Mbajtja e një ditari është e shëndetshme për trupin, mendjen dhe shpirtin. Një ditar shëndetësor ju ndihmon të mbani shënime për të gjitha aspektet e shëndetit tuaj. Mund të përfshijë informacion mbi modelet tuaja të gjumit, stërvitjen, ushqimin dhe vizitat në spital. Mund të përfshijë gjithashtu mendimet dhe ndjenjat tuaja për jetën dhe botën. Akti i mbajtjes së një ditari është i mirë si për shëndetin tuaj mendor ashtu edhe për atë fizik. Mund t'ju ndihmojë të përballeni me ankthin, stresin ose depresionin. Udhëtimi gjithashtu mund të ngre humorin tuaj dhe t'ju ndihmojë të zgjidhni problemet, përfshirë çështjet shëndetësore. Filloni duke gjetur një ditar tërheqës, një stilolaps dhe një vend të bukur për të shkruar. Pasi të keni materialet bazë, mbetet vetëm të lini disa minuta çdo ditë për të mbajtur nën kontroll të gjitha aspektet e shëndetit tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Udhëtimi për një shëndet të mirë mendor
Hapi 1. Shkruani çdo ditë
Importantshtë e rëndësishme që në të vërtetë të shkruani çdo ditë. Mostshtë më efektive nëse lini të paktën njëzet minuta në ditë. Zakoni i regjistrimit do t'ju lejojë të përpunoni mendimet, emocionet dhe qëllimet tuaja.
Hapi 2. Lërini mendimet tuaja të rrjedhin
Nuk keni nevojë të jeni gjeni letrar për të shkruar një ditar, thjesht lini që ndërgjegjja juaj të rrjedhë në faqe. Mos u shqetësoni për gramatikën, drejtshkrimin ose atë që mendojnë njerëzit e tjerë. Thjesht lërini mendimet tuaja të rrjedhin në faqe.
Hapi 3. Provoni të shkruani shpejt
Nëse ndiheni të bllokuar, provoni të shkruani të gjitha mendimet dhe emocionet tuaja në faqe sa më shpejt të jetë e mundur. Kjo mund të ndihmojë në heqjen e disa pengesave.
Hapi 4. Shkruani në një temë për një periudhë kohe
Ndonjëherë ndihmon për të zgjedhur një temë për t'u përqëndruar për një periudhë, pavarësisht nëse është një javë apo një muaj. Kjo mund t'ju ndihmojë të jeni të motivuar në ditarin tuaj. Kjo ju lejon të hyni më thellë në një pjesë të veçantë të jetës tuaj.
- Për shembull, ju mund të zgjidhni të shkruani mbi temën e familjes, marrëdhënieve ose martesës. Zgjidhni një temë që ju lejon të gërmoni në një pjesë të jetës tuaj që po përpiqeni të kuptoni.
- Udhëtimi mund të jetë gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të punuar përmes depresionit. Mund t'ju lejojë të shihni mendimet dhe ndjenjat tuaja në një dritë tjetër.
Hapi 5. Shkoni përtej regjistrimit të ngjarjeve të përditshme
Në mënyrë tipike, një ditar do të regjistrojë ngjarjet dhe gjërat që ndodhin në jetën tuaj. Greatshtë mirë të regjistroni ngjarjet në jetën tuaj. Megjithatë, një ditar mund të shkojë përtej regjistrimit të thjeshtë të asaj që ndodhi. Mund të jetë një hapësirë për ju për të reflektuar mbi reagimet dhe perceptimet tuaja për ngjarjet në jetën tuaj. Mundohuni të gërmoni më thellë pse (p.sh., pse reagova në këtë mënyrë?) Dhe si (p.sh., si iu përgjigja në atë situatë?) Pyetjeve në ditarin tuaj.
Hapi 6. Shmangni tundimin për të redaktuar
Revista është një formë e reflektimit të vetvetes kështu që nuk keni nevojë të shqetësoheni për redaktimin për drejtshkrim dhe gramatikë.
Hapi 7. Bëni një tabelë të përmbajtjes
Kur filloni një ditar të ri, lini dy faqe bosh në fillim të ditarit tuaj. Kur të mbaroni ditarin tuaj, shkruani një tabelë të përmbajtjes në këto faqe. Rishikoni ditarin tuaj për të gjetur momente domethënëse që do të dëshironi t'i rishikoni më vonë. Shkruani këto momente me një numër faqeje në tabelën tuaj të përmbajtjes. Kjo do t'ju ndihmojë të gjeni qëllimet dhe ngjarjet që mund të dëshironi t'i rishikoni në një moment të mëvonshëm të jetës.
Hapi 8. Mbyllni
Ditari është një mjet për të përfunduar një ditë. Cilado qoftë shkalla e suksesit ose dështimit tuaj në atë ditë të veçantë mund të përmblidhet dhe të vendoset në ditarin tuaj. Pasi të keni mbaruar hyrjen tuaj në ditar për ditën, jeni të lirë ta mbyllni librin atë ditë dhe të shkoni përpara për nesër.
Metoda 2 nga 3: Mbajtja e një ditari të ushtrimeve dhe humbjes së peshës
Hapi 1. Vendosni qëllimet tuaja kryesore shëndetësore
Këto janë piketa që shpresoni të arrini në planin afatgjatë. Ju mund të monitoroni përparimin tuaj drejt tyre në ditarin tuaj të përditshëm. Jini realistë për qëllimet tuaja dhe zgjidhni vetëm një ose dy qëllime kryesore.
- Sigurohuni që jeni duke vendosur qëllime SMART. Këto janë qëllime që janë specifike, të matshme, të arritshme, realiste dhe të bazuara në kohë.
- Për shembull, ju mund të vendosni një qëllim për të "humbur njëzet paund në katër muajt e ardhshëm". Pastaj mund të gjurmoni përparimin tuaj drejt këtij qëllimi duke ndjekur kaloritë tuaja në një ditar ushqimi.
- Ose, ju mund të vendosni një qëllim për të "drejtuar një 5K në më pak se 25 minuta". Pastaj mund të kontrolloni përparimin tuaj në një ditar fitnesi.
Hapi 2. Identifikoni sfidat me të cilat mund të përballeni në përmbushjen e qëllimeve tuaja shëndetësore
Për shembull, nëse keni një orar shumë të ngarkuar gjatë javës kjo mund të jetë një pengesë për stërvitjen e përditshme. Shkruani se si do të adresoni pengesat kryesore me të cilat parashikoni të përballeni.
Hapi 3. Vendosni qëllime ditore që lidhen me qëllimet tuaja kryesore shëndetësore
Këto janë gjërat që planifikoni të bëni menjëherë drejt realizimit të qëllimeve tuaja kryesore. Ato duhet të jenë hapa specifikë dhe të realizueshëm.
- Për shembull, ju mund të shkruani, "vraponi një milje".
- Për shembull, ju mund të shkruani, "hani dy racione fruta dhe dy racione perime".
Hapi 4. Shkruani për ushqimin në ditarin tuaj të shëndetit
Duke mbajtur shënime se çfarë hani, sa hani dhe kur hani, do të jeni në gjendje të merrni kontrollin e të ngrënit tuaj. Ditarët e ushqimit ju ndihmojnë të identifikoni zakonet dhe modelet që dëshironi të ndryshoni. Ato gjithashtu ju ndihmojnë të kuptoni se ku mund të jeni në gjendje të bëni ndryshime që do të ndihmojnë në uljen e peshës. Akti i regjistrimit të gjithçkaje që hani do të ndihmojë në parandalimin e gëlltitjes pa mend.
Hapi 5. Mbani gjurmët e fitnesit tuaj në ditarin tuaj të shëndetit
Një ditar fitnesi mund t’ju ndihmojë të mbani shënim qëllimet tuaja të fitnesit dhe të monitoroni përparimin tuaj. Nëse keni një dëmtim, mund të monitoroni përparimin tuaj në shëndet. Nëse jeni duke punuar drejt një gare ose ngjarjeje, ditari mund t'ju ndihmojë të gjurmoni përparimin tuaj të stërvitjes.
Metoda 3 nga 3: Ndjekja e sëmundjes kronike
Hapi 1. Ndiqni sëmundjet tuaja në ditarin tuaj të shëndetit
Nëse përjetoni një simptomë të re, shkruani një shënim në ditarin tuaj të shëndetit. Nëse një nga simptomat tuaja ndryshon, mbani shënim. Gjithashtu, mbani shënim ilaçet që po merrni për sëmundjet tuaja. Ky informacion do t'ju ndihmojë ju dhe mjekun tuaj të merrni një pamje më të mirë të sëmundjeve tuaja.
Hapi 2. Regjistroni vizitat tuaja në spital
Mbani gjurmët se sa herë keni shkuar në spital për një çështje. Gjithashtu, mbani shënim ilaçet që merrni në spital.
Hapi 3. Rishikoni ditarin tuaj shëndetësor para se të shkoni tek mjeku
Revista është një mjet për të fuqizuar veten me njohuri për trupin tuaj dhe gjendjen tuaj. Goodshtë mirë të rishikoni ditarin tuaj shëndetësor para se të shkoni tek mjeku.
Hapi 4. Shkruani për gjumin në ditarin tuaj të shëndetit
Një ditar gjumi mund t'ju ndihmojë të mësoni për modelet tuaja të gjumit. Mund t'ju ndihmojë të kuptoni gjëra të tilla si alkooli që ndikojnë në gjumin tuaj. Regjistroni kohën kur shkoni për të fjetur dhe zgjoheni çdo ditë. Gjithashtu, regjistroni sasinë e alkoolit dhe kafeinës që konsumoni, si dhe medikamentet. Ky mund të jetë një mjet i rëndësishëm në trajtimin e pagjumësisë.
Hapi 5. Regjistroni përvojat tuaja të astmës në ditarin tuaj të shëndetit
Regjistroni shkaktarët tuaj të astmës dhe përdorimin e ilaçeve të astmës. Ju gjithashtu mund të dëshironi të vini re kohën dhe vendin e simptomave tuaja të astmës.
Këshilla
- Sigurohuni që bërja e qëllimit tuaj të përditshëm do t'ju ndihmojë të arrini qëllimin tuaj kryesor.
- Jini specifik me qëllimet tuaja. Për shembull, nëse doni të humbni peshë, sigurohuni që të thoni sa kilogramë, në sa kohë dëshironi të humbni një sasi të caktuar të peshës, etj.
