Të gjithë ndonjëherë ndiejnë ankth. Ju mund të ndjeni ankth para një interviste pune, para një provimi ose pas një grindjeje me dikë. Sidoqoftë, një çrregullim ankthi i përgjithësuar mund të jetë i pranishëm nëse mendimet dhe sjelljet e shqetësuara ndërhyjnë në aktivitetet tuaja normale, të tilla si shkuarja në vende publike, takimi me njerëzit ose udhëtimi. Çrregullimet e ankthit karakterizohen nga shqetësimi intensiv, simptoma të rënda fizike dhe ndjenja ankthi që zgjasin për një kohë të gjatë dhe pa burim të dallueshëm. Duke njohur simptomat e çrregullimeve të ankthit dhe ankthit normal, mund të kuptoni ndryshimin midis dy kushteve.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Identifikimi i dallimeve midis ankthit normal dhe një çrregullimi ankthi
Hapi 1. Identifikoni kohën e ankthit
Nivelet normale të ankthit mund të ndodhin para ose gjatë një ngjarjeje. Ju mund të ndiheni të stresuar ose të shqetësuar për shkak të situatës, dhe kjo shpesh është normale. Sidoqoftë, nëse keni një çrregullim ankthi, atëherë mund të jeni në ankth për ditë ose javë që çojnë në një ngjarje. Koha që kaloni duke u ndjerë në ankth mund të jetë shumë më e madhe se sa kërkon situata.
Për shembull, nëse jeni të shqetësuar për një intervistë pune, është normale nëse ankthi ndodh rreth kohës së intervistës. Sidoqoftë, nëse keni një çrregullim ankthi, ankthi mund të fillojë një javë para intervistës dhe mund të vazhdojë edhe pasi të ketë përfunduar intervista
Hapi 2. Vlerësoni kohëzgjatjen e ankthit
Ankthi normal ndodh kur ndodh një stresues rreth jush. Për shkak se kërcënimi largohet ose trupi juaj mësohet me situatën, ankthi përfundimisht largohet. Nëse vuani nga një çrregullim ankthi, mund të përjetoni ankth për shkak të një faktori stresues, por mund të duket sikur nuk largohet kurrë.
- Për shembull, nëse keni një provim, mund të jeni në ankth një natë para provimit, pastaj gjatë provimit. Mund të jeni edhe pak nervozë më pas. Nëse keni një çrregullim ankthi, ndjenjat e shqetësuara mund të shfaqen për javë para se të keni provimin, pastaj mënyra e fundit pasi të ketë mbaruar provimi.
- Ankthi për shkak të një çrregullimi ankthi mund të zgjasë me muaj.
Hapi 3. Shqyrtoni burimin e ankthit
Ankthi ndodh për shumë arsye të ndryshme. Ankthi normal ndodh për shkak të situatave të përditshme. Nëse keni një çrregullim ankthi, mund të ndiheni në ankth pa ndonjë arsye të dallueshme ose për shkak të diçkaje që mund të mos jetë një punë e madhe për të tjerët.
Ju mund të ndjeni ankth normal për shkak të një provimi, një interviste pune, një takimi të parë ose një grindjeje. Nëse keni një çrregullim ankthi, gjëra të vogla, si të shkoni në dyqan ushqimor ose të përgjigjeni në telefon, mund të shkaktojnë ankth të fortë
Hapi 4. Përcaktoni nëse ankthi ndërhyn në jetën tuaj
Ankthi normal nuk do t'ju pengojë të bëni asgjë që dëshironi të bëni. Çrregullimet e ankthit shpesh ndërhyjnë në jetën tuaj. Ju mund të anuloni planet ose të shmangni situatat shoqërore. Ju gjithashtu mund të anashkaloni punën, klasën ose takimet për shkak të ankthit tuaj.
- Ju mund të shmangni shkuarjen në vende sepse mendoni se njerëzit do t'ju gjykojnë. Ju gjithashtu mund të keni frikë të mos jeni të turpëruar ose të poshtëruar.
- Ju mund të shmangni një vend ose objekt sepse keni një frikë joracionale prej tij.
Hapi 5. Mendoni sa shpesh ndodh ankthi
Ankthi normal ndodh rastësisht, zakonisht rreth një ngjarjeje të rëndësishme në jetën tuaj. Nëse keni një çrregullim ankthi, mund të përjetoni ankth shpesh, madje edhe çdo ditë. Ju mund të ndjeni ankth kur asgjë nuk po ndodh. Ankthi është një ngjarje e përsëritur.
- Mund të filloni të ndjeni ankth për ankthin. Mund të nervozoheni se do të keni një sulm paniku, i cili shkakton ankth.
- Ju mund të ndjeni frikë ose një ndjenjë dënimi pa asnjë arsye.
Hapi 6. Monitoroni për çdo detyrë shoqëruese
Nëse keni një çrregullim ankthi, mund ta gjeni veten duke kryer detyra ose rituale, ose duke përjetuar imazhe që lidhen me një ngjarje traumatike. Disa çrregullime ankthi mund t’ju bëjnë që t’i nënshtroheni veprimeve të përsëritura. Çrregullime të tjera mund t’ju bëjnë që të keni makth ose kthim mbrapa.
Për shembull, ju mund të lani duart pa pushim ose duhet të kontrolloni diçka disa herë. Ju mund të keni makth të rëndë ose rikthime pas përjetimit të një ngjarje traumatike
Metoda 2 nga 3: Njohja e simptomave të një çrregullimi ankthi
Hapi 1. Shikoni për simptomat e zakonshme të çrregullimit të ankthit të përgjithësuar
Nëse dyshoni se ankthi juaj nuk është vetëm ankth normal, atëherë mund të shkaktohet nga çrregullimi i përgjithshëm i ankthit. Kjo gjendje ka disa simptoma të zakonshme që mund t'ju prekin rregullisht për një periudhë të gjatë (të tilla si disa muaj ose më gjatë). Këto simptoma mund të përfshijnë:
- Ndiheni të shqetësuar, në buzë ose të përfunduar.
- Duke u lodhur ose lodhur lehtë.
- Të kesh muskuj të tendosur.
- Duke qenë të paaftë për të kontrolluar mendimet tuaja të shqetësuara.
- Të kesh një kohë të vështirë të përqendrohesh ose të ndihesh sikur mendja jote është bosh.
- Ndjenja e nervozizmit.
- Keni vështirësi për të fjetur.
Hapi 2. Monitoroni ndryshimet fizike
Shumë ndryshime fizike shoqërojnë një çrregullim ankthi. Mund të ndiheni të trullosur, me kokë të lehtë ose të keni dhimbje koke. Ju mund të dridheni, të djersiteni ose të përjetoni një rrahje të fortë të zemrës. Ju madje mund të ndiheni të përzier.
Një simptomë tjetër e lidhur me çrregullimet e ankthit është nevoja për të urinuar shpesh
Hapi 3. Kontrolloni gjendjen tuaj mendore
Nëse keni një çrregullim ankthi, mund të përjetoni një gjendje mendore të ndryshuar. Ju mund të ndjeni se jeni të shkëputur nga situata ose trupi juaj. Ju gjithashtu mund të përjetoni një shkëputje nga realiteti.
Ju mund të keni mendime që ju bombardojnë dhe ju mbajnë zgjuar natën ose ju pushtojnë trurin kur nuk dëshironi
Hapi 4. Kërkoni paaftësinë për të bërë gjëra
Ankthi juaj mund ta bëjë atë kështu që ju nuk mund të bëni gjëra të caktuara. Ju mund të ndiheni shumë të shqetësuar për të shkuar në një ngjarje ose për të lënë shtëpinë. Ju gjithashtu mund të mos jeni në gjendje të mendoni qartë ose të përqendroheni. Shqetësimet tuaja mund të marrin pjesën më të madhe të kohës tuaj, kështu që ju nuk mund të përfundoni detyrat sepse jeni të preokupuar me mendimet tuaja ankthore.
- Çrregullimi juaj i ankthit mund ta bëjë atë kështu që ju nuk mund të përfundoni punën, punën në shkollë ose punët e përditshme. Ju nuk mund të përfundoni ose të jeni në gjendje të bëni aktivitete normale.
- Ju mund të zbuloni se filloni të merrni pjesë në sjelljet e shmangies.
Hapi 5. Vini re çdo ndryshim emocional
Ankthi normal mund t’ju bëjë të ndiheni nervozë ose të bëni që pulsi juaj të përshpejtohet, por më pas ankthi largohet. Nëse keni një çrregullim ankthi, do të ndjeni frikë, frikë ose frikë shpesh. Mund të ndiheni të tronditur ose të tronditeni lehtë për shkak të ankthit.
Ju gjithashtu mund të jeni në kërkim të rrezikut ose kërcënimeve të mundshme rreth jush. Ju mund të prisni që më e keqja t'ju ndodhë
Metoda 3 nga 3: Përcaktimi nëse keni një çrregullim ankthi
Hapi 1. Merrni një vetëvlerësim
Për t'ju ndihmuar të vendosni nëse keni një çrregullim ankthi ose ankth normal, mund të bëni një vetëvlerësim. Ka shumë vetë-vlerësime në internet që bëjnë një sërë pyetjesh për t'ju ndihmuar të jepni një ide nëse mund të keni ankth më shumë se normal.
- Për shembull, një vetëvlerësim mund të pyesë se sa shpesh ndiheni në ankth ose sa zgjat ankthi juaj.
- Mund t'ju pyesë nëse keni përjetuar një sulm paniku ose ankthi, ose nëse ndjeni frikë dhe frikë në shumicën e ditëve.
- Vetëvlerësimi nuk është një diagnozë e duhur. Një vetëvlerësim është një mjet i dobishëm që mund t'ju ndihmojë të vendosni nëse duhet të shkoni te mjeku për shkak të ankthit tuaj.
- Nëse vetëvlerësimi juaj rekomandon që të shihni një terapist, bëjeni këtë dhe mos harroni të avokoni.
- Para takimit tuaj të parë me terapistin tuaj, përpiquni të hulumtoni lloje të ndryshme të terapisë dhe ilaçeve, nëse mendoni se kjo është një ide e mirë për ju.
Hapi 2. Mësoni çrregullimet e ndryshme të ankthit
Ka shumë çrregullime të ndryshme ankthi. Çrregullimet e ankthit shfaqen në mënyra të ndryshme dhe kanë simptoma të ndryshme specifike. Disa simptoma, si ndjenja nervoze ose frika shumicën e kohës, ndodhin në të gjitha ato. Por disa simptoma, si veprimet e përsëritura, janë të lidhura me çrregullime specifike.
- Çrregullimi i ankthit të përgjithësuar (GAD) është kur një person shqetësohet vazhdimisht dhe ndërhyn në jetën e tij të përditshme.
- Çrregullimet e panikut ose sulmet e ankthit ndodhin kur keni frikë të madhe nga situatat ose vendet. Ky çrregullim çon në episode të sulmeve paniku.
- Çrregullimi obsesiv kompulsiv (OCD) karakterizohet nga mendime obsesive ose detyrime që ndërpresin jetën tuaj të përditshme.
- Fobitë janë kur keni frikëra intensive, joreale për diçka. Mund të jetë një vend, objekt ose koncept. Njerëzit me fobi shmangin burimin e fobisë me çdo kusht.
- Çrregullimi i ankthit social është kur ju shmangni situatat shoqërore sepse keni frikë se mos poshtëroheni ose refuzoheni. Ju mund të shmangni ndërveprimin me njerëzit ose të keni probleme për të bërë miq.
- Çrregullimi i stresit post -traumatik (PTSD) ndodh pas një traume, të tillë si lufta ose një aksidenti. Ju mund të përjetoni ankthe të përsëritura ose rikthime nëse paraqiten me një shkas.
Hapi 3. Identifikoni faktorët e rrezikut
Disa faktorë mund t'ju vënë në një rrezik më të madh për të zhvilluar një çrregullim ankthi. Faktorët e rrezikut varen nga çrregullimi specifik. Disa faktorë të zakonshëm të rrezikut përfshijnë:
- Gjinia. Përveç OCD, gratë kanë dy herë më shumë gjasa të zhvillojnë çrregullime ankthi.
- Mosha. Fëmijët mund të zhvillojnë fobi, OCD dhe ankth të ndarjes, ndërsa adoleshentët mund të zhvillojnë çrregullime paniku dhe ankth social.
- Ngjarje traumatike. Ata që kanë përjetuar çdo lloj ngjarje traumatike janë në një rrezik më të lartë për PTSD.
- Kushtet mjekësore. Disa gjendje mjekësore, si migrena, apnea e gjumit, IBS dhe sindroma e lodhjes kronike, mund të rrisin rrezikun tuaj për një çrregullim ankthi.
- Historia familjare. Nëse keni një prind, vëlla ose vëlla ose një të afërm tjetër të afërt i cili ka një çrregullim ankthi, atëherë mund të keni më shumë gjasa të keni edhe një çrregullim ankthi.
Hapi 4. Lini një takim me mjekun tuaj
Nëse besoni se keni një çrregullim ankthi, duhet të shihni një profesionist mjekësor. Mund të filloni duke parë mjekun tuaj të përgjithshëm. Ata mund t'ju diagnostikojnë ose të përcaktojnë se një çrregullim ankthi është përgjegjës për sjelljen tuaj. Ata pastaj mund t'ju referojnë te një psikolog.
- Kur shkoni te mjeku, tregojuni atyre të gjitha simptomat tuaja, edhe nëse nuk mendoni se ato janë të rëndësishme. Të qenit i sinqertë mund t'ju ndihmojë të merrni një përshkrim të saktë.
- Me një diagnozë dhe trajtim të duhur, ju mund të menaxhoni një çrregullim ankthi dhe të jetoni një jetë të shëndetshme dhe të këndshme.
