Ka mënyra mjaft të thjeshta për të përmirësuar përqendrimin tuaj shpejt dhe në mënyrë efektive. Përmirësimi i përqendrimit tuaj në planin afatgjatë, megjithatë, kërkon shumë përpjekje dhe kohë. Edhe nëse e praktikoni për një javë ose një muaj, rezultati nuk do të jetë produktiv nëse truri juaj nuk funksionon mirë. Nëse keni probleme me përqendrimin, ky artikull wiki mund të jetë i dobishëm.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Rregullime të shpejta
Hapi 1. Përdorni priza veshi
Ndihmon shumë. Nëse nuk është natën dhe/ose jetoni në një vend të qetë dhe jeni vetëm, gjithmonë ka disa zhurma tërheqëse që vijnë nga njerëzit, natyra, makinat, etj. Prizat e veshit mund të jenë pak të pakëndshme, kështu që mos i përdorni për periudha shumë të gjata në një kohë (p.sh. bëni një pushim pas një ore).
Hapi 2. Bëni një përmbledhje sa herë që mendja juaj endet në një kartë 3x5
Ndani kartën në tre pjesë: mëngjes, pasdite dhe natë. Sa herë që ju merr mendja juaj duke u endur, bëni një shenjë të vogël kontrolli në kutinë e duhur. Vetëm pas pak kohe, do të zbuloni se mendja juaj nuk do të endet aq shpesh, thjesht duke mbajtur një raport!
- Të qenit i vetëdijshëm për çështjen është hapi i parë, dhe kjo metodë ju ndihmon të qëndroni shumë të vetëdijshëm sa herë që humbni përqendrimin. Vetëdija juaj për atë që po bëni do t'ju ndihmojë përfundimisht të përmirësoni përqendrimin tuaj, pa ndonjë përpjekje të shtuar.
- Me këtë metodë, përfundimisht do të jeni në gjendje të përcaktoni kohët tuaja më të prekshme. Thuaj se gjeni shumë tabela gjatë mëngjesit, kur jeni ende të lodhur dhe mendja juaj ka të ngjarë të lëvizë. Kjo është një shenjë që ju duhet të përmirësoni përqendrimin tuaj duke fjetur më shumë, ose duke ngrënë një mëngjes të shëndetshëm.
Hapi 3. Lini mënjanë oraret specifike gjatë ditës në mënyrë që të lini mendjen tuaj të endet ose përqendrimi juaj të ndryshojë
Nëse keni një kohë të caktuar gjatë ditës - thoni se koha juaj e "largimit" është në 5:30 çdo ditë, kur ktheheni nga shkolla ose puna - mund të keni më pak gjasa të sanksiononi largimin gjatë orës 11 të mëngjesit ose 3 pasdite. Nëse e kapni veten duke u larguar gjatë ndonjë prej kohëve të paligjshme, thuajini vetes se keni një kohë të caktuar të largimit dhe përpiquni ta mbani trurin tuaj të përqendruar në çfarëdo detyre që keni në dorë.
Hapi 4. Ndihmoni në përmirësimin e rrjedhës së oksigjenit në tru
Gjaku është mjeti kryesor i oksigjenit në trupin tonë. Por gjaku grumbullohet në gjysmën e poshtme të trupit tonë si rezultat i gravitetit dhe nuk shtyn aq shumë oksigjen në tru, ku ndihmon në përmirësimin e përqendrimit. Për të ndihmuar oksigjenimin e trurit, ngrihuni dhe bëni një shëtitje herë pas here për të pompuar gjakun.
Nëse jeni të mbërthyer në punë dhe nuk mund të gjeni kohë për stërvitje, provoni të bëni ushtrime në punë. Këto mund të përfshijnë çdo numër gjërash, përfshirë ushtrimet izometrike ose aerobike
Hapi 5. Mos harroni t'i jepni trurit tuaj një pushim të shpejtë të paktën çdo orë, më së shumti çdo 30 minuta
Nëse truri juaj duhet të përqendrohet vazhdimisht për orë të tëra në të njëjtën kohë, ai humbet fuqinë përpunuese dhe nivelet tuaja të përqendrimit bien. Më mirë të vendosni projektin tuaj jashtë dhe të bëni pushime ose të bëni një sy gjumë në mes, në mënyrë që të rindizni përqendrimin tuaj dhe ta mbani atë të gumëzhimë afër 100%.
Hapi 6. Praktikoni të bëni një gjë në të njëjtën kohë dhe bëjeni atë deri në fund
Nëse hidheni kudo dhe filloni një projekt të ri para se të keni përfunduar projektin e fundit, po i thoni trurit tuaj se është në rregull të kaloni nga një lëndë në tjetrën. Nëse vërtet dëshironi të përmirësoni përqendrimin tuaj, do të filloni të përpiqeni të bindni trurin tuaj që të përfundojë një detyrë para se të kaloni në tjetrën.
Zbatojeni këtë filozofi në sa më shumë detyra të ndryshme në jetën tuaj. Ju mund të mendoni se përfundimi i një libri para fillimit të tjetrit nuk ka të bëjë me përfundimin e punës në një makinë para fillimit të punës në një tjetër, por ato janë çuditërisht të ngjashme nëse mendoni për këtë. Edhe detyrat më të vogla kanë jehonë në pjesë të tjera të jetës tuaj
Hapi 7. Jini të vetëdijshëm për teknikën e merimangës
Çfarë ndodh kur mbani një pirun vibrues akordues pranë një rrjete me një merimangë në të? Merimanga vjen për të hetuar se nga vjen zhurma sepse ia vlen të jesh kurioz. Por çfarë ndodh nëse mbani vazhdimisht një pirun vibrues akordues pranë strofullës së merimangës? Pas njëfarë kohe, merimanga nuk do të ndalet së hetuari pirunin e akordimit. Ajo e di se çfarë të presë, kështu që e injoron atë.
Teknika e merimangës po sillet njësoj si merimanga. Prisni që të vijnë shpërqendrimet dhe të përpiqeni t'ju largoni nga përqendrimi. Një derë përplaset. Një zog bilbil. Një flash mob shpërthen. Cilado qoftë shpërqendrimi, vazhdoni të përqendroheni në detyrën tuaj. Bëhuni si merimanga dhe mbyllni sytë ndaj shpërqendrimeve që e dini se mund t’ju largojnë nga përqendrimi
Hapi 8. Bëni punë në një tavolinë, jo në shtratin tuaj
Shtrati juaj është aty ku flini; tavolina juaj është aty ku punoni dhe përqendroheni. Mendja juaj i bën këto lloj shoqërimesh në mënyrë të pavetëdijshme, që do të thotë se ju po dërgoni një sinjal "gjumi" në mendjen tuaj nëse po përpiqeni të punoni në shtratin tuaj. Kjo është kundërproduktive sepse ju në të vërtetë po i kërkoni trurit tuaj të bëjë dy gjëra në të njëjtën kohë (përqendroni 'gjumin'). Në vend të kësaj, kërkoni që truri juaj ose të përqëndrohet ose flini duke zgjedhur stacionin tuaj të punës me kujdes.
Hapi 9. Provoni rregullin e pesë më shumë
Rregulli pesë më shumë është i thjeshtë. Sa herë që keni dëshirë të hiqni dorë ose të humbni përqendrimin, thuajini vetes të bëni edhe pesë të tjera nga çfarëdo që po bënit. Nëse janë probleme matematikore, bëni pesë probleme të tjera. Nëse po lexoni, bëni pesë faqe të tjera. Nëse është i përqendruar, bëni edhe pesë minuta. Gjeni energjinë thellë brenda për të bërë pesë më shumë nga çfarëdo që ishit duke bërë.
Metoda 2 nga 3: Teknika e fjalëve kyçe
Hapi 1. Provoni Teknikën e Fjalëve Kyçe
Në këtë teknikë të thjeshtë, e vetmja gjë që duhet të bëni është të gjeni fjalën kyçe të duhur për atë që po studioni ose bëni dhe sa herë që humbni përqendrimin ose ndiheni të hutuar ose mendja juaj endet për diçka tjetër, filloni ta thoni atë fjalë kyçe në mënyrë të përsëritur në mendjen tuaj derisa ju ktheheni në temën në fjalë. Fjala kyçe në këtë teknikë nuk është një fjalë e vetme, e fiksuar, por vazhdon të ndryshojë sipas studimit ose punës suaj. Nuk ka rregulla për të zgjedhur fjalën kyçe dhe cilado fjalë që personi mendon se do të kthejë përqendrimin e tij mund të përdoret si një fjalë kyçe.
Shembull: Kur jeni duke lexuar një artikull në lidhje me kitarën. Këtu mund të përdoret fjala kyçe kitarë. Filloni të lexoni secilën fjali ngadalë dhe gjatë leximit, sa herë që ndiheni të hutuar ose nuk jeni në gjendje të kuptoni ose përqendroheni, filloni të thoni fjalën kyçe kitarë, kitarë, kitarë, kitarë, kitarë derisa mendja juaj të kthehet te artikulli dhe më pas mund të vazhdoni leximin tuaj. Dhe bëni zakon të bëni meditim për të paktën 10 minuta, gjë që përmirëson nivelet tuaja të përqendrimit. Por ju shihni që ju përqendroheni vetëm në meditim së pari për përmirësim ose rezultat më të mirë
Metoda 3 nga 3: Zgjidhje Afatgjata
Hapi 1. Merrni pushim
Faktori më i madh që ndikon në përqendrimin është pushimi dhe kjo është miratuar nga hulumtimet. Përqendrimi kërkon që mendja juaj të jetë e qetë. Por mendja juaj do të shpërndahet nëse nuk jeni të pushuar mirë. Sigurohuni që të flini sasinë e duhur të gjumit në kohën e duhur. Gjithashtu keni kohë të rregullt të gjumit, dhe ky mund të jetë hapi kryesor për t'u përqëndruar.
Fjetja e tepërt gjithashtu nuk është ideale. Gjumi i tepërt prish ritmin tuaj natyror dhe mund t'ju bëjë dembelë. Shmangni këtë duke pasur një orë me zile për t'ju zgjuar në kohë
Hapi 2. Bëni një Plan
Gjithmonë keni një plan për atë që dëshironi. Kur uleni për të punuar pa një plan, mund të kapeni lehtësisht në aktivitete si kontrollimi i email -eve, mesazheve të çastit (biseda) dhe shfletimi në internet. Pa një qëllim, ju jeni duke humbur kohën tuaj. Ju do të shpërqendroheni nga një sërë mendimesh bezdisëse në vend që t'i kushtoni gjithë vëmendjen tuaj një detyre të rëndësishme.
Për të shmangur këtë, bëni një plan të qartë që plotëson nevojat tuaja paraprakisht. Merrni një pushim prej 5 ose 10 minutash në mes dhe përdorni këtë kohë për të kontrolluar email -in, dhe pastaj mbyllni kutinë tuaj postare dhe kaloni në detyrën tuaj më të rëndësishme. Kur bëni një plan sigurohuni që të ndani kohë të mjaftueshme për argëtim, studime dhe gjumë
Hapi 3. Meditoni
Praktika e meditimit do të përmirësojë patjetër fuqitë tona të përqendrimit. Në fakt, kur përpiqemi të meditojmë, është përqendrimi ajo që është gjëja e parë që duhet të zotërojmë. Një periudhë ditore e meditimit na jep mundësinë të punojmë në mënyrë specifike në teknikat e përqendrimit.
Hapi 4. Zgjidhni një vend sipas dëshirës tuaj për përqendrim
Natyrisht, disa vende janë më të mira se të tjerat. Bibliotekat shkollore, sallat e studimit dhe dhomat private janë më të mirat. Mbi të gjitha, vendi që zgjidhni nuk duhet të jetë tërheqës. Mundohuni të qëndroni larg njerëzve të tjerë nëse doni të përqendroheni në punën tuaj.
Hapi 5. Nëse doni të zotëroni artet e përqendrimit, zhvilloni një dietë të kontrolluar dhe të ekuilibruar
Ushqimi i tepërt krijon një ngarkesë të madhe tretjeje dhe mund t’ju bëjë të ndiheni të pakëndshëm dhe të përgjumur. Ushqimi i ushqimeve të lehta dhe të shëndetshme mund t’ju ndihmojë të maksimizoni aftësinë tuaj për t’u përqendruar. Siç tha Thomas Jefferson, ne rrallë pendohemi që hamë shumë pak. Ka të ngjarë të zbuloni se keni nevojë për më pak ushqim për të kënaqur veten sesa mendoni.
Hapi 6. Ushtrohuni shpesh
Aftësia për t'u përqendruar varet shumë nga mirëqenia jonë fizike. Nëse jemi të lodhur, të sëmurë dhe të prekur nga shumë sëmundje të vogla, përqendrimi do të jetë më i vështirë. Sigurisht, përqendrimi është ende i mundur, por është thjesht më i vështirë. Sidoqoftë, ne duhet të përpiqemi ta bëjmë jetën të lehtë për veten tonë; ne duhet t'i japim një përparësi të madhe shëndetit tonë fizik:
- Duke marrë gjumë të mjaftueshëm
- Duke qëndruar i aftë fizikisht
- Ruajtja e peshës së shëndetshme
- Marrja e stërvitjes së rregullt
Hapi 7. Merrni pushime dhe përzieni mjedisin tuaj
Puna e vazhdueshme në të njëjtin vend mund të çmendë këdo. Pushimet e vazhdueshme mund ta zgjidhin problemin. Kjo do t'ju bëjë aktiv dhe më të interesuar për temën tuaj.
Hapi 8. Dijeni se praktika e bën të përsosur
Përqendrimi është një aktivitet si çdo tjetër. Arlyshtë e qartë se sa më shumë të praktikojmë, aq më i mirë do të bëhet përqendrimi ynë. Ne nuk do të prisnim të ishim një vrapues i fortë pa bërë stërvitje. Në mënyrë të ngjashme, përqendrimi është si një muskul, sa më shumë që stërvitemi aq më i fortë bëhet.
Lista e ushqimeve për të përmirësuar përqendrimin
Ushqimet për të rritur përqendrimin
Rostiçeri për të ngrënë kur studioni
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Sa herë që humbni besimin, mendoni për arritjet tuaja të kaluara.
- Jini gjithmonë pozitiv në arritjen e qëllimeve tuaja!
- Nëse nuk jeni të vendosur ta bëni atë, me siguri po humbni kohën tuaj.
- Nëse jeni shumë të përgjumur për t'u përqëndruar, është shumë e dyshimtë nëse do të jeni në gjendje të përfundoni një paragraf të një libri që po lexoni.
- Ju duhet të planifikoni orarin tuaj për të studiuar.
- Krijoni një mjedis tërheqës dhe të qetë për t'ju ndihmuar të përqendroheni.
- Merrni kohë për atë në të cilën duhet të përqendroheni. Mos lejoni që të shpërqendroheni nga problemet ose shqetësimet. Vendosni një sistem shpërblimi për veten tuaj. Premtoni vetes shpërblime për ruajtjen e përqendrimit.
- Ndani kohën tuaj për të përfunduar temat që po studioni.
- Kur mendoni se mendimet tuaja janë larguar nga ajo në të cilën duhet të përqendroheni, drejtojeni atë. Mos e lini të bredhë.
- Dijeni se cilat veprime, objekte ose zhurma ju tërheqin vëmendjen dhe më pas mbajini larg para se të filloni punën.
- Mos e shtrini veten shumë. Okshtë mirë të humbasësh përqendrimin ndonjëherë. Në fund të fundit, ne jemi njerëz.
- Në shkollë, punoni më shumë për secilën lëndë dhe merrni pesë minutat e fundit të mësimit si pushim.
- Mos qëndroni në një vend për më shumë kohë ose së shpejti do të mërziteni për të studiuar në mënyrë efektive. Jepini vetes pushime të shkurtra/gjumë pas çdo 25 minutash. Ju gjithashtu mund të përdorni perde muri me ngjyrë të verdhë në dhomën tuaj pasi është një ngjyrë e përqendrimit, por shumë prej saj mund të shkaktojë depresion.
Paralajmërimet
- Mos harroni se njerëzit më të mëdhenj nuk do të arrinin asgjë nëse u mungonte përqendrimi.
- Mos punoni në një vend të mbushur me njerëz pasi do të humbni përqendrimin tuaj.
