Zemra e njeriut është një organ jetësor që rreh pa pushim për të siguruar një qarkullim të vazhdueshëm të gjakut të pasur me oksigjen në të gjithë trupin tuaj. Ritmi juaj i zemrës i referohet numrit të herëve që zemra juaj kontraktohet çdo minutë dhe rrahjeve të zemrës tuaj në pushim është një parashikues i mirë i shëndetit tuaj të përgjithshëm. Burrat dhe gratë që kanë një ritëm të lartë të zemrës në pushim kanë një rrezik më të lartë të vdekjes nga sëmundjet ishemike të zemrës. Kështu, të dish nëse ke një rrahje zemre të shëndetshme mund të të shpëtojë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Gjetja e rrahjeve të zemrës në pushim
Hapi 1. Uluni dhe qëndroni të qetë për disa minuta
Ritmi juaj i zemrës luhatet bazuar në aktivitetin tuaj. Edhe qëndrimi në këmbë mund të rrisë rrahjet e zemrës. Pra, para se të matni rrahjet e zemrës, duhet t'i lejoni vetes që të "relaksoheni".
- Një mënyrë e mirë për të gjetur rrahjet e zemrës në pushim është ta matni atë menjëherë pasi të zgjoheni në mëngjes.
- Mos e matni rrahjet e zemrës tuaj pas stërvitjes pasi mund të mbetet e ngritur dhe nuk do të jeni në gjendje të merrni një lexim të saktë. Gjithashtu, të qenit i stresuar, i shqetësuar ose i mërzitur mund të rrisë rrahjet tuaja të zemrës.
- Mos e matni rrahjet e zemrës tuaj pasi keni pirë kafeinë ose në një mjedis të nxehtë e të lagësht, pasi këto mund të rrisin përkohësisht rrahjet tuaja të zemrës.
Hapi 2. Përdorni gishtat për të gjetur pulsin tuaj
Përdorni majat e gishtërinjve tuaj të mesëm dhe unazës për të shtypur (ose palpuar) pulsin radial në pjesën e brendshme të kyçit tuaj ose në anën e qafës (arteria juaj karotide).
Hapi 3. Shtyjini gishtat kundër arteries derisa të ndjeni një pulsim të fortë
Mund t'ju duhet një moment për të ndjerë pulsimin dhe mund t'ju duhet të lëvizni gishtat për ta gjetur atë.
Hapi 4. Numëroni çdo rrahje ose pulsim për të gjetur shkallën tuaj në minutë
Numëroni numrin e rrahjeve në 30 sekonda dhe shumëzoni me dy ose në 10 sekonda dhe shumëzoni me gjashtë për të marrë rrahjet e zemrës tuaj në minutë.
- Për shembull, nëse keni numëruar 32 rrahje në 30 sekonda, shumëzojeni atë me dy për të marrë rrahjet e zemrës në pushim 64. Ose, nëse keni numëruar 10 rrahje në 10 sekonda, shumëzoni 10 me gjashtë për të marrë një rrahje zemre në pushim 60.
- Nëse ritmi juaj është i parregullt, numëroni për një minutë të plotë. Ndërsa filloni të numëroni, filloni pulsin e parë të ndjerë si zero dhe pulsin e dytë si një.
- Përsëriteni masën disa herë për të marrë një lexim më të saktë.
Metoda 2 nga 3: Vlerësoni nëse Ritmi juaj i Zemrës është i shëndetshëm
Hapi 1. Vlerësoni nëse rrahjet e zemrës tuaj në pushim janë midis intervalit normal
Shkalla normale e pushimit të zemrës për një të rritur është midis 60 dhe 100 rrahje në minutë (dhe për një fëmijë 70 - 100 rrahje në minutë). Sidoqoftë, një studim i fundit tregoi se një rrahje zemre mbi 80 është një faktor rreziku për obezitetin dhe diabetin.
Nëse rrahjet e zemrës tuaj në pushim janë midis 60 dhe 80 rrahje në minutë, ka të ngjarë të kategorizohen si të shëndetshme ose normale
Hapi 2. Vlerësoni nëse pulsi juaj është më i lartë se 80 rrahje në minutë
Nëse është, mund të keni një rrezik më të lartë të sëmundjeve kardiake dhe duhet të konsultoheni menjëherë me mjekun tuaj.
- Një ritëm i lartë i zemrës në pushim do të thotë që zemra juaj duhet të punojë më shumë për të mbajtur një rrahje të qëndrueshme në pushim. Një ritëm i lartë i zemrës në pushim konsiderohet një faktor rreziku për sëmundjet ishemike të zemrës, obezitetin dhe diabetin.
- Një studim klinik 10-vjeçar zbuloi se të rriturit, rrahjet e zemrës në pushim të të cilëve u rritën nga 70 në 85 rrahje në minutë, kishin 90% më shumë gjasa të kishin vdekur gjatë studimit sesa ata, norma e të cilëve mbeti nën 70.
- Nëse rrahjet e zemrës tuaj në pushim janë të larta, ndërmerrni veprime për ta ulur atë (shikoni pjesën tjetër). Rrahjet e zemrës mbi 100 rrahje në minutë njihen si takikardi.
- Disa ilaçe (të tilla si ilaçet tiroide dhe stimuluesit si Adderall dhe Ritalin) mund të rrisin rrahjet tuaja të zemrës. Diskutoni me mjekun tuaj nëse jeni të shqetësuar se ilaçet që po merrni aktualisht kanë rritur rrahjet tuaja të zemrës.
- Temperatura dhe lagështia e mjedisit gjithashtu mund të rrisin përkohësisht rrahjet tuaja të zemrës sepse zemra juaj duhet të punojë pak më shumë në këto kushte. Kjo nuk do të thotë që rrahjet e zemrës janë të larta në kushte normale.
- Shkaqe të tjera të takikardisë përfshijnë ethe, hipotension, anemi, duhanpirje, pirje të tepërt të alkoolit ose kafeinës, çekuilibër elektrolitik, hipotiroidizëm dhe më shumë.
Hapi 3. Vlerësoni nëse shkalla e zemrës tuaj në pushim është më e ulët se 60
Të kesh normën tënde nën 60 rrahje në minutë zakonisht nuk do të thotë që ke një problem mjekësor. Njerëzit që janë shumë atletikë ose në formë të mirë fizike mund të kenë një rrahje zemre në qetësi deri në 40 rrahje në minutë.
- Disa njerëz kanë rrahje të ulëta të zemrës nga natyra dhe nuk ka asgjë jonormale ose jo të shëndetshme në këtë. Shkalla e ulët e zemrës njihet mjekësisht si bradikardi.
- Disa ilaçe (të tilla si beta bllokuesit, qetësuesit, opioidët dhe shumë të tjerë) mund të ngadalësojnë rrahjet e zemrës suaj. Pyesni mjekun tuaj nëse ndonjë nga ilaçet tuaja shkakton rrahje të ulëta të zemrës.
- Konsultohuni me mjekun tuaj dhe pyesni nëse keni nevojë të ndërmerrni veprime për shkak të rrahjeve të ulëta të zemrës në pushim.
Metoda 3 nga 3: Përmirësimi i rrahjeve të zemrës në pushim
Hapi 1. Ushtrohuni rregullisht
Ushtrimet e rregullta ndihmojnë në ngadalësimin gradual të rrahjeve të zemrës në pushim. Ndërsa sistemi juaj kardiovaskular forcohet, zemra juaj forcohet dhe në këmbim ajo duhet të punojë më pak për të ruajtur qarkullimin.
- Duhet të merrni të paktën 150 minuta aktivitet aerobik të moderuar ose 75 minuta aktivitet aerobik të fuqishëm çdo javë.
- Gjithashtu, shtoni ushtrime të rregullta të trajnimit të forcës në orarin tuaj javor për të forcuar muskujt tuaj.
- Gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj para se të filloni një program të ri ushtrimesh.
Hapi 2. Humbni peshë
Obeziteti është një tjetër faktor rreziku për sëmundjet e zemrës - sa më e madhe të jetë madhësia e trupit tuaj aq më e vështirë është që zemra juaj të punojë për të furnizuar gjak të pasur me oksigjen në të gjithë trupin tuaj. Kështu, humbja e peshës mund të ndihmojë në ngadalësimin e rrahjeve të larta të zemrës.
- Për të humbur peshë, duhet të hani më pak kalori sesa trupi juaj konsumon, pa hyrë në modalitetin e urisë (duhet të konsumoni jo më pak se 1, 050 - 1, 200 kalori). Kur ndodh ky bilanc negativ i kalorive, trupi juaj detyrohet të djegë yndyrën e ruajtur për energji.
- Nëse digjni 500 kalori (ose keni një bilanc negativ prej 500 kalorish) në ditë, do të digjni 3,500 kalori në javë, që është e barabartë me një kile yndyrë. Ruajtja e këtij ekuilibri për 10 javë do të ishte e barabartë me 10 kilogramë yndyrë.
- Shtoni ushtrime të rregullta aerobike dhe stërvitore në orarin tuaj javor për të djegur kalori. Sasia e kalorive që digjni gjatë një stërvitje varet nga mosha, gjinia dhe pesha juaj. Përdorni një numërues të kalorive të stërvitjes për të vlerësuar sa kalori digjni për stërvitje.
- Konsumoni një dietë të shëndetshme, me pak yndyrë të përbërë nga perime, fruta, mish pa yndyrë, ushqim deti, drithëra dhe produkte qumështi me pak yndyrë.
- Përdorni një kalkulator bazë të normës metabolike dhe njehsorin e kalorive të ushqimit për të analizuar sa kalori në ditë keni nevojë dhe për të numëruar kaloritë në dietën tuaj.
Hapi 3. Ulni nivelin tuaj të stresit
Stresi stimulon sistemin nervor simpatik dhe mund të rrisë rrahjet e zemrës në pushim. Ushtrimet relaksuese, të tilla si meditimi, joga dhe tai chi, dhe teknika të tjera për uljen e stresit ndihmojnë në uljen e rrahjeve të zemrës tuaj me kalimin e kohës. Shtojini ato në orarin tuaj javor për të promovuar rrahjet e shëndetshme të zemrës.
- Provoni teknika të ndryshme relaksimi, të tilla si relaksimi autogjenik, relaksimi progresiv i muskujve, vizualizimi dhe/ose frymëmarrja e thellë, dhe zgjidhni një që i përshtatet stilit tuaj të jetesës dhe programoni më së miri.
- Regjistrohuni në klasa yoga ose tai chi në palestrën tuaj lokale ose bëni ato në shtëpi duke përdorur DVD, libra ose video falas në youtube.
- Hipnoza, meditimi dhe masazhi gjithashtu mund të ndihmojnë në pastrimin e mendjes tuaj dhe të ndihmojnë trupin tuaj të relaksohet.
Hapi 4. Shmangni pirjen e cigareve ose përdorimin e produkteve të tjera të duhanit
Pirja e duhanit mund të rrisë rrahjet e zemrës në pushim dhe shoqërohet me rreziqe të tjera shëndetësore, të tilla si kanceri.
- Bisedoni me mjekun tuaj për lënien e duhanit. Ka disa opsione në dispozicion, të tilla si terapia zëvendësuese e nikotinës, kështu që ju nuk keni nevojë të shkoni "gjeldeti i ftohtë".
- Bëni një plan dhe njoftoni familjen dhe miqtë tuaj për të. Kjo do t'ju ndihmojë të qëndroni në rrugën e duhur dhe t'ju japë mbështetjen që ju nevojitet.
- Merrni parasysh të bashkoheni në një grup mbështetës online ose personalisht.
Këshilla
- Ushtrimet e rregullta ndihmojnë në përmirësimin e sistemit tuaj kardio -respirator. Gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj para se të filloni një program të ri ushtrimesh. Filloni ngadalë dhe rrisni intensitetin ndërsa zemra dhe muskujt skeletorë bëhen më të fortë.
- Merrni parasysh blerjen e një monitori të rrahjeve të zemrës për matje më të lehtë dhe më të saktë të rrahjeve të zemrës tuaj.
