Të gjithë kalojnë stres në jetën e tyre të përditshme. Nëse puna juaj është stresuese ose nëse keni shumë përgjegjësi, mund të vuani nga stresi i lidhur me punën. Edhe nëse puna juaj është e ulët, mund të ndjeni stres herë pas here. Pavarësisht nga niveli i intensitetit të punës tuaj, ka mënyra për të punuar përmes stresit të lidhur me punën.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ballafaqimi me shqetësimet tuaja në punë
Hapi 1. Shtyjini shqetësimet tuaja
Kjo mund të tingëllojë më lehtë të thuhet sesa të bëhet, por kur jeni në punë, përpiquni ta lini shqetësimin tuaj. Ju duhet të përqendroheni në punën tuaj ndërsa jeni atje, duke mos u shqetësuar për gjërat.
- Kjo ndihmon në thyerjen e zakonit të shqetësimit në punë duke e ruajtur atë për një kohë të mëvonshme në vend që të përpiqeni ta injoroni atë. Nëse e injoroni, shqetësimet tuaja mund të shtohen. Sidoqoftë, nëse thjesht e ruani për më vonë, mendja juaj duhet të jetë në gjendje të përqëndrohet në punën tuaj.
- Nëse e gjeni veten duke u kthyer tek shqetësimi, thuajini vetes se do të ktheheni tek ai më vonë dhe se duhet të përqendroheni në detyrat në fjalë.
- Shqetësimi mund të ulë produktivitetin tuaj dhe të shkaktojë probleme me rrjedhën tuaj të përgjithshme të punës.
Hapi 2. Bëni një listë shqetësimesh
Një mënyrë për t’ju ndihmuar të ndaloni përqendrimin në shqetësimet tuaja në punë është t’i shkruani ato. Sa herë që një shqetësim ju shfaqet në kokë, shkruani atë në listën tuaj të shqetësimeve. Pasi të jetë shkruar, hiqeni nga mendja që të shqetësoheni më vonë.
- Kjo listë mund të jetë shumë katartike dhe t'ju ndihmojë të kaloni shqetësimin duke e parë atë të shkruar.
- Ju mund ta shkruani listën me dorë, të krijoni një dokument në kompjuterin tuaj ose t'i shkruani ato në një shënim në telefonin ose tabletin tuaj. Thjesht zgjidhni cilindo mënyrë që është më efektive për ju.
Hapi 3. Afrohuni detyrave të punës me një qëndrim pozitiv
Kur jeni të shqetësuar për një prezantim ose situatë tjetër në punë, afrohuni me një qëndrim pozitiv. Shpesh, kur shqetësoheni për situatat, përfundoni duke iu afruar atyre me mendime negative dhe të shqetësuara. Luftoni këtë me ato pozitive.
Për shembull, në mëngjesin e prezantimit tuaj të madh, thuajini vetes “Ju keni punuar shumë për këtë. Ju jeni të përgatitur. Ju do të bëni jashtëzakonisht mirë. " Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë dhe më të sigurt për situatën në vend që të shqetësoheni për të
Hapi 4. Përcaktoni nëse shqetësimi mund të zgjidhet
Shumë njerëz shqetësohen për gjërat që mund të zgjidhen nëse aplikoni një zgjidhje të vogël të problemeve. Mendoni për shqetësimin tuaj në një kontekst më të madh të punës tuaj dhe vendit tuaj të punës. Bëni vetes pyetje të tilla si:
- A është ky një problem me të cilin po merrem aktualisht, apo është thjesht një problem ‘po sikur’?
- Nëse është një problem "çfarë nëse", ka të ngjarë të ndodhë?
- A mund të bëj diçka për të zgjidhur këtë problem?
- Nëse jo, a njoh dikë që mundet?
- A është vendi im për t'u shqetësuar për këtë?
Hapi 5. Ndaloni së shpenzuari kohë me ata që ju shqetësojnë
Në disa situata, mund të ketë një bashkëpunëtor që ju bën të shqetësoheni më shumë. Nëse vëreni se ka një person të caktuar në punë që ju bën më të shqetësuar ose shqetësoheni më shpesh, përpiquni të kaloni sa më pak kohë me ta. Në këtë mënyrë, ky bashkëpunëtor nuk do të jetë në gjendje t'ju bëjë të shqetësoheni.
- Nëse nuk jeni në gjendje të largoheni nga ky person, provoni të bëni një diskutim të sinqertë me kolegun tuaj për shqetësimet tuaja. Mbani gjuhën për ju dhe mos e fajësoni kolegun tuaj për shqetësimet.
- Për shembull, nëse shoku juaj i zyrës ju kujton vazhdimisht shqetësimet tuaja, thuajini kolegut tuaj "Unë po përpiqem të jem më pozitiv në jetën time dhe të shqetësohem më pak, kështu që po përpiqem të mos flas për këto gjëra që më shqetësojnë." Në këtë mënyrë, ju e përqendroni ndryshimin tek ju dhe nuk e thërrisni bashkëpunëtorin tuaj posaçërisht për t'ju shkaktuar shqetësim.
Hapi 6. Bëni hapësirën tuaj të punës tuajin
Mund të përpiqeni të luftoni shqetësimet në vendin e punës duke e bërë atmosferën tuaj të punës më të rehatshme për ju. Kjo do t'ju bëjë të ndiheni si në shtëpi ndërsa jeni në zyrë dhe do t'ju ndihmojë të përqendroheni më pak në shqetësimet tuaja. Sa më i lumtur të jeni nga gjërat përreth jush, aq më pak të ngjarë të jeni të përqëndruar në shqetësimet.
Sillni fotografi të miqve ose familjes, kupën tuaj të preferuar, ose një figurë të preferuar aksioni ose aftësi të shkëlqyeshme. Ju gjithashtu mund të postoni citate frymëzuese ose shaka për t'ju ndihmuar të ndiheni më mirë gjatë gjithë ditës
Hapi 7. Jini mirënjohës për punën tuaj
Edhe pse ka gjithmonë gjëra për të cilat duhet të shqetësoheni në punë, duhet të jeni mirënjohës për punën që keni. Ka gjithmonë situata më të këqija në të cilat mund të gjendeni ose nuk mund të keni fare punë.
Merrni kohë për t'i kujtuar vetes këtë sa herë që shqetësimet tuaja marrin përsipër
Metoda 2 nga 3: Punoni përmes shqetësimeve tuaja mendërisht
Hapi 1. Lini një kohë për t'u shqetësuar
Çdo ditë, caktoni një kohë të caktuar pas punës për t'u kthyer në shqetësimet tuaja në lidhje me punën. Mbajtja në mend e kësaj kohe do t’ju ndihmojë të hiqni dorë nga shqetësimet tuaja gjatë ditës tuaj të punës. Gjatë kësaj kohe, paraqitni listën tuaj të shqetësimeve dhe kushtojini vëmendjes së duhur shqetësimeve tuaja.
- Kjo periudhë kohore duhet të jetë vetëm rreth 20 deri në 30 minuta.
- Nëse nuk doni ta bëni këtë çdo ditë, planifikoni kohën tuaj të shqetësimit çdo ditë tjetër. Nëse orari juaj ndryshon, ju mund të bëni që koha specifike të ndryshojë çdo ditë. Vetëm sigurohuni që të mos kalojë 20 deri në 30 minuta.
- Sigurohuni që nuk është shumë afër kohës së gjumit. Ju nuk doni të mbushni mendjen tuaj me shqetësime para se të përpiqeni të flini. Mund t'ju mbajë zgjuar ose ta bëjë të vështirë të bini në gjumë.
Hapi 2. Përqafoni shqetësimet tuaja
Kjo mund të duket e vështirë për tu bërë në fillim, por një mënyrë për të zgjidhur shqetësimet tuaja është t'i pranoni ato. Kur mendoni për shqetësimet tuaja, mos u ndjeni fajtorë ose keq për përjetimin e shqetësimit. Ndjenjat tuaja janë të vlefshme dhe ju keni të drejtë për to.
Pasi të pranoni shqetësimet tuaja dhe emocionet e lidhura me to, do të jeni në gjendje të filloni të punoni përmes tyre
Hapi 3. Qëndroni të fokusuar në të tashmen
Nëse shqetësoheni vazhdimisht për gjërat që mund të ndodhin në punë, nuk jeni aktiv në të tashmen. Në vend që të përqendroheni në shqetësimet tuaja, mbajeni veten të fokusuar në atë që po ndodh përreth jush. Sapo të filloni të shqetësoheni, përqendrohuni në mënyrën se si ndihet trupi juaj, zhurmat përreth jush dhe ritmin e frymëmarrjes tuaj.
Kjo është një teknikë e ndërgjegjes që do t'ju ndihmojë të qëndroni në të tashmen
Hapi 4. Pranoni pasiguri në punë
Shumë nga gjërat për të cilat stresoheni në punë mund të jenë për shkak të pasigurisë. Shpesh është e vështirë të merresh me të panjohurat ose gjërat që nuk janë vendosur në gur, por këto janë pikërisht ato gjëra për të cilat nuk duhet të shqetësoheni.
- Nëse ka gjëra që nuk mund t'i kontrolloni në pozicionin tuaj të punës, nuk ka arsye të shqetësoheni për to. Nuk ka asgjë që mund të bëni për të në radhë të parë.
- Nëse e keni këtë të vështirë, vazhdoni t'i thoni vetes se është e pamundur të jeni të sigurt për gjithçka në jetë dhe se mund të përballoni gjithçka që ju vjen.
Hapi 5. Shmangni të menduarit katastrofik
Kornizoni gjendjen tuaj mendore për t'u përqëndruar në pozitive para se të filloni të prisni rezultatin më të keq të mundshëm. Për shembull, nëse e kuptoni që nuk do ta përfundoni një raport në kohë, mos mendoni menjëherë, "Unë nuk do të jem në gjendje ta dorëzoj këtë raport fare dhe do të pushohem nga puna." Në vend të kësaj, merrni frymë thellë dhe thuajini vetes: "okshtë mirë që nuk mund ta përfundoj këtë në kohë. Askush nuk është perfekt. Unë do t'i kërkoj mbikëqyrësit tim një ditë shtesë dhe do ta kthej atë gjënë e parë nesër."
Hapi 6. Merrni një moment për të marrë frymë
Nëse e ndjeni veten në ankth, merrni një moment për të marrë frymë. Mbyllni sytë, duke lënë që ajo që po ndodh përreth jush të shkrihet. Merrni disa frymë thellë, duke u përqëndruar në thithjet dhe nxjerrjet tuaja. Pas disa frymëmarrjeve, hapni sytë dhe vazhdoni ditën.
- Kjo do t'ju qetësojë në mënyrë që të vazhdoni të punoni.
- Ju madje mund të imagjinoni se jeni duke i nxjerrë shqetësimet ndërsa nxjerrni frymë. Imagjinoni që ata notojnë në ajër larg jush.
Hapi 7. Falsifikojeni derisa të ndiheni më mirë
Edhe pse kjo mund të duket sikur po shtypni shqetësimet tuaja, në fakt është një strategji efektive për t'ju ndihmuar të merreni me shqetësimet tuaja. Nëse e ndjeni veten në ankth, pretendoni se ndiheni mirë. Vazhdoni punën dhe ndërveprimet tuaja të përditshme sikur të mos ketë asgjë. Sa më gjatë të pretendoni se jeni mirë, aq më mirë do të ndiheni.
Mundohuni të zbrazni shqetësimet tuaja në shtëpi, por mbani një qëndrim pozitiv në punë. Përfundimisht, mendja juaj do të fillojë të përshtatet me mënyrën se si veproni
Hapi 8. Flisni me një terapist nëse jeni akoma duke ndjerë ankth nga puna
Do të ndiheni më mirë nëse flisni për shqetësimet tuaja me një profesionist i cili mund t'ju ndihmojë të kuptoni stresin tuaj dhe të punoni përmes tij. Ata gjithashtu mund të rekomandojnë teknika të reduktimit të stresit për t'ju ndihmuar të kaloni ditët tuaja të punës.
Metoda 3 nga 3: Gjetja e mënyrave krijuese për të luftuar shqetësimin e punës
Hapi 1. Shndërroni detyrat e punës në lojëra
Nëse shqetësoheni ose stresoheni për gjërat në punë, hiqni mendjen nga kjo duke i bërë detyrat e punës në lojëra. Kjo do t'i bëjë detyrat tuaja të përditshme më të këndshme dhe do t'ju ndihmojë të mbani mendjen nga shqetësimet tuaja.
Për shembull, nëse keni një numër raportesh buxhetore për të kaluar, jepini vetes një lloj trajtimi për çdo tre që plotësoni. Ju gjithashtu mund t'i jepni vetes pikë se sa shpejt, por me efikasitet e bëni punën tuaj
Hapi 2. Bëni gjëra argëtuese pas punës
Shumë njerëz mendojnë se të shkosh në shtëpi dhe të pushosh është mënyra më e mirë për të luftuar përballjen me shqetësimet e lidhura me punën. Sidoqoftë, kjo mund të çojë në më shumë shqetësime ndërsa jeni në shtëpi. Në vend të kësaj, kaloni kohë duke bërë gjëra argëtuese me miqtë ose familjen.
Kjo do t'ju ndihmojë të zëvendësoni shqetësimet tuaja të lidhura me punën me kujtime të lumtura
Hapi 3. Ushtrohuni para ose pas punës
Një mënyrë e shkëlqyeshme për të hequr qafe shqetësimet tuaja, për të zvogëluar ankthin dhe për të përmirësuar gjendjen shpirtërore është të stërviteni. Ushtrimet çlirojnë endorfina në trupin tuaj, të cilat veprojnë si një ngritës natyral i humorit. Mund të përpiqeni të bëni disa ushtrime para punës për t'ju ndihmuar të filloni ditën tuaj të drejtë ose të shkoni pas punës për të lehtësuar stresin nga dita juaj.
- Kjo mund të jetë një shëtitje, vrap, yoga, një klasë vallëzimi ose ndonjë aktivitet tjetër fizik që ju preferoni.
- Ju gjithashtu mund të bëni një stërvitje të shpejtë gjatë drekës nëse keni një ditë të vështirë.
- Kjo ka përfitimin e shtuar për të ndihmuar në përmirësimin e shëndetit tuaj.
Hapi 4. Krijoni një lojë bingo nga shqetësimet tuaja
Një mënyrë tjetër për të lehtësuar shqetësimet tuaja është t'i bëni ato një lojë. Bëni karta bingo me të gjitha shqetësimet dhe streset tuaja mbi to. Kjo do t'ju ndihmojë të shkëputeni pak nga shqetësimet tuaja dhe t'ju ndihmojë të përqendroheni në diçka tjetër.
Për shembull, blini një shpërblim për një bashkëpunëtor më pak të palodhur, kritika nga shefi juaj ose një klient i pasjellshëm. Sa herë që shfaqen shqetësimet dhe streset tuaja, mbuloni atë hapësirë. Kur të keni përfunduar një linjë të tërë, jepini vetes një çmim
Hapi 5. Shkruani histori nga shqetësimet tuaja
Nëse keni një ditë veçanërisht të rëndë shqetësuese, mos shkoni vetëm në shtëpi dhe ndaleni në të. Në vend të kësaj, shkruani një histori për situatën shqetësuese. Në këtë mënyrë, ju mund të zgjidhni shqetësimet tuaja të brendshme në lidhje me situatën dhe të shprehni krijimtarinë tuaj në të njëjtën kohë.
Provoni ta bëni historinë shumë më të lartë dhe ekstreme sesa ishte në të vërtetë. Në këtë mënyrë, herën tjetër kur të shfaqet një situatë e ngjashme, mund të mendoni për versionin më të tmerrshëm ose ekstrem për t'ju ndihmuar të kaloni momentin. Plus, tani e dini se situata juaj mund të jetë shumë më e keqe
Hapi 6. Lini mënjanë kohën e relaksimit çdo ditë
Provoni frymëmarrje të thellë, meditim të përditshëm ose banja të nxehta gjatë natës me kripëra Epsom. Kërkoni me vetëdije diçka që ju bën të buzëqeshni dhe qeshni të paktën një herë në ditë.
