Studimet tregojnë se sëmundja e mëlçisë yndyrore jo alkoolike, ose NAFLD, është forma më e zakonshme e sëmundjes kronike të mëlçisë në Shtetet e Bashkuara. Sëmundja e mëlçisë yndyrore ndodh kur 5 deri në 10 përqind e masës tuaj të mëlçisë përbëhet nga yndyra. Sëmundja mund të jetë shkaktuar përmes burimeve alkoolike ose joalkoolike, por sido që të jetë, mund të shkaktojë probleme serioze shëndetësore nëse nuk merret parasysh. Fatmirësisht, ekspertët vërejnë se sëmundja e mëlçisë yndyrore mund të përmbyset përmes dietës dhe ndryshimeve të jetesës.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Pjesa e Parë: Ndryshimi i dietës dhe stilit të jetesës
Hapi 1. Humbni peshë
Nëse keni sëmundje të mëlçisë yndyrore dhe jeni mbipeshë ose obezë, humbja graduale e peshës mund të ndihmojë në kthimin e disa prej dëmtimeve në mëlçinë tuaj.
- Çelësi qëndron në humbjen graduale të peshës. Synoni për 1 deri në 2 bs (450 deri 900 g) në javë. Humbja më shumë se kaq mund të shkaktojë komplikime.
- Studimet sugjerojnë që humbja e të paktën 9 përqind të peshës tuaj gjatë disa muajve mund të ndryshojë efektet e mëlçisë yndyrore. Më pak humbje peshe se kjo mund të mos e kthejë dëmin, por prapëseprapë do të zvogëlojë grumbullimin aktual dhe të ardhshëm të yndyrës në mëlçi.
- Humbni peshë duke mbajtur një dietë të duhur dhe duke qëndruar aktiv fizikisht. Qëndroni larg shtojcave dietike ose dietave të modës.
Hapi 2. Ushtrohuni
Qëndrimi fizikisht aktiv mund t’ju ndihmojë të bini në peshë ose të mbani një peshë të shëndetshme. Ushtrimi gjithashtu përmirëson qarkullimin, i cili përmirëson aftësinë e trupit tuaj për të shpërndarë yndyrnat në të gjithë trupin, dhe gjithashtu e detyron trupin të përdorë karbohidratet për energji në vend që t'i shndërrojë ato në yndyrna shtesë.
- Ndizni ushtrimin e moderuar është akoma më mirë se asgjë. Nëse nuk jeni mësuar të stërviteni, filloni nga pak duke kryer një shëtitje 30-minutëshe 3 deri në 5 herë në javë. Rriteni gradualisht atë sasi derisa të ecni çdo ditë të javës.
- Ushtrimet kardiovaskulare-aktivitetet që ju bëjnë të pomponi zemrën, si ecja, çiklizmi dhe noti-preferohen mbi ushtrimet e stërvitjes me forcë që fokusohen në ndërtimin e muskujve.
Hapi 3. Kufizoni sheqernat dhe karbohidratet e thjeshta
Insulina është një hormon që ruan yndyrën, dhe si rezultat, ju duhet të ulni nivelet e insulinës në trupin tuaj nëse doni të ndryshoni sëmundjen e mëlçisë yndyrore. Sheqernat e thjeshtë dhe karbohidratet e rafinuara rrisin insulinë në trupin tuaj, kështu që ju duhet t'i shmangni ato.
- Trupi tret shpejt këto karbohidrate të thjeshta, dhe si rezultat, ju përjetoni një rritje të sheqerit në gjak pasi i konsumoni ato. Karbohidratet komplekse janë më të shëndetshme sepse kërkojnë më shumë kohë që trupi të prishet dhe nuk rezultojnë në të njëjtin lloj të rritjes dramatike të sheqerit në gjak.
- Në veçanti, kjo përfshin ushqimin e bërë me miell të bardhë dhe sasi të larta të sheqerit. Këto ushqime duhet të shmangen fare, por gjithashtu duhet të kufizoni karbohidratet në përgjithësi, edhe ato të bëra nga drithërat.
- Kufizoni marrjen tuaj të bukës, makaronave, orizit, drithërave, ëmbëlsirave, pastave dhe ushqimeve të bëra me miell.
Hapi 4. Hani më shumë perime
Perimet ofrojnë karbohidrate të shëndetshme dhe komplekse në doza më të vogla se kokrrat, kështu që ato kanë shumë pak efekt në sheqerin në gjak dhe insulinë. Ato madje mund të ndihmojnë në pastrimin e yndyrës nga mëlçia dhe rivendosjen e aftësive të filtrimit të organit.
- Ju mund të hani perime të papërpunuara ose të gatuara, por shmangni shtimin e salcës së sallatës ose ushqimeve të ngjashme që mund të përmbajnë yndyrna të pashëndetshme.
- Për të rritur shëndetin, merrni parasysh të pini dy deri në tre gota lëng perimesh të papërpunuara në javë. Çdo gotë duhet të jetë 8 deri në 10 oz (250 deri në 300 ml) dhe të përmbajë 90 deri 95 përqind perime. Pjesa tjetër e pijeve duhet të përmbajë fruta dhe jo ëmbëlsues artificialë.
- Frutat e freskëta gjithashtu mund të ndihmojnë në pastrimin e mëlçisë, por duhet të jeni të kujdesshëm kur e konsumoni pasi frutat përmbajnë edhe një dozë më të lartë sheqeri dhe mund të shkaktojnë probleme me insulinë.
Hapi 5. Hani më shumë proteina
Proteina nuk ka ndonjë efekt të dëmshëm në sheqerin tuaj në gjak ose nivelet e insulinës. Nëse ka ndonjë gjë, mund të ndihmojë në mbajtjen e niveleve të sheqerit në gjak të qëndrueshëm. Proteina gjithashtu zvogëlon urinë, duke e bërë më të lehtë për ju të hani më pak dhe të humbni peshë.
Mundohuni të merrni proteina nga burime të shëndetshme, duke përfshirë vezët, shpendët, mishin me pak yndyrë, ushqimet e detit, arrat, farat, bishtajoret dhe qumështin me pak yndyrë
Hapi 6. Konsumoni yndyrna të shëndetshme
Ju mund të mendoni se një dietë me pak yndyrë do të ndihmonte në kthimin e efekteve të mëlçisë yndyrore, por kjo është vetëm pjesërisht e vërtetë. Ju duhet të shmangni yndyrnat e pashëndetshme që gjenden në "ushqimet junk" si patatet e skuqura dhe pica, por duhet të përfshini yndyrna të shëndetshme në dietën tuaj nëse doni që trupi juaj të ushqehet plotësisht.
Kërkoni yndyrna të shëndetshme në burimet ushqimore si ushqimet e detit, vaji i ullirit, vajrat e arrave, gjalpët e arrave, arrat e papërpunuara, farat dhe vezët
Hapi 7. Kaloni alkoolin
Alkooli është shkaku kryesor i mëlçisë yndyrore. Edhe nëse keni sëmundje të mëlçisë yndyrore jo alkoolike, prapëseprapë duhet të hiqni alkoolin nga dieta juaj ose ta kufizoni atë rëndë.
- Alkooli shkakton inflamacion dhe dëmton qelizat tuaja të mëlçisë. Si rezultat, mëlçia bëhet e dobët kundër qelizave yndyrore dhe lejon që ato qeliza yndyrore të grumbullohen.
- Disa kërkime jokonvencionale të kryera nga Shkolla e Mjekësisë e Universitetit të Kalifornisë-San Diego sugjerojnë se pirja e një gote verë çdo ditë në të vërtetë mund të zvogëlojë dhe të kthejë mëlçinë yndyrore joalkoolike. Rreziku i sëmundjeve të mëtejshme të mëlçisë madje mund të përgjysmohet. Kjo vlen vetëm për verën, megjithatë, dhe jo për llojet e tjera të alkoolit. Birra dhe pijet e tjera do të rrisin rrezikun e dëmtimit të mëtejshëm të mëlçisë.
Hapi 8. Shmangni ilaçet e panevojshme
Mëlçia juaj vepron si një filtër. Ndërsa shumë ilaçe nuk kanë ndikim në mëlçinë tuaj, shumë të tjerë mund të shkaktojnë që mëlçia juaj të dobësohet ose dëmtohet. Lërini ofruesit tuaj të kujdesit shëndetësor të dinë që keni sëmundje të mëlçisë yndyrore në mënyrë që ata t'ju përshkruajnë ilaçe me ndikimin më të vogël në mëlçinë tuaj.
Medikamentet pa recetë që dihet se kanë një efekt negativ në mëlçi përfshijnë ilaçe analgjezike, si ato që përmbajnë acetaminofen, ose ilaçe barishtore si Kava Kava
Metoda 2 nga 3: Pjesa e Dytë: Përdorimi i Shtojcave Natyrore
Hapi 1. Përdorni vitaminën E
Merrni mjaft kapsula shtesë të vitaminës E për t’ju siguruar 800 IU në ditë. Mos e tejkaloni sasinë e rekomanduar ditore sepse shumë mund të jetë e dëmshme për trupin tuaj.
Një studim i kryer në Qendrën Mjekësore të Universitetit të Commonwealth të Virxhinias tregoi se vitamina E mund të ulë disa enzima të mëlçisë që zakonisht besohet se avancojnë sëmundjen e mëlçisë. Madje mund të jetë në gjendje të shërojë disa shenja të mëlçisë
Hapi 2. Merrni kapsula me vaj peshku
Përdorni 1, 000 mg acide yndyrore shtesë Omega-3 çdo ditë. Këto acide yndyrore mund të merren përmes kapsulave të vajit të peshkut.
British Medical Journal raportoi se kjo sasi e yndyrave Omega-3 mund të zvogëlojë shënuesit e serumit të lidhur me dëmtimin e qelizave të mëlçisë. Mund të jetë gjithashtu në gjendje të ulë nivelet e triglicerideve dhe nivelet e glukozës në trup, duke ulur kështu faktorët e zakonshëm të rrezikut të lidhur me sëmundjen e mëlçisë yndyrore
Hapi 3. Eksperimentoni me gjembaçin e qumështit
Merrni një kapsulë shtesë të përditshme të gjembaçit të qumështit ose krijoni një filxhan çaj duke përdorur një qese çaji të gjembit të qumështit. Ju gjithashtu mund të kombinoni 10 pika ekstrakt të gjembaçit të qumështit direkt në një gotë me ujë.
- Silymarin, e cila gjendet në gjembaçin e qumështit, shërben si një antioksidant dhe anti-inflamator. Disa kërkime sugjerojnë se mund të ndikojë drejtpërdrejt në funksionin e mëlçisë duke zvogëluar lirimin e citokinave të dëmshme nga një mëlçi e përflakur. Si rezultat, mëlçia mund t'i nënshtrohet më lehtë një procesi shërimi natyral, gjatë të cilit akumulimi i yndyrës së tij mund të bjerë.
- Nëse ju janë përshkruar ilaçe që mund të ndikojnë në mëlçi, gjembi i qumështit është një opsion i mirë për t'i luftuar ato.
Hapi 4. Shfrytëzoni fuqinë e çajit jeshil
Pini dy deri në tre gota çaj jeshil në baza ditore. Nëse kjo nuk ju pëlqen, atëherë merrni 600 mg ekstrakt shtesë të çajit jeshil çdo ditë.
- Më saktësisht, ju mund të gjeni ekstrakt shtesë të çajit jeshil duke blerë shtesa që përmbajnë katekina që rrjedhin nga çaji jeshil pa kafeinë.
- Disa studime sugjerojnë se çaji jeshil dhe katekinat që rrjedhin nga çaji jeshil mund të zvogëlojnë thithjen dhe ruajtjen e yndyrës në zorrë. Ato gjithashtu mund të nxisin oksidimin e acideve yndyrore, duke ndihmuar kështu trupin tuaj që t'i përdorë ato acide yndyrore për energji.
Hapi 5. Provoni probiotikët
Merrni një kapsulë probiotike ditore. Për një qasje edhe më natyrale, ju gjithashtu mund të merrni probiotikë përmes ushqimeve që përmbajnë baktere të shëndetshme ose maja. Kosi, për shembull, ka tendencë të jetë i lartë në probiotikë.
Ndërsa ende nuk ka përfundime të forta, disa kërkime sugjerojnë se konsumi i baktereve të shëndetshme mund të kundërshtojë efektet e një diete të pashëndetshme ose të pabalancuar. Meqenëse sëmundja e mëlçisë yndyrore mund të lidhet me dietat jo të shëndetshme, probiotikët mund të ndihmojnë në luftimin dhe ndryshimin e kësaj forme të dëmtimit të mëlçisë
Metoda 3 nga 3: Pjesa e Tretë: Kërkimi i Trajtimeve Mjekësore
Hapi 1. Pyesni mjekun tuaj për ilaçe të caktuara për diabetin
Mëlçia e yndyrshme shpesh lidhet me diabetin, dhe hulumtimet e hershme sugjerojnë se disa ilaçe për diabetin gjithashtu mund të kenë një efekt pozitiv në mëlçinë yndyrore. Në veçanti, shikoni metformin, rosiglitazone dhe pioglitazone.
- Metformin është një ilaç oral për diabetin që kontrollon nivelet e sheqerit në gjak.
- Rosiglitazone dhe pioglitazone detyrojnë qelizat në trupin tuaj të bëhen më të ndjeshëm ndaj insulinës që prodhon trupi juaj. Si rezultat, trupi juaj prodhon më pak insulinë dhe sheqeri në gjak bie.
Hapi 2. Mësoni rreth orlistatit
Ky ilaç zakonisht përdoret për humbje peshe, por gjithashtu po hetohet si një trajtim për mëlçinë yndyrore. Ajo bllokon thithjen e disa yndyrave nga ushqimi juaj, dhe si rezultat, më pak yndyrë mund të absorbohet nga mëlçia dhe pjesa tjetër e trupit tuaj.
Hapi 3. Shkoni tek mjeku juaj për kontrolle të rregullta
Në veçanti, duhet të shihni një mjek i specializuar në kujdesin e mëlçisë. Së bashku, të dy mund të kuptoni se cilat trajtime po funksionojnë për ju dhe çfarë duhet të shmangni.
Hapi 4. Merrni trajtim për kushtet e lidhura mjekësore
Njerëzit me sëmundje të mëlçisë yndyrore joalkoolike shpesh kanë probleme të tjera mjekësore që lidhen me nivelet e tyre të insulinës dhe sasinë e yndyrës të ruajtur në trupat e tyre. Pyesni mjekun tuaj nëse jeni në rrezik për disa nga këto sëmundje.
