Asnjëherë nuk është ide e mirë të shkosh në punë kur je i sëmurë rëndë. Ju mund t'i vendosni kolegët tuaj në rrezik veçanërisht kur shkoni në vendin e punës me një sëmundje aq ngjitëse sa gripi ose sëmundje të tjera. Ju keni më shumë gjasa të dëmtoni produktivitetin tuaj, të ndikoni në produktivitetin e të tjerëve dhe të pengoni shërimin tuaj nga sëmundja. Sidoqoftë, në momentet kur nuk mund të shmangni shkuarjen në punë ndërsa jeni të sëmurë, ka disa hapa që mund të ndërmerrni për të ndihmuar veten të kaloni ditën dhe të kufizoni shanset e të tjerëve për ekspozim.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Trajtimi i simptomave tuaja
Hapi 1. Përdorni avull aromatik
Frymëmarrja me avull aromatik mund të ndihmojë në lehtësimin e kongjestionit të hundës duke holluar mukusin dhe gjithashtu mund të lehtësojë presionin e sinusit dhe simptomat e dhimbjes së kokës. Ju mund ta bëni këtë në shtëpi ose në banjën e vendit tuaj të punës nëse e lejon koha.
- Shtoni disa lugë xhenxhefil, një lugë çaji me vaj mentol (pa recetë), ose disa pika vaj eukalipt.
- Shkoni në një lavaman me ujë mjaft të ngrohtë për të formuar avull dhe mbushni lavamanin me ujë të nxehtë. Ju gjithashtu do të keni nevojë për një peshqir, kështu që keni një dorë.
- Vendoseni peshqirin mbi pjesën e prapme të kokës tuaj në mënyrë që skajet të bien rreth secilës anë të kokës tuaj.
- Merrni frymë me avull për disa minuta.
Hapi 2. Ngrohuni me një dush
Marrja e një dushi të ngrohtë para punës gjithashtu mund të ndihmojë për të lehtësuar disa nga mbingarkesat tuaja. Kjo është një formë tjetër e ilaçeve me avull. Sigurohuni që dera e banjës të jetë e mbyllur në mënyrë që avulli nga dushi të krijohet. Bëni dush si zakonisht me ujë shumë të ngrohtë.
Kjo do të jetë praktike vetëm në shtëpi
Hapi 3. Aplikoni një kompresë të ngrohtë
Nëse keni një kokë pulsuese dhe të ngjeshur, të përzier me vështirësi në frymëmarrjen përmes hundës, atëherë një kompresë është një mënyrë për të shkuar. Merrni një grup të trashë peshqir letre ose leckë të pastër prej liri dhe zhytini në ujë të ngrohtë. Shtrydhni ose shtrydhni atë në mënyrë që të mos pikojë kudo. Lëreni të qëndrojë në ballin tuaj. Mos lejoni që uji të nxehet aq sa ju djeg.
Kjo mund të bëhet në shtëpi dhe në punë
Hapi 4. Përzieni mjaltin me një pije
Mund ta provoni këtë për një ilaç për fytin. Mjalti është një substancë e mirë qetësuese për dhimbjen e fytit dhe kollën. Përzieni një lugë çaji me pak çaj të nxehtë për një pije.
Kjo mund të bëhet në shtëpi ose në punë. Ju mund të dëshironi të përgatitni përzierjen në shtëpi dhe ta vendosni pijen në një termos të izoluar për ta marrë në punë
Hapi 5. Aktivizoni një lagështues/avullues të mjegullës
Kjo është një zgjidhje mjedisore. Nëse dëshironi ta përdorni këtë në punë do t'ju duhet të jeni në një zonë relativisht të vogël ose nuk do të jetë shumë efektive. Dhe ka shumë të ngjarë që do t'ju duhet leje. Pastroni makinën me një zgjidhje zbardhues çdo disa ditë për të ndaluar rritjen e mykut ose baktereve.
Humidifikuesi lagështon ajrin, i cili mund të lehtësojë bllokimet në kokë dhe gjoks
Hapi 6. Gargaroni me ujë të kripur
Kjo është një metodë me gojë që mund të provoni. Përzierja e një lugë çaji kripë me ujë të ngrohtë për gargarë mund të jetë një mënyrë e shpejtë për të lehtësuar dhimbjen e fytit në punë.
Ju dëshironi ta bëni këtë në banjën e vendit tuaj të punës
Hapi 7. Spërkateni në një llak të kripur
Hiqeni kapakun. Futeni grykën në njërën nga pasazhet tuaja të bllokuara të hundës. Shtrydhni në një ose dy pika ndërsa kapni njëkohësisht fiksimin e hundës tjetër. Thith thellë. Lëshoni hundën e kapur. Ndiqni udhëzimet në etiketë për të qenë më të saktë.
Spërkatjet me ujë të kripur ose ujë të kripur janë shpëlarje të thjeshta të hundës pa recetë që mund të hollojnë mukozën, të lehtësojnë pikimin postnazal dhe të njomet pasazhet e thata të hundës. Këto spërkatje gjithashtu kanë disa përfitime për heqjen e viruseve dhe baktereve nga hunda. Ato nuk mjekohen kështu që zakonisht janë shumë të sigurta për të rriturit dhe madje edhe fëmijët
Hapi 8. Përdorni një llak dekongestant
Hapeni kapakun. Futeni majën në një hundë dhe spërkateni në një ose dy pompa. Bëni të njëjtën gjë për hundën tjetër. Ju mund të keni nevojë të ndiqni udhëzime të tjera sipas mjekut, farmacistit dhe/ose etiketës.
- Këto janë ilaçe dhe lehtësojnë hundët e fryra ose të zëna. Në përgjithësi këto janë të sigurta për shumicën e kushteve përfshirë gripin, por nëse e përdorni këtë për më shumë se tre ditë ju duhet të ndaloni dhe të shihni një mjek. Përdorimi për më shumë se tre ditë mund të rezultojë në mbingarkesë të nxitur nga ilaçet.
- Këto vijnë edhe në formë pilule. Megjithatë, ose pilula ose spërkatësit mund të rrisin presionin e gjakut dhe rrahjet e zemrës. Dy forma të zakonshme të varietetit oral janë pseudoefedrina dhe fenilefrina-të dyja pa recetë. Nëse do të punoni, atëherë presioni i gjakut dhe rrahjet e zemrës mund të luhaten më shumë nga stresi i përditshëm. Pyesni mjekun ose farmacistin tuaj nëse nuk jeni të sigurt për çështjet e sigurisë.
Hapi 9. Vazhdoni me shurupin tuaj të kollës
Ekzistojnë disa lloje të shurupeve të kollës pa recetë që luftojnë kollën me mjete të ndryshme në rastin e gripit. Ju do të dëshironi të keni një nga këto me ju ndërsa jeni në punë nëse keni një gjendje të kollitjes. Mund të provoni një shtypës ose një ekspektorant (të tillë si guaifenesin) për të forcuar mukusin.
Pikat e kollës dhe pastat e fytit janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të trajtuar një kollë dhe/ose dhimbje të fytit në shtëpi dhe në punë. Mbani në dorë disa pika kollë pa sheqer ose barëra në fyt gjatë gjithë ditës. Më pak praktike për punë dhe më shumë për trajtimin në shtëpi të kollës do të ishin trajtimet aktuale si fërkimi i mentolit për gjoksin tuaj
Hapi 10. Aplikoni shirita hundësh
Shiritat e hundës mund të ndihmojnë në hapjen e pasazheve të hundës dhe lehtësimin e frymëmarrjes. Njëra prej tyre mund të përshtatet në të tretën e poshtme të hundës tuaj. Një shirit plastik nën një fashë si shirit del jashtë për të hapur butësisht hundën tuaj dhe kjo ju lehtëson frymëmarrjen. Ju lehtë mund ta vishni këtë në punë gjatë gjithë ditës.
Hapi 11. Merrni një qetësues dhimbjesh
Ftohjet dhe gripi mund të jenë të dhimbshme, kështu që marrja e një ilaçi kundër dhimbjeve pa recetë mund të ndihmojë. Sigurohuni që të ndiqni udhëzimet e dozimit në paketë. Merrni pilulat me shumë ujë. Vendosni pilula shtesë në një kuti pilulash ose mbajeni shishen në një vend të dobishëm si një çantë, çantë ose sirtar tavoline.
- Acetaminophen (Tylenol) ose analgjezikë të tjerë si ibuprofen (Advil, Motrin) dhe naproxen (Aleve) janë në dispozicion pa recetë për qetësimin e dhimbjeve. Këto ilaçe gjithashtu ulin temperaturën.
- Sigurohuni që të kontrolloni përbërësit në çdo ilaç kundër ftohjes ose gripit që jeni duke marrë. Shumë nga këto ilaçe tashmë përmbajnë një qetësues dhimbjesh dhe është e rëndësishme të shmangni dyfishimin e tyre. Kjo mund të shkaktojë probleme të rënda, të tilla si dëmtimi i veshkave.
Hapi 12. Merrni një ilaç antiviral
Nëse sëmundja juaj është virale, atëherë marrja e një ilaçi antiviral mund të ndihmojë. Bisedoni me mjekun tuaj për marrjen e këtyre barnave të përshkruara. Merrni ilaçin brenda 48 orëve nga fillimi i sëmundjes tuaj.
Zakonisht këto ilaçe të tilla si oseltamivir (Tamiflu), peramivir (Rapivab), ose zanamivir (Relenza) janë më të mirat nëse merren brenda 48 orëve nga fillimi i gripit, por ende mund të funksionojnë nëse merren më vonë. Sidoqoftë, këto ilaçe mund të kenë efekte anësore më të theksuara. Konsultohuni me mjekun tuaj për këto barna ose nëse keni nevojë për ilaçe për një sëmundje tjetër
Metoda 2 nga 3: Mbajtja e Vetes në Punë
Hapi 1. Shkoni në shtëpi kur jeni shumë të sëmurë
Duhet të shkoni në shtëpi nëse ndjeni të përziera ose të vjella shumë shpesh, kolliteni tepër, nuk jeni në gjendje të luftoni lodhjen, ose përndryshe nuk jeni në gjendje të mbani një nivel të arsyeshëm përqendrimi për më shumë se disa minuta. Çdo gjë më ekstreme se këto kushte mund të garantojë krejtësisht kujdes urgjent. Ju jeni shefi juaj, ju jeni në limitin tuaj dhe duhet të shfajësoheni.
Këto kushte gjithashtu rrisin shumë rrezikun që ju të infektoni dikë tjetër
Hapi 2. Bëni pushime të shpeshta
Gripi dhe sëmundjet e tjera ka të ngjarë të ju lënë me më pak energji sesa keni zakonisht gjatë ditës pasi trupi juaj lufton sëmundjen. Pra, lërini vetes më shumë kohë për të përfunduar detyrat.
- Ju duhet të prisni një nivel më të ulët të produktivitetit nëse shkoni në punë ndërsa përjetoni gripin ose një sëmundje tjetër.
- Mos e shtyni veten për të bërë aq shumë punë sa do të bënit normalisht. Bëni atë ngarkesë pune që mundeni brenda kufijve tuaj, pastaj bëni një pushim. Merrni ilaçin tuaj nëse është e nevojshme, kryeni një nga mjetet juridike ose thjesht relaksohuni. Ju mund të rifilloni punën pasi keni pasur një shans për të rikuperuar pak energji.
- Ju mund të provoni të punoni për një orë dhe pastaj të bëni një periudhë pushimi 15 minuta. Përsëriteni këtë gjatë gjithë ditës.
- Sigurohuni që shefi juaj të jetë i informuar mirë për gjendjen tuaj në mënyrë që ata të mund të bëjnë aranzhime për një zonë që ju të pushoni nëse është e nevojshme. Ata gjithashtu do të dinë që ju nuk jeni vetëm duke humbur kohë.
Hapi 3. Hani më lehtë por ruani forcën tuaj
Përgatitni ushqime për të përmirësuar sistemin tuaj imunitar. Merrni një kanaçe supë, fruta të pasura me vitaminë c (si portokallet) dhe disa proteina (mish pa yndyrë, shpendë, vezë) të cilat mund t’i hani në enë ushqimi me vete për të punuar.
- Gripi ose sëmundja që keni mund të shqetësojë stomakun tuaj dhe ilaçi që merrni mund ta përkeqësojë më tej këtë ndjenjë. Sidoqoftë, ju duhet të mbani ushqyesit tuaj për të ndihmuar në rimëkëmbjen tuaj.
- Supa është e mirë për të ngrënë veçanërisht nëse është e vështirë të gëlltitet pa dhimbje. Hani supë me pulë të nxehtë. Mund të spërkasni me piper, të shtoni hudhër, të shtoni pluhur kerri, ose të hidhni një pjesë të erëzave të tjera të athëta për të holluar mukusin që ju mbyt. Supa gjithashtu mund të përmirësojë numrin tuaj të gjakut të bardhë në sistemin tuaj imunitar. Pini lëng portokalli për të ndërtuar vitaminën C dhe acidin folik për sistemin tuaj imunitar. Qumështi është në rregull nëse nuk gjeneron shumë mukus ose shqetëson stomakun tuaj. Vazhdoni të hani burime të mira proteinike si mishi i ligët, shpendët, peshku, bishtajoret, qumështi, vezët, arrat dhe farat. Këto kanë vitamina B6 dhe B12 të cilat ndihmojnë sistemin tuaj imunitar. Seleni dhe zinku gjithashtu ndihmojnë sistemin tuaj imunitar. Këto minerale gjenden edhe në ushqimet e pasura me proteina. Forcuesit e tjerë të sistemit imunitar përfshijnë grejpfrut, limon, limon, shalqi, lakër jeshile, zarzavate, brokoli dhe lakër.
Hapi 4. Pini shumë lëngje
Filloni ngadalë me 4 deri në 8 ons në të njëjtën kohë dhe përdorni pije të pastra në fillim nëse vuani nga diarreja ose nauzeja. Sidomos kur ndjeni të përziera ose vuani nga diarreja, mund të provoni akull të copëtuar, lëngje frutash, pije sportive dhe kek me xhenxhefil. Dehidratimi është një rrezik domethënës gjatë vuajtjes së gripit ose disa sëmundjeve të tjera. Kështu që ju doni të siguroheni që jeni duke marrë shumë ujë gjatë ditës së punës.
Nëse shkoni në punë me gripin ose sëmundje të ngjashme, atëherë duhet të pini shumë lëngje si ujë, supa të pastra, supë ose pije zëvendësuese të elektroliteve derisa ethet të qetësohen. Disa mënyra të tjera për të marrë lëngje përfshijnë xhelatinë dhe akull
Metoda 3 nga 3: Kufizimi i Kontaminimit
Hapi 1. Lërini të tjerët të dinë që jeni të sëmurë
Thirrni paraprakisht shefin, mbikëqyrësin dhe/ose kolegun tuaj për t'i bërë të ditur se jeni të sëmurë. Tregojuni atyre me çfarë jeni të sëmurë, gripit apo çfarëdo sëmundje tjetër që mund të jetë. Gjithashtu tregojini atyre se keni ndërmend të vini në punë, por do të merrni masa paraprake për të kufizuar përhapjen e sëmundjes.
- Lërja në dijeni të shefit dhe kolegëve tuaj se jeni të sëmurë, gjithashtu mund t'i ndihmojë ata të marrin masa për të mbrojtur veten.
- Ky është gjithashtu një kohë e mirë për të pyetur nëse mund të merrni një ditë pushimi. Provoni të thoni diçka si: "Unë nuk dua të sëmure kolegët e mi dhe nuk mendoj se do të jem në më të mirën time sot. A është mirë nëse qëndroj në shtëpi për të pushuar dhe shëruar nga kjo sëmundje?"
Hapi 2. Mbuloni kollën tuaj
Nëse duhet të shkoni në punë, atëherë është e rëndësishme të mbuloni gojën kur kolliteni. Kthimi larg për të shmangur kollitjen tek një punëtor tjetër ose mbulimi i tij me duart tuaja është një ide e mirë. Mbajini indet pranë ose tek personi juaj për të mbuluar kollën tuaj. Nëse mund të merrni inde antibakteriale, bëjeni këtë. Hidhni çdo ind të përdorur menjëherë dhe bëni kujdes që të mos vijnë në kontakt me sipërfaqet e tjera.
Nëse jeni afër, përpiquni të drejtoni kollën tuaj në hapësirën boshe ose një mur. E njëjta gjë vlen edhe për teshtitjen
Hapi 3. Dezinfektoni duart
Duart tuaja janë një nga mënyrat më të lehta për të kontaminuar sipërfaqet ose punëtorët e tjerë. Ju do të duhet të lani duart më shpesh dhe tërësisht ndërsa jeni të sëmurë në punë me gripin ose sëmundje të ngjashme. Shkoni në banjën ose stacionin e larjes në vendin tuaj të punës dhe drejtojini duart nën ujë të ngrohtë dhe sapun për 20 sekonda çdo herë.
Nëse sapuni nuk është i disponueshëm, atëherë keni gjithmonë me vete dezinfektues të duarve pa sapun (zakonisht me bazë alkooli) dhe përdorni shpesh. Përdoreni atë veçanërisht para dhe pas kontaktit dorë më dorë me një person tjetër
Hapi 4. Përdorni dezinfektues me llak
Të kesh një enë dezinfektuese me llak mund të ndihmojë në mbrojtjen e kolegëve nga kontaminimi përmes sipërfaqeve. Dorezat e spërkatjes, zonat e tavolinës, vendet, dhe nëse është e sigurt për ta bërë këtë, pajisje elektronike (si tastiera ose miu) që mund t'i ndani me kolegët e tjerë. Spërkatni sipërfaqet e banjës në vendin e punës që prekni gjithashtu.
Ekziston çdo numër i spërkatjeve dezinfektuese që mund të merrni në një dyqan. Keni një në stacionin tuaj të punës, tavolinën dhe banjën, në mënyrë që të spërkatni çdo sipërfaqe që prekni
Hapi 5. Artikujt e karantinës në vendin e punës
Kjo përfshin mjete, kompjuterë, madje edhe ushqim. Në rastet kur ruani ushqim në punë, mund të dëshironi të mbani shënim se jeni të sëmurë, kështu që të tjerët të dinë të mos kontaktojnë me enët tuaja të ushqimit ose të përzieni sendet që ju nevojiten për të ndihmuar në shërimin tuaj.
Nëse shefi juaj është i kujdesshëm që ju të spërkatni pajisje elektronike me dezinfektues, atëherë mund të pyesni nëse ato që prekni mund të izolohen. Në këtë mënyrë vetëm ju po prekni sipërfaqet potencialisht të kontaminuara. Kjo vlen për çdo mjet tjetër që mund të përdorni në punë. Nëse kolliteni dhe teshtini atëherë mund të kërkoni që të lejoheni të punoni në një zonë të veçantë të zyrës ose vendit të punës në mënyrë që të mos jeni në afërsi të punonjësve të tjerë
Hapi 6. Bëni pushime në kohë të veçanta
Pyesni shefin tuaj nëse mund të bëni pushime në kohë ose vende të ndryshme në mënyrë që të mos i ekspozoni kolegët ndaj mikrobeve tuaja. Nëse mund të kufizoni kohën e bashkëpunëtorëve tuaj dhe jeni në të njëjtin vend ndërsa jeni ngjitës, atëherë do të zvogëloni ekspozimin e tyre ndaj sëmundjes tuaj.
Shmangia e kontaktit me të tjerët është mënyra më e mirë për të parandaluar infektimin e tyre me grip ose sëmundje të tjera. Nëse duhet të shkoni në punë, përveç dezinfektimit të artikujve dhe karantinimit të tyre ju mund të ndryshoni orarin tuaj nëse lejon rrjedhën e punës në mënyrë që kolegët tuaj të mos jenë fizikisht pranë jush ndërsa jeni të sëmurë. Kjo gjithashtu mund të lejojë më shumë kohë për të dezinfektuar sipërfaqet e dhomës së thyer nga ju ose ndonjë staf pastrimi. Përfitoni nga pushimet e ndara për të rimarrë më shumë energjinë që mund të humbni për shkak të sëmundjes
Këshilla
- Mos harroni se është më mirë të telefononi të sëmurë nëse jeni të sëmurë! Shkuarja në punë i vë kolegët tuaj në rrezik dhe ka të ngjarë të jeni më pak produktivë. Puna kur jeni të sëmurë madje mund të jetë e pasigurt, të tilla si nëse përdorni makineri të rënda ose nëse shërbeni ushqim. Thirrja për të kërkuar ditën e pushimit duhet të jetë gjëja e parë që bëni nëse jeni të sëmurë.
- Gjithmonë konsultohuni me një mjek për një diagnozë të sëmundjes tuaj dhe/ose për të vazhduar me një ilaç.
- Jepini mbikëqyrësit/shefit tuaj njoftim të mjaftueshëm se jeni të sëmurë.
- Mbani ujë ose lëng frutash në dorë për të pirë gjatë gjithë ditës.
- Hani lehtë, por hani diçka për të mbajtur forcën tuaj pa e shqetësuar stomakun tuaj.
- Mbani dezinfektuesin e duarve pranë në hapësirat tuaja të punës. Përdoreni shpesh.
- Keni një spërkatës dezinfektues aty pranë për sipërfaqet e tjera.
- Mbani një mbajtës të pilulave me çdo ilaç për personin tuaj gjatë gjithë kohës.
- Nëse keni vjellë në 48 orët e fundit, keni pasur migrenë, ose nuk jeni në gjendje të hani ose pini asgjë, po ndiheni sikur mund të humbni ndjenjat ose të jeni shumë marramendës, qëndroni në shtëpi! Alwaysshtë gjithmonë më mirë të kujdesesh për veten së pari sesa të kujdesesh për punën.
Paralajmërimet
- Kini kujdes të mos e teproni me ilaçe. Disa, të tilla si qetësuesit e dhimbjeve, shpesh përzihen me ilaçe të tjera specifike të gripit ose të veçanta për sëmundjen që tashmë mund të merrni.
- Dehidratimi është një rrezik domethënës me simptomat gastrointestinale nga gripi gjatë punës dhe/ose nën stres, të tilla si diarre dhe të vjella.
- Nëse punoni në një vend ku trajtoni makineri të rënda ose të rrezikshme, atëherë nuk duhet të përpiqeni të shkoni në punë ndërsa vuani nga gripi ose nën ndikimin e ilaçeve të caktuara.
- Nëse ndiheni kokëfortë, marramendës, nauze, keni ethe mbi 102 gradë, ose përndryshe pothuajse të paaftë, duhet të ndërprisni punën menjëherë dhe të kërkoni ndihmë mjekësore.
- Mos përdorni shtypës të kollës nëse keni astmë ose sëmundje të mushkërive.
