3 mënyra për të ndaluar ndjenjën e lodhjes pas ngrënies së sheqerit

Përmbajtje:

3 mënyra për të ndaluar ndjenjën e lodhjes pas ngrënies së sheqerit
3 mënyra për të ndaluar ndjenjën e lodhjes pas ngrënies së sheqerit

Video: 3 mënyra për të ndaluar ndjenjën e lodhjes pas ngrënies së sheqerit

Video: 3 mënyra për të ndaluar ndjenjën e lodhjes pas ngrënies së sheqerit
Video: Mësoni anglisht: 4000 fjali në anglisht për përdorim të përditshëm në biseda! 2024, Marsh
Anonim

Nëse ndiheni të lodhur pasi keni ngrënë sheqer, ndryshimi i mënyrës dhe kur hani ëmbëlsira mund të ndihmojë trupin tuaj të përpunojë më mirë sheqerin. Mund të provoni të hani ëmbëlsira që përmbajnë yndyrë dhe/ose proteina, ose të hani ëmbëlsira direkt pas një vakt. Përpjekja për të zvogëluar konsumin e sheqerit mund t'ju ndihmojë gjithashtu të ndaloni ndjenjën e lodhjes pasi keni ngrënë byrek, tortë ose biskota.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Të zgjoheni në lidhje me ëmbëlsirat

Hani si një trup ndërtues Hapi 14
Hani si një trup ndërtues Hapi 14

Hapi 1. Mos u lodhni me ëmbëlsirat

Okshtë mirë të hani një copë djathë djathi, por ngrënia e gjysmës së djathit mund të bëjë që të ndiheni të përgjumur në minutat ose orët që pasojnë. Provoni të zvogëloni sasinë e sheqerit që konsumoni në një mjedis të vetëm. Për shembull, nëse madhësia e shërbimit është dhjetë arinj gomë, përpiquni t'i përmbaheni madhësisë së servirjes në vend që të shkoni jashtë detit.

Bëhuni një djalë i ashpër Hapi 10
Bëhuni një djalë i ashpër Hapi 10

Hapi 2. Provoni të hani proteina para ose me sheqer

Konsumimi i pak proteinave para ose gjatë konsumimit të sheqerit mund të ndihmojë në anulimin e efekteve anësore të ëmbëlsirave. Shkoni për ëmbëlsira që përfshijnë disa proteina, si kek me djathë ose ëmbëlsira që përfshijnë gjalpë kikiriku. Ose provoni të hani arra ose mish para ëmbëlsirave.

Kjo nuk do të thotë që ngrënia e pluhurit të proteinave së bashku me një tortë të tërë do të ndihmojë

Fitoni peshë në mënyrë natyrale Hapi 8
Fitoni peshë në mënyrë natyrale Hapi 8

Hapi 3. Hani yndyrë së bashku me ëmbëlsirat tuaja

Ndonjëherë sheqeri nga frutat mund t’ju bëjë të ndiheni të lodhur. Mund të krijojë gjithashtu një rritje të energjisë, e ndjekur nga një përplasje. Ju mund ta ndihmoni trupin tuaj të përpunojë sheqerin në mënyrë më efikase, dhe të parandaloni rritjen dhe rënien e sheqerit në gjak duke përfshirë yndyrën dhe proteinën me frutat tuaja. Për shembull, nëse zakonisht konsumoni një smoothie me fruta dhe ndiheni të përgjumur më pas, provoni të hani një grusht bajame menjëherë para se të shijoni smoothie -n.

Ndaloni dëshirat e ëmbla Hapi 13
Ndaloni dëshirat e ëmbla Hapi 13

Hapi 4. Ndërroni ushqimet me sheqer të vetëm për ëmbëlsirat pas ngrënies

Mundohuni të shmangni ngrënien e ushqimeve me sheqer. Ngrënia e ushqimeve me sheqer në mënyrë të pavarur mund të shkaktojë përgjumje që disa njerëz ndiejnë pasi konsumojnë ëmbëlsira. Për shembull, nëse hani ushqime me sheqer në mes të pasdites, dhe jo pas një vakt, ka më shumë të ngjarë të përjetoni simptoma negative, si letargji ose përgjumje. Në vend të kësaj, provoni të hani ëmbëlsira pas një vakti të ekuilibruar mirë për të ndihmuar trupin tuaj të mbajë më mirë nivelet e duhura të sheqerit në gjak.

Merrni një stomak të sheshtë në një javë Hapi 7
Merrni një stomak të sheshtë në një javë Hapi 7

Hapi 5. Shmangni pijet që përmbajnë sheqer dhe kafeinë

Ndërsa një pije kafeje me sheqer mund t'ju japë një tronditje fillestare të energjisë, kombinimi i kafeinës dhe sheqerit mund të bëjë që nivelet tuaja të energjisë të rrëzohen. Kjo mund të çojë në ndjenjën e lodhjes dhe madje edhe letargjike. Mundohuni të qëndroni larg pijeve me sheqer të kafesë, pijeve të gazuara dhe pijeve energjike. Në vend të kësaj, provoni të pini ujë të gazuar me aromë, çaj pak të ëmbël ose kafe të zezë nëse keni nevojë për një rregullim të kafeinës.

Metoda 2 nga 3: Ulja e sheqerit

Humbni 12 kilogramë në një muaj Hapi 12
Humbni 12 kilogramë në një muaj Hapi 12

Hapi 1. Ulni sasinë e sheqerit që konsumoni çdo ditë

Nëse ju zë gjumi shpesh pasi keni ngrënë ëmbëlsira, mund të jetë një shenjë që ju duhet të zvogëloni sa shpesh konsumoni sheqer. Mundohuni të mbani marrjen tuaj të përditshme të sheqerit brenda udhëzimeve të respektuara dietike. Departamenti Amerikan i Bujqësisë rekomandon që vetëm 10% e kalorive totale ditore të një personi vijnë nga sheqeri. Për shembull, një dietë 2000 kalori duhet të përmbajë jo më shumë se 200 kalori nga sheqeri çdo ditë.

  • Provoni të zëvendësoni pijet me sheqer me ujë.
  • Ju gjithashtu mund të zëvendësoni ushqimet e ëmbla me fruta me sheqer të ulët, si manaferrat.
Llogaritni marrjen tuaj të kripës Hapi 6
Llogaritni marrjen tuaj të kripës Hapi 6

Hapi 2. Mbani një sy sheqernat e shtuar

Shumë ushqime të përpunuara përmbajnë sasi të larta të sheqerit. Ushqimet si sallata ose kosi mund të përmbajnë sasi të habitshme të sheqernave të shtuar, duke penguar përpjekjet tuaja më të mira për të zvogëluar sheqerin. Lexoni etiketat e ushqimit me kujdes dhe jini në kërkim të sheqernave të shtuar si:

  • Sheqer kafe
  • Ëmbëlsues misri
  • Shurup misri
  • Dekstrozë
  • Fruktoza
  • Glukoza
  • Shurup misri me fruktozë të lartë
  • Mjaltë
  • Laktoza
  • Shurup malti
  • Maltozë
  • Melasë
  • Sheqer i papërpunuar
  • Sakroze
Rritni nivelin tuaj të energjisë në pasdite Hapi 15
Rritni nivelin tuaj të energjisë në pasdite Hapi 15

Hapi 3. Flisni me mjekun tuaj

Nëse ndiheni të përgjumur pas ngrënies së ëmbëlsirave, mund të jetë një shenjë e çështjeve themelore mjekësore. Nëse keni probleme të vazhdueshme për të qëndruar zgjuar pasi keni ngrënë sheqer, caktoni një takim për të parë mjekun tuaj. Ata mund të kryejnë teste për të parë nëse sheqeri juaj në gjak është normal dhe mund t'ju ndihmojnë të gjeni mënyra për të zvogëluar sheqerin në dietën tuaj.

Metoda 3 nga 3: Tejkalimi i përgjumjes suaj

Shmangni dëmtimet e përbashkëta si një atlet i ri Hapi 4
Shmangni dëmtimet e përbashkëta si një atlet i ri Hapi 4

Hapi 1. Lëvizni

Nëse e gjeni veten duke fjetur pasi keni ngrënë ëmbëlsira, provoni të ushtroheni. Një shëtitje e butë ose një stërvitje e plotë mund t'ju ndihmojë të jepni energji. Provoni të bëni një shëtitje të shkurtër nëpër ndërtesën tuaj të zyrës nëse trajtimi juaj i pasdites ju bën të ndiheni letargjikë.

Ndaloni dëshirat e ëmbla Hapi 2
Ndaloni dëshirat e ëmbla Hapi 2

Hapi 2. Shmangni konsumimin e sheqerit shtesë

Nëse e gjeni veten duke u përplasur, është e lehtë të arrini një cookie ose pije energjike për një nxitje të shpejtë. Shmangni këtë, pasi vetëm do të shkaktoni që sheqeri në gjak të arrijë kulmin dhe pastaj të rrëzohet përsëri, ndoshta duke ju lënë më të lodhur.

Djeg yndyrë (për meshkuj) Hapi 5
Djeg yndyrë (për meshkuj) Hapi 5

Hapi 3. Pini një gotë ujë ose një filxhan çaj

Dehidratimi shpesh mund të maskojë veten si një dëshirë për sheqer. Para se të kënaqeni me një ëmbëlsirë të ëmbël, provoni të pini një gotë të madhe me ujë ose një filxhan çaj për të parë nëse hidratimi mund të frenojë dëshirën.

Merrni energji të shpejtë Hapi 3
Merrni energji të shpejtë Hapi 3

Hapi 4. Lëreni diellin të hyjë

Një mënyrë tjetër për të kapërcyer përgjumjen e shkaktuar duke konsumuar shumë sheqer është të dilni jashtë. Dielli mund të të ngrohë dhe të gjallërojë. Kalimi i kohës në diell do t'ju japë një shtim të shtuar të vitaminës D, një lëndë ushqyese që është thelbësore për shëndetin dhe mirëqenien e përgjithshme.

Recommended: