Si të keni dhembshuri për veten tuaj - dhe pse është e rëndësishme

Hapi 1. Vetë-dhembshuria përbën një pjesë kryesore të shëndetit tuaj mendor

Nëse jeni gjithmonë kritikë dhe gjykues ndaj vetes, atëherë do të filloni të ndiheni të dëshpëruar, të papërshtatshëm, të shqetësuar dhe sikur nuk meritoni dhembshuri nga të tjerët. Kjo është një mënyrë e tmerrshme për t’u ndier dhe është e keqe për shëndetin tuaj mendor. Praktikimi i vetë-dhembshurisë mund t’ju bëjë të ndiheni më pozitivë, më të lumtur dhe në përgjithësi më mirë çdo ditë.

Hapi 1. toughshtë e vështirë sepse është e lehtë të futesh në një model negativ të të menduarit

Shumë njerëz e kanë të vështirë dhembshurinë ndaj vetes, kështu që nuk jeni aspak vetëm. Me kalimin e kohës, modelet e të menduarit negativ bëhen një zakon, dhe është një zakon i vështirë për t'u thyer. Ndryshimi i të menduarit tuaj është si rikualifikimi i trurit tuaj, kështu që kërkon pak kohë dhe përkushtim për ta bërë.

• Especiallyshtë veçanërisht normale të kesh keqardhje për veten nëse ke vuajtur me sëmundje mendore në të kaluarën. Çështje si depresioni dhe ankthi ju bëjnë tepër kritik ndaj vetes.
• Ju gjithashtu mund të bini në këtë model nëse jeni rritur në një mjedis të rreptë ose kritik.

Pyetja 3 nga 10: Cilat janë elementet e vetë-dhembshurisë?

Hapi 1. Ekzistojnë tre përbërës kryesorë të vetë-dhembshurisë

Dr. Kristin Neff, e cila nisi kërkimin për vetë-dhembshurinë, i identifikon këto elemente si mirësi ndaj vetes, njerëzim i përbashkët dhe ndërgjegjësim. Puna në të tre mund të përmirësojë ndjeshëm vetë-dhembshurinë tuaj.

• Mirësia për veten:

  Kjo do të thotë të jesh i ngrohtë dhe mirëkuptues ndaj vetes, edhe nëse dështon. Ka të bëjë me pranimin e vetes, përfshirë të metat tuaja, dhe të qenit të lumtur me veten si person.

• Njerëzimi i përbashkët:

  Kjo do të thotë të kuptosh që vuajtja dhe zhgënjimi janë pjesë e përvojës së përgjithshme njerëzore. Ju nuk jeni i çuditshëm ose jonormal për të pasur të meta. Të gjithë në planet i kanë ato, atëherë nuk keni pse të ndiheni vetëm dhe të izoluar.

• Vëmendje:

  Kjo është një gjendje shpirtërore jo-gjykuese ku mund ta vlerësoni veten në mënyrë objektive. Mos i mohoni ndjenjat tuaja, edhe ato negative. Pranoni që këto ndjenja janë pjesë e juaja.

Hapi 1. Ashtu si gjithçka, ju mund të përmirësoni dhembshurinë tuaj me veten me praktikë

Duhet kohë dhe durim, por ka shumë ushtrime që mund të bëni për të treguar më shumë dhembshuri për veten. Këtu janë disa:

• Inkurajoni veten me një bisedë pozitive për veten. Nëse ngatërroheni, mos thoni gjëra të tilla si "Unë jam aq budalla" ose "Unë kurrë nuk do ta kuptoj këtë". Zëvendësoni ato fraza negative me ato pozitive si "Unë mund ta bëj këtë" ose "Do t'i marr herën tjetër".
• Shkruajini vetes një letër duke analizuar atë që shkoi keq. Nëse gjërat nuk shkojnë sipas dëshirës tuaj, shkruani atë që ndodhi në mënyrë objektive, pa fajësuar veten ose dikë tjetër.
• Merrni përgjegjësinë personale për pjesën tuaj në situatë. Pastaj, falni veten dhe mendoni se çfarë mund të bëni ndryshe në të ardhmen.
• Kujtojini vetes se nuk jeni vetëm. Pavarësisht se çfarë ndjeni, ka mijëra njerëz të tjerë në botë që ndjejnë të njëjtën gjë. Kjo ju ndihmon të ndiheni më pak të izoluar.
• Flisni me veten ashtu siç do të flisnit me një mik që ju intereson. Nëse shoku juaj po kalon një kohë të vështirë, ju nuk do t'i thoni që ata janë budallenj dhe e meritojnë, apo jo? Pra, pse do ta bënit këtë për veten tuaj?

Pyetja 5 nga 10: Çfarë të bëj nëse mendoj negativisht?

Hapi 1. Shpërqendrimi i vetes është mënyra më e mirë për të ndaluar mendimet negative

Onlyshtë normale që mendimet negative të zvarriten në kokën tuaj, kështu që mos u dekurajoni kur kjo të ndodhë. Gjëja më e mirë për të bërë është të pranoni ndjenjat tuaja-lërini veten t'i ndiejë me të vërtetë ato për disa momente. Pastaj, shpërqendroni veten. Ka disa mënyra të mira për ta bërë këtë.

• Ndaloni dhe përqendrohuni në frymëmarrjen thellë. Merrni 10 frymë thellë dhe lërini të dalin ngadalë.
• Bëni një "skanim të trupit" duke u përqëndruar në të gjitha ndjesitë në trupin tuaj nga gishtërinjtë tuaj deri në kokë.
• Bëni një shëtitje për të pastruar kokën.

Hapi 1. Absolutisht, shëndeti juaj fizik dhe mendor janë të lidhura

Të ndihesh keq fizikisht shpesh të bën të ndihesh keq mendërisht, dhe anasjelltas. Marrja e disa hapave të përditshëm për të mbështetur shëndetin tuaj fizik mund të japë një nxitje të humorit tuaj dhe vetë-dhembshurisë.

• Ndiqni një dietë të shëndetshme plot me fruta dhe perime të freskëta, proteina pa yndyrë dhe drithëra.
• Ushtroni rregullisht për të çliruar endorfina dhe për të rritur disponimin tuaj.
• Flini 7-8 orë gjumë çdo natë. Ndjenja e lodhjes vërtet depresionon humorin tuaj dhe do ju bëjë të ndiheni më keq.

Pyetja 7 nga 10: A është dhembshuria për veten njësoj si vetëvlerësimi?

Hapi 1. Ata janë të lidhur, por dhembshuria për veten ka të bëjë më shumë me pranimin e vetes

Vetëvlerësimi ka të bëjë me psikikimin e vetes për t'u ndjerë më të sigurt. Sidoqoftë, nuk lejon shumë hapësirë për të përpunuar dështimin. Vetë-dhembshuria, nga ana tjetër, ka të bëjë me pranimin e vetes, edhe nëse dështoni. Suksesi nuk ka të bëjë me të.

• Vetëvlerësimi është i rëndësishëm, por është e mundur që ta teproni dhe të zhvilloni disa cilësi negative. Për shembull, mund të përpiqeni të ruani vetëvlerësimin tuaj të lartë duke e parë veten si më të mirë se të tjerët. Vetë-dhembshuria i shmang këto kurthe.
• Sidoqoftë, vetëvlerësimi dhe vetë-dhembshuria priren të shkojnë paralelisht. Njerëzit me një sens të mirë të të dyjave janë shumë më të lumtur se mesatarja.

Hapi 1. Sigurisht, nuk ka asnjë arsye që ju ende nuk mund të ndërtoni vetë-dhembshurinë tuaj

Në fakt, është edhe më e rëndësishme të punoni në vetë-dhembshurinë tuaj nëse jeni në depresion, sepse niveli juaj i dhembshurisë është ndoshta i ulët. Mund të duhet edhe më shumë punë, por definitivisht ia vlen për shëndetin tuaj të përgjithshëm mendor.

• Ushtrimet si të folurit pozitiv me veten, vetë-inkurajimi, shpërqendrimi dhe ripërqendrimi, dhe trajtimi i vetes si një mik janë të gjitha aktivitete të shkëlqyera për të përmirësuar vetë-dhembshurinë tuaj, edhe nëse keni depresion.
• Mos harroni gjithashtu se nuk jeni vetëm. Shumë njerëz luftojnë me depresionin dhe ju nuk keni nevojë të ndiheni të izoluar.

Pyetja 9 nga 10: Si ndihet dhembshuria për veten?

Hapi 1. Në përgjithësi, dhembshuria për veten ka një ndjenjë shumë qetësuese

Të gjithë e përjetojnë atë ndryshe, por të praktikosh vetë-dhembshurinë është si një peshë që të heq. Kur nuk jeni më autokritikë dhe e pranoni veten ashtu siç jeni, me siguri do të ndiheni shumë më të qetë dhe më të relaksuar.

• Meqenëse një element i vetë-dhembshurisë është të kuptuarit se njerëzit e tjerë përjetojnë të njëjtat emocione, ju gjithashtu mund të ndjeni një lidhje më të fortë me njerëzit përreth jush.
• Vetë-dhembshuria mund të ketë gjithashtu një efekt të fortë në trurin tuaj, duke e bërë atë të prodhojë hormone për të përmirësuar gjendjen tuaj.

Hapi 1. Marrja e ndihmës profesionale nga një terapist është alternativa më e mirë

Nuk është gjithmonë e lehtë të përmirësoni shëndetin tuaj mendor vetë dhe nuk ka turp në këtë. Një terapist mund t'ju japë ushtrime dhe udhëzime për të qenë më të mëshirshëm me veten, duke përmirësuar shëndetin tuaj mendor në përgjithësi.

Shikimi i një terapisti është veçanërisht i rëndësishëm nëse luftoni me çështje të tjera të shëndetit mendor si depresioni. Këto janë probleme të vështira për tu zgjidhur vetë dhe nuk duhet të ndiheni sikur duhet ta bëni vetëm