Të punosh dhe të hash nga një kopsht në shtëpi mund të bëjë shumë për të përmirësuar shëndetin tuaj të përgjithshëm. Jo vetëm që mund të bëni stërvitje ditore shumë të nevojshme, por gjithashtu mund të krijoni ushqime të shëndetshme falë punës suaj të përditshme. Nëse jeni të interesuar të përmirësoni shëndetin tuaj, duhet të përqendroheni në daljen rregullisht në kopshtin tuaj. Të mësuarit se si të rriten bimë dhe të bëni aktivitetin fizik të kërkuar për t'i rritur ato mund të shtojnë shumëllojshmëri dhe cilësi në dietën tuaj, si dhe në rutinën tuaj fizike.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ushtrimi në kopsht
Hapi 1. Ngrohuni para kopshtarisë
Ashtu si me llojet e tjera të stërvitjes, është e rëndësishme të ngroheni para se të filloni të stërviteni në kopsht. Shtrini këmbët, krahët dhe duart para se të filloni në mënyrë që ata të jenë të përgatitur për punën e ardhshme.
Duhet të kaloni të paktën 5 deri në 10 minuta duke u ngrohur para kopshtarisë
Hapi 2. Punoni rregullisht në kopsht
Për të përmirësuar shëndetin tuaj duke bërë stërvitje në kopsht, duhet ta bëni rregullisht. Puna në kopshtin tuaj për disa orë gjatë javës, për shembull, 30 minuta në ditë, mund t'ju japë disa ushtrime të rregullta të nevojshme.
Marrja e 30 minutave stërvitje të moderuar çdo ditë mund të ulë presionin e gjakut dhe kolesterolin. Gjithashtu mund të ndihmojë në parandalimin e diabetit dhe sëmundjeve të zemrës, si dhe të ngadalësojë zhvillimin e osteoporozës
Hapi 3. Ndryshoni lëvizjet tuaja
Ashtu si me llojet e tjera të stërvitjes, është një ide e mirë të ndryshoni llojet e lëvizjeve që bëni gjatë stërvitjes në kopsht. Nëse keni një sërë detyrash për të bërë në kopsht, vendosni një sasi të caktuar kohe që do të bëni secilën dhe pastaj rrotullohuni mes tyre, edhe nëse nuk e përfundoni një detyrë në kohën e caktuar.
Ky ndryshim në detyrat mund të jetë veçanërisht i dobishëm nëse keni një që është e vështirë për trupin, siç është gjunjëzimi në shtretërit e kopshtit. Tëharrja për 15 deri në 20 minuta në të njëjtën kohë dhe pastaj pushimi për të bërë një aktivitet tjetër do të ndihmojë për të shmangur dhimbjen ose stërvitjen e tepërt
Hapi 4. Bëni përkulje dhe ngritje të kontrolluar
Kur punoni në kopsht duhet të jeni të kujdesshëm dhe të qëllimshëm se si ngrini dhe shtriheni. Për shembull, përdorni teknikën e duhur të ngritjes kur lëvizni qese të rënda me tokë ose pleh. Kjo nënkupton përdorimin e forcës së këmbëve tuaja në vend që të vareni nga muskujt e shpinës.
Përveç kësaj, ju duhet të bëni mbledhje në vend që të gjunjëzoheni kur është e mundur, të ruani kurbën natyrale të shpinës dhe të shmangni kthesat gjatë ngritjes së ngarkesave të rënda
Hapi 5. Bëni disa përpjekje
Në mënyrë që kopshtaria të llogaritet si stërvitje, duhet të rrisni rrahjet e zemrës dhe të bëni disa përpjekje fizike gjatë bërjes së saj. Kjo do të thotë që vetëm qëndrimi rreth ujitjes nuk llogaritet vërtet si stërvitje.
- Disa gjëra për të bërë në kopsht për të rritur rrahjet e zemrës suaj përfshijnë gërmimin, grumbullimin e gjetheve, barërat e këqija, kositjen dhe kthimin e një grumbulli plehrash.
- Nëse dëshironi të rrisni përpjekjet tuaja gjatë kositjes, provoni të përdorni një kositës në vend të një gazi ose atij elektrik.
Metoda 2 nga 3: Shijimi i ushqimit të freskët nga kopshti
Hapi 1. Zgjidhni një larmi bimësh për t'u rritur
Kur planifikoni kopshtin tuaj, duhet të zgjidhni një larmi bimësh që do të rrisin shëndetin tuaj dhe do të ndryshojnë dietën tuaj. Rritja e biodiversitetit në oborrin tuaj është gjithashtu një mënyrë e mirë për të qenë të qëndrueshëm dhe për të ndihmuar mjedisin.
- Disa perime që janë relativisht të lehta për tu rritur, në varësi të klimës suaj, përfshijnë domate, marule, bizele, fasule, kunguj dhe tranguj. Filloni me disa nga këto nëse jeni të ri në kopshtari.
- Rritja e disa bimëve, të tilla si qepë dhe trumzë, gjithashtu mund të jetë shumë e lehtë. Këto barëra me të vërtetë mund të rrisin shijen e perimeve që rritni.
- Kur planifikoni kopshtin tuaj, gjithashtu duhet të merrni parasysh tokën tuaj, ekspozimin në diell të kopshtit tuaj dhe klimën tuaj.
- Nëse oborri juaj nuk merr shumë rrezet e diellit, ju prapë mund të rritni bimë që duan hije si barëra, zarzavate dhe kërpudha.
Hapi 2. Planifikoni për sezone të ndryshme rritjeje
Përveç rritjes së një larmie bimësh, duhet të planifikoni se kur disa bimë duhet të mbillen dhe rriten. Ka raste specifike kur frutat dhe perimet duhet të vendosen në tokë në mënyrë që ato të rriten në mënyrë më efektive. Kjo do të thotë që ju do të keni disa cikle mbjelljeje çdo vit, zakonisht në fillim të pranverës dhe në fillim të vjeshtës.
- Për shembull, shumë bimë duhet të mbillen pas ngricës së fundit në pranverë, të tilla si domate, kunguj dhe misër. Sidoqoftë, disa bimë mund t'i rezistojnë atyre ngricave të dimrit të vonë dhe pranverës së hershme, të tilla si spinaqi, marule, rrepkë dhe panxhar.
- Nëse planifikoni sezonin tuaj të rritjes në mënyrë korrekte, mund të keni fruta dhe perime të freskëta gjatë gjithë vitit.
- Kur të mbillni bimë të caktuara varet shumë nga ajo klimë në të cilën jetoni. Bëni disa kërkime në lidhje me zonën tuaj të veçantë klimatike, çfarë rritet më mirë atje dhe kur bimë të caktuara duhet të vendosen në tokë.
Hapi 3. Gatuani ushqimin e rritur në shtëpi në një mënyrë të shëndetshme
Pasi të keni rritur frutat dhe perimet tuaja, është e rëndësishme t'i gatuani ato në mënyrën e duhur. Gatimi i tyre në mënyrë korrekte do të ruajë lëndët ushqyese brenda tyre dhe do t'ju ndihmojë të shmangni shtimin e përbërësve jo të shëndetshëm në vakt. Në përgjithësi, gatimi i lehtë i perimeve dhe shmangia e shtimit të shumë yndyrës në to do t’ju ndihmojë të përfitoni sa më shumë nga perimet tuaja.
- Shmangni shtimin e shumë yndyrës në perimet tuaja kur i gatuani ato. Në vend që t’i skuqni ose t’i fërgoni me vaj të shtuar, provoni t’i gatuani në avull për të nxjerrë aromën e tyre të mrekullueshme pa përfshirë shumë yndyrë të pashëndetshme.
- Disa perime japin më shumë lëndë ushqyese kur janë të papërpunuara dhe disa japin më shumë lëndë ushqyese kur gatuhen. Për shembull, gatimi i shpargut lëshon lehtë më shumë lëndë ushqyese në trupin tuaj. Sidoqoftë, panxhari ju jep më shumë ushqim kur shërbehet i papërpunuar. Bëni disa kërkime për të kuptuar se si shërbehen më mirë perimet tuaja.
Metoda 3 nga 3: Përqendrimi në shëndetin tuaj mendor
Hapi 1. Rritni lumturinë dhe kënaqësinë
Kopshtaria jo vetëm që ndihmon shëndetin tuaj fizik, por mund të ndihmojë edhe shëndetin tuaj mendor. Puna në kopsht mund të jetë një projekt thellësisht i kënaqshëm që ju jep një ndjenjë të arritjes dhe kënaqësisë. Në fakt, kopshtaria është treguar të përmirësojë pamjen tuaj të përgjithshme dhe kënaqësinë e jetës.
Puna në kopsht madje mund të bëjë që trupi juaj të lëshojë hormone specifike që rrisin lumturinë dhe kënaqësinë
Hapi 2. Lehtësoni stresin
Kalimi i kohës duke punuar në kopsht ju lejon të pastroni mendjen dhe të hiqni dorë nga stresi. Mund të jetë veçanërisht e dobishme për ata që kanë nevojë për kohë për t'u shëruar nga lodhja mendore dhe ata që gjejnë kënaqësi nga edukimi dhe kujdesi që kërkon kopshtaria.
- Meqenëse kopshtaria ndihmon në lehtësimin e stresit tuaj, në fakt mund të ulë presionin e gjakut.
- Në fakt, vetëm shikimi i bimëve është treguar se zvogëlon zemërimin dhe tensionin e muskujve.
Hapi 3. Ndihmoni shëndetin tuaj afatgjatë të trurit
Kopshtaria jo vetëm që ndihmon shëndetin tuaj mendor kur jeni duke e bërë atë, por mund të ndihmojë shëndetin e trurit tuaj në planin afatgjatë. Për shembull, kopshtaria është treguar se parandalon demencën tek të moshuarit, pasi ushtron pjesët e trurit që janë të lidhura me mësimin dhe kreativitetin.
