Agjërimi i thatë eliminon të gjithë ushqimin dhe ujin nga dieta juaj për të ndihmuar në pastrimin e trupit tuaj. Një agjërim i thatë që zgjat 1 ditë ju bën të eleminoni të njëjtën sasi të peshës së ujit dhe toksinave në trupin tuaj si një agjërim 3-ditor i ujit. Sidoqoftë, është potencialisht e rrezikshme të hiqni ushqimin dhe ujin nga dieta juaj pasi mund të shkaktojë lodhje dhe dehidratim. Konsultohuni me mjekun tuaj për t'u siguruar që është i sigurt për ju para se të filloni!
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Planifikimi i një agjërimi të thatë
Hapi 1. Provoni një ujë ose lëng shpejt së pari për të ndërtuar deri në një agjërim të thatë.
Mund të trondisë sistemin tuaj nëse përpiqeni të filloni menjëherë me një agjërim të thatë. Një agjërim uji ju lejon të pini ujë gjatë gjithë ditës, ndërsa një agjërim me lëng ju lejon të pini lëng frutash dhe perimesh. Zgjidhni 1 ditë për t'u angazhuar ose me një lëng ose ujë të shpejtë për të parë se si trupi juaj e trajton atë, e ndjekur nga një ditë ku hani normalisht. Ju mund të alternoni ditët ku hani normalisht me ditë agjërimi. Pasi të keni agjëruar 4-5 ujë ose lëng, atëherë mund të filloni një agjërim të thatë nëse ndiheni rehat.
Konsultohuni me mjekun tuaj para se të filloni agjërimin për të parë nëse do të ndikojë në ndonjë gjendje tjetër mjekësore që mund të keni
Hapi 2. Zgjidhni një agjërim të thatë të butë nëse është hera juaj e parë
Një agjërim i thatë i butë ju lejon të bini në kontakt me ujin, si të bëni dush, të lani duart dhe të lani dhëmbët. Filloni me një agjërim të thatë të butë nëse nuk keni bërë kurrë më parë agjërime të tjera të thata. Në këtë mënyrë, ka më pak të ngjarë të dehidratoheni pasi lëkura juaj thith lagështinë.
Nëse keni bërë agjërime të buta të thata më parë, mund të provoni një agjërim të thatë të fortë ku nuk lejoni ujë brenda ose mbi ju. Bëni një agjërim të thatë të fortë vetëm nëse ndiheni rehat me të
Hapi 3. Hani një vakt me acide yndyrore omega 3 dhe kripë para se të filloni
Zgjidhni ushqime që kanë yndyrna të shëndetshme omega 3, të tilla si skumbri, salmoni dhe avokado. Këto ushqime prishen ngadalë në mënyrë që të mos ndiheni aq të uritur kur filloni të agjëroni. Shtoni një lugë shtesë (5 g) kripë në vaktin e fundit para agjërimit tuaj për të ndihmuar trupin tuaj të mbajë vitaminat dhe mineralet që promovojnë funksione të shëndetshme. Përndryshe, trupi juaj mund të shpëtojë prej tyre gjatë kohës që jeni duke agjëruar.
Ju gjithashtu mund të provoni një shtesë të vajit të peshkut menjëherë para se të filloni agjërimin tuaj në mënyrë që trupi juaj të mund ta prishë atë kur filloni
Këshillë:
Filloni agjërimin tuaj pas darkës në mënyrë që të kaloni orët e para të gjumit tuaj të shpejtë.
Pjesa 2 nga 3: Përfundimi i agjërimit të thatë
Hapi 1. Ndaloni së ngrëni dhe pirja për 16-24 orë
Agjërimi i thatë mund të dëmtojë trupin tuaj pasi nuk merr energji nga ushqimi ose pijet. Nëse doni të bëni një agjërim të thatë, provojeni atë vetëm për një ditë me të paktën 2 ditë ushqim të rregullt pas. Kjo ju ndihmon të vendosni një qëllim lehtësisht të arritshëm dhe mbron trupin tuaj nga dehidratimi i tepërt.
Ndërsa të tjerët kanë agjëruar thatë për 3 ditë ose më shumë, shmangni agjërimin më gjatë se 24 orë pasi mund të çojë në dehidratim
Hapi 2. Bëni aktivitete me energji të ulët gjatë agjërimit tuaj
Meqenëse nuk pini lëngje ose hani ushqim, mund të ndiheni më pak energjikë se zakonisht. Qëndroni në aktivitetet qetësuese, të tilla si joga, meditimi ose thjesht relaksimi në shtëpi për të shpërqendruar veten nga uria dhe etja juaj. Angazhohuni në ushtrime të lehta, të tilla si ecja nëpër bllok ose kaçurrela me shtangë dore me pesha të ulëta, nëse e ndjeni nevojën.
Provoni të shkruani se si ndihet trupi juaj për të regjistruar përvojat tuaja me agjërimin për t'ju ndihmuar si një shpërqendrim
Këshillë:
Shmangni ushtrimet e rënda pasi do të humbni shumë ujë nga djersitja dhe mund të dehidratoheni lehtë.
Hapi 3. Pushoni nëse ndiheni të lodhur
Naturalshtë e natyrshme që trupi juaj të ndihet i lodhur gjatë një agjërimi të thatë, kështu që flini për të kaluar kohën. Gjumi mund të ndihmojë në frenimin e çdo dëshire që keni dhe të mbani energjinë tuaj. Kur ngriheni nga shtrati, provoni të bëni disa shtrirje të lehta dhe të ecni nëpër shtëpinë tuaj për t'u zgjuar më shumë. Bëni një gjumë periodik gjatë gjithë ditës nëse ndiheni shumë të lodhur. K TSHILL PR EKSPERT
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer Alyssa Chang is a nutrition coach and trainer, based in the San Francisco Bay Area. She uses her extensive background in brain-based neuroscience to work with clients on improving their connections with their brain and body to heal, reach goals, and move pain-free. She holds a BS in Kinesiology and Exercise, Nutrition and Wellness from the California State University, East Bay and is certified in Precision Nutrition, Z-health Performance and is certified by the National Council for Strength and Fitness.
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer
Remember to keep your health a priority
Your brain needs the fuel it gets from foods, especially if you live a fast-paced, stressful life. If you try out a dry fast and notice that you are feeling fatigued or unwell, take a break before you continue.
Hapi 4. Pini ujë nëse ndjeni marramendje ose marramendje
Marramendja dhe marramendja janë 2 shenja të zakonshme të dehidratimit, të cilat mund të dëmtojnë funksionet tuaja trupore me kalimin e kohës. Nëse vëreni një humbje të ekuilibrit ose jeni duke u çorientuar duke bërë detyra të thjeshta, ndaloni agjërimin e thatë dhe pini menjëherë ujë për t’u hidratuar.
Simptoma të tjera të dehidrimit përfshijnë, por nuk kufizohen në, urinim më pak të shpeshtë, lëkurë të thatë, presion të ulët të gjakut dhe rrahje të shpejta të zemrës. Pushoni agjërimin tuaj menjëherë nëse ndjeni ndonjë nga këto simptoma
Pjesa 3 nga 3: Pushimi i Agjërimit tuaj
Hapi 1. Pini 1 pt (470 ml) ujë menjëherë pas agjërimit tuaj
Sapo të keni mbaruar me agjërimin tuaj, pini 1 US pt (470 ml) ujë ngadalë. Merrni gllënjka të vogla nga gota juaj në mënyrë që të mos e mbingarkoni sistemin tuaj. Lëreni atë rreth gojës tuaj për ta veshur plotësisht para se ta gëlltisni. Pasi të keni mbaruar gotën me ujë, shmangni çdo ushqim apo pije tjetër për një orë tjetër.
Pirja e shpejtë e ujit pas agjërimit tuaj mund të çojë në fryrje të barkut
Hapi 2. Merrni 1 pt (470 ml) ujë çdo orë pasi të keni prishur agjërimin
Ngadalë rivendosni ujin përsëri në dietën tuaj për t'u hidratuar me kalimin e kohës dhe për të parandaluar fryrjen. Merrni gllënjka të vogla dhe shijoni ujin ndërsa e pini. Vazhdoni të keni 1 pt (470 ml) ujë gjatë orëve të para pas agjërimit tuaj. Ndërsa pini, do të filloni të ndiheni përsëri më energjik.
Pas 3-4 orësh, pini ujë si zakonisht nëse nuk do të agjëronit
Hapi 3. Provoni sasi të vogla ushqimi të shëndetshëm për ditën e parë pas agjërimit tuaj
Zgjidhni fruta të thata, të tilla si rrush të thatë, fiq dhe kajsi, për një meze të lehtë. Sigurohuni që të keni madhësinë e pjesës të shënuar në paketim, në mënyrë që të mos hani shumë kur agjërimi juaj të ketë mbaruar. Vazhdoni të hani vetëm ushqime të lehta, të tilla si arra të pakripura ose një copë fruta, për pjesën tjetër të ditës.
Pas rreth 1 dite, mund të filloni të hani si zakonisht
Hapi 4. Shmangni ushqimet e larta në karbohidrate dhe natrium për të paktën 2 ditë
Natriumi dhe karbohidratet mund të mbajnë ujë dhe mund të kthejnë shpejt humbjen e peshës nga agjërimi juaj i thatë. Mos hani asnjë mish, supa, ëmbëlsira ose drithëra. Zgjidhni ushqime që janë të ulëta në natrium, karbohidrate dhe yndyrë për vaktet tuaja të para. Përdorni vetëm erëza të lehta ose pa erëza kur të filloni të hani normalisht.
