Adenomyosis është një gjendje e dhimbshme ku rreshtimi juaj i mitrës rritet në muskulin tuaj të mitrës. Similarshtë e ngjashme me endometriozën, e cila bën që indet e mitrës të rriten jashtë mitrës tuaj. Nëse keni adenomyosis, ka të ngjarë që të keni periudha të gjata, të rënda dhe të dhimbshme që mund të ndërhyjnë në jetën tuaj të përditshme. Për më tepër, mund të përjetoni inflamacion, dhimbje kronike të legenit dhe ngërçe të forta. Ndërsa adenomyosis zakonisht kërkon menaxhim gjatë gjithë jetës, ju mund të jeni në gjendje të përdorni trajtime natyrale, bimore dhe ilaçe shtëpiake për të lehtësuar dhimbjen tuaj dhe periudhat e rënda.
Hapa
Metoda 1 nga 5: Menaxhimi i dhimbjes suaj
Hapi 1. Zhytuni në një banjë të ngrohtë për 30 minuta për të lehtësuar dhimbjen tuaj
Mbushni vaskën tuaj me ujë pak të nxehtë, por jo të djegur. Pastaj, zhytni trupin tuaj në ujë në mënyrë që të mbulojë barkun tuaj të poshtëm. Relaksohuni për 30 minuta për t’ju ndihmuar të gjeni lehtësim.
Nxehtësia nga uji duhet të lehtësojë dhimbjen tuaj dhe të relaksojë muskujt e poshtëm të barkut, gjë që duhet të ndihmojë me ngërçet
Këshillë:
Shtoni një grusht kripërash Epsom në ujin tuaj të banjës sepse mineralet në kripëra mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjes dhe shqetësimit tuaj.
Hapi 2. Aplikoni një kompresë të ngrohtë ose jastëk ngrohjeje në barkun tuaj për 15-20 minuta
Përdorni një leckë të ngrohtë larëse ose shishe me ujë të nxehtë si një kompresë të ngrohtë ose vendosni një jastëk ngrohjeje në nivel të ulët. Vendoseni kompresën ose jastëkun e ngrohjes mbi barkun tuaj të poshtëm. Pushoni për 15-20 minuta për të lejuar që nxehtësia të lehtësojë dhimbjen tuaj.
Ju mund të përdorni kompresën tuaj të ngrohtë ose jastëkun e ngrohjes gjatë gjithë ditës për të ndihmuar me dhimbjen. Sidoqoftë, është mirë që t’i jepni lëkurës tuaj 30 minuta deri në një orë që të ftohet mes aplikimeve
Variacioni:
Blini arna ngrohëse për një përdorim që janë bërë për lehtësimin e dhimbjeve menstruale. Hapni një copë nxehtësie kur të jeni gati për ta aplikuar atë. Hiqni shtresën që mbulon ngjitësin dhe shtypeni atë mbi barkun tuaj. Vishni atë deri në 8 orë për të lehtësuar dhimbjen dhe ngërçet.
Hapi 3. Përdorni NSAIDs për të menaxhuar dhimbjen dhe inflamacionin gjatë periodave tuaja
Ilaçet jo-steroide anti-inflamatore (NSAIDs) lehtësojnë dhimbjen dhe zvogëlojnë inflamacionin, kështu që ato mund të ndihmojnë në menaxhimin e periudhave të dhimbshme dhe të rënda. Për rezultate më të mira, filloni të përdorni NSAIDs 1-2 ditë para fillimit të menstruacioneve dhe vazhdoni t'i merrni gjatë gjithë periudhës tuaj. Lexoni dhe ndiqni të gjitha udhëzimet në etiketën e produktit për t'i përdorur ato në mënyrë të sigurt.
- Mos merrni më shumë ilaçe sesa udhëzimet, edhe nëse dhimbja juaj nuk largohet.
- Kontrolloni me mjekun tuaj për t'u siguruar që është e sigurt për ju që të merrni NSAIDs. Në përgjithësi, është më mirë të shmangni NSAID -të nëse keni një çrregullim të gjakderdhjes, ulçerë, çrregullim të stomakut, dëmtim të mëlçisë, astmë ose alergji ndaj aspirinës.
Hapi 4. Përdorni teknika relaksimi për të liruar tensionin dhe për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjeve
Mbajtja e tensionit në trupin tuaj mund të përkeqësojë dhimbjen dhe ngërçet tuaja. Për më tepër, stresi mund të kontribuojë në simptomat tuaja të adenomyosis. Relaksohuni për të ndihmuar në përmirësimin e simptomave tuaja. Këtu janë disa strategji që mund të provoni:
- Meditoni për 15 deri në 30 minuta.
- Kryeni relaksim progresiv të muskujve.
- Vizualizoni vendin tuaj të lumtur dhe imagjinoni veten duke pushuar atje.
- Merrni frymë me hundë për 5 numërime, mbani frymën ndërsa numëroni deri në 5, pastaj merrni frymë nga goja për 5 numërime. Përsëriteni 5 herë.
- Holloni 3-5 pika të një vaji thelbësor relaksues si livando, sherebelë, borzilok të ëmbël dhe kopër të ëmbël në rreth 1 filxhan (240 ml) vaj bartës, të tilla si jojoba, bajame ose vaj kokosi. Erë vaji për t'ju ndihmuar të relaksoheni ose masazhoni vajin e holluar në barkun tuaj të poshtëm.
Metoda 2 nga 5: Përdorimi i Trajtimeve Natyrore dhe Herbale
Hapi 1. Merrni një shtesë magnezi për të ndihmuar në menaxhimin e simptomave të PMS
Shtojcat e magnezit mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve, ngërçeve, fryrjes dhe nervozizmit të shkaktuar nga PMS. Blini një shtesë magnezi nga dyqani juaj lokal i barnave, dyqani i ushqimit të shëndetshëm ose në internet. Lexoni etiketën dhe merrni suplementin sipas udhëzimeve gjatë javës para menstruacioneve dhe javës së periodave tuaja.
- Kontrolloni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë shtesë për t'u siguruar që ato janë të sigurta për ju.
- Ju mund të vendosni të merrni magnez çdo ditë për të ndihmuar në menaxhimin e simptomave tuaja. Mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të barkut të poshtëm edhe mes periodave.
- Nëse keni diarre ose jashtëqitje të lirshme, provoni të zvogëloni dozën tuaj të magnezit. Nëse simptomat vazhdojnë, ndaloni plotësisht marrjen e suplementeve.
Hapi 2. Konsumoni ekstrakt xhenxhefili ose çaj për të zvogëluar dhimbjen dhe gjakderdhjen menstruale
Ndërsa nuk funksionon njësoj për të gjithë, shtesat bimore si xhenxhefili mund të lehtësojnë dhimbjet e periodave dhe mund të zvogëlojnë gjakderdhjen e rëndë. Merrni një shtesë xhenxhefili siç udhëzohet në etiketë për një opsion të lehtë. Përndryshe, bëni çaj xhenxhefili me një çaj në qese ose xhenxhefil të freskët të copëtuar.
- Nëse jeni duke përdorur xhenxhefil të freskët për të bërë çaj, copëtoni xhenxhefilin në copa të vogla dhe ziejeni në rreth 1 filxhan (240 ml) ujë për 5-10 minuta. Kullojeni xhenxhefilin dhe lëreni që çaji të ftohet derisa ta keni të rehatshme ta pini atë.
- Ju mund të blini një shtesë të xhenxhefilit në një dyqan lokal të barnave, dyqan ushqimesh të shëndetshme ose në internet.
- Kontrolloni me mjekun tuaj para se të merrni një shtesë të xhenxhefilit për t'u siguruar që është i sigurt për ju.
Hapi 3. Pini çaj jeshil ose kamomil për të shtuar më shumë antioksidantë në trupin tuaj
Ju ose mund të pini çaj jeshil ose kamomil, ose mund të kërkoni shtesa bimore që përmbajnë ekstraktet e tyre. Zieni 1 filxhan (240 ml) ujë dhe piqni çajin tuaj jeshil ose kamomil për 3-5 minuta. Shijoni çajin tuaj ndërsa është akoma i nxehtë për efektet më të mira. Përndryshe, merrni 1 shtesë çdo ditë për të ndihmuar në luftimin e simptomave tuaja.
Mund të blini çaj jeshil ose ekstrakt kamomili në internet ose nga farmacia juaj lokale
Hapi 4. Gëlltitni vitex ose ekstrakt të zi cohosh për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjes
Shikoni për shtesa që përmbajnë vitex ose ekstrakt të zi cohosh në farmacinë tuaj lokale ose në internet. Merrni një nga goja çdo ditë për të ndihmuar në qetësimin dhe parandalimin e dhimbjeve për shkak të adenomiozës. Për sa kohë që ju mbani një regjim ditor, simptomat tuaja nuk duhet të ndihen aq të rënda.
- Gjithmonë flisni me mjekun tuaj para se të filloni një shtesë të re për t'u siguruar që nuk ka ndonjë ndërveprim negativ.
- Vitex dhe cohosh i zi funksionojnë si anti-inflamatorë dhe ndihmojnë në zvogëlimin e dhimbjes që ndjeni nga adenomioza.
Hapi 5. Përdorni resveratrol për të ndihmuar në zvogëlimin e simptomave të adenomiozës
Resveratrol është një kimikat natyral i prodhuar nga bimët që ka antioksidantë dhe mbron qelizat tuaja nga dëmtimi. Kërkoni një shtesë të resveratrolit dhe merrni 1 pilulë sa herë që ndjeni dhimbje të mitrës. Vazhdoni të merrni resveratrol çdo ditë për të ndihmuar në qetësimin e dhimbjes.
Ju mund të blini resveratrol nga farmacia juaj lokale
Hapi 6. Provoni akupunkturën për dhimbje nëse doni të provoni trajtime alternative
Ndërsa nuk funksionon për të gjithë, akupunktura mund të lehtësojë dhimbjen tuaj të adenomyosis. Vizitoni një akupunkturist të licencuar nëse doni një trajtim alternativ të dhimbjes. Akupunkturisti juaj do të fusë gjilpëra të vogla në lëkurën tuaj në zona strategjike për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjeve tuaja.
- Tregojini akupunkturistit tuaj se doni të trajtoni dhimbjet dhe ngërçet nga adenomioza.
- Kontrolloni kredencialet e akupunkturistit tuaj. Pyetini ata për arsimimin e tyre, shikoni certifikatat e tyre dhe diskutoni përvojën e tyre të trajtimit.
Metoda 3 nga 5: Ndryshimi i dietës suaj
Hapi 1. Hani një dietë anti-inflamatore për të ndihmuar në menaxhimin e simptomave tuaja
Meqenëse inflamacioni kontribuon në adenomyosis, zvogëlimi i përgjigjes inflamatore të trupit tuaj mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave tuaja. Një dietë anti-inflamatore bazohet në produkte të freskëta dhe gjithashtu përfshin proteina të ligëta, drithëra, vajra bimore, arra dhe fara. Mbushni gjysmën e pjatës tuaj me perime ose fruta të freskëta në çdo vakt. Pastaj, shtoni një racion prej 3 gramë (85 gramë) me proteina, arra ose fara. Plotësoni vaktin tuaj me një racion perime me niseshte ose drithëra.
- Gatuani me vaj ulliri ose bajame.
- Proteinat e ligët përfshijnë pulën, gjeldetin, peshkun, tofu, të bardhat e vezëve, fasulet dhe arrat.
Hapi 2. Konsumoni acide yndyrore omega-3 2-3 herë në javë për të zvogëluar inflamacionin
Acidet yndyrore Omega-3 veprojnë si një anti-inflamator në trupin tuaj, kështu që ngrënia e tyre mund të ndihmojë në kontrollin e simptomave tuaja të adenomiozës. Hani ushqime që përmbajnë acide yndyrore omega-3 2 ose 3 herë në javë për të plotësuar nevojat tuaja dietike. Për më tepër, pyesni mjekun tuaj nëse mund të përfitoni nga një shtesë omega-3, siç është vaji i peshkut ose vaji i farave të lirit.
- Burime të mëdha të acideve yndyrore omega-3 përfshijnë salmonin, skumbrin, tonin, sardelet, harengën, arrat, farat, vajrat bimorë dhe ushqimet e fortifikuara, si vezët, kosin dhe qumështin.
- Kontrolloni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë shtesë, përfshirë omega-3.
Hapi 3. Gatuani me shafran i Indisë për të ndihmuar në kontrollin e inflamacionit në trupin tuaj
Shafran i Indisë është një barishte që zvogëlon inflamacionin në trupin tuaj. Ndërsa nuk mund të lehtësojë menjëherë simptomat tuaja, mund të ndihmojë në menaxhimin e adenomiozës tuaj nëse e konsumoni rregullisht. Përfshini shafran i Indisë në recetat tuaja për të ndihmuar në zvogëlimin e përgjigjes tuaj inflamatore.
Për shembull, ju mund të hani shafran i Indisë 2-3 herë në javë
Variacioni:
Merrni një shtesë shafran i Indisë nëse nuk doni ta hani atë. Kontrolloni me mjekun tuaj për t'u siguruar që është në rregull të merrni shafran i Indisë, pastaj përdorni atë siç tregohet në etiketë.
Hapi 4. Ndaloni së ngrëni ushqime me sheqer dhe të rafinuar sepse ato shkaktojnë inflamacion
Sheqeri dhe ushqimet e rafinuara shkaktojnë një përgjigje inflamatore në trupin tuaj, kështu që ato mund të kontribuojnë në adenomiozën tuaj. Hiqni këto ushqime nga dieta juaj për të ndihmuar në menaxhimin e gjendjes tuaj. Me kalimin e kohës, simptomat tuaja mund të fillojnë të përmirësohen.
- Kur hani drithëra, gjithmonë zgjidhni produkte me drithëra të plota.
- Mos hani ushqime të përgatitura, produkte të pjekura dhe ëmbëlsira.
Hapi 5. Hani mish të kuq jo më shumë se 2-3 herë në javë
Fatkeqësisht, mishi i kuq mund të shkaktojë inflamacion në trupin tuaj. Ushqimi i mishit të kuq shumë shpesh mund të kontribuojë në simptomat tuaja të adenomyosis. Kufizoni konsumin tuaj të mishit të kuq në 2-3 racione në javë.
Një racion me mish të kuq është 3 ons (85 gram)
Metoda 4 nga 5: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Kufizoni ekspozimin tuaj ndaj ndërprerësve të zakonshëm endokrin
Përçarësit endokrin mund të ndryshojnë nivelet e hormoneve tuaja. Meqenëse hormonet tuaja ndikojnë në rritjen e mukozës tuaj të mitrës, këto produkte mund të kontribuojnë në simptomat tuaja të adenomiozës. Ndryshoni zakonet tuaja të kujdesit personal për të shmangur ndërprerësit e mundshëm të hormoneve.
- Kërkoni produkte të kujdesit personal që nuk përmbajnë aroma, ftalate dhe parabene.
- Zgjidhni produkte natyrale të pastrimit.
- Sigurohuni që plastika të jetë e etiketuar si pa BPA.
- Mos përdorni vinyl fleksibël.
- Zgjidhni ushqime të konservuara që janë pa BPA.
- Ndaloni të përdorni tenxhere dhe tigan jo ngjitës dhe zgjidhni në vend të tyre gize.
- Mos përdorni pesticide.
Hapi 2. Përfshini lehtësues të stresit në ditën tuaj për të ndihmuar në menaxhimin e hormoneve të stresit
Edhe pse stresi është një pjesë normale e jetës, stresi i tepërt mund të jetë i dëmshëm dhe mund të përkeqësojë simptomat tuaja të adenomiozës. Për t'ju ndihmuar të menaxhoni stresin tuaj, gjeni strategji përballimi që funksionojnë për ju dhe përfshini ato në rutinën tuaj të përditshme. Këtu janë disa gjëra që mund të provoni:
- Flisni me një mik.
- Ngjyra në një libër ngjyrosjeje për të rriturit.
- Angazhohuni në një hobi.
- Ecni në natyrë.
- Luani me kafshën tuaj.
- Meditoni për 15-30 minuta.
Hapi 3. Ushtrohuni për 30 minuta në ditë për të ndihmuar në menaxhimin e dhimbjes tuaj
Ushtrimet e përditshme përmirësojnë gjendjen shpirtërore, gjë që mund ta bëjë dhimbjen tuaj më pak të dukshme. Për më tepër, ndihmon në relaksimin e muskujve tuaj, kështu që mund të zvogëlojë ngërçet tuaja. Zgjidhni një ushtrim që ju pëlqen, kështu që është e lehtë për ju që ta vazhdoni atë.
Për shembull, bëni një shëtitje të shpejtë, vraponi, notoni xhiro, shkoni në një klasë në një palestër, merrni një klasë vallëzimi, bashkohuni me një ekip sportiv rekreativ ose bëni kikboks
Metoda 5 nga 5: Kur të Kërkoni Trajtim Mjekësor
Hapi 1. Shihni mjekun tuaj nëse periodat e rënda dhe të dhimbshme po ndërhyjnë në jetën tuaj
Ju mund të jeni në gjendje të menaxhoni simptomat tuaja vetë. Sidoqoftë, ndonjëherë adenomioza mund të shkaktojë perioda që janë aq të dhimbshme dhe të rënda saqë nuk mund të bëni gjërat që doni. Nëse kjo ndodh, mjeku juaj mund të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të gjeni lehtësim. Bisedoni me mjekun tuaj për simptomat dhe mundësitë e trajtimit që mund të ndihmojnë.
Tregojini mjekut tuaj sa kohë keni përjetuar perioda të dhimbshme, të rënda, si dhe çfarë keni bërë për të lehtësuar shqetësimin tuaj
Hapi 2. Merrni parasysh marrjen e kontrollit hormonal të lindjeve për të ndihmuar në menaxhimin e periodave tuaja
Pilulat hormonale të kontrollit të lindjes dhe pajisjet intrauterine (IUDs) mund të ndihmojnë në zvogëlimin e rritjes së indeve të mitrës jashtë mitrës tuaj dhe mund të zvogëlojnë ashpërsinë e periodave tuaja. Nëse nuk po përpiqeni të krijoni një fëmijë së shpejti, pyesni mjekun tuaj nëse kontrolli hormonal i lindjeve mund të jetë një opsion i mirë trajtimi për ju. Pastaj, merrni ilaçet tuaja sipas udhëzimeve.
Pilulat hormonale të kontrollit të lindjes mund të shkaktojnë efekte anësore si dhimbje në gjoks, thatësi vaginale, njollosje midis periodave, shtim në peshë, dhimbje koke dhe dhimbje ose ënjtje në këmbët tuaja. Ato gjithashtu rrisin rrezikun tuaj për të pasur një mpiksje gjaku, dhimbje gjoksi, sulm në zemër ose goditje në tru
Hapi 3. Flisni me mjekun tuaj për suplementet hormonale nëse asgjë tjetër nuk ju ndihmon
Hormonet tuaja shkaktojnë rritjen e indeve tuaja të mitrës, kështu që balancimi i hormoneve tuaja mund të ndihmojë në menaxhimin e adenomiozës. Diskutoni këtë opsion me mjekun tuaj për të gjetur nëse mund të jetë e përshtatshme për ju. Nëse është kështu, përdorni hormonet tuaja sipas udhëzimeve të mjekut tuaj.
Terapia hormonale mund të rrisë rrezikun e mpiksjes së gjakut, goditjes në tru, sëmundjeve të zemrës dhe kancerit të gjirit
Hapi 4. Pyesni mjekun tuaj për kremin progesteron bio-identik
Progesteroni është një hormon i prodhuar natyrshëm nga trupi juaj për të ndihmuar në rregullimin e ciklit tuaj menstrual. Konsultohuni me mjekun tuaj për të parë nëse ata mendojnë se trajtimi me progesteron është i duhuri për ju. Mjeku juaj mund të kontrollojë nivelet që prodhoni në trupin tuaj para se të përshkruani një krem lokal. Ndiqni udhëzimet e mjekut tuaj për dozimin dhe ku të aplikoni kremin për të ndihmuar në zbutjen e simptomave tuaja.
Hapi 5. Konsideroni një histerektomi nëse adenomioza po ndërhyn në jetën tuaj
Marrja e një histerektomie nuk është linja e parë e trajtimit për adenomyosis, por është mënyra e vetme për ta kuruar atë para menopauzës. Gjatë një histerektomie, një kirurg do të heqë mitrën tuaj, kështu që trupi juaj nuk do të bëjë më indet e mitrës. Diskutoni këtë opsion me mjekun tuaj nëse nuk doni të mbeteni shtatzënë dhe dëshironi lehtësim të plotë nga simptomat tuaja.
