Ajo kohë e muajit nuk është kurrë argëtuese, veçanërisht nëse vjen me ngërçe të dhimbshme dhe dobësuese. Për fat të mirë, ka shumë gjëra të ndryshme që mund të përpiqeni të lehtësoni ngërçet. Dhe megjithëse nuk ka asgjë që mund të bëni për të parandaluar dhimbjet menstruale, ju mund t'i mbani ato të mos jenë aq intensive.
Këtu janë 13 mënyra efektive për të hequr qafe dhimbjet e periodave.
Hapa
Metoda 1 nga 13: Përdorni një bllok ngrohjeje për 15-20 minuta
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Vendoseni jastëkun e ngrohjes në barkun ose pjesën e poshtme të shpinës për të lehtësuar ngërçet
Nxehtësia gjithashtu përmirëson rrjedhjen e gjakut, e cila mund të ndihmojë me ngërçet. Për disa njerëz, nxehtësia është edhe më efektive sesa një ilaç kundër dhimbjeve pa recetë.
Ju gjithashtu mund të zhyteni në një banjë të nxehtë, e cila mund të jetë relaksuese për trupin dhe mendjen tuaj
Metoda 2 nga 13: Shtrihuni në anën tuaj për të lehtësuar presionin e shpinës
0 5 SHPEJT
Hapi 1. Vishni veshje komode dhe shtrihuni në anën tuaj me gjunjët e ngritur lart
Kjo funksionon mirë për të lehtësuar presionin në pjesën e poshtme të shpinës, i cili mund të jetë intensiv kur keni ngërçe. Ju gjithashtu mund të vendosni një jastëk midis gjunjëve tuaj.
Shtrirja në shpinë me një jastëk nën gjunjë gjithashtu mund të ndihmojë. Për një bonus, vendosni një jastëk ngrohjeje në barkun tuaj ose mbulojeni veten me një batanije të peshuar
Metoda 3 nga 13: Merrni një ilaç anti-inflamator pa recetë
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Përdorni ibuprofen (Advil, Motrin IB) ose naproxen sodium (Aleve)
Për rezultate më të mira, filloni të merrni një dozë të rregullt një ditë para se të parashikoni se do të fillojnë ngërçet. Duke pasur një nivel bazë të ilaçit në simptomën tuaj i ndihmon ata të punojnë më mirë. Vazhdoni të merrni një dozë të rregullt gjatë gjithë periudhës tuaj duke ndjekur udhëzimet në etiketë.
Nëse nuk merrni dhimbje të mjaftueshme, bisedoni me mjekun tuaj. Ata mund të miratojnë një dozë më të madhe ose të përshkruajnë një ilaç më të fortë dhimbjeje që do të funksionojë më mirë për ju
Metoda 4 nga 13: Pini më shumë ujë
0 3 SHPEJT
Hapi 1. Marrja e shumë lëngjeve mund të lehtësojë ngërçet dhe fryrjen e barkut
Ndërsa periudha juaj po afrohet, ka më shumë të ngjarë të mbani ujë (fryrje), e cila në vetvete mund të jetë e dhimbshme. Thjesht pirja e më shumë ujë mund të zvogëlojë ashpërsinë e ngërçeve tuaja dhe madje mund të shkurtojë periodat tuaja.
Njerëzit që pinë të paktën 1600 ml (rreth 54 ounces) ujë një ditë para dhe gjatë periodave të tyre kanë më pak gjasa të kenë nevojë për ilaçe anti-inflamatore për të zvogëluar dhimbjen nga ngërçet
Metoda 5 nga 13: Provoni çaj bimor për të zvogëluar spazmat e muskujve
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Çaji i kamomilit lehtëson stresin mendor dhe qetëson muskujt e tendosur
Këtë çaj bimor mund ta gjeni në çdo dyqan ushqimor. Një filxhan para se të shkoni në shtrat do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe gjithashtu mund të përmirësojë cilësinë tuaj të gjumit.
Ju gjithashtu mund të provoni çaj rooibos, i cili mund të përmirësojë qarkullimin, ose çaj mente, i cili qetëson kapsllëkun
Metoda 6 nga 13: Merrni frymë thellë për ta çlodhur trupin tuaj
1 10 SHPEJT
Hapi 1. Ushtrimet e frymëmarrjes së thellë mund të zvogëlojnë intensitetin e ngërçeve
Për një ushtrim të lehtë të frymëmarrjes, uluni në një pozitë të rehatshme dhe ktheni mendimet tuaja në frymën tuaj. Merrni frymë ngadalë përmes hundës, duke imagjinuar se mushkëritë tuaja mbushen me ajër nga poshtë lart. Ndaloni, pastaj nxirreni me gojë, duke e lëshuar ajrin po aq ngadalë sa e futët. Përsëriteni për 5-10 cikle të frymëmarrjes.
Ka shumë poza joga që praktikuesit rekomandojnë edhe për lehtësimin e dhimbjeve të periodave. Një kërkim në internet do të sjellë shumë video që mund të ndiqni dhe janë të përshtatshme për fillestarët
Metoda 7 nga 13: Provoni masazh, akupunkturë ose trajtim akupresure
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Këto terapi alternative zvogëlojnë ngërçet për shumë njerëz
Ndërsa këto terapi alternative nuk janë të rregulluara nga qeveria dhe nuk janë studiuar gjerësisht, ato konsiderohen të sigurta. Nëse keni provuar mjete të tjera juridike dhe nuk jeni të kënaqur me rezultatet, ato ia vlen të provohen!
- Ju gjithashtu mund të provoni terapi fizike që synon të zvogëlojë presionin në pika të caktuara të shkaktimit të lidhura me dhimbjet menstruale. Terapia e stimulimit nervor gjithashtu mund të ndihmojë.
- Mbani në mend se shumë nga këto terapi alternative mund të jenë të kushtueshme dhe ato zakonisht nuk mbulohen nga sigurimi shëndetësor.
Metoda 8 nga 13: Ushtrohuni rregullisht për të zvogëluar ngërçet
0 10 SHPEJT
Hapi 1. Ushtrimet kardiovaskulare përmirësojnë rrjedhjen e gjakut për t'i bërë ngërçet më pak intensive
Bëni stërvitjen pjesë të rutinës suaj, duke synuar 20-30 minuta stërvitje me intensitet të moderuar në shumicën e ditëve të javës. Kjo mund të jetë aq e thjeshtë sa të shkosh për një shëtitje! Zgjidhni një aktivitet që ju pëlqen, kështu që do të jeni të motivuar të dilni dhe ta bëni atë.
Gjatë PMS, stërvitja është gjithashtu e dobishme-nëse mund ta lëvizni veten. Ndonjëherë ju nuk mund ta ndjeni atë, por nëse mund të arrini edhe një shëtitje të shkurtër, do t'i pompojë ato endorfina dhe mund të shihni që filloni të ndiheni pak më mirë
Metoda 9 nga 13: Hani ushqime anti-inflamatore për të nxitur rrjedhjen e gjakut
0 6 SHPEJT
Hapi 1. Frutat, perimet dhe drithërat ndihmojnë në ngërçet me kalimin e kohës
Kjo nuk do t'ju ndihmojë shumë nëse e bëni këtë vetëm kur ngërçet tuaja fillojnë-ky është një ndryshim në stilin e jetës. Bëni rregullime gradualisht, duke zëvendësuar kokrrat e rafinuara si buka e bardhë dhe makaronat me drithëra të plota dhe duke eleminuar ushqimet e përpunuara dhe të skuqura.
- Ju nuk duhet domosdoshmërisht të bëni vegan të plotë, por gjithashtu mund të vëreni më pak ngërçe nëse shmangni produktet shtazore tërësisht, veçanërisht mishin dhe qumështin.
- Ky është një ndryshim më i lehtë për të bërë nëse përfshini familjen dhe miqtë tuaj-është e vështirë të ndryshoni mënyrën tuaj të të ushqyerit vetë. Bëni ndryshimin ngadalë, duke eleminuar një ushqim në të njëjtën kohë gjatë disa javëve.
- Bisedoni me mjekun tuaj ose punoni me një nutricionist për të dalë me opsionet e ushqimit që do t’ju bëjnë të ndiheni të ngopur dhe do t’ju sigurojnë ushqimin që ju nevojitet.
Metoda 10 nga 13: Shmangni kafeinën dhe sheqerin
0 5 SHPEJT
Hapi 1. Sheqeri dhe kafeina i përkeqësojnë dhimbjet e periodave
Kur jeni në prag të PMS, asgjë nuk tingëllon më mirë se çokollata. Fatkeqësisht, mund t'ju bëjë më shumë dëm sesa mirë. Arrini për një kafe pa kafe, nëse është e nevojshme, ose pini një copë të vogël çokollate të zezë.
Nëse e keni të vështirë me dëshirat për sheqer, provoni një filxhan çaj hibiscus, i cili mund të ndihmojë në qetësimin e dëshirës për diçka të ëmbël
Metoda 11 nga 13: Provoni shtesa dietike për të zvogëluar ngërçet
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Studimet tregojnë se shtojcat omega-3 dhe magnez mund të lehtësojnë ngërçet
Vitaminat E, B-1 (tiamin), dhe B-6 gjithashtu ndihmojnë disa njerëz të zvogëlojnë intensitetin e ngërçeve të tyre. Bisedoni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë shtesë ushqyese, veçanërisht nëse jeni duke marrë ilaçe për sëmundje të tjera.
Ashtu si ndryshimi i dietës tuaj, shtesat janë më shumë një ndryshim në stilin e jetës. Nëse i merrni këto shtesa vetëm gjatë periudhës tuaj, ka shumë të ngjarë që nuk do të vini re shumë efekt. Sidoqoftë, nëse i merrni për një ose dy muaj, mund të filloni të shihni një ndryshim
Metoda 12 nga 13: Bisedoni me mjekun tuaj për kontrollin e lindjeve
0 10 SHPEJT
Hapi 1. Kontrolli hormonal i lindjeve ndihmon në trajtimin e periodave të dhimbshme
Metodat e kontrollit të lindjes që përmbajnë estrogjen dhe progestin, të tilla si pilula, arna ose unaza vaginale, kanë tendencë të funksionojnë më së miri. Sidoqoftë, metodat që përmbajnë vetëm progestin gjithashtu mund të funksionojnë.
Ju gjithashtu mund të instaloni një pajisje intrauterine hormonale (IUD) për të ndihmuar me dhimbjet menstruale. IUD shpesh rezulton në një rrjedhje më të lehtë menstruale, gjë që e bën të gjithë përvojën më pak intensive. Me kalimin e kohës, madje mund të ndaloni gjakderdhjen plotësisht
Metoda 13 nga 13: Merrni ndihmë mjekësore nëse mjetet e tjera juridike nuk ndihmojnë
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Ngërçet e forta mund të jenë shenjë e diçkaje më serioze
Nëse dhimbja juaj e periodave është aq e madhe saqë është e vështirë për ju të bëni aktivitete të përditshme, ose nëse asgjë nuk duket se e përmirëson atë, bëni një takim me një gjinekolog. Tregojuni atyre për historinë tuaj menstruale, stilin e jetës tuaj dhe çdo ilaç që jeni duke marrë për sëmundje të tjera mjekësore. I gjithë ky informacion do t'i ndihmojë ata të kuptojnë se çfarë mund t'i bëjë ngërçet tuaja aq të këqija dhe çfarë mund të bëjnë për t'ju ndihmuar. Mundësitë përfshijnë:
- Sëmundja inflamatore e legenit: një infeksion i organeve tuaja riprodhuese
- Endometrioza: rreshtimi i mitrës tuaj rritet jashtë mitrës tuaj, duke çuar në dhimbje të forta
- Adenomyosis: rreshtimi juaj i mitrës rritet në murin e muskujve të mitrës tuaj
- Fibroidet e mitrës: rritjet jo kanceroze që shkaktojnë ngërçe të rënda nëse nuk hiqen
Këshilla
- Pushoni shumë, para dhe gjatë menstruacioneve. Të kesh një orar të rregullt të gjumit mund të ndihmojë në zvogëlimin e ndjenjave tuaja të lodhjes.
- Mbani gjurmët e periodave tuaja në mënyrë që të dini kur t'i parashikoni ato. Nëse filloni disa nga këto mjete juridike paraprakisht, ato do të jenë më efektive. Ka disa aplikacione falas për smartphone që mund të përdorni për këtë!
