Shumica e njerëzve duan të mendojnë për veten si një person të mirë - dikush që është i kujdesshëm, i vëmendshëm dhe i sjellshëm. Me fjalë të tjera, njerëzit duan ta shohin veten si të dhembshur. Ju mund të ndjeni se nuk jeni aq të dhembshur sa do të donit të ishit dhe se duhet të jeni më të dhembshur. Ose, ndoshta, ju mendoni se jeni të dhembshur, por doni ide se si të tregoni dhembshuri ndaj vetes ose ndaj të tjerëve. Ju mund të zhvilloni dhembshuri të vërtetë nëse përpiqeni t'i tregoni vetes më shumë dhembshuri, t'u tregoni dhembshuri të tjerëve dhe të zgjeroni perspektivën tuaj mbi botën.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Zhvillimi i vetë-dhembshurisë
Hapi 1. Praktikoni vëmendjen
Disa kërkime sugjerojnë se të qenit i ndërgjegjshëm mund t'ju ndihmojë të zhvilloni vetë-dhembshuri. Kjo ndodh sepse të jesh i ndërgjegjshëm do të thotë të përqendrosh mendimet dhe shqisat e tua në atë që po bën në atë kohë. Shtë praktikë e të qenit të vetëdijshëm dhe të pranosh ndjenjat dhe emocionet e tua. Pranimi i ndjenjave tuaja do t'ju ndihmojë të jeni më të sjellshëm me veten dhe të zhvilloni vetë-dhembshuri.
- Përqendrohuni vetëm në një gjë në të njëjtën kohë në vend të kryerjes së shumë detyrave. Kjo do t'ju lejojë të përqendroni vëmendjen tuaj në atë që po bëni. Për shembull, nëse jeni duke gatuar, atëherë përqendrohuni vetëm në atë - jo televizorin dhe raportin që duhet të shkruani.
- Mendoni se çfarë po bëni ndërsa e bëni atë. Tregoji vetes veprimet e tua. Për shembull, ju mund t'i thoni vetes: "Tani për tani po lëkundem. Unë po pompoj këmbët e mia përpara dhe duke u përkulur mbrapa dhe me radhë.
- Kushtojini vëmendje trupit dhe emocioneve tuaja. Për shembull, ju mund të mendoni me veten, "Unë mund të ndiej që era fryn në fytyrën time dhe dëgjoj gjethet që shushurijnë. Ndihem i ngazëllyer!”
Hapi 2. Jini mirënjohës
Disa studime tregojnë se zhvillimi i mirënjohjes mund t’ju ndihmojë të zvogëloni stresin. Sa më pak i stresuar të jeni, aq më i sjellshëm dhe më i dhembshur mund të jeni për veten tuaj. Jini mirënjohës për gjërat e mira që keni në jetën tuaj, në mënyrë që të tregoni dhembshuri për të tjerët që mund të mos kenë aq sa ju.
- Mbani një ditar mirënjohjeje. Bëni një listë të gjërave për të cilat jeni mirënjohës. Ato mund të jenë gjëra të vogla si karamelet tuaja të preferuara për gjëra të mëdha të jetës së familjes tuaj.
- Shkruani të paktën një gjë për të cilën jeni mirënjohës çdo ditë. Për shembull, para se të shkoni në shtrat çdo natë, shkruani diçka që ka ndodhur gjatë ditës për të cilën jeni mirënjohës.
- Kërkoni me qëllim gjërat që ndodhin në jetën tuaj për të cilat jeni mirënjohës. Për shembull, kur jeni të bllokuar në trafik, kujtoni veten që të jeni mirënjohës që nuk po ecni dhe që zotëroni një makinë.
Hapi 3. Përdorni biseda pozitive për veten
Ju mund të krijoni dhembshuri të vërtetë nëse flisni me veten sikur të jeni personi i dhembshur që dëshironi të jeni. Kur përdorni vetë-folje pozitive, ju kujtoni veten dhe inkurajoni veten të jeni të mëshirshëm. Ju gjithashtu tregoni dhembshuri për veten duke menduar mendime të mira për veten tuaj.
- Sa herë që e kapni veten duke pasur mendime negative për veten, ndaloni veten dhe kaloni në vetë-folje pozitive. Për shembull, nëse mendoni "jam i keq", mund t'i thoni vetes: "Unë nuk jam i keq. Unë nuk duhet ta quaj veten gjëra të tilla."
- Thuaji vetes: "Unë jam një person i mirë dhe meritoj të jem i mëshirshëm me veten time. Unë dua dhe mund të zhvilloj dhembshurinë time.”
Hapi 4. Falni veten
Të gjithë kanë bërë dhe do të bëjnë diçka për të cilën ndiejnë turp ose pendohen. Një mënyrë për të rritur vetë-dhembshurinë tuaj është të falni veten kur të keni nevojë. Ndërsa duhet të mësoni patjetër nga gabimet tuaja, nuk duhet ta rrahni veten.
- Provoni t’i thoni vetes: “Kam bërë një gabim dhe ndihem keq për këtë. Unë e fal veten dhe do të mësoj nga kjo përvojë.
- Ju gjithashtu mund të shkruani për situatën në ditarin tuaj dhe pastaj të shkruani një deklaratë faljeje për veten tuaj. Për shembull, ju mund të shkruani, “Unë e fal veten për atë që ndodhi javën e kaluar. Kur e përhapa atë thashethem ishte e gabuar. Unë kurrë nuk do të bëj diçka të tillë përsëri."
Hapi 5. Ruani shëndetin tuaj
Zhvillimi i dhembshurisë për veten nuk do të thotë vetëm të kujdeseni për vetëvlerësimin dhe emocionet tuaja. Do të thotë gjithashtu të kujdeseni për shëndetin tuaj fizik, gjithashtu. Ruajtja e shëndetit tuaj gjithashtu ju jep energjinë dhe fokusin që ju nevojitet për të zhvilluar dhembshuri të vërtetë ndaj të tjerëve.
- Shkoni në shtrat dhe zgjohuni në orare të rregullta. Sigurohuni që të flini 6-8 orë çdo natë.
- Zgjidhni ushqime ushqyese për vaktet dhe ushqimet tuaja. Për shembull, drithërat, ushqimet e papërpunuara dhe frutat dhe perimet e freskëta janë zgjedhje të mira.
- Provoni ujë, çaj dhe lëngje natyrale në vend të alkoolit, pijeve të buta dhe pijeve me sheqerna të shtuar. Ju mund të shtoni pak limon ose nenexhik në ujin tuaj për një shije të freskët ose të zëvendësoni një pije energjike me një filxhan çaj jeshil.
- Bëhuni aktiv. Merrni pjesë në një sport ekipor si softball ose volejboll ose një klasë në grup si taekwondo për të shtuar një element shoqëror. Ose mund të bëni një shëtitje ose vrapim të përditshëm ose të provoni yoga ose tai chi.
Hapi 6. Bëni diçka të mirë për veten tuaj
Trajtojeni veten, ashtu siç mund të tregoni dhembshuri për një mik duke bërë diçka të mirë për ta vetëm për t'ju treguar kujdes. Bëni gjëra që ju bëjnë të lumtur thjesht sepse ju bëjnë të lumtur dhe ju e meritoni atë për të ndihmuar në zhvillimin e vetë-dhembshurisë dhe dhembshurisë së vërtetë për të tjerët.
- Për shembull, kur të përfundoni një javë të vështirë provimesh, trajtojeni veten me pak pica dhe një film ose goditni skenën shoqërore me miqtë tuaj.
- Merrni kohë shtesë për të bërë diçka të veçantë me pamjen tuaj herë pas here. Ndryshoni stilin tuaj të flokëve, provoni një veshje të re, apo edhe shpërblejeni veten me atë këmishë të re që keni dashur.
Metoda 2 nga 3: Tregimi i të tjerëve dhembshuri
Hapi 1. Bëhuni një mik
Ndonjëherë një nga mënyrat më të mira për të treguar dhembshuri ndaj të tjerëve është të zgjeroni miqësinë tuaj. Kjo mund të nënkuptojë të qenit besnik dhe i sinqertë me miqtë që keni tashmë. Mund të nënkuptojë gjithashtu të bëheni miq me dikë që nuk e njihni, por që duket sikur ata mund të përdorin një mik.
- Për shembull, të jesh mik mund të thotë të ulesh pranë vajzës së re në drekë ose të ndihmosh punonjësin e ri të lundrojë në ndërtesë.
- Mbështetni miqtë tuaj. Jini pranë tyre gjatë kohës së mirë për t'i festuar dhe inkurajuar ata dhe gjithashtu gjatë kohëve të vështira kur mund të kenë nevojë për një shpatull për t'u mbështetur.
Hapi 2. Fali të tjerët
E quajtur nga disa ‘motra e dhembshurisë’, falja është një mënyrë për të treguar dhembshuri ndaj të tjerëve. Në vend që të mbani në siklet, zemërim ose mosbesim, përpiquni t’i falni njerëzit kur bëjnë diçka që ju shqetëson. Kjo nuk do të thotë ta injoroni atë ose të mos flisni kur të keni nevojë. Megjithatë, kjo do të thotë që kur dikujt i vjen keq sinqerisht për diçka që ka bërë keq, ju duhet të tregoni dhembshuri të vërtetë dhe ta falni atë.
- Ju mund të thoni diçka si: "Unë ju fal për atë që ndodhi dhe e vlerësoj që u kujdesët mjaft për mua për të kërkuar falje."
- Nëse keni nevojë, flisni për atë që ndodhi dhe punoni megjithëse keni ndonjë emocion të lidhur me të. Atëherë mund të punoni për faljen e personit.
Hapi 3. Vullnetar
Dhënia e kohës dhe energjisë në shërbim të të tjerëve është një mënyrë e shkëlqyer për të zhvilluar dhembshurinë e vërtetë. Kjo ju jep mundësinë për të përmirësuar komunitetin tuaj dhe ata përreth jush. Gjithashtu mund t'ju japë një ndjenjë qëllimi, motivimi dhe dhembshurie.
- Vullnetarizohuni për një kauzë që ju e përkrahni ose në një ngjarje të komunitetit. Ftoni disa nga familja dhe miqtë tuaj të vijnë me ju për të ndihmuar.
- Flisni me këshilltarin tuaj të shkollës, figurat e komunitetit ose udhëheqësit fetarë për mënyrat në të cilat mund të bëheni vullnetarë. Për shembull, ju mund të thoni, “Unë do të doja të bëja diçka për t’i kthyer tempullit tonë. Mund të më sugjeroni diçka?”
Metoda 3 nga 3: Zgjerimi i Perspektivës suaj
Hapi 1. Përjetoni botën tuaj
Bëni gjëra që ju ekspozojnë ndaj mënyrave të ndryshme të jetesës, të menduarit dhe ndjenjës. Sa më shumë që përjetoni dhe kuptoni për kulturat dhe popujt e botës, aq më e lehtë do të jetë për ju që të zhvilloni dhembshuri të vërtetë për ta. Ka disa dëshmi se zhvillimi i një ndjenje të asaj që keni të përbashkët me të tjerët mund t'ju ndihmojë të zhvilloni dhembshuri të vërtetë.
- Kontaktoni me organizatat dhe njerëzit në komunitetin tuaj që mund t'ju ofrojnë një perspektivë të re. Për shembull, bashkohuni me Aleancën Ndërkombëtare të Studentëve në shkollën tuaj.
- Zgjidhni një vend, mënyrë jetese ose kulturë për të cilën dëshironi të mësoni më shumë. Lexoni libra, shikoni video, udhëtoni, bashkohuni në takime ose forume online për të zgjeruar perspektivën tuaj.
- Leximi i tregimeve për njerëz të ndryshëm nga ju është një mënyrë e shkëlqyer për të zhvilluar dhembshurinë.
Hapi 2. Kthejeni rolet tuaja
Ju mund të zgjeroni perspektivën tuaj dhe të krijoni dhembshuri të vërtetë nëse përpiqeni ta vendosni veten në vendin e dikujt tjetër. Vendosja e vetes në pozicionin e tyre ju lejon të kuptoni se si mund të ndiheni të jetoni në kushte të caktuara ose të përballeni me situata të caktuara.
- Mendoni se si do të ndiheshit në atë pozicion. Për shembull, nëse shihni një person të pastrehë, mendoni se si mund të ndiheni pa sigurinë e strehimit.
- Merrni parasysh atë që mund të mendoni dhe cili mund të jetë qëndrimi juaj në përgjithësi. Për shembull, nëse imagjinoni se si ndiheni kur jeni viktimë e ngacmimit, mund të mendoni, "Unë do të mendoja se po bëja diçka për ta merituar dhe se ngacmuesi po ma bënte jetën time të tmerrshme."
- Luajtja e roleve ju lejon të mendoni gjëra të tilla, "Unë e di se si do të ndihesha në atë situatë, kështu që mund të imagjinoj se si ndihen ata."
Hapi 3. Zhvilloni ndjeshmëri
Pasi të jeni në gjendje ta vendosni veten në vendin e dikujt tjetër dhe të mendoni se si mund t’ju bëjë të ndiheni, mund të filloni të kuptoni se si mund të ndihen. Kjo është ndjeshmëri dhe shkon paralelisht me zhvillimin e dhembshurisë së vërtetë.
- Mundohuni të imagjinoni se si mund të ndihet dikush tjetër për një situatë. Për shembull, ju mund të mendoni, "Ai ndoshta ndihet në siklet që ra para të gjithëve."
- Merrni parasysh ndikimin që fjalët ose veprimet tuaja mund të kenë te dikush tjetër. Për shembull, ju mund t'i thoni vetes: "Unë nuk dua ta them këtë. Ndoshta do të dëmtonte ndjenjat e Shannon."
- Lidhja me njerëzimin tuaj është një mënyrë e shkëlqyeshme për të nxitur ndjeshmërinë për njerëzit e tjerë.
