Nëse keni qenë i sëmurë, keni pësuar një dëmtim ose keni pasur një krizë emocionale, duhet të ndihmoni veten të shërohet. Ka padyshim mënyra që mund të shpejtoni procesin e shërimit, duke përfshirë të pasurit një qëndrim pozitiv dhe zakone të shëndetshme. Stresi, mungesa e gjumit, mungesa e kontaktit shoqëror dhe ushqimi ose alkooli mund të pengojnë procesin e shërimit të trupit tuaj. Për fat të mirë, ka shumë mënyra për të përmirësuar shanset tuaja për të shëruar nga një plagë mendore ose fizike.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Shërimi Mendor
Hapi 1. Pranoni problemet tuaja
Shpesh, hapi i parë drejt shërimit është të kuptosh që ka një problem. Nëse keni pësuar një humbje ose po kaloni një ndryshim të madh të jetës, mund të keni të bëni me një formë ankthi ose depresioni. Shumë njerëz lënë që çështjet e shëndetit mendor të mos trajtohen, sepse ata mendojnë se nuk janë probleme "reale". Por shërimi emocionalisht mund të jetë po aq i rëndësishëm sa shërimi i një dëmtimi të dukshëm, siç është thyerja e këmbës.
- Merrni një inventar emocional. Mbani një ditar që ndjek mendimet dhe emocionet tuaja. A shihni modele? Gjetja e arsyes së shqetësimit është një vend i mirë për të filluar shërimin.
- Nëse trupi juaj ka kaluar një traumë ose sëmundje fizike, shëndeti juaj mendor gjithashtu mund të vuajë. Pranoni që për të shëruar trupin tuaj, ju duhet të ndihmoni mendjen tuaj të shërohet.
- Flisni për ndjenjat tuaja. Mund të jetë shumë terapeutike të shprehësh veten. Pyesni një shoqe të besuar nëse ajo ka kohë për të folur.
Hapi 2. Merrni hapa për të përmirësuar situatën tuaj
Ka disa hapa që mund të ndërmerrni për ta ndihmuar veten të shërohet mendërisht. Nëse e dini arsyen që nuk jeni mirë emocionalisht, mund ta ndryshoni situatën tuaj. Nëse jeni duke u shëruar nga një sëmundje, për shembull, kontaktoni mjekun tuaj për të folur për simptomat e shëndetit tuaj mendor. Pastaj, punoni me ta për të krijuar një plan veprimi. Marrja e hapave të parë drejt adresimit të arsyeve që po luftoni mund t’ju ndihmojë të ndiheni më pak në ankth.
- Nëse keni nevojë të shëroheni nga një situatë traumatike emocionale, përpiquni të vendosni një rregull në jetën tuaj. Nëse vuani nga humbja e një të dashur, për shembull, ndiqni një rutinë që do t'ju ndihmojë të mbani mend të hani, të laheni dhe të kontrolloni me njerëzit që kujdesen për ju.
- Ndoshta ju keni nevojë të shëroheni nga një pjesë e përafërt në karrierën tuaj. Stabilizoni situatën tuaj duke përshpejtuar në mënyrë aktive kërkimin tuaj për një punë të re.
- Merrni një sistem mbështetës. Rrethojeni veten me familjen dhe miqtë që ju mbështesin. Shpjegoni se keni nevojë për shoqërinë e tyre dhe kërkoni që ata të kalojnë pak kohë shtesë me ju.
Hapi 3. Zvogëloni ankthin duke bërë ushtrime të frymëmarrjes dhe duke sfiduar mendimet negative
Ndjenja e ankthit është një nga pengesat më të mëdha për shërimin mendor. Ankthi mund të çojë në pasiguri të tmerrshme, depresion dhe pagjumësi. Ju mund të bëni disa gjëra për të mbajtur nën kontroll nivelet e ankthit, të tilla si ushtrimet e frymëmarrjes së thellë.
- Kur ndiheni të stresuar, merrni disa minuta për t'u përqëndruar plotësisht në frymëmarrjen tuaj. Merrni frymë thellë dhe lirojini ngadalë. Ritmi juaj i zemrës dhe ankthi juaj do të ulen.
- Mësoni të meditoni. Meditimi është treguar të ketë ndikime të thella pozitive në shëndetin mendor. Për të filluar, gjeni një vend të qetë ku mund të uleni rehat dhe të pastroni mendjen. Ju mund të shkarkoni meditime të drejtuara në smartphone tuaj ose të merrni klasa.
- Përqendrohuni në pozitive. Në të vërtetë ka fuqi në të menduarit pozitiv. Bëni një listë të gjërave të mira në jetën tuaj. Bëjeni një pikë të reflektoni për ato gjëra për disa minuta çdo ditë.
Hapi 4. Praktikoni kujdesin për veten
Kur jeni duke u shëruar mendërisht, kujdesi për veten është gjëja më e rëndësishme që mund të bëni për veten tuaj. Kujdesi për veten do të thotë të marrësh kohë për të menduar për nevojat e tua dhe të sigurohesh që po i jep vetes gjithçka që të nevojitet. Kujdesi për veten nuk është egoist, është thelbësor.
- Sigurohuni që po plotësoni të gjitha nevojat tuaja themelore. Për shembull, hani ushqime të rregullta, pini 8-10 gota ujë, laheni dhe lani dhëmbët tuaj çdo ditë. Një herë në javë, pastroni hapësirën tuaj të jetesës dhe lani rrobat tuaja. Për më tepër, paguani faturat tuaja çdo muaj.
- Kujdesi për veten mund të nënkuptojë gjithashtu vendosjen e kufijve. Nëse keni qenë rreth njerëzve negativë, largojeni veten nga ai rreth shoqëror.
- Jepini vetes kufij në mënyrë që të merrni pushim adekuat. Për shembull, mos e kontrolloni e-mailin tuaj të punës vonë në mbrëmje. Lëreni mendjen tuaj të rimbushet.
- Sigurohuni që të lini kohë për veten çdo ditë. Bëni diçka që ju bën të ndiheni mirë, të tilla si shikimi i shfaqjes tuaj të preferuar ose marrja e një dushi me flluska.
Metoda 2 nga 3: Inkurajimi i Shërimit Fizik
Hapi 1. Pushoni pak
Kur jeni duke u shëruar nga një sëmundje, lëndim ose ndryshim i jetës, trupi juaj ka nevojë të rimbushet. Mshtë thelbësore të siguroheni që po flini mjaftueshëm. Kur janë të shëndetshëm, shumica e të rriturve kanë nevojë për 7-8 orë gjumë në natë. Lejoni vetes të flini më shumë kur jeni duke u shëruar.
- Bëni një pushim kur keni nevojë. Nëse e gjeni veten të dobët ose të përgjumur, bëni një sy gjumë.
- Krijoni një mjedis të mirë për gjumë. Sigurohuni që dhoma të jetë e ftohtë, e errët dhe e rehatshme. Mundohuni të shmangni pajisjet elektronike (përfshirë televizorin) një orë para gjumit. Kjo do të ndihmojë trurin tuaj të relaksohet dhe të nxisë gjumë më të thellë.
Hapi 2. Hani një dietë të shëndetshme
Ushqimi që hani mund të ketë një ndikim të madh në shëndetin tuaj. Kur jeni duke u shëruar, është veçanërisht e rëndësishme të siguroheni që po i jepni trupit tuaj lëndët ushqyese që i nevojiten. Hani ushqime të balancuara që përfshijnë fruta dhe perime, proteina pa yndyrë, karbohidrate komplekse dhe yndyrna të shëndetshme.
- Nëse jeni duke u shëruar, mund të jetë e vështirë të hani vakte të mëdha. Provoni të hani disa vakte të vogla gjatë ditës për t'u siguruar që po merrni mjaftueshëm lëndë ushqyese.
- Nëse ushqimet e ngurta nuk ju duken mirë, provoni të bëni disa smoothie. Mund t’i paketoni plot me fruta dhe perime të shëndetshme dhe të shtoni proteina nga kosi ose gjalpi i kikirikut.
- Pyesni mjekun tuaj nëse keni nevojë të rregulloni dietën tuaj për të ndihmuar procesin tuaj të shërimit individual.
Hapi 3. Ushtrohuni kur mjeku juaj thotë se jeni mjaftueshëm të shëndetshëm
Kur keni qenë të sëmurë ose jeni duke u përballur me sëmundje mendore, mund të jetë shumë zhgënjyese të heqësh dorë nga rutina juaj e rregullt e stërvitjes. Kur e ndjeni atë, mund t'ju bëjë të ndiheni më mirë mendërisht dhe fizikisht të filloni të rifutni disa aktivitete fizike. Vetëm sigurohuni që ta keni të lehtë dhe të bëni vetëm atë që trupi juaj është i aftë.
- Sigurohuni që të pyesni mjekun tuaj nëse jeni të lejuar për të ushtruar.
- Provoni kardio me intensitet të ulët. Nëse vraponi zakonisht, provoni të bëni një shëtitje.
- Nëse keni përjetuar marramendje me sëmundjen tuaj, shmangni punën me rezistencë, siç është stërvitja me pesha. Koordinimi juaj nuk do të jetë në gjendjen më të mirë dhe ju mund të dëmtoni veten.
- Kërkojini një shoku të bashkohet me ju për një shëtitje. It'sshtë e rëndësishme të mos izoloheni gjatë procesit të shërimit, kështu që kjo është një kohë e mirë për të hyrë në shoqërim gjithashtu.
Hapi 4. Përdorni ilaçe
Mjekësia moderne mund të jetë shumë e dobishme në trajtimin dhe kurimin e sëmundjeve. Sigurohuni që të diskutoni të gjitha opsionet tuaja me mjekun tuaj. Nëse ata ju përshkruajnë ilaçe, është thelbësore që ta merrni atë saktësisht siç është specifikuar.
- Mos kini frikë të bëni pyetje. Nëse jeni të shqetësuar për efektet anësore të mjekimit tuaj, flisni. Bisedoni me mjekun ose farmacistin tuaj.
- Para se të filloni të merrni një ilaç të ri, bisedoni me mjekun ose farmacistin tuaj për t'u siguruar që nuk do të ndërveprojë me ilaçet që po merrni.
- Nëse keni një reagim të keq ndaj ilaçeve, telefononi menjëherë mjekun tuaj.
Metoda 3 nga 3: Kërkimi i ndihmës
Hapi 1. Vizitoni mjekun tuaj
Gjatë procesit të shërimit, është e rëndësishme që të kontrolloni rregullisht me mjekun tuaj. Lërini ata të dinë nëse jeni duke përparuar, ose nëse keni ndonjë problem. Bëjani me dije mjekut tuaj se dëshironi të përfshiheni në gjetjen e planit të duhur të trajtimit për ju.
- Diskutoni zgjedhjet tuaja. Mund të ketë trajtime alternative që mund të ndihmojnë gjendjen tuaj, prandaj sigurohuni që i dini të gjitha opsionet tuaja. Për shembull, ata mund të rekomandojnë ndryshime në stilin e jetës ose mjekim alternativ, nëse kjo është ajo që ju preferoni. Opsionet në dispozicion për ju do të varen nga ajo që shkakton simptomat tuaja.
- Flisni për rreziqet dhe përfitimet. Kërkojini mjekut tuaj të shpjegojë rekomandimet e tyre dhe të peshojë sesi ato do të ndikojnë tek ju dhe shëndeti juaj.
Hapi 2. Merrni pjesë në seanca këshillimi nëse jeni duke luftuar emocionalisht
Nëse jeni duke u shëruar emocionalisht, shihni një profesionist të shëndetit mendor, siç është një terapist i licencuar. Këshillimi mund t'ju ndihmojë të merreni me shumë çështje, të tilla si të shëroheni nga një humbje ose të merreni me ankthin. Pyesni mjekun tuaj të kujdesit parësor që të rekomandojë një terapist me reputacion.
- Ju gjithashtu mund të flisni me departamentin tuaj të burimeve njerëzore (HR) në punë për të zbuluar nëse kompania juaj ka një Program të Ndihmës së Punonjësve (EAP), i cili mund t'ju lidhë me një terapist.
- Në disa raste, mund t'ju duhet të prisni për një takim.
- Mos kini frikë të kërkoni një konsultë kur kërkoni një terapist. Ju dëshironi të siguroheni që të gjeni dikë me të cilin ndiheni rehat.
- Bëni shumë pyetje, të tilla si metodat që përdorin në terapi dhe cilat janë specialitetet e tyre. Ju gjithashtu mund të pyesni nëse sigurimi juaj mbulon trajtimin.
Hapi 3. Provoni terapi fizike
Terapia fizike mund të jetë shumë e dobishme nëse keni të bëni me dhimbje kronike ose një shërim afatgjatë. Një terapist fizik mund t'ju ndihmojë të rikuperoni aftësitë e humbura dhe t'ju bëjë të ndiheni më të fortë. Mjeku juaj duhet të jetë në gjendje t'ju referojë te një terapist i mirë fizik.
- Seancat e terapisë fizike jo vetëm që ndërtojnë muskuj, por ato përdorin ushtrime specifike për të lehtësuar dhimbjen dhe për të rritur lëvizshmërinë tuaj.
- Zakonisht do t'ju duhet të ndiqni një sërë seancash terapie fizike për të parë rezultatet.
Hapi 4. Bëni një masazh
Terapia e masazhit është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ndihmuar trupin dhe mendjen tuaj të shërohen. Një masazh mund të lehtësojë tensionin ose dhimbjen e muskujve. Mund të shërbejë gjithashtu si një forcues i humorit dhe të lehtësojë ankthin. Lini një takim me një terapist të licencuar masazhi.
- Ka shumë lloje të ndryshme masazhesh, të tilla si suedeze, Shiatsu dhe guri i nxehtë. Përshkruani çështjet tuaja terapistit tuaj dhe pyesni se çfarë rekomandojnë ata.
- Shumë plane sigurimi mbulojnë terapinë e masazhit, prandaj sigurohuni që të shikoni planin tuaj.
Këshilla
- Provoni një sërë metodash të ndryshme për të gjetur ato që funksionojnë më mirë për ju.
- Mos kini frikë të kërkoni ndihmë kur keni nevojë për të.
- Kërkoni kujdes mjekësor nëse mendoni se shëndeti juaj fizik ose mendor është në rrezik.
