Me shumë mundësi nuk mund t’i shpëtoni lajmeve për koronavirusin (COVID-19) dhe mund t’ju shqetësojë. Ndërsa virusi është konfirmuar në më shumë vende në të gjithë globin, ju mund të pyesni se çfarë do të ndodhë kur bëhet fjalë për komunitetin tuaj. Edhe pse një pandemi është e frikshme, përpiquni të mbani mend se ka të ngjarë që nuk keni nevojë të shqetësoheni për koronavirusin nëse zona juaj nuk ka ndonjë rast të konfirmuar. Sidoqoftë, Qendra për Kontrollin e Sëmundjeve (CDC) dhe Organizata Botërore e Shëndetit (OBSH) rekomandojnë që të gjithë të ndërmarrin hapa bazë për t'u përgatitur për koronavirusin, kështu që më pak njerëz të sëmuren.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Parandalimi i Përhapjes së Virusit
Hapi 1. Bëhuni të vaksinuar
Nëse keni një vaksinë në dispozicion, vaksinoheni. Disa vaksina të ndryshme janë miratuar për përdorim urgjent në SHBA dhe në mbarë botën. Nëse keni të drejtë të merrni vaksinën varet nga rregulloret specifike në zonën tuaj dhe nëse ka furnizime lokale në dispozicion, por në përgjithësi punonjësit e kujdesit shëndetësor, banorët e objekteve të kujdesit afatgjatë, punëtorët thelbësorë dhe njerëzit me kushte mjekësore që i vënë ata në rrezik më të lartë merrni vaksinën së pari.
- Tre vaksina janë miratuar për përdorim urgjent në SHBA të cilat janë prodhuar nga Pfizer-BioNTech, Moderna dhe Johnson & Johnson.
- Çdo vaksinë ka treguar mbrojtje të shkëlqyer kundër COVID-19 në prova dhe zvogëlon shumë shanset tuaja për sëmundje të rënda dhe shtrimin në spital.
Hapi 2. Lani duart për 20 sekonda me sapun dhe ujë
It’sshtë kaq e thjeshtë, por larja e duarve është mënyra më e mirë për të mbrojtur veten nga sëmundjet. Lagini duart nën ujë të ngrohtë të rrjedhshëm, pastaj aplikoni një sapun të butë në pëllëmbën tuaj. Fërkoni duart së bashku për 20 sekonda, pastaj shpëlajeni sapunin nën ujë të ngrohtë të rrjedhshëm.
Dezinfektuesit me bazë alkooli gjithashtu mund të ndihmojnë në parandalimin e virusit. Përdorni ato përveç larjes së duarve, por jo si zëvendësim. Dezinfektuesit që kanë 60% deri 95% alkool janë të mirë për t’u përdorur
Hapi 3. Praktikoni distancimin fizik duke qëndruar sa më shumë në shtëpi
Virusi përhapet më lehtë në grupe, veçanërisht në turma. Për fat të mirë, ju mund të ndihmoni të mbroni veten dhe të tjerët vetëm duke qëndruar në shtëpi. Dilni vetëm kur është e nevojshme, si kur keni nevojë të bëni pazar ushqimor. Përndryshe, shijoni kohën në shtëpi.
- Nëse jeni në rrezik të lartë dhe keni një anëtar të familjes punëtor thelbësor, duhet të jeni më të kujdesshëm dhe të përpiqeni të kufizoni kontaktet me personin për ta mbajtur veten të sigurt.
- Nëse vendosni të shoqëroheni, rekomandimi në SHBA është që të mbani tubime për 10 persona ose më pak. Mos harroni se edhe të rinjtë ose të shëndetshmit mund të infektohen me virusin dhe ta përhapin atë tek të tjerët. Në rajone të tjera kontrolloni me qeverinë vendore ose autoritetet shëndetësore se çfarë lloj tubimesh lejohen.
- Ka mijëra mënyra për t'u argëtuar në shtëpi! Ju mund të luani lojëra, të bëni diçka, të lexoni një libër, të bëni ndonjë stërvitje jashtë ose të shikoni një film.
Hapi 4. Qëndroni të paktën 6 këmbë (1.8 m) larg njerëzve të tjerë kur jeni në publik
Ju mund të keni nevojë të dilni në publik për gjëra të tilla si blerja e ushqimeve. Mundohuni të mbani hapësirë mes vetes dhe anëtarëve të tjerë të komunitetit vetëm në rast se ndonjëri prej jush është i sëmurë. It'sshtë e mundur të përhapet COVID-19 para fillimit të simptomave, prandaj luajeni të sigurt duke qëndruar larg.
Hapi 5. Mbani duart larg syve, hundës dhe gojës
Në mënyrë tipike, koronavirusi ju infekton kur thithni pikat nga teshtima e një personi të infektuar ose kolliteni ose prekni fytyrën tuaj me pika në duar. Mos e prekni fytyrën nëse nuk i keni larë duart. Përndryshe, ju mund të futni aksidentalisht mikrobe në trupin tuaj.
Përdorni indet për të fshirë hundën ose për të mbuluar një kollë nëse është e mundur, pasi duart tuaja mund të jenë të pista
Hapi 6. Shmangni shtrëngimin e duarve me njerëzit e tjerë, pavarësisht nëse ata duken të sëmurë apo jo
Fatkeqësisht, njerëzit që janë të infektuar me koronavirus mund ta përhapin sëmundjen edhe nëse nuk shfaqin simptoma. Për të qenë të sigurt, mos shtrëngoni duart me askënd derisa të mbarojë kërcënimi i koronavirusit. Në vend të kësaj, refuzoni me mirësjellje një shtrëngim duarsh dhe shpjegoni se po përpiqeni të parandaloni koronavirusin.
Ju mund të thoni, "niceshtë mirë të takohem gjithashtu. Normalisht do të të shtrëngoja dorën, por CDC rekomandon shmangien e shtrëngimeve të duarve derisa të mbarojë kërcënimi i koronavirusit."
Hapi 7. Largohuni nga njerëzit që kolliten dhe teshtijnë
Ndërsa ata ndoshta nuk kanë koronavirus, është më mirë ta luani atë të sigurt nëse vëreni dikë që tregon simptoma të një infeksioni të frymëmarrjes. Qetësisht dhe me respekt largoheni nga kushdo që duket se kollitet dhe teshtin.
Nëse po flisni me personin, jini të sjellshëm pasi justifikoni veten. Ju mund të thoni, "Unë sapo kuptova se po kollitesh. Shpresoj se do të ndiheni më mirë së shpejti, por unë do të largohem më tej në mënyrë që të mos i thith mikrobet tuaja rastësisht."
Këshillë:
Ndërsa koronavirusi e ka origjinën në Kinë, nuk është i lidhur me njerëzit aziatikë. Fatkeqësisht, njerëzit që janë me origjinë aziatike thuhet se po përballen me profilizim të dëmshëm racor dhe sjellje agresive nga të tjerët. Virusi është përhapur në të gjithë botën, dhe çdokush mund ta kapë ose transmetojë atë, kështu që trajtojini të gjithë me mirësi dhe drejtësi.
Hapi 8. Dezinfektoni sipërfaqet para se t'i prekni, si në publik ashtu edhe në shtëpi
CDC rekomandon mbajtjen e shtëpisë, hapësirës së punës dhe zonave publike sa më të pastra të jetë e mundur. Spërkatni një dezinfektues mbi sipërfaqe të forta ose fshijini ato me një pecetë sanitare. Sa herë që është e mundur, spërkatni sipërfaqet e buta me një llak dezinfektues të përshtatshëm.
- Për shembull, spërkatni Lysol mbi sportelet, parmakët dhe dorezat e dyerve. Përndryshe, përdorni peceta zbardhues Clorox për të pastruar këto sipërfaqe të forta.
- Lysol gjithashtu punon në sipërfaqe të buta.
- Mos përdorni uthull ose pastrues të tjerë "natyralë", nuk ka dëshmi të mira se uthulla është efektive kundër koronavirusit. Produktet e pastrimit "natyral" mund të kenë një larmi përbërësish të ndryshëm dhe nuk janë krijuar për të qenë efektiv kundër viruseve.
Hapi 9. Vishni një leckë të mbuluar me fytyrë në publik
Ata filtrojnë grimcat që thithni dhe zvogëlojnë shanset e përhapjes së virusit tek të tjerët. Mbulimi i hundës dhe gojës është veçanërisht i rëndësishëm kur distanca fizike prej 1.8 m është e vështirë ose e pamundur për tu mbajtur. Sigurohuni që të lani mbulesat prej pëlhure të fytyrës para se t'i përdorni përsëri.
Nga ana tjetër, rezervoni maska respiratore (si N95) për profesionistët mjekësorë për shkak të furnizimit të kufizuar
Këshillë:
Asnjëherë mos blini mbulesa fytyre ose maska që duken më të shtrenjta se zakonisht. Ky është një akt i rritjes së çmimeve, i cili është i paligjshëm, kështu që blini këto artikuj në një dyqan dhe jo jashtë internetit.
Metoda 2 nga 4: Magazinoni shtëpinë tuaj për urgjencë
Hapi 1. Mbushni qilarin dhe frigoriferin tuaj me ushqim me vlerë 2-4 javë
Ju do të duhet të qëndroni në shtëpi nëse sëmureni ose komuniteti juaj ka një shpërthim të koronavirusit. Përgatituni tani duke blerë ushqime shtesë që nuk prishen dhe i ruani në qilarin tuaj. Për më tepër, mbushni frigoriferin tuaj me materiale që prishen dhe mund t'i shkrini sipas nevojës.
- Blini ushqim të konservuar shtesë, si ton, dhe produkte të paketuara që kanë një afat të gjatë ruajtjeje.
- Mblidhni ushqime të ngrira, por gjithashtu ngrini mishin, bukën dhe sende të tjera që prishen që mund të shkrihen.
- Nëse pini qumësht, merrni qumësht pluhur për ta mbajtur në qilar, pasi mund të mos jeni në gjendje të shkoni në dyqan për një kohë.
- Ju nuk duhet të hiqni dorë nga bërja e ushqimit të shëndetshëm gjatë shpërthimit! Produktet e freskëta mund të ngrihen dhe të shtohen në ushqimet e gatuara më vonë, ose mund të zgjidhni perime të konservuara ose të ngrira me aditivë minimalë. Alsoshtë gjithashtu e dobishme të mbushni qilarin tuaj me kokrra të shëndetshme dhe të bëni zgjedhje të tjera ushqimore të zgjuara.
A e dini?
Nëse ka një shpërthim të koronavirusit në komunitetin tuaj, CDC do të rekomandojë që të gjithë të qëndrojnë në shtëpi dhe të shmangin qëndrimin pranë njerëzve të tjerë. Kjo quhet distancim fizik, i cili ndihmon në parandalimin e përhapjes së sëmundjes.
Hapi 2. Blini pajisje shtesë të domosdoshme si letër higjienike, sapun dhe detergjent
Shtë e mundur që do t'ju duhet të qëndroni në shtëpi për disa javë nëse dikush në familjen tuaj është i sëmurë ose komuniteti juaj ka një shpërthim. Në rast se ndodh kjo, blini sende shtëpiake që përdorni rregullisht në mënyrë që të mos mbaroni. Blini furnizime me vlerë një muaj nëse është e mundur, në mënyrë që të jeni gati. Këtu janë disa artikuj që mund të blini:
- Indet-mjaftueshëm për të mbuluar kollën dhe teshtitjen dhe trajtimin e fryrjes së hundës
- Sapun enesh
- Sapun duarsh
- Peshqir letre
- Letër higjienike
- Pastrues rrobash
- Furnizimet e pastrimit
- Mbulesa sanitare ose tampona
- Tualetin
- Pelenat
- Furnizime me kafshë shtëpiake
Këshillë:
Shmangni stokun e tepërt të furnizimeve. Ju duhen vetëm rreth 2-4 javë. Mos harroni, ju dëshironi që njerëzit e tjerë në komunitetin tuaj të kenë gjithashtu furnizime të mjaftueshme për të qëndruar të pastër dhe të izolohen nëse është e nevojshme.
Hapi 3. Merrni trajtime pa recetë të përdorura për një infeksion të frymëmarrjes
Ndërsa nuk ka trajtim për vetë virusin, ju mund të trajtoni simptomat tipike të një infeksioni të frymëmarrjes. Blini një paketë secili nga degjeneruesit, acetaminofen (Tylenol) dhe ilaçe inflamatore jo -steroide (NSAIDs) si ibuprofen (Advil, Motrin) ose naproxen (Aleve) për në rast se sëmureni. Ju gjithashtu mund të blini pika të kollës ose ilaçe për kollë për të ndihmuar në kontrollin e kollitjes.
Nëse keni një familje të madhe, mund të dëshironi të blini pako shtesë me ilaçe në rast se më shumë se një person sëmuret. Pyesni mjekun tuaj sa pako ju rekomandojnë të blini
Hapi 4. Sigurohuni që keni të paktën një furnizim 30-ditor me ilaçe që merrni
Nëse merrni ilaçe çdo ditë, bisedoni me mjekun dhe farmacinë tuaj për mbajtjen e ilaçeve shtesë në shtëpinë tuaj derisa të kalojë kërcënimi i koronavirusit. Ju mund të mos jeni në gjendje të merrni një rimbushje nëse komuniteti juaj ka një shpërthim ose nëse sëmureni. Për të qenë në anën e sigurt, përpiquni të mbani një furnizim 30-ditor në dorë.
- Ju mund të keni nevojë të ndaleni në farmaci çdo javë ose dy për të marrë një rimbushje të pjesshme të recetës tuaj. Në këtë mënyrë ju do të keni një furnizim 30-ditor në çdo kohë.
- Diskutoni mundësitë tuaja me mjekun dhe farmacinë tuaj për të gjetur se çfarë rekomandojnë ata për nevojat tuaja.
Metoda 3 nga 4: Planifikimi për mbylljen e shkollës dhe punës
Hapi 1. Planifikoni kujdesin ndaj fëmijëve në rast se shkollat dhe çerdhet duhet të mbyllen
Shumë shkolla dhe çerdhe janë mbyllur tashmë. Për më tepër, ka të ngjarë që më shumë shkolla dhe çerdhe ditore të mbyllen ose të fillojnë pushimet e parakohshme për të ndihmuar në kufizimin e përhapjes së virusit. Kjo mund të jetë vërtet stresuese nëse jeni prind që punoni, pasi do t’ju duhet të gjeni kujdesin për fëmijët. Mësoni rreth opsioneve tuaja të kujdesit për fëmijët dhe përpiquni të bëni aranzhime paraprakisht në mënyrë që të jeni të përgatitur.
- Për shembull, ju mund të pyesni një të afërm nëse ata mund të kujdesen për fëmijët tuaj nëse shkollat dhe ditët e ditës mbyllen. Përndryshe, mund të flisni me shefin tuaj për të punuar nga shtëpia ose për të marrë leje nëse kjo ndodh.
- Fëmijët tuaj mund të shikojnë më shumë TV dhe të përdorin kompjuterin më shumë se zakonisht. Ju mund të krijoni një rutinë të re dhe t'i ndihmoni ata të gjejnë shfaqjet dhe filmat e duhur për t'u parë.
Hapi 2. Flisni me shefin tuaj për mundësitë e mundshme të punës nga shtëpia
Ndërsa nuk keni nevojë të shqetësoheni, mund të mos jeni në gjendje të shkoni në punë nëse ka një shpërthim të koronavirusit në komunitetin tuaj. Bizneset dhe organizatat e tjera ka të ngjarë të mbyllen në mënyrë që virusi të ndalojë përhapjen. Për t'ju ndihmuar të përgatiteni për këtë, pyesni shefin tuaj nëse mund të punoni nga distanca në rast të një shpërthimi. Diskutoni detyrat që mund të kryeni, si do të jeni të përgjegjshëm dhe orët që mund të punoni.
- Ju mund të thoni, "Unë pashë që CDC mund t'i rekomandojë punëtorët të qëndrojnë në shtëpi nëse ka një shpërthim të koronavirusit këtu. Nëse kjo ndodh, unë shpresoj se mund të punoj në distancë. A mund ta diskutojmë këtë?”
- Puna nga shtëpia nuk do të jetë një opsion për të gjithë. Sidoqoftë, është mirë të jeni të përgatitur për këtë alternativë nëse mund të bëni disa ose të gjitha detyrat tuaja të punës në shtëpi.
Hapi 3. Hulumtoni organizatat e ndihmës në zonën tuaj nëse mund të humbni të ardhura
Ju mund të jeni vërtet të shqetësuar se si do ta mbani familjen tuaj nëse nuk mund të punoni nga shtëpia. Për fat të mirë, ka organizata që mund të ndihmojnë. Bankat lokale të ushqimit mund të jenë në gjendje t'ju ndihmojnë të grumbulloni kuzhinën tuaj, ndërsa organizatat jofitimprurëse si Kryqi i Kuq ose Ushtria e Shpëtimit mund të ndihmojnë me nevoja të tjera financiare. Bëni një listë të vendeve ku mund të merrni ndihmë në komunitetin tuaj.
- Organizatat e besimit lokal gjithashtu mund të ofrojnë ndihmë për njerëzit në nevojë.
- Mundohuni të mos shqetësoheni. Të gjithë po e kalojnë këtë përvojë së bashku dhe komuniteti ka të ngjarë të mblidhet për të ndihmuar ata në nevojë.
Metoda 4 nga 4: Qëndroni të informuar ndërsa qëndroni të qetë
Hapi 1. Kontrolloni për azhurnimet e koronavirusit vetëm një ose dy herë në ditë
CDC dhe OBSH po lëshojnë përditësime çdo ditë, dhe është e rëndësishme të qëndroni të informuar në mënyrë që të mbroni veten dhe të shmangni mashtrimet. Sidoqoftë, mos lejoni që frika për koronavirusin të pushtojë mendjen tuaj. Lexoni lajmet vetëm një ose dy herë në ditë në vend që të kërkoni vazhdimisht për përditësime.
- Ju mund të kontrolloni azhurnimet e drejtpërdrejta të OBSH -së këtu:
- Mos harroni, ju ndoshta nuk keni nevojë të shqetësoheni për virusin, kështu që përpiquni të bëni çmos që të qëndroni të qetë.
Këshillë:
Për shkak se njerëzit kanë frikë, dezinformatat po përhapen në të gjithë Internetin. Për të shmangur panikun e panevojshëm, merrni lajmet tuaja nga burime të besuara. Për më tepër, verifikoni gjithçka që lexoni duke kontrolluar faqen e internetit të CDC ose faqen e internetit të OBSH.
Hapi 2. Krijoni një plan familjar për shpërthimin e koronavirusit në mënyrë që të ndiheni të qetë
Ju mund të shqetësoheni se familja juaj do të sëmuret. Plus, mund të keni fëmijë që kanë pyetje në lidhje me virusin. Për t'ju ndihmuar të gjithëve të ndiheni të përgatitur dhe nën kontroll, bëni një takim familjar për të diskutuar planet tuaja në rast se virusi përhapet. Këtu janë disa gjëra për të cilat mund të diskutoni:
- Siguroni secilin anëtar të familjes se do të ketë ushqim dhe furnizime të mjaftueshme.
- Thuajini fëmijëve tuaj se ata do të kujdesen mirë.
- Diskutoni idetë tuaja për të kaluar kohën në shtëpi gjatë një shpërthimi.
- Ndani një listë të kontakteve të urgjencës me secilin anëtar të familjes.
- Caktoni një dhomë të sëmurë në shtëpinë tuaj në rast se dikush është i sëmurë.
Hapi 3. Bëni zgjedhje të shëndetshme jetese për të ndihmuar në forcimin e sistemit tuaj imunitar
Coronavirus nuk trajtohet me ilaçe, kështu që një sistem imunitar i fortë është mbrojtja juaj më e mirë. Për fat të mirë, ju mund të forconi sistemin tuaj imunitar duke jetuar një mënyrë jetese të shëndetshme. Bisedoni me mjekun tuaj për të gjetur se çfarë rekomandojnë ata për nevojat tuaja unike. Ju mund të provoni sa vijon:
- Hani perime ose fruta të freskëta në çdo vakt.
- Ushtroni për 30 minuta 5 ditë në javë.
- Merrni një multivitamin nëse mjeku juaj thotë se është në rregull.
- Flini 7-9 orë çdo natë.
- Lehtësoni stresin.
- Mos pini duhan.
- Bëni vaksinën kundër gripit nëse nuk e keni bërë tashmë.
Hapi 4. Thirrni mjekun tuaj nëse jeni të shqetësuar se keni simptoma
Edhe pse me siguri nuk do të merrni koronavirus, është e rëndësishme që t’i merrni seriozisht simptomat tuaja. Nëse keni simptoma si ethe, kollë dhe probleme me frymëmarrjen, kontaktoni mjekun tuaj për të zbuluar nëse mund të keni koronavirus. Ndërkohë, qëndroni në shtëpi për të kufizuar përhapjen e mikrobeve tuaja. Mjeku juaj mund t’ju testojë për koronavirus për të konfirmuar një diagnozë të mundshme.
- Mos shkoni në klinikë pa njoftuar më parë stafin se mendoni se mund të keni koronavirus. Ata me siguri do t'ju mbajnë të izoluar nga pacientët e tjerë në një dhomë vetë. Përndryshe, ata mund t'ju rekomandojnë të qëndroni në shtëpi ose të qëndroni në automjetin tuaj.
- Nëse keni koronavirus, mund të jeni në gjendje të trajtoni veten në shtëpi. Nëse mjeku juaj mendon se jeni në rrezik për komplikime, ata mund të duan të mbikëqyrin kujdesin tuaj.
Hapi 5. Kontrolloni paralajmërimet e udhëtimit para se të bëni një udhëtim dhe shmangni udhëtimet jo thelbësore
Ekspertët po u kërkojnë njerëzve të shmangin udhëtimet e panevojshme për të ndihmuar në kufizimin e përhapjes së virusit. Nëse duhet të udhëtoni, kontrolloni paralajmërimet e udhëtimit nga CDC ose NHS për vendet ose shtetet specifike ku po udhëtoni dhe vlerësoni rrezikun.
- Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme për njerëzit në grupet me rrezik të lartë që të shmangin udhëtimet. Të moshuarit, ata me gjendje shëndetësore ekzistuese ose imunodefiçiencë duhet të shmangin çdo udhëtim jo thelbësor për të zvogëluar rrezikun e infeksionit.
- Nëse jeni të shqetësuar, mund të jeni në gjendje të anuloni udhëtimin tuaj dhe të merrni disa ose të gjitha paratë tuaja mbrapa. Kontrolloni me kompaninë ku keni rezervuar planet tuaja të udhëtimit për të parë nëse keni mundësi.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Mundohuni të mos bëni panik. Përballja me një pandemi është e frikshme, por ka të ngjarë të mos keni nevojë të shqetësoheni.
- Nëse keni mbingarkuar gjërat thelbësore gjatë pandemisë, gjithmonë mund t'i dhuroni furnizimet shtesë të tjerëve që nuk kanë mjaft.
- Mos harroni t’i trajtoni të gjithë me mirësi. Mos supozoni se dikush ka koronavirus sepse është aziatik. Mbani në mend se virusi është përhapur në më shumë se 200 vende, kështu që prek një popullsi të larmishme. Për më tepër, mos supozoni se të gjithë ata që kolliten kanë koronavirus.
- It'sshtë distancim fizik, jo distancim shoqëror. Qëndroni në kontakt me miqtë dhe familjen përmes mjeteve virtuale si FaceTime dhe Zoom.
Paralajmërimet
- Nëse mendoni se mund të jeni të sëmurë, mos dilni nga shtëpia juaj përveçse për të shkuar te mjeku. Ju mund të jeni ngjitës, dhe është e rëndësishme të mbroni të tjerët.
- Asnjëherë mos kollitni qëllimisht tek të tjerët ose mos i shkelni protokollet e kontrollit të infeksionit. Kjo sjellje jo vetëm që mund të ndihmojë në përhapjen e COVID-19, por gjithashtu mund t'ju sjellë një gjobë apo edhe burg.
- Nëse jeni mbi 65 vjeç ose keni ndonjë gjendje themelore mjekësore, strehohuni sa më shumë që të jetë e mundur.
