Agjërimi është praktikuar nga njerëzit gjatë historisë për një numër arsyesh. Disa njerëz agjërojnë për arsye fetare, disa për përfitime shëndetësore, dhe të tjerë besojnë se ka një efekt detoksifikues në trup. Një metodë e agjërimit që njerëzit gëzojnë është agjërimi me mollë. Besohet se agjërimi i mollës mund të ndihmojë në largimin e toksinave nga trupi dhe të përmirësojë shëndetin e përgjithshëm. Edhe pse këto pretendime janë kryesisht të paprovuara, molla shpejt mund të bëjë që të ndiheni më të shëndetshëm dhe të detoksifikuar.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Fillimi i Pastrimit
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj
Agjërimi mund të sjellë përfitime shëndetësore dhe disa besojnë se agjërimi i mollës mund të jetë një opsion veçanërisht i mirë. Sidoqoftë, para se të filloni ndonjë agjërim, do t'ju duhet të konsultoheni me mjekun tuaj. Mjeku juaj do të jetë në gjendje t'ju tregojë nëse jeni në gjendje t'i nënshtroheni agjërimit tuaj në mënyrë të sigurt. Kontrolloni me mjekun tuaj para se të filloni agjërimin tuaj për t'u siguruar që është i përshtatshëm për ju.
- Dietat detoksifikuese mund t’ju bëjnë të ndiheni më mirë, por shkaku i drejtpërdrejtë është i panjohur. Besohet se thjesht shmangia e ushqimeve të pashëndetshme ose të përpunuara mund të jetë përgjegjëse.
- Agjërimi mund të sjellë efekte anësore të tilla si lodhja ose mungesa e vitaminës.
Hapi 2. Mësoni se çfarë përfitimesh mund të sjellë agjërimi me të
Agjërimi është treguar se prodhon shumë efekte të dobishme në trup. Ndërsa shumica e agjërimit kërkon që ju të pini vetëm ujë, disa besojnë se agjërimet e mollëve gjithashtu mund të sjellin përfitime shëndetësore. Shikoni disa nga përfitimet e mundshme të agjërimit për të marrë një kuptim më të mirë të asaj që mund të prisni nga procesi:
- Rritja e shëndetit kardiovaskular.
- Humbje peshe
- Parandalimi i diabetit të tipit 2.
- Testimi i kafshëve ka treguar një nxitje të jetëgjatësisë.
K TSHILL PR EKSPERT
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant Lyssandra Guerra is a Certified Nutrition & Wellness Consultant and the Founder of Native Palms Nutrition based in Oakland, California. She has over five years of nutrition coaching experience and specializes in providing support to overcome digestive issues, food sensitivities, sugar cravings, and other related dilemmas. She received her holistic nutrition certification from the Bauman College: Holistic Nutrition and Culinary Arts in 2014.
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant
Our Expert Agrees:
Fasting has a number of metabolic benefits, as it helps manage your blood pressure, weight, and cholesterol. In addition, fasting can help lower your insulin and balance your blood sugar levels, which helps your body burn fat for fuel.
Hapi 3. Merrni llojin më të mirë të mollëve
Llojet e ndryshme të mollëve do të ofrojnë lloje të ndryshme të ushqimit dhe përfitimeve shëndetësore. Para se të filloni, do të dëshironi të kërkoni disa lloje mollësh më të shëndetshme në mënyrë që të përfitoni sa më shumë nga molla juaj. Mbani parasysh disa nga informacionet e mëposhtme kur blini mollë:
- Mollët organike nuk do të përmbajnë pesticide dhe në shumë raste aditivët janë të ndaluar.
- Gjyshja smith, liria, e kuqja e shijshme, mjalti dhe braeburn janë të gjitha zgjedhje të mira për mollët që përmbajnë nivele të larta të lëndëve ushqyese.
- Disa mollë si Golden Delicious kanë nivele të larta sheqeri.
Hapi 4. Shmangni ngrënien e një vakti të madh para fillimit të agjërimit
Edhe pse mund të jetë joshëse për të ngrënë një vakt të fundit gjigant para se të filloni agjërimin tuaj, në të vërtetë mund të dëmtojë përpjekjet tuaja. Ulni ngadalë sasinë e ushqimit që hani ndërsa hyni në agjërim për ta bërë më të lehtë për trupin tuaj.
- Mundohuni të hani ushqime të lehta dhe të shëndetshme tre ditë para agjërimit.
- Shmangni ngrënien e ushqimeve të rënda ose vakte të mëdha para agjërimit.
Hapi 5. Filloni agjërimin tuaj
Gjatë agjërimit ju lejohet të konsumoni aq mollë sa dëshironi. Nga disa rekomandohet që të hani mollë sa herë që jeni të uritur, pa u shqetësuar për sa jeni duke konsumuar. Përderisa jeni duke ngrënë vetëm mollë dhe duke pirë ujë, jeni duke agjëruar siç duhet nga mollët.
- Hani vetëm mollë gjatë agjërimit tuaj mollor tre ditor.
- Ju gjithashtu mund të pini ujë të ngrohtë gjatë agjërimit.
- Disa besojnë se pirja e mushtit të mollës ose lëngut të mollës është e pranueshme për sa kohë që nuk kanë sheqer të shtuar.
Pjesa 2 nga 2: Kthimi në dietën tuaj normale
Hapi 1. Kthehuni gradualisht në dietën tuaj normale
Ju nuk do të dëshironi të rifilloni papritmas dietën tuaj normale pas agjërimit të mollës. Ditën kur jeni gati për të rifilluar dietën tuaj normale, shtoni ngadalë ushqime të ndryshme gjatë gjithë ditës për të lejuar që trupi juaj të përshtatet edhe një herë me dietën tuaj të zakonshme.
- Provoni të shtoni disa fruta të tjera në mëngjesin tuaj.
- Sallatat mund të jenë një artikull i mirë dreke kur ktheheni në dietën tuaj normale.
- Përfundoni ditën e pushimit me një darkë të lehtë, duke shmangur çdo ushqim të rëndë ose jo të shëndetshëm.
Hapi 2. Rifilloni dietën tuaj normale
Pas agjërimit tuaj, duke u përqëndruar në atë që keni ngrënë, mund të ktheheni në dietën tuaj normale. Sidoqoftë, ju ende mund të dëshironi t'i kushtoni vëmendje të veçantë asaj që hani dhe sa hani në mënyrë që të gëzoni përfitimet që mund të sjellë një dietë e shëndetshme.
- Vazhdoni t'i kushtoni vëmendje asaj që hani dhe pini.
- Shmangni ngrënien e tepërt pas agjërimit edhe nëse ndiheni të uritur.
Hapi 3. Kthehuni tek agjërimi nëse dëshironi
Agjërimi i rastit mund të sjellë me vete shumë përfitime shëndetësore. Disa besojnë se këto përfitime shëndetësore mund të vijnë duke përdorur herë pas here edhe mollën shpejt. Konsideroni të lini mënjanë kohën në të ardhmen e afërt që mund të ktheheni shpejt tek molla juaj në mënyrë që të vazhdoni të shijoni përfitimet që mendohet të sjellë kjo dietë me të.
Agjërimi i përhershëm mund të sjellë përfitime shëndetësore me të
Këshilla
- Bisedoni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë agjërim.
- Lehtësohuni në agjërimin tuaj duke ngrënë vakte të lehta dhe duke zvogëluar sasinë që po konsumoni.
- Hani vetëm mollë gjatë agjërimit tre ditor të mollëve.
- Pushoni agjërimin ngadalë, duke u kthyer butësisht gjatë ditës në dietën tuaj të rregullt.
- Kushtojini vëmendje gjatë gjithë kohës sasisë dhe asaj që hani pas agjërimit.
- Herë pas here agjërimi mund të sjellë përfitime shëndetësore me të.
Paralajmërimet
- Agjërimi mund të ketë efekte anësore përfshirë letargjinë dhe humbjen e vitaminave dhe mineraleve në trup.
- Dietat detoksifikuese dhe agjërimi i mollëve nuk janë vërtetuar shkencërisht se funksionojnë ose janë të sigurta.
