithashtu shkakton zvogëlim të furnizimit me gjak në gjymtyrët e poshtme, gjë që nxit dhimbjen. Qëndrimi i zgjatur gjithashtu mund të krijojë një akumulim gjaku në këmbë ose rreth kyçit të këmbës. Këmbët e sheshta, fasciiti i shputës, bunionet, edema (ënjtja), venat me variçe dhe pamjaftueshmëria venoze janë të gjitha probleme që lidhen me qëndrimin e zgjatur. Për fat të mirë, ka shumë mënyra për të zvogëluar ose shmangur rreziqet e problemeve të këmbëve dhe këmbëve nëse duhet të qëndroni shumë në punë.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Marrja e pushimeve më të ulura
Hapi 1. Uluni më shpesh gjatë punës
Megjithëse shumë punë në kohët moderne janë sedentare dhe përfshijnë uljen, ka ende disa punë që përfshijnë shumë qëndrime, të tilla si bankat, arkëtar, punonjës të fabrikës, kuzhinier, floktar dhe punë të ndryshme me pakicë dhe ndërtim, për të përmendur disa. Sidoqoftë, shpesh ka mundësi të uleni dhe të pushoni këmbët ndërsa jeni ende duke punuar dhe duke qenë produktivë, kështu që kërkoni ato mundësi dhe sigurohuni që t’i tregoni shefit tuaj se për çfarë jeni gati. Për shembull, ulja ndërsa përgjigjeni në telefon ose plotësoni dokumentet mund të jetë e përshtatshme në vendin tuaj të punës, veçanërisht nëse nuk ka klientë përreth.
Njerëzit e moshuar janë më të ndjeshëm ndaj dëmtimeve të këmbëve/këmbëve nga qëndrimi i tepërt, sepse indet e tyre (ligamentet, tendinat, kërc, fascia) humbin elasticitetin dhe absorbueshmërinë e goditjes
Hapi 2. Uluni gjatë drekës
Kur bëni pushimin tuaj të drekës, sigurohuni që të kapni një vend dhe të ngrini këmbët tuaja ndërsa hani dhe hidratoheni. Mund të jeni me nxitim, por përfitoni nga mundësia për të hequr peshën nga këmbët. Nëse vendi juaj i punës nuk ka karrige ose nuk ka dhomë dreke, atëherë ose sillni karrigen ose stolin tuaj të palosshëm, ose gjeni një vend tjetër për të ngrënë ku mund të uleni me siguri.
Gjykatat e ushqimit në qendrat tregtare, tavolinat e piknikut në natyrë, burimet e ujit, apo edhe ndonjë bar i pastër nën një pemë janë të gjitha vende të mira për të hequr një ngarkesë dhe për të shijuar drekën tuaj
Hapi 3. Uluni gjatë pushimeve
Sigurohuni që të bëni të gjitha pushimet tuaja të caktuara dhe të përpiqeni të uleni gjatë gjithë kohës, mundësisht me këmbët lart, gjë që promovon qarkullim më të mirë për shkak të efekteve të reduktuara të gravitetit. Marrja e këpucëve gjatë pushimit gjithashtu do të lejojë që këmbët tuaja të ftohen nga avullimi.
Ndërsa jeni në pushim, konsideroni të rrokullisni këmbët tuaja të zhveshura mbi një top golfi. Do të ndihet mirë, do të lehtësojë një tension në shputat tuaja dhe ndoshta do të ndihmojë në parandalimin e fashitit të shputës (dhimbje dhe inflamacion të indit lidhës që mbulon pjesën e poshtme të këmbëve tuaja)
Metoda 2 nga 4: Ndryshimi i Nënshtresës suaj
Hapi 1. Qëndroni në një vend tjetër
Shumë vite më parë, shumica e vendeve të punës ishin bërë me dysheme druri, të cilat kanë pak zbutje edhe pse mund të duken mjaft të vështira për t'u ecur. Sidoqoftë, në kohët moderne, shumica e bizneseve kanë tendencë të kenë dysheme të bëra nga betoni, pllaka qeramike ose mermer, të cilat në thelb nuk kanë zbutje, thithje goditëse ose veti izoluese. Rrjedhimisht, qëndroni në një zonë që është e mbuluar me materiale më elastike siç është druri. Nëse kjo nuk është e mundur, atëherë ndryshoni pozicionet vetëm për stërvitjen, e cila do të nxisë qarkullimin e gjakut dhe mund të lehtësojë tensionin në këmbët dhe muskujt e këmbës.
- Pllaka betoni dhe qeramike do të transferojë lehtësisht të ftohtin në këmbët tuaja, gjë që nuk është e mirë për qarkullimin e gjakut, kështu që qëndroni në zona më të ngrohta pa skica të ftohta.
- Nëse punoni jashtë, gjeni pak bar për të qëndruar në këmbë gjatë ushtrimit të tregtisë tuaj ose duke pritur për detyrën tjetër.
Hapi 2. Qëndroni në një dyshek kundër lodhjes
Tapet kundër lodhjes janë krijuar për të ulur stresin në këmbët dhe këmbët tuaja duke siguruar një sipërfaqe të zbutur që të qëndrojë mbi të për periudha të zgjatura kohe. Këto dyshekë janë bërë zakonisht prej gome të trashë, por disa prej tyre janë bërë edhe nga shkuma, lëkura, vinyl apo edhe druri. Në shumë raste, punëdhënësi juaj do t'ju furnizojë me një dyshek kundër lodhjes nëse kërkoni, sepse ato janë vërtetuar se zvogëlojnë incidencën e këmbëve dhe problemeve të këmbëve.
Tapet e trasha kundër lodhjes mund të jenë një rrezik i vogël në vendin e punës nëse njerëzit i kapërcejnë ato, kështu që gjithmonë jini të vetëdijshëm se ku ndodhen dyshekët tuaj dhe ata të kolegëve tuaj
Hapi 3. Qilima në këmbë
Hidhini një sy vendit tuaj të punës dhe shihni nëse ka ndonjë qilim mbi të cilin mund të qëndroni dhe prapë të jeni në gjendje të bëni punën tuaj siç duhet. Qilima (edhe sendet e holla, të lira) sigurojnë shumë më tepër jastëk sesa beton dhe do të ndihmojnë këmbët dhe këmbët tuaja të mbijetojnë ndërrimet e gjata në punë. Nëse nuk ka qilim të instaluar në vendin tuaj të punës, pyesni shefin tuaj nëse mund të sillni një copë nga shtëpia.
- Disa biznese që shesin qilima do t'ju japin një mostër me madhësi të mirë (aq e madhe sa të qëndroni) falas.
- Sigurohuni që ana e poshtme e qilimit të mos rrëshqasë lehtë në dysheme, përndryshe ju jeni në rrezik të lartë të rrëshqisni dhe të bini.
Metoda 3 nga 4: Veshja e Këpucëve dhe Çorapeve të përshtatshme
Hapi 1. Vishni këpucë që përshtaten siç duhet
Një përqindje e konsiderueshme e njerëzve veshin këpucë që nuk përshtaten, ndoshta sepse këmbët e tyre u rritën papritmas në madhësi, ose sepse këpucët ishin në shitje super të lira, ose sepse ato u kaluan nga një i afërm ose mik. Sido që të jetë, gjithmonë vishni këpucë për të punuar që i përshtaten siç duhet këmbëve tuaja ndërsa vishni çorape. Nëse absolutisht duhet të zgjidhni një palë që nuk janë madhësia juaj, atëherë zgjidhni një palë shumë të madhe sesa këpucë shumë të vogla sepse këpucët e ngushta shpesh çojnë në flluska dhe ngërçe në këmbë.
- Pajisuni për këpucët tuaja nga një shitës këpucësh më vonë gjatë ditës sepse kjo është kur këmbët tuaja janë në madhësinë e tyre, zakonisht për shkak të ënjtjes dhe ngjeshjes së lehtë të harqeve tuaja.
- Stili dhe sakrifica e modës për prakticitetin është strategjia më e mirë kur blini këpucë pune.
- Gjithmonë zgjidhni këpucë që mbështesin harkun tuaj të këmbës dhe kanë një shtresë të brendshme optimale për të absorbuar goditjen dhe stresin.
Hapi 2. Mos vish taka të larta
Shpesh pritet që gratë të ushtrojnë taka të larta për shumë punë, por takat më të larta se 5 inç (5.1 cm) të larta mund ta detyrojnë trupin të anojë përpara, gjë që krijon një shumëllojshmëri të çekuilibrave nga këmbët në pjesën e poshtme të shpinës. Kjo situatë mund të shkaktojë tendosje të këmbëve, tendonit të Akilit, muskuj të shtrënguar të viçit, dhimbje në gjunjë dhe probleme të shpinës, si dhe paqëndrueshmëri gjatë ecjes.
- Veshja e këpucëve krejtësisht të nivelit nuk është as përgjigja, sepse ushtrohet shumë presion mbi thembra, prandaj vishni këpucë që janë ngritur në thembra me rreth 1/4 ose 1/2 inç.
- Shumica e këpucëve atletike ose në këmbë me kapele të gjera të gishtave janë zgjedhje të mira nëse duhet të qëndroni me orë të tëra në punën tuaj.
Hapi 3. Mos vish këpucë të ngushta
Takat e larta shpesh janë shumë të ngushta në gishtin e këmbës, gjë që i ngjesh gishtërinjtë së bashku në mënyrë të panatyrshme dhe rrit rrezikun e bunioneve të dhimbshme dhe kallove të shëmtuara. Çizmet kauboj dhe disa sandale të kthyeshme janë gjithashtu shumë të theksuara në gishtin e këmbës, veçanërisht nëse planifikoni të bëni shumë këmbë. Në vend të kësaj, zgjidhni këpucë që kapin fort thembrën tuaj, sigurojnë hapësirë të mjaftueshme për të tundur gishtërinjtë tuaj dhe ka mbështetje të brendshme të mjaftueshme për të parandaluar pronimin (rrotullimi i brendshëm ose shembja e kyçit të këmbës).
Pronimi është shumë më i zakonshëm tek njerëzit obezë dhe shpesh përkon me këmbët e sheshta
Hapi 4. Vishni çorape ngjeshëse
Çorapet e ngjeshjes ofrojnë mbështetje për muskujt dhe enët e gjakut të këmbës së poshtme, gjë që zvogëlon edemën / ënjtjen dhe nxit qarkullimin më të mirë. Ato gjenden në internet, në dyqanet e furnizimeve mjekësore dhe nganjëherë në farmaci ose zyra të fizioterapistëve. Përndryshe, vishni brekë mbështetëse ose çorape të mbushura mirë.
- Çorapet e ngjeshjes janë veçanërisht të rëndësishme për njerëzit që kanë insuficiencë venoze (valvula të venave që rrjedhin) ose venat me variçe të përflakur.
- Çorapet e trasha, të mbushura mirë janë të dobishme nëse përjetoni dhimbje në thembër gjatë qëndrimit në këmbë.
- Shikoni opsionet e tjera për riparimin e venave të dëmtuara.
Metoda 4 nga 4: Përpjekja e terapive ndihmuese
Hapi 1. Bëni një dush me këmbë
Thithja e këmbëve dhe këmbëve në një banjë të ngrohtë me kripë Epsom mund të zvogëlojë ndjeshëm dhimbjen dhe ënjtjen. Mendohet se magnezi në kripë ndihmon në relaksimin e muskujve. Nëse inflamacioni dhe ënjtja janë një problem për ju, atëherë ndiqni banjën e ngrohtë me kripë me një banjë me akull derisa këmbët tuaja të mpihen (rreth 15 minuta ose më shumë).
- Gjithmonë thajini këmbët tërësisht para se të ngriheni dhe largoheni nga banja e këmbëve në mënyrë që të parandaloni rrëshqitjen dhe rënien.
- Banja me kripë Epsom mendohet të jetë e dobishme për lehtësimin e sindromës së këmbëve të shqetësuara gjatë natës, e cila ndikon negativisht në ciklet e gjumit.
Hapi 2. Bëni një masazh
Merrni një terapist masazhi ose një mik simpatik për t'ju bërë një masazh këmbësh dhe viçash. Masazhi zvogëlon tensionin e muskujve dhe nxit qarkullimin më të mirë të gjakut. Filloni të fërkoni nga gishtat e këmbëve dhe punoni drejt viçit në mënyrë që të ndihmoni që gjaku venoz të kthehet në zemër. Përdorimi i një rul druri nën këmbët tuaja do t'ju japë një masazh të mirë vetë pa i sforcuar duart. Merrni parasysh edhe aplikimin e locionit të mentës në këmbët tuaja, pasi do t’i shpërthejë dhe do t’i gjallërojë ato. Pas masazhit, bëni disa shtrirje të këmbëve dhe viçit në të dyja këmbët.
- Shtrini muskujt e viçit duke u mbështetur në një mur me njërin gjunjë të përkulur dhe këmbën tjetër drejt pas jush me të dyja këmbët në dysheme - mbajeni për 30 sekonda dhe përsëriteni disa herë.
- Shtrijeni pjesën e poshtme të këmbës tuaj duke mbështjellë një peshqir rreth fundit të gishtërinjve tuaj dhe pastaj duke u përpjekur të zgjasni këmbën - mbajeni për 30 sekonda dhe përsëriteni disa herë.
Hapi 3. Vishni ortotikë këpucësh
Orthotics janë shtroja të bëra me porosi për këpucët tuaja të dizajnuara për të siguruar mbështetje në hark, thithje goditjeje dhe biomekanikë më të mirë të këmbëve, të cilat mund të përkthehen në më pak dhimbje në këmbë/këmbë/shpinë dhe në zvogëlimin e rrezikut të kushteve të ndryshme të këmbëve dhe këmbëve. Ortotikët janë veçanërisht të dobishëm për trajtimin dhe parandalimin e fashitit të shputës, një gjendje shumë e dhimbshme e pjesës së poshtme të këmbës dhe këmbëve të sheshta. Ortotikët e personalizuar mund të jenë të shtrenjtë pa mbulim mjekësor, por shtrojet jashtë raftit mund të ofrojnë gjithashtu përfitime.
- It'sshtë vlerësuar se rreth 2 milion njerëz kërkojnë trajtim për fasciitin e shputës në Shtetet e Bashkuara çdo vit.
- Ju mund të keni nevojë të blini këpucë pak më të mëdha se zakonisht për të akomoduar ortotikët.
Hapi 4. Humbni peshë
Në përgjithësi, njerëzit që janë mbipeshë ose obezë vuajnë më shumë probleme me këmbët për shkak të rritjes së presionit në këmbët e tyre. Këmbët e sheshta, harqet e rrëzuara, pronimi i rëndë dhe "gjunjët e trokitur" (të njohur në mjekësi si genu valgum) janë më të zakonshmet tek obezët. Si e tillë, bëni një favor për këmbët tuaja duke humbur pak peshë. Humbni peshë duke rritur stërvitjet kardiovaskulare (të tilla si ecja) dhe duke ulur konsumin tuaj të kalorive.
- Shumica e njerëzve që janë relativisht të ulur kërkojnë vetëm rreth 2,000 kalori në ditë për të mbajtur proceset e tyre në trup dhe për të pasur energji të mjaftueshme për nivele të lehta të stërvitjes.
- Reduktimi i marrjes tuaj të kalorive me 500 kalori në ditë do të rezultojë në rreth 4 kilogramë humbje të indeve yndyrore në muaj.
Këshilla
- Zëvendësimi i rregullt i këpucëve është një faktor i rëndësishëm për zvogëlimin e dhimbjeve të këmbëve, veçanërisht për punonjësit në këmbë.
- Ndërsa jeni në punë, kaloni periodikisht peshën tuaj nga njëra këmbë në tjetrën dhe më pas provoni të qëndroni me njërën këmbë para tjetrës në vend që të jeni krah për krah.
- Ndërsa jeni në punë, provoni të qëndroni me njërën këmbë pak të ngritur (një stol i këmbëve 6 inç është ideal).
- Mbështetja e këmbëve tuaja mbi pjesën tjetër të trupit tuaj (kundër një muri ose mbi disa jastëkë) do të ndihmojë në uljen e ënjtjes së shkaktuar nga qëndrimi në punë.
- Nëse keni një sëmundje të këmbës, shihni një pediatër (mjekë të specializuar në patologjinë e këmbëve) për një konsultë dhe këshillë trajtimi.
