Sëmundja e mëlçisë yndyrore jo-alkoolike (NAFLD) ndodh kur yndyra shtesë grumbullohet në mëlçinë tuaj. Ju jeni në një rrezik më të lartë për sëmundjen e mëlçisë yndyrore nëse mbani peshë shtesë trupore ose keni kushte si rezistenca ndaj insulinës, diabeti, presioni i lartë i gjakut dhe kolesteroli i lartë. Mënyra më e mirë për të trajtuar mëlçinë yndyrore është të hani një dietë të shëndetshme dhe të bëni ndryshime në stilin e jetës, si mbajtja e një peshe të shëndetshme. Ju gjithashtu mund të jeni në gjendje të përdorni ilaçe bimore. Sidoqoftë, kontrolloni me mjekun tuaj para se të përdorni trajtime bimore, para se të merrni ilaçe dhe nëse keni simptoma të rënda.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Ndryshimi i dietës tuaj
Hapi 1. Hani një dietë të shëndetshme me produkte të freskëta, proteina të pasura dhe drithëra
Një dietë e shëndetshme siguron marrjen e ushqyesve të nevojshëm për të përmirësuar shëndetin tuaj dhe për të shëruar mëlçinë tuaj. Përveç kësaj, ju ndihmon të shmangni ushqimet me sheqer të lartë që mund të kontribuojnë në dhjamosjen e mëlçisë dhe ju ndihmon të humbni peshë, nëse është e nevojshme. Bëni 1/2 e vakteve tuaja perime të freskëta, 1/4 e vakteve tuaja një proteinë të ligët dhe 1/4 e pjatës tuaj një karbohidrate komplekse. Konsumoni fruta, perime dhe qumështore me pak yndyrë.
- Proteinat pa yndyrë përfshijnë pulën, gjeldetin, peshkun, tofun, arrat, fasulet, zëvendësuesit e mishit dhe qumështin me pak yndyrë.
- Karbohidratet komplekse përfshijnë perime me niseshte dhe drithëra.
Hapi 2. Kaloni në një dietë me bazë bimore për të ulur kolesterolin dhe trigliceridet tuaja
Kolesteroli i lartë dhe trigliceridet kontribuojnë në sëmundjen e mëlçisë yndyrore dhe e bëjnë të vështirë për trupin tuaj të shërohet. Produktet shtazore përmbajnë kolesterol dhe kontribuojnë në nivele të larta të kolesterolit të keq të densitetit të ulët të lipoproteinës (LDL), kështu që heqja e këtyre ushqimeve nga dieta juaj mund të përmirësojë shëndetin tuaj. Bëhuni vegjetarian ose përfshini më shumë ushqime pa mish në dietën tuaj për të ndihmuar në uljen e kolesterolit dhe triglicerideve.
- Bisedoni me mjekun tuaj për ndryshimet më të mira që mund të bëni.
- Vegjetarianët ende hanë vezë dhe qumësht. Meqenëse këto përmbajnë edhe kolesterol, mund të vendosni të bëheni vegan, që do të thotë të eliminoni të gjitha produktet shtazore.
Hapi 3. Shmangni sheqernat e shtuar sepse ato mund të përkeqësojnë gjendjen tuaj
Një dietë me sheqer të lartë rezulton në më shumë yndyrë trupore, e cila mund të ruhet në mëlçinë tuaj. Për të parandaluar përkeqësimin e gjendjes tuaj, hiqni sheqernat e shtuar nga dieta juaj dhe monitoroni sa sheqer natyral hani.
- Për shembull, mos shtoni sheqer në pijet tuaja dhe zvogëloni ëmbëlsirat.
- Ndiqni sa fruta hani sepse shumë sheqer natyral mund të jetë ende një problem.
Hapi 4. Gatuani me hudhër për të ndihmuar në zvogëlimin e faktorëve tuaj të rrezikut
Hudhra mund të ndihmojë në zvogëlimin e stresit në mëlçinë tuaj, përmirësimin e rezistencës tuaj ndaj insulinës dhe përmirësimin e profilit tuaj të lipideve. Shtoni hudhër në recetat tuaja për të erëzuar pjatat tuaja, ose zgjidhni receta që tashmë përfshijnë hudhrën. Si një opsion tjetër, copëtoni ose shtypni 1-2 thelpinj hudhre dhe hani ato të papërpunuara.
- Hudhra mund t’ju bëjë të keni erë të keqe të gojës ose erë të trupit.
- Meqenëse hudhra mund të shkaktojë gjakderdhje, përdoreni me masë nëse jeni duke holluar gjakun. Për më tepër, kontrolloni me mjekun tuaj nëse jeni duke u trajtuar për HIV.
Hapi 5. Pini çaj jeshil çdo ditë për të mbrojtur mëlçinë tuaj dhe ndoshta për ta ndihmuar atë të shërohet
Çaji jeshil përmban antioksidantë që zvogëlojnë inflamacionin, ulin stresin në mëlçi dhe mund të ndihmojnë mëlçinë tuaj të shërohet. Konsumoni një filxhan çaj jeshil çdo ditë për të marrë përfitimet e tij.
Bestshtë mirë të pini çaj jeshil në mëngjes sepse përmban kafeinë
Ndryshimi:
Nëse nuk ju pëlqen çaji jeshil, mund të provoni ekstrakt çaji jeshil. Kontrolloni së pari me mjekun tuaj për t'u siguruar që është e sigurt për ju që ta merrni atë.
Hapi 6. Hiqni alkoolin nga dieta juaj sepse ju streson mëlçinë
Alkooli përpunohet nga mëlçia juaj, kështu që mund ta bëjë të vështirë shërimin e mëlçisë tuaj. Në disa raste, mund të përkeqësojë gjendjen tuaj. Shmangni pirjen e alkoolit për të ndihmuar në trajtimin e mëlçisë tuaj yndyrore.
- Nëse ju pëlqen të pini, mund të flisni me mjekun tuaj për të gjetur nëse është në rregull të pini herë pas here një racion alkool. Sidoqoftë, mund t'ju duhet të ndaloni pirjen.
- Provoni të shkoni në një grup mbështetës nëse keni probleme me lënien e duhanit.
Metoda 2 nga 4: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Humbni peshë nëse jeni mbipeshë
Mbajtja e peshës shtesë të trupit kontribuon në sëmundjen e mëlçisë yndyrore dhe mund të mos jeni në gjendje të përmirësoni gjendjen tuaj pa humbur peshë. Bisedoni me mjekun tuaj për të gjetur nëse keni nevojë për të humbur peshë dhe sa keni nevojë për të humbur. Pastaj, pyesni mjekun tuaj nëse është e sigurt të ndryshoni dietën tuaj për humbje peshe.
- Ju gjithashtu mund të përcaktoni nëse jeni në një peshë të shëndetshme trupore duke llogaritur Indeksin tuaj të Masës Trupore (BMI). Bëni këtë duke e ndarë peshën tuaj në kilogramë me lartësinë tuaj në metra në katror. Nëse është mbi 25 vjeç, ju konsideroheni mbipeshë dhe mund të përfitoni nga humbja e peshës.
- Përdorni një aplikacion për numërimin e kalorive si My Fitness Pal për të gjetur atë që hani. Vendosni një qëllim për humbjen e peshës, pastaj dokumentoni gjithçka që hani në mënyrë që të humbni peshë.
Hapi 2. Ushtrohuni për 30 minuta 5-7 ditë në javë për të përmirësuar shëndetin tuaj
Ushtrimet e moderuara ndihmojnë në përmirësimin e nivelit tuaj të fitnesit dhe ndihmojnë në humbjen tuaj të peshës. Zgjidhni një ushtrim që ju pëlqen, në mënyrë që ta keni të lehtë ta bëni atë çdo ditë. Sidoqoftë, së pari kontrolloni me mjekun tuaj për t'u siguruar që jeni mjaftueshëm të shëndetshëm për stërvitje.
Për shembull, mund të bëni shëtitje të gjata, të bëni një klasë vallëzimi, të shkoni në gjimnastikë në ujë, të notoni, të bëni joga, ose të bashkoheni me një ekip sportiv rekreativ
Hapi 3. Kontrolloni sheqerin në gjak nëse keni diabet
Diabeti i pakontrolluar është një faktor rreziku për sëmundjen e mëlçisë yndyrore dhe mund të përkeqësojë gjendjen tuaj. Ndiqni planin e rekomanduar të mjekimit tuaj dhe monitoroni sheqerin në gjak çdo ditë. Sigurohuni që jeni duke marrë ilaçet ose trajtimet tuaja në mënyrë korrekte dhe shihni mjekun tuaj rregullisht për të kontrolluar përparimin tuaj.
- Ndiqni sheqerin tuaj në gjak çdo ditë në mënyrë që të monitoroni nivelet tuaja.
- Mos e ndalni trajtimin tuaj të diabetit pa folur më parë me mjekun tuaj.
Metoda 3 nga 4: Përdorimi i mjeteve juridike bimore
Hapi 1. Pini 2-3 filxhanë kafe në ditë nëse e pini tashmë
Kafeja mund të ndihmojë në mbrojtjen e mëlçisë tuaj nga dëmtimet e shkaktuara nga inflamacioni. Sidoqoftë, nuk do të funksionojë njësoj për të gjithë, dhe nuk është e qartë pse kafeja ndihmon disa njerëz me mëlçi të dhjamosur. Nëse ju pëlqen kafeja, pini 2-3 filxhanë kafe në ditë për të mbështetur shëndetin tuaj të mëlçisë.
Nëse tashmë jeni pirë kafe, kjo mund t’ju ndihmojë të ndiheni më mirë me zakonin tuaj të përditshëm. Sidoqoftë, mos filloni të pini kafe vetëm për këtë arsye. Ju nuk e dini se si kafeina do të ndikojë tek ju, dhe është e mundur që kafja as të sigurojë përfitime
Hapi 2. Merrni vitaminë E për të ndihmuar në mbrojtjen e mëlçisë tuaj nga inflamacioni
Meqenëse vitamina E është e mbushur me antioksidantë, mund të zvogëlojë inflamacionin në trupin tuaj që kontribuon në sëmundjen tuaj të mëlçisë yndyrore. Ndërsa nuk funksionon njësoj për të gjithë, mund të ndihmojë që mëlçia juaj të fillojë të shërohet. Ndiqni udhëzimet e dozimit në etiketë për të marrë vitaminë E çdo ditë.
Bisedoni me mjekun tuaj para se të merrni vitaminë E sepse mund të jetë e dëmshme për disa njerëz. Mund të rrisë rrezikun e komplikimeve kërcënuese për jetën ose kancerit të prostatës
Hapi 3. Përdorni një shtesë goji berry për të ndihmuar në shërimin dhe mbrojtjen e mëlçisë tuaj
Berry Goji, i quajtur gjithashtu wolfberry, përdoret në mjekësinë tradicionale kineze për të trajtuar problemet e mëlçisë. Mund të ndihmojë në zvogëlimin e lipideve, mund të ndihmojë shërimin e mëlçisë tuaj dhe mund të mbrojë mëlçinë tuaj nga dëmtimet e mëtejshme. Ndërsa në përgjithësi është e dobishme, nuk do të funksionojë njësoj për të gjithë. Provoni një shtesë goji berry nëse mjeku juaj thotë se është i sigurt.
Lexoni udhëzimet në shishen shtesë dhe merrni goji berry sipas udhëzimeve
Hapi 4. Zgjedhni suplementet e hudhrës për të mbështetur mëlçinë tuaj
Nëse nuk doni të gatuani me hudhër, mund të merrni një shtesë. Kjo do të ndihmojë në zvogëlimin e stresit në mëlçinë tuaj duke përmirësuar rezistencën tuaj ndaj insulinës dhe profilin e lipideve. Lexoni udhëzimet në shishe dhe merrni suplementin tuaj sipas udhëzimeve.
Kontrolloni me mjekun tuaj për t'u siguruar që hudhra është e sigurt për ju. Hudhra mund të shkaktojë gjakderdhje, kështu që një shtesë nuk mund të jetë e sigurt për ju nëse jeni duke holluar gjakun. Për më tepër, suplementet e hudhrës mund të ndërveprojnë me trajtimet e HIV
Hapi 5. Merrni gjembaçin e qumështit për të përmirësuar shëndetin e mëlçisë tuaj
Gjembi i qumështit është një anti-inflamator i fortë dhe përmban antioksidantë që mund të ndihmojnë në shërimin e mëlçisë tuaj. Nuk do të funksionojë njësoj për të gjithë, por mund t’ju ndihmojë të përmirësoni sëmundjen tuaj të mëlçisë yndyrore. Ndiqni udhëzimet në shishen tuaj të gjembit të qumështit për të marrë dozën e duhur. Merrni atë çdo ditë për të parë rezultatet potencialisht.
Kontrolloni me mjekun tuaj para se të merrni gjemba qumështi për t'u siguruar që është i sigurt për ju
Hapi 6. Përdorni një shtesë resveratrol për të mbrojtur mëlçinë tuaj nga dëmtimet e mëtejshme
Resveratrol do të zvogëlojë inflamacionin dhe stresin në mëlçinë tuaj. Mund të ndihmojë në mbrojtjen kundër dëmtimeve të mëtejshme, por vetitë e tij zakonisht nuk do të ndihmojnë shërimin e mëlçisë tuaj. Lexoni udhëzimet në etiketën tuaj shtesë dhe ndiqni ato saktësisht për të marrë dozën e duhur.
- Bisedoni me mjekun tuaj për t'u siguruar që resveratrol është i përshtatshëm për ju.
- Kjo shtesë është një ekstrakt nga rrushi i kuq.
Metoda 4 nga 4: Kur të kërkoni kujdes mjekësor
Hapi 1. Kontrolloni me mjekun tuaj para se të përdorni kura bimore
Ndërsa trajtimet bimore janë përgjithësisht të sigurta, ato nuk janë të përshtatshme për të gjithë. Ata mund të ndërhyjnë me disa kushte mjekësore dhe mund të ndërveprojnë me ilaçet tuaja. Bisedoni me mjekun tuaj për t'u siguruar që ilaçet bimore janë të sigurta për ju.
Tregojini mjekut tuaj se çfarë lloj ilaçesh dëshironi të përdorni dhe se po përpiqeni të trajtoni sëmundjen tuaj të mëlçisë yndyrore
Hapi 2. Tregoni mjekut tuaj para se të merrni ndonjë ilaç
Mëlçia juaj përpunon ilaçet që merrni, kështu që ato ndikojnë në mëlçinë tuaj. Bisedoni me mjekun tuaj për çdo mjekim që merrni, përfshirë ilaçet dhe suplementet pa recetë. Ata do t'ju ndihmojnë të siguroheni që ajo që merrni është e sigurt për ju.
Disa ilaçe mund të dëmtojnë shëndetin tuaj, kështu që mos merrni asgjë pa folur me mjekun tuaj
Hapi 3. Kontaktoni mjekun tuaj nëse sëmundja juaj fillon të përkeqësohet
Mundohuni të mos shqetësoheni, por sëmundja juaj e mëlçisë yndyrore mund të përkeqësohet. Nëse kjo ndodh, shihni mjekun tuaj për t'u siguruar që po merrni trajtimin që ju nevojitet për të përmirësuar gjendjen tuaj. Vizitoni mjekun tuaj nëse përjetoni simptomat e mëposhtme, të cilat janë një shenjë se sëmundja juaj e mëlçisë yndyrore po përkeqësohet:
- Humbja e oreksit
- Humbje peshe
- Lodhje
- Dobësi
- Mbajtja e lëngjeve
- Gjakderdhje
Hapi 4. Pyesni mjekun tuaj për kontrollin e kolesterolit tuaj dhe presionin e lartë të gjakut.
Në mënyrë tipike, kolesteroli i lartë dhe presioni i lartë i gjakut kontribuojnë në sëmundjen e mëlçisë yndyrore. Përveç kësaj, ato mund të shkaktojnë çështje të tjera mjekësore. Importantshtë e rëndësishme që të kontrolloni kolesterolin dhe presionin e gjakut për të ndihmuar në shërimin e mëlçisë tuaj. Bisedoni me mjekun tuaj për ilaçet dhe opsionet e tjera të trajtimit nëse kolesteroli dhe presioni i lartë i gjakut mbeten të larta.
