Dhimbjet menstruale prekin shumë njerëz gjatë periudhës së tyre mujore. Çdo cikël, trupi juaj përgatitet për fekondimin e një embrioni, duke krijuar mjedisin më të mirë për të. Sapo trupi juaj të kuptojë që nuk do të mbeteni shtatzënë së shpejti, mitra fillon të tkurret në mënyrë që të largojë rreshtimin e saj, gjë që rezulton në pulsim dhe dhimbje ngërçesh. Ka shumë mënyra për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjeve menstruale në mënyrë natyrale dhe pa ilaçe.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Qëndroni aktiv
Hapi 1. Bëni disa ushtrime
Për shumë njerëz, mendimi për të ushtruar gjatë menstruacioneve është për të qeshur. Sidoqoftë, të qenit pak aktiv ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve të barkut. Liron beta-endorfina që veprojnë si qetësues natyral të trupit tonë. Këto ilaçe kundër dhimbjeve djegin kimikatet që shkaktojnë kontraktimet e mitrës shumë më shpejt. Provoni gjithçka që ju bën të pomponi zemrën, si:
- Ecje e shpejtë.
- Vrapimi.
- Noti.
- Çiklizëm.
- Patinazh.
- Ushtrimet e rregullta para, gjatë dhe pas periodave tuaja do të përfitojnë të gjithë trupin tuaj, veçanërisht nëse jeni të prirur për dhimbje menstruale të dhimbshme.
Hapi 2. Bëni joga
Yoga ndihmon në shtrirjen e muskujve të ngërçit, si dhe aktivizon endorfinat natyrore kundër dhimbjeve të trupit tuaj. Especiallyshtë veçanërisht e dobishme në lehtësimin e dhimbjeve të shpinës, dhimbjeve të këmbëve dhe dhimbjeve të barkut për shkak të periodave tuaja. Yoga është gjithashtu një ushtrim i mrekullueshëm i frymëmarrjes që ndihmon në zvogëlimin e niveleve të stresit i cili ndikon në dhimbjet menstruale, duke ju bërë më të relaksuar. Provoni këto poza:
-
Përkulja përpara nga koka tek gjuri:
Uluni me këmbët tuaja të shtrira para jush, me gishtërinjtë tuaj drejtuar lart. Përkulni gjurin e djathtë në mënyrë që shputa e këmbës tuaj të shtypet kundër kofshës tuaj të brendshme. Nëse kjo është shumë larg për tu përkulur, mbështeteni këmbën në viçin tuaj të brendshëm. Nxirrni frymën ndërsa përkuleni përpara përpara ndërsa arrini nga ijët në këmbën tuaj të majtë të zgjatur. Mbani shikimin tuaj të kyçur në këmbën tuaj të zgjatur. Mbillni pjesën e poshtme ose "ulni kockat" fort në tokë. Merrni frymë thellë, brenda dhe jashtë, dhe qëndroni në këtë pozë për 1 deri në 3 minuta. Bëni të njëjtën gjë për këmbën tuaj tjetër.
-
Pozita e devesë:
Gjunjëzohuni në dysheme me gjunjët në gjerësinë e ijëve. Ktheni kofshët tuaja vetëm pak brenda, duke i mbajtur këmbët dhe pjesën e sipërme të këmbëve të mbjella në tokë. Lërini duart të varen pas vitheve me gishtat në tokë. Merrni frymë ndërsa ngrini gjoksin tuaj ndërsa shtypni supet poshtë në ijet tuaja. Nxirrni frymën ndërsa shtyni ijet tuaja përpara dhe harkoni shpinën. Gishtat tuaj duhet të kullosin pjesën e sipërme të viçave ose thembrat e këmbëve tuaja. Përdorni duart tuaja për të qëndruar të qëndrueshëm dhe ulni kokën mbrapa. Duke marrë frymë thellë, brenda dhe jashtë, bëni këtë postim për 30 deri në 60 sekonda.
-
Përkulja përpara:
Qëndroni me këmbët tuaja së bashku dhe krahët në anën tuaj. Mbillni këmbët tuaja në tokë dhe merrni frymë ndërsa ngadalë arrini krahët drejt tavanit. Nxirrni frymën ndërsa nxirrni krahët jashtë dhe poshtë ndërsa filloni të përkuleni përpara derisa duart tuaja të prekin dyshemenë. Rrafshoni dorën në dysheme. Nëse nuk mund të arrini në dysheme, përkulni gjunjët. Mbajeni këtë pozë për 1 minutë ndërsa merrni frymë në mënyrë të qëndrueshme brenda dhe jashtë.
Hapi 3. Kaloni një orgazmë
Në të njëjtën mënyrë siç funksionon stërvitja, të kesh një orgazmë çliron endorfina për të ndihmuar me dhimbjen. Nxehtësia shtesë dhe qarkullimi i shtuar i gjakut gjithashtu ndihmojnë në lehtësimin e ngërçeve. Orgazmat gjithashtu nxisin gjumin, i cili është gjithashtu një pjesë vitale e zvogëlimit të dhimbjes.
- Nuk keni nevojë të bëni seks për të arritur orgazmën. Gratë që masturbohen shpesh raportojnë se kjo i ndihmon ata të lehtësojnë dhimbjet dhe simptomat menstruale.
- Completelyshtë plotësisht e mundur të bësh seks gjatë menstruacioneve. Sigurohuni që partneri juaj të japë pëlqimin për të bërë seks gjatë menstruacioneve. Shpesh mund të bëhet e çrregullt, por nëse e bëni atë në një mënyrë të sigurt dhe të shëndetshme, ju mund të shijoni përfitimet e seksit edhe në periudhën tuaj.
Metoda 2 nga 3: Përdorimi i nxehtësisë
Hapi 1. Merrni një dush ose dush të nxehtë
Ngrohtësia ndihmon në relaksimin e muskujve kontraktues të mitrës tuaj dhe vendeve të tjera të dhimbshme. Provoni të zhyteni në një banjë të ngrohtë, ose, nëse preferoni, bëni një dush të ngrohtë të qetë.
Për disa njerëz, të qenit në ujë ndihmon për të ngadalësuar rrjedhën e periodave të tyre, duke bërë të mundur qëndrimin në vaskë, pa gjak. Në një vaskë, uji vepron për të shtyrë kundër vaginës tuaj dhe për të ngadalësuar rrjedhën. Sidoqoftë, nëse uleni mjaft gjatë, ka shumë të ngjarë që të shihni rrjedhjen e gjakut
Hapi 2. Aplikoni një jastëk ose shishe ngrohëse në barkun tuaj
Ngjashëm me një banjë dhe dush të nxehtë, nxehtësia ndihmon në relaksimin e muskujve dhe nxit rritjen e qarkullimit të gjakut për të zvogëluar dhimbjen. Përdorni një shishe me ujë të ngrohtë ose jastëk ngrohjeje në stomakun tuaj për rreth 15 minuta për të parë nëse ju ndihmon.
Ju gjithashtu mund të provoni të përdorni arna për ngrohje nëse jeni në lëvizje. Ndiqni udhëzimet e copave të ngrohjes me kujdes për të parandaluar djegiet ose për ta vënë atë në lëkurë të irrituar ose të dëmtuar
Hapi 3. Pini pije të nxehta
Uji i nxehtë dhe çaji shpesh u rekomandohet njerëzve me ngërçe për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjeve të barkut. Ngrohtësia nga pija juaj e nxehtë ndihmon në humbjen e muskujve dhe rritjen e qarkullimit të gjakut në trupin tuaj.
Shmangni pijet me një përmbajtje të lartë sheqeri të cilat mund të rrisin fryrjen e barkut dhe të përkeqësojnë ngërçet tuaja
Metoda 3 nga 3: Ushqimi dhe Pirja e Drejtë
Hapi 1. Bëni smoothie kosi
Me disa ngërçe, kapsllëku pason. Kalciumi në kos ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve ndërsa probiotikët ndihmojnë në rregullimin e traktit tuaj tretës. Sidoqoftë, shmangni jogurtët me përmbajtje të lartë sheqeri të cilat mund të shkaktojnë fryrje të tepërta dhe të shqetësojnë stomakun tuaj edhe më shumë.
- Kalciumi gjithashtu mund të gjendet në produktet e tjera të qumështit si qumështi dhe djathi, dhe në perimet si zarzavatet e mustardës, zarzavatet dhe zarzavatet e rrepës.
- Sidoqoftë, qumështi duhet të konsumohet me masë, pasi përmban një acid që mund të shkaktojë ngërçe.
Hapi 2. Pini lloje të ndryshme çajrash
Llojet e ndryshme të çajrave mund të ndihmojnë me simptoma të ndryshme të menstruacioneve. Bimët brenda çajit ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve, qetësimin e muskujve dhe madje kontrollin e rrjedhjes së gjakderdhjes. Provoni të pini:
-
Caj xhinxheri.
Shtë një bar antispazmatik që ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve dhe zvogëlimin e fryrjes. Gjithashtu ndihmon oksigjenimin e trupit tuaj i cili punon për të lehtësuar stresin. Nëse nuk keni xhenxhefil pluhur, grini një lugë xhenxhefil të vërtetë, përzieni me ujë të nxehtë dhe lëreni të piqet për 5 minuta para se të pini.
-
Çaj kamomili.
Ky çaj ndihmon në zvogëlimin e inflamacionit dhe ka glicinë e cila zvogëlon spazmat e muskujve dhe relakson nervat.
-
Çaj mjedër i kuq.
Kjo barishte shpesh përshëndetet si një çaj për të ndihmuar me simptomat premenstruale. Çaji përmban fragarinë që ndihmon në shtrëngimin dhe tonifikimin e muskujve në zonën tuaj të legenit. Përmban gjithashtu tanina që trajtojnë ngërçet, të vjellat, të përzierat dhe diarrenë. Sidoqoftë, për të përfituar nga ky çaj, ai duhet të merret rregullisht dhe të konsumohet më së miri para menstruacioneve.
Hapi 3. Qëndroni larg kafeinës
Kafeja mund të irritojë zorrët dhe të bëjë që enët e gjakut të kufizojnë rrjedhjen e gjakut në trupin tuaj. Mundohuni të pini kafe dhe çajra pa kafeinë.
Disa çajra kanë kafeinë në to, kështu që nëse jeni veçanërisht të ndjeshëm ndaj kafeinës, sigurohuni që të zbuloni nëse çaji juaj i zgjedhur ka kafeinë ose ofron një version të tij pa kafeinë
Hapi 4. Mos pini alkool
Alkooli grumbullon ujë në trupin tuaj i cili mund të shkaktojë fryrje të tepërt dhe të përkeqësojë dhimbjet menstruale. Gjithashtu mund të ulë nivelet e magnezit në trupin tuaj i cili përdoret për të rregulluar funksionin e muskujve dhe nivelet e sheqerit në gjak.
Kufizoni veten në një gotë verë ose një shishe birrë nëse duhet të pini alkool
Këshilla
- Për shumë njerëz, adoptimi i një stili jetese të shëndetshëm mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjeve menstruale. Marrja e masave parandaluese të tilla si stërvitja dhe pirja dhe ushqimi më mirë mund të sigurojë më pak dhimbje gjatë ciklit tuaj.
- Provoni të masazhoni barkun tuaj me vajra esenciale si rozmarinë, borzilok të ëmbël, mente, livando, eukalipt ose xhenxhefil. Sigurohuni që t’i holloni së pari në një vaj bartës në mënyrë që të mos irritojnë lëkurën tuaj.
