Pastrimi emocional është praktika e ndërgjegjësimit ndaj shtrëngimeve dhe reagimeve tona mendore dhe emocionale në mënyrë që t'i "shërojmë" ose t'i integrojmë ato. Gjendja përfundimtare e kryerjes së kësaj pune është Tërësia, e cila në fakt është një hap përtej ndriçimit. Thënë kështu, efikasiteti i Pastrimit Emocional nuk është testuar në mënyrë rigoroze; vazhdoni me kujdes nëse vendosni të provoni këtë terapi.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Ballafaqimi me Shkaktarët
Hapi 1. Identifikoni shkaktarët tuaj
Për t'u angazhuar në Pastrimin Emocional kërkon që ju të dini se cilën përvojë apo episod emocional është ajo që po përpiqeni të pastroni. Një shkas është çdo gjë që shkakton një përgjigje negative emocionale.
- Reflektoni për gjërat që kanë ngjallur emocione negative tek ju kohët e fundit. Ishte një luftë me një të dashur? Duke qenë i bllokuar në trafik? Këta janë shembuj të shkaktarëve.
- Mundohuni të keni parasysh shkaktarët që mund të mos i mendoni normalisht. Për shembull, mbase është vërtet nxehtë jashtë dhe kjo në fakt po ju zemëron, ose ndoshta ju theu gishtin e këmbës dhe dhimbja ju zemëroi, por ju ia atribuoni diçka tjetër, si partneri juaj.
Hapi 2. Përqafoni ndjesitë negative të trupit tuaj
Ndaloni së rezistuari ndjenjave negative në trupin tuaj dhe në vend të kësaj sillni ndërgjegjësim në të gjitha aspektet e trupit tuaj dhe lejojeni që t'ju informojë se si mendoni dhe ndjeni për gjërat në botë dhe në mendjen tuaj.
Për të përqafuar ndjesitë negative të trupit tuaj, mos u përpiqni të shmangni ose shpërqendroni veten nga ndjenja negative. Në vend të kësaj pranoni që ndonjëherë do të ndjeni emocione negative duke kuptuar se janë normale dhe mendoni se si e bëjnë trupin tuaj të ndihet
Hapi 3. Relaksohuni
Merrni frymë thellë brenda dhe jashtë për të qetësuar veten dhe për ta vënë veten në një gjendje relaksimi të thellë.
Hapi 4. Ndaloni së rezistuari emocioneve tuaja
Në vend të kësaj, sillni ndërgjegjësim tek ata dhe lejojini. Ne shmangim ndjenjën e emocioneve tona duke i projektuar ato dhe duke i shtypur ato. Kjo duhet të ndalet për t'i pastruar ato në të vërtetë.
Hapi 5. Përqafoni mendimet negative
Në vend që të përpiqeni të mbyllni mendimet tuaja negative, vëzhgojini ato dhe pyetini ato.
- Ndërsa vëzhgoni dhe vini në dyshim mendimet dhe ndjenjat tuaja, merrni përgjegjësinë për to duke i thënë vetes se ato janë vetëm tuajat dhe tuajat.
- Pyetni emocionet tuaja duke pyetur pse mendoni se po i përjetoni ato, pyesni veten nëse jeni të sigurt se shkaku është ai që mendoni se është. Për shembull, ndoshta jeni të zemëruar për shkak të diçkaje që partneri juaj ju tha, ose ndoshta është vërtet nxehtë jashtë dhe jeni të mërzitur, ose ndoshta ndonjë kombinim i të dyjave.
Hapi 6. Ndiqni ndjesitë tuaja në rrënjët e tyre
Ndërsa përqafoni ndjesitë, ndjenjat dhe mendimet dhe besimet që keni, ndiqni ato në origjinën e tyre në fëmijërinë tuaj.
Mendoni se si mënyra se si mendoni dhe ndiheni mund të jetë shkaktuar nga përvojat e hershme në fëmijërinë tuaj. Kjo do të krijojë një gjendje në të cilën incidenti origjinal traumatik formues ose dërrmues natyrisht do të fillojë të "shërohet" ose të zgjidhet
Hapi 7. Dëshmoni ndjesitë tuaja në rrënjët e tyre
Lejoni që e gjithë kjo të zbutet dhe të rrjedhë brenda, përreth dhe jashtë hapësirës së trupit tuaj, duke e mbajtur veten në fëmijërinë tuaj të hershme në një përqafim ushqyes.
Shikoni përmes teknikës së lashtë të Syrit të Tretë duke kontaktuar energjitë shëruese ying dhe yang të universit
Pjesa 2 nga 2: Angazhimi në Pastrimin Emocional
Hapi 1. Lironi emocionet tuaja
Pasi të keni identifikuar shkaktarin tuaj dhe ta keni përqafuar atë, është koha ta lëshoni atë. Shprehni ndjenjat tuaja në një mënyrë që nuk dëmton të tjerët. Bërtisni në një jastëk nëse jeni të mërzitur, për shembull, ose shkoni për një vrapim për t'u freskuar, duke i lënë emocionet tuaja jashtë.
- Isshtë e rëndësishme të lëshoni emocione si verbalisht ashtu edhe fizikisht për të lëvizur energjinë jashtë trupit fizik dhe emocional.
- Lënia e emocioneve verbale përfshin të folurit për atë që ju shqetësoi. Lënia e emocioneve tuaja fizikisht përfshin shprehjen e ndjenjave tuaja përmes trupit tuaj, për shembull, duke shtrënguar grushtat me të vërtetë fort për disa sekonda kur jeni të zemëruar.
Hapi 2. Kthehuni prapa dhe vëzhgoni
Shikoni situatën sikur të mos jeni pjesë e saj. Imagjinoni veten të rri pezull mbi ngjarjen nxitëse. Mundohuni të merrni parasysh sinqerisht skenarin duke u çliruar nga paragjykimet. Duke qenë një vëzhgues i jashtëm, ka më shumë të ngjarë të keni sukses në këtë.
Hapi 3. Angazhoni shkaktarin tuaj
Nëse shkaktari juaj është një person tjetër, për shembull, nëse partneri juaj ju zemëroi, flisni hapur me të për këtë. Ndani sinqerisht në ndjenjat tuaja me atë person dhe kërkoni që ai të bëjë të njëjtën gjë me ju.
Hapi 4. Gjeni pasqyrën
Kërkoni veten tek personi tjetër ndërsa po i komunikoni emocionet tuaja atij. Kjo do t'ju lejojë të ndjesh me personin tjetër dhe gjithashtu do të të ndihmojë të jesh i sinqertë me veten.
Imagjinoni që personi tjetër është fjalë për fjalë një pasqyrë emocionale që reflekton atë që ndjeni, por përmes dritës së vetes së tij të vërtetë
Hapi 5. Pastroni pasqyrën
Merrni përgjegjësinë për veten tuaj dhe lironi personin tjetër që shkaktoi zemërimin tuaj nga faji. Ju mund të merrni përgjegjësinë për veprimet tuaja duke menduar me kujdes për rolin tuaj në ndjenjat tuaja negative që vijnë. Ndoshta ju thatë diçka që e bëri atë të hakmerret me fjalë të ashpra të tijat; në vend që të mendoni vetëm për atë që tha, mendoni se si keni kontribuar në argument.
Kur merrni përgjegjësinë për veprimet tuaja, lironi edhe personin tjetër. Mendoni për të si një mësues që ka ndarë me ju një mësim rreth emocioneve dhe sesi ndonjëherë njerëzit shkaktojnë emocione negative tek ne
Hapi 6. Kërkoni falje për dhimbjen që keni shkaktuar
Nëse i shkaktuat dhimbje personit tjetër në ndërveprimet tuaja me të, merrni përgjegjësinë për këtë dhe kërkoni falje atij.
- Bëni faljen tuaj të sinqertë duke reflektuar se si veprimet tuaja mund t'i kenë shkaktuar atij dhimbje emocionale dhe si nuk do të donit që kjo t'ju ndodhte. Në këtë mënyrë ju mund të ndjeni dhimbjen e tij.
- Këtu është një shembull se si të ofroni një falje të sinqertë: "Më vjen vërtet keq për dhimbjen që ju shkaktova; e kuptoj pasi reflektova mbi të se jam pjesërisht fajtor për argumentin tonë që doli jashtë kontrollit. Shpresoj që ju të mundeni më fal dhe se ne mund ta lëmë këtë pas nesh."
Këshilla
- Nëse dëshironi të përfshiheni në Pastrimin Emocional, mund të përfitoni nga kërkimi i një profesionisti që mund ta mësojë atë.
- Pastrimi emocional përdor astrologjinë, një sistem parashikimi që bën parashikime të cilave u mungon mbështetja shkencore.
Paralajmërimet
- Nëse jeni diagnostikuar me një çrregullim të shëndetit mendor, gjithmonë së pari konsultohuni me mjekun ose këshilltarin tuaj para se të angazhoheni në një teknikë të re terapie.
- Kini kujdes nga qasjet ndaj shëndetit mendor që lidhen me praktikat, të tilla si astrologjia, të cilave u mungon mbështetja empirike.
