Ndonjëherë, është e lehtë të ndihesh se askush nuk kujdeset për ty. Edhe njerëzit më të njohur dhe më të famshëm kanë dyshime nëse kujdesen apo jo njerëzit e afërt me ta. Mësoni si të kapërceni këto momente dyshimi dhe vlerësojeni veten për atë që jeni. Nëse shpesh ndiheni të pavlerë ose të padashur, ndërmerrni hapa për të përmirësuar jetën tuaj.
Këshilltari Paul Chernyak na kujton:
"Bëhuni aktiv dhe filloni t'i ftoni njerëzit të bashkohen me ju. Do të habiteni nga sa përgjigje pozitive do të merrni. Nëse filloni të kujdeseni për të tjerët, do të filloni të vini re se të tjerët do të kujdesen për ju në këmbim."
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Gjetja e Mbështetjes dhe Vlera Vetë
Hapi 1. Zhvilloni vetë-dhembshuri
Zhvillimi i vetë-dhembshurisë suaj mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë me veten në përgjithësi. Gjithashtu mund t'ju ndihmojë të shihni tipare më pozitive tek njerëzit e tjerë. Disa gjëra që mund të bëni për të zhvilluar vetë-dhembshurinë përfshijnë:
- Trajtoni veten ashtu siç do të trajtonit një fëmijë të vogël
- Praktikimi i ndërgjegjes
- Kujtoni veten se nuk jeni vetëm
- Duke i dhënë leje vetes për të qenë i papërsosur
Hapi 2. Luftoni ndjenjat e pavlefshmërisë
Njerëzit që ndihen të pavlerë shpesh nuk mund të pranojnë që dikush kujdeset për ta. Kujtojini vetes se ia vlen të kujdeseni, pavarësisht se si ndiheni ose çfarë ju thotë dikush. Praktikoni njohjen e mendimeve negative dhe pastaj lënien e tyre.
Mendoni se si reagoni kur dikush ju ofron mbështetje. A debatoni me ta, sikur po përpiqeni të provoni se sa të pavlerë jeni? Kjo mund t’ju bëjë të ndiheni më keq dhe t’i bëjë njerëzit e tjerë më pak të gatshëm për të ndihmuar. Kushtojini vëmendje përgjigjeve tuaja në këto situata. Mësoni të ndaleni dhe të thoni "faleminderit" në vend
Hapi 3. Kontaktoni miqtë dhe të njohurit e vjetër
Nëse miqtë dhe familja juaj e ngushtë nuk janë atje për ju, mendoni përsëri për njerëzit që ishin të sjellshëm në të kaluarën. Gjeni informacionin e kontaktit për miqtë e vjetër. Ndani ndjenjat tuaja me një mik të familjes, një mësues ose të njohur që është i mirë në të dëgjuar.
- Të folurit personal ose përmes telefonit ka tendencë të funksionojë më mirë sesa të flasësh përmes tekstit ose bisedës në internet.
- Mbani në mend se do të merrni atë që vendosni në marrëdhënie. Nëse nuk kontaktoni kurrë njerëz të tjerë për të bërë ftesa, atëherë mos prisni që ata të bëjnë të njëjtën gjë.
Hapi 4. Kuptoni përgjigjet "pa kujdes"
Kur jeni në depresion të rëndë, është e lehtë të supozohet se të gjithë janë të këqij, të pasjellshëm dhe të pakujdesshëm. Më shpesh, njerëzit janë më të përqendruar në jetën e tyre. Kjo nuk do të thotë se ata nuk kujdesen për ju. Përgjigjet si "Do të bëhet më mirë" ose "Thjesht injorojeni" mund të tingëllojnë përçmuese, por personi që e thotë këtë shpesh mendon se po japin ndihmë të vërtetë. Këta njerëz mund të jenë në gjendje t'ju gëzojnë në mënyra të tjera, por kini kujdes duke folur me ta kur jeni në një pikë të ulët.
Hapi 5. Gjeni hobi të rinj dhe grupe miqsh
Nëse keni pak miq ose anëtarë të ngushtë të familjes, një argument mund të shkatërrojë përkohësisht të gjithë rrjetin tuaj mbështetës. Merrni aktivitete të reja për të takuar më shumë njerëz dhe jepni një burim tjetër të vetëvlerësimit.
- Provoni vullnetarizmin. Ndihma për të tjerët mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u ndier mirë me veten.
- Bashkohuni me një klub, një organizatë fetare ose klasë në një kolegj të komunitetit lokal.
- Praktikoni të flisni me të huajt për t'i njohur më mirë ata.
Hapi 6. Gjeni mbështetje në internet
Për rastet kur nuk keni me kë të flisni, gjeni një të huaj mbështetës për të folur në mënyrë anonime. Provoni terapinë Blah ose 7 gota.
Gjatë një krize të shëndetit mendor, kontaktoni një linjë telefonike vetëvrasëse. Këto janë të disponueshme përmes bisedave online dhe telefonave në të gjithë botën. Kërkoni vendin tuaj në Befrienders.org,icide.org dhe iasp.info
Hapi 7. Mbani një koleksion kujtimesh të lumtura
Kur jeni në depresion, është e vështirë të vëreni ngjarjet pozitive në jetën tuaj. Përqafimet ose bisedat mbështetëse mund të mos ju duken të vërteta, ose mund t'i harroni disa orë më vonë. Kur ndiheni më mirë, shkruani sa më shumë kujtime të lumtura. Mbani këto në një ditar ose kuti letrash. Shtoji kësaj sa herë që dikush ju dërgon një mesazh të lumtur ose bën diçka të mirë për ju. Lexojini këto herën tjetër kur ndjeni se askush nuk kujdeset për ju.
Hapi 8. Ekspozoni veten ndaj burimeve të lumtura të argëtimit
Shikimi i filmave të trishtuar dhe shfaqjeve televizive ka të ngjarë të ketë një efekt negativ tek ju. Mundohuni të shmangni burimet e argëtimit që janë negative ose të trishtueshme, të tilla si lajmet, filmat e trishtuar dhe shfaqjet dëshpëruese televizive. Në vend të kësaj, shikoni filma komedi, komike stand-up dhe gjëra të tjera që ju bëjnë të qeshni.
Hapi 9. Kaloni kohë me kafshët
Kafshët shtëpiake mund të jenë aleatë të mëdhenj gjatë kohëve të vështira, veçanërisht qentë. Nëse nuk keni një kafshë shtëpiake, pyesni një mik apo fqinj nëse mund të shëtisni qenin e tij ose të vizitoni macen e tij.
Pjesa 2 nga 2: Trajtimi i Depresionit
Hapi 1. Kuptoni depresionin tuaj
Nëse shpesh ndiheni të pashpresë ose të pavlerë, me siguri jeni në depresion. Kjo është një gjendje e rëndë mjekësore që kërkon trajtim. Sa më shpejt ta kuptoni këtë, aq më shpejt mund të gjeni mbështetje dhe të përmirësoni mirëqenien tuaj.
Klikoni këtu për të mësuar më shumë shenja të depresionit
Hapi 2. Bashkohuni në një grup mbështetës të depresionit
Njerëzit në këto grupe ndajnë përvojat e tyre, inkurajojnë njëri -tjetrin dhe japin këshilla se si të përballen. Ju mund të habiteni nga numri i njerëzve që e kuptojnë atë që po kaloni.
- Në Shtetet e Bashkuara, kërkoni këtë hartë të grupeve mbështetëse.
- Ekzistojnë gjithashtu shumë grupe mbështetëse në internet ose forume depresioni, përfshirë aleancën DBSA, depression-understood.org, ose koleksionin e listuar në psych central. Ju madje mund të dëshironi të shikoni kanalet në Youtube që merren me depresionin. Kjo mund t'ju ndihmojë të gjeni një komunitet njerëzish që kanë përvoja të ngjashme.
Hapi 3. Mbani një ditar
Merrni disa minuta çdo ditë për të shkarkuar mendimet dhe ndjenjat tuaja në letër. Shumë njerëz mendojnë se ndihen më mirë nëse kanë një shans për të "ndarë" përvojat private në këtë mënyrë. Me kalimin e kohës, ditari mund t'ju ndihmojë të identifikoni se çfarë ndikon në disponimin tuaj, dhe cilët mekanizma përballues ndihmojnë ose nuk ndihmojnë.
Përfundoni çdo hyrje me diçka për të cilën jeni mirënjohës. Kujtimi i gjërave të vogla si një filxhan kafeje e mirë ose një i huaj që ju buzëqesh mund të rrisë disponimin tuaj
Hapi 4. Bëni ndryshime të shëndetshme të jetesës
Duke e detyruar veten që t'i përmbaheni një orari të rregullt mund të ndihmojë disponimin tuaj, megjithëse kjo mund të marrë disa javë për të filluar. Mundohuni të flini sa duhet çdo natë dhe të ngriheni dhe të visheni çdo mëngjes. Dilni nga shtëpia për të paktën një shëtitje të shkurtër. Ushqimi i një diete të shëndetshme dhe stërvitja e rregullt mund të çojë në një rritje të madhe të humorit.
Shmangni alkoolin, nikotinën dhe ilaçet e tjera. Ndërsa mund t'ju bëjnë të ndiheni më mirë në një afat të shkurtër, ato shpesh e bëjnë më të vështirë luftimin e depresionit tuaj. Kapërceni varësinë tuaj me ndihmë profesionale nëse është e nevojshme
Hapi 5. Kërkoni terapi
Terapia është një trajtim efektiv për depresionin, i rekomanduar nga shumë ekspertë dhe organizata. Vizitat e rregullta me një psikolog të licencuar mund t'ju ndihmojnë të gjeni mekanizma përballimi dhe të bëni ndryshime pozitive në jetë.
- Ju mund të keni nevojë të provoni disa terapistë para se të gjeni një me të cilin jeni të kënaqur.
- Jepini kohë të punojë. Shumë njerëz vizitojnë një terapist çdo javë për gjashtë deri në dymbëdhjetë muaj.
Hapi 6. Merrni parasysh mjekimin
Një psikiatër mund të përshkruajë ilaçe për të menaxhuar depresionin, por mbani në mend se kjo është vetëm një zgjidhje e përkohshme. Mjekimi vetëm nuk do të zgjidhë problemet tuaja, kështu që është akoma e rëndësishme të punoni me një terapist dhe të punoni në shqetësime specifike. Ka shumë lloje të ilaçeve atje, dhe mund t'ju duhet të provoni disa para se të gjeni atë që funksionon. Flisni shpesh me psikiatrin tuaj për mënyrën se si funksionon ilaçi juaj i ri dhe për efektet anësore që keni vënë re.
Një kombinim i ilaçeve dhe terapisë mund të jetë trajtimi më efektiv, veçanërisht për adoleshentët. Vetëm mjekimi është zakonisht më pak efektiv për një afat të gjatë
Hapi 7. Praktikoni meditim ose lutje
Kur jeni të mërzitur, vizitoni një vend të qetë, privat. Rrethina natyrore funksionon veçanërisht mirë. Uluni dhe përqendrohuni në frymëmarrje të thellë dhe të ngadaltë. Shumë njerëz mësojnë të përmirësojnë gjendjen e tyre përmes meditimit ose lutjes.
Këshilla
- Vlera juaj nuk varet nga miratimi ose pranimi i njerëzve të tjerë. Jini të kënaqur me miratimin tuaj. Jeto jetën tënde.
- Mos i lini njerëzit që ju vënë në këtë situatë dhe ju tërheqin poshtë. Tregojuni atyre se cili është personi më i mirë duke refuzuar të heqë dorë ose të duket i mundur.
- Shpërqendro veten. Merrni një punë ose bashkohuni me një sport për të cilin jeni të interesuar.
- Nëse njerëzit që nuk kujdesen për ju janë prindërit tuaj, bisedoni me një mësues ose këshilltar. Ato mund t'ju ndihmojnë të shkoni te njerëzit ose agjencia e duhur.
- Bëhuni vullnetarë në komunitetin tuaj! Përfshirja, ndarja e kohës, talentit dhe interesit ku njerëzit vlerësojnë vërtet përpjekjen dhe mirësinë tuaj tregojnë dashuri dhe mbështetje për të tjerët. Ndërkohë, ju po bëni diçka pozitive për veten tuaj! Dy të vërtetë për një!
Paralajmërimet
- Ndonjëherë mund të mos jeni në gjendje të mendoni për një kohë kur keni qenë të lumtur, ose krenarë, apo edhe paqësorë. Mos u shqetësoni, kjo ndodh vetëm sepse jeni në atë vrimë. Ka një moment; do ta gjeni sapo të ndiheni më mirë.
- Nëse kjo ndjenjë vazhdon dhe çon në mendime të rënda për vetëvrasje, telefononi menjëherë linjën telefonike të vetëvrasjes në 1 (800) 273-8255.
- Përkushtimi mund të jetë një ngushëllim i madh, por pas një pike biseda duhet të kthehet në përmirësimin e jetës tuaj. Njerëzit që merren me ngjarje negative kanë tendencë të qëndrojnë në depresion më gjatë, edhe nëse flasin për këtë me miqtë.
