Rimëkëmbja do të thotë shumë gjëra të ndryshme për njerëz të ndryshëm. Nga ndjenja më e mirë pas traumave e deri te ngritja në këmbë pas një stërvitje të vështirë, trupi i njeriut është i aftë të shërohet në një shkallë të pabesueshme. Ndërsa është e vështirë, është gjithashtu e mundur të shërohesh nga dhimbja ose humbja e një të dashur. Rimëkëmbja nuk është gjithmonë e lehtë dhe mund të marrë ca kohë, por është pothuajse gjithmonë e mundur.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Shërimi pas lëndimit ose kirurgjisë
Hapi 1. Ndiqni me kujdes këshillën e mjekut tuaj
Mjeku juaj ose terapisti fizik ka përvojë shumëvjeçare duke ndihmuar njerëzit të kthehen nga lëndimet dhe ata mund t'ju japin këshilla specifike për t'ju ndihmuar të ndiheni më mirë.
Hapi 2. Merrni ilaçet tuaja derisa të këshillohet ndryshe
Edhe nëse ndiheni më mirë, duhet të plotësoni recetën tuaj ose të rrezikoni infeksione të reja. Shumë "super-insekte", si MRSA, janë rezultat i njerëzve që anashkalojnë ditët e fundit të ilaçeve të tyre. Kjo i jep çdo bakterie të mbetur një shans për t'u bërë imun ndaj ilaçit, duke i bërë ata më të vështirë për t'u luftuar më vonë.
Hapi 3. Pushoni
Gjëja më e rëndësishme që mund të bëni për t’u shëruar nuk është asgjë. Ju duhet t'i jepni trupit tuaj kohë për t'u përmirësuar pa rrezikuar dëmtime të mëtejshme.
Pas lëndimeve të rënda, gjumi është shoku juaj më i mirë. Qëndroni në shtrat, dilni një ose dy herë në ditë për t'u shtrirë dhe lëvizur
Hapi 4. Filloni të vogla
Ju nuk do të ktheheni në rutinën tuaj normale një ditë pas traumave të rënda fizike. Duhet të jeni të sinqertë me veten tuaj dhe të punoni në gjërat e vogla para se të kaloni në detyra më të mëdha, më komplekse. Përqendrohuni në rregullimin e gjërave të vogla dhe gjërat e mëdha do të pasojnë me kalimin e kohës.
- Shkoni për një shëtitje të shkurtër çdo mëngjes, duke e zgjatur atë me 1-2 minuta çdo ditë.
- Lexoni gazetën ose provoni fjalëkryqin për ta mbajtur mendjen tuaj aktive dhe të angazhuar me botën.
- Kërkojini një të dashur të ju shoqërojë në punë ose detyra të vogla për t'ju ndihmuar dhe shikoni për dëmtimet e ardhshme.
Hapi 5. Vendosni qëllime për shërimin tuaj me një mjek
Nëse mezi prisni të ktheheni në fushën e basketbollit, bisedoni me mjekun tuaj për hapat që duhet të bëni për ta bërë të mundur. Të kesh një qëllim përfundimtar të prekshëm për rimëkëmbjen tënde e bën shumë më të lehtë të angazhohesh për t'u përmirësuar.
- Jini realistë - filloni me qëllime të vogla para se të bëheni më të mëdhenj.
- Festoni arritjet që keni kaluar, pasi kjo ju bën më të ngazëllyer për të vazhduar punën.
Metoda 2 nga 4: Shërimi nga traumat mendore/emocionale
Hapi 1. Dije se pikëllimi është i natyrshëm
Mos u mërzitni me veten sepse jeni të trishtuar ose të zemëruar. Hidhërimi është procesi natyror i trajtimit të traumave dhe mund të duhet pak kohë për tu ndjerë përsëri "normal". E zakonshme, emocionet dhe simptomat e pikëllimit përfshijnë:
- Tronditje ose mpirje emocionale
- Keqardhje
- Depresioni
- Zemërimi
Hapi 2. Lërini ndjenjat tuaja jashtë
Mos u ndjeni "të dobët" sepse doni të qani. Në mënyrë që të pajtoheni me emocionet tuaja, ju duhet t'i pranoni ato. Gjeni një mik ose anëtar të familjes për të folur, shkruani ndjenjat tuaja ose shihni një terapist profesionist për të ndihmuar në lëvizjen e procesit të përballimit.
Mos u ndjeni se keni nevojë të pikëlloheni në një mënyrë të caktuar. Ky proces është personal dhe ju duhet të pranoni ndjenjat dhe shprehjet që ndiheni si ju
Hapi 3. Gjeni gjërat pozitive në jetë dhe përqendrohuni në to
Allshtë shumë e lehtë të lejosh që emocionet negative të na pushtojnë dhe të mbytin pjesët e mrekullueshme të jetës. Gjeni gjërat që ju pëlqejnë duke i bërë dhe bëni ato - zgjidhni një hobi të vjetër, bisedoni me miqtë, gatuani vaktin tuaj të preferuar - gjetja e gjërave pozitive e bën më të lehtë përballimin e ndjenjave apo emocioneve të dëmshme.
Shumë studime tregojnë se mentaliteti ynë ndërsa përballemi me pikëllimin ndikon thellësisht në atë se si ndihemi 1-2 vjet më vonë, kështu që ndjenjat pozitive tani do t'ju ndihmojnë të qëndroni pozitivë në të ardhmen
Hapi 4. Shprehni emocionet tuaja në art ose shkrim
Edhe nëse i shkruani mendimet tuaja vetëm në një ditar, gjetja e një mënyre për të shprehur mendimet tuaja ju ndihmon t'i përballoni ato kokë më kokë. Duke shkruar ose formuar mendimet tuaja përmes artit, i bëni ato të prekshme dhe më të lehta për tu menaxhuar.
Terapia muzikore, e cila është terapi e bërë duke dëgjuar muzikë qetësuese ose duke luajtur një instrument, është treguar se ju heq mendjen nga dhimbja dhe ju ndihmon të përballoni
Hapi 5. Kujdesuni për trupin tuaj fizikisht
Ekziston një lidhje e fortë midis shëndetit tonë fizik dhe mendor, dhe kujdesi për njërën do të përfitojë nga tjetri. Hani mirë, ushtroni dhe flini mjaftueshëm, veçanërisht kur ndiheni të ngadaltë ose nuk dëshironi të lëvizni.
Hapi 6. Gjeni një grup mbështetës për traumën tuaj
Biseda me njerëzit që e kuptojnë dhimbjen tuaj është një mjet i vlefshëm për të mësuar rreth ndjenjave tuaja dhe për të përballuar çështjet tuaja specifike. Dije që nuk je vetëm në dhimbjen tënde. Një kërkim i thjeshtë në internet për "Grupet Mbështetëse" në zonën tuaj mund t'ju ndihmojë të gjeni një grup aty pranë.
Departamenti Amerikan i Shëndetësisë ka një listë të detajuar të grupeve mbështetëse dhe mënyrave për të kontaktuar njerëzit në [faqen e tyre të internetit të grupit mbështetës.]
Hapi 7. Menaxhoni dhimbjen tuaj në kohën tuaj
Nuk ka një kohë "korrekte" për t'u shëruar nga trauma, kështu që mos lejoni që të ndiheni të nxituar. Me kalimin e kohës, ju do të mësoni të përballeni me traumën në mënyrën tuaj.
Metoda 3 nga 4: Rimëkëmbja pas stërvitjes
Hapi 1. Shtrihuni
Shtrirja pas një stërvitje lehtëson fibrat tuaja të muskujve dhe fillon procesin e rimëkëmbjes. Kjo është jashtëzakonisht e dobishme nëse planifikoni të punoni edhe ditën tjetër, kështu që merrni kohën tuaj dhe shtrini secilin muskul për 2-3 minuta.
Hapi 2. Pini shumë ujë
Ju duhet të filloni të hidratoheni menjëherë për të parandaluar ngërçet dhe t'i jepni trupit tuaj kohë për t'u shëruar. Pini 2-3 gota ujë një orë pas stërvitjes dhe vazhdoni të pini një gotë në orë edhe për orët e ardhshme.
Hapi 3. Hani pak proteina
Muskujt janë të përbërë nga proteina, dhe ata rindërtojnë veten me proteina. Furnizimi i trupit tuaj me proteina të mira dhe të ligët i jep blloqet ndërtimore të nevojshme për shërim Disa ushqime që duhet të provoni përfshijnë:
- Dridhjet e proteinave
- Vezë
- Pule
- Ton
- Gjalp kikiriku.
Hapi 4. Muskujt e lënduar nga akulli për 20 minuta çdo orë
Akulli kufizon ënjtjen, e cila mund të shkurtojë në mënyrë drastike kohën tuaj të rimëkëmbjes midis stërvitjeve. Për të shmangur ngricat, mbani gjithmonë një peshqir në mes të lëkurës tuaj dhe akullit.
Aplikoni akullin si më poshtë: 20 minuta ndezur, 40 minuta pushim
Hapi 5. Mos punoni të njëjtin muskul 2 ditë rresht
Merrni pushim nga një grup muskujsh, veçanërisht kur ngrini, për të parandaluar dëmtimin. Trupit tuaj i duhet kohë të shërohet dhe të ndërtojë inde të reja muskulore para se të ushtrohet përsëri. Nëse keni bërë të gjitha ushtrimet e gjoksit një ditë, konsideroni të bëni ngritje këmbësh ditën tjetër.
Hapi 6. Pushoni
Gjëja më e mirë që mund të bëni është të ndaloni së lëvizuri. Kjo i lejon trupit tuaj kohën që i nevojitet për të rindërtuar dhe rimëkëmbur, kështu që mos u ndjeni keq kur ndizni Netflix menjëherë pas një stërvitje të vështirë. Nëse keni nevojë të stërviteni përsëri së shpejti, kufizoni aktivitetin tuaj në bazat dhe jepini vetes kohë për shërim.
Shëtitja ose vrapimi i lehtë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të lëvizur gjakun tuaj pa shkaktuar tendosje të tepërt
Metoda 4 nga 4: Shërimi nga një gabim
Hapi 1. Shkruani një listë nga të gjitha gabimet tuaja
Sigurohuni që të përfshini gjithçka. Nëse mendoni se ishte gabim, nuk do të dëmtonte të kryeni një vlerësim të dytë. Sigurohuni që të përfshini të gjitha gënjeshtrat, pakënaqësinë dhe dështimet. Ideja është që të ekspozoni të gjitha plagët tuaja.
Hapi 2. Kërkoni falje vetes dhe të tjerëve përreth jush që sjellja/ veprimi juaj ka ndikuar
Hapi 3. Mendoni në mënyrë aktive atë që keni bërë gabim dhe korrigjoni së pari gabimet më të vogla
Pjesë e procesit të shërimit është të kuptoni se çfarë keni bërë gabim dhe këtu hyn në lojë lista që kemi bërë më herët. Ky hap ndryshon në vështirësi në varësi të problemeve që ka secili individ.
Hapi 4. Jini të durueshëm
Nuk ka shkurtime të shkurtra. Ju duhet të lini kohë për të shëruar plagët tuaja, por të keni vetëbesim për të vazhduar të punoni në shërim edhe nëse duket e largët. Koha do të shërojë të gjitha plagët, por vetëm nëse vazhdoni të punoni në shërimin tuaj.
