Nëse jeni diagnostikuar me depresion, mund të ndiheni sikur emocionet pozitive të tilla si dhembshuria janë jashtë kontrollit tuaj. Sidoqoftë, kultivimi i dhembshurisë mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë. Hapi i parë është të kuptoni se çfarë është dhembshuria dhe çfarë nuk është. Pas kësaj, punoni në zhvillimin e një mendësie të dhembshur duke praktikuar dhembshuri me veten. Atëherë do të jeni të përgatitur për të arritur dhe treguar të njëjtën sjellje të dhembshur ndaj njerëzve të tjerë në jetën tuaj.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Duke treguar dhembshuri për të tjerët
Hapi 1. Kontaktoni me ndjeshmërinë tuaj
Depresioni mund të zvogëlojë aftësinë tuaj për të ndjerë ndjeshmëri duke ju bërë të ndiheni të mpirë dhe të shkëputur nga njerëzit e tjerë. Sidoqoftë, të qenit empatik është një pjesë e rëndësishme e të qenit i mëshirshëm. Për të forcuar muskujt tuaj të ndjeshmërisë, imagjinoni dikë që e doni të ndihet i trishtuar ose në dhimbje dhe përpiquni ta kapni atë emocion në veten tuaj.
Për një ushtrim më të avancuar të ndjeshmërisë, imagjinoni dhimbjen e një të huaji në vend të dikujt që tashmë ju intereson
Hapi 2. Kërkoni baza të përbashkëta
Dhembshuria vjen nga ndjenja se ne jemi të gjithë njësoj. Nuk ka dy jetë të njëjta, por të gjithë njerëzit kanë përvoja, frikë dhe emocione të ngjashme. Gjetja e ngjashmërive tuaja me njerëzit e tjerë mund t'ju ndihmojë të kapni një pus të dhembshurisë së papritur.
- Depresioni në vetvete mund të jetë një gjë e përbashkët që i bashkon njerëzit. Njerëzit e të gjitha moshave, racave, gjinive dhe shtresave të jetës përjetojnë depresion. Të kuptuarit e asaj që po kalojnë këta njerëz mund të krijojë ndjenja dhembshurie tek ju.
- Në vend që të përqendroheni në dallimet, kushtojini vëmendje ngjashmërive dhe filloni nga atje. Nëse vëreni një të huaj që këndon një këngë që ju pëlqen, komentojeni atë. Ju mund të thoni, "Uau, kjo është një nga këngët e mia të preferuara. Duket se ne mund të kemi shije të ngjashme në muzikë. Çfarë artistësh të tjerë dëgjoni?"
Hapi 3. Praktikoni dëgjimin aktiv
Kur të tjerët flasin me ju, mos i ndërprisni ose gjykoni ata. Në vend të kësaj, vetëm përqendrohuni në atë që ata thonë. Jini të pranueshëm ndaj tonit, gjuhës së trupit dhe emocioneve të tyre, jo vetëm fjalëve të tyre. Mundohuni të kuptoni se nga vijnë.
Dëgjimi aktiv përfshin përdorimin e strategjive si parafrazimi ose përmbledhja (p.sh. "Tingëllon sikur po thua …") për t'u siguruar që e keni kuptuar mesazhin e personit tjetër. Ju gjithashtu mund të bëni pyetje sqaruese në lidhje me mesazhin për të treguar që po dëgjoni
Hapi 4. Kërkoni mënyra për të ndihmuar
Të ndihmosh të tjerët nuk është vetëm një mënyrë e mirë për të treguar dhembshuri - gjithashtu mund të lehtësojë depresionin tuaj. Konsideroni nëse miqtë tuaj, familja ose kolegët tuaj mund të përdorin një dorë ndihme për ndonjë gjë dhe tregojini atyre që jeni në dispozicion.
- Ndihma për të huajt gjithashtu mund të rrisë nivelin tuaj të humorit dhe dhembshurisë. Blini një kafe një personi të pastrehë, lini një këshillë të madhe për kamerieren në një restorant ose ndihmoni dikë të lopatë me borë nga rruga e tyre.
- Vullnetarizmi për një kauzë të mirë është një mënyrë tjetër për të praktikuar dhembshurinë, për të bërë ndryshimin në botë dhe për të ngritur disponimin tuaj në të njëjtën kohë.
Hapi 5. Përdorni prekjen e dhembshur
Ndonjëherë mund të mos dini çfarë të thoni ose bëni për të ndihmuar dikë të ndihet më mirë. Nëse situata është e përshtatshme për prekjen dhe personi duket i hapur, një përqafim mund të jetë më ngushëllues dhe kuptimplotë sesa fjalët.
Pjesa 2 nga 3: Të Jesh i Mëshirshëm ndaj Vetes
Hapi 1. Dalloni midis vetë-dhembshurisë dhe vetë-kënaqjes
Të praktikosh vetë-dhembshurinë do të thotë të trajtosh veten me të njëjtën mirësi dhe mirëkuptim si një mik. Nuk është njësoj si të jesh egoist ose kënaqës.
- Të jesh i mëshirshëm me veten do të thotë të pranosh njerëzimin tënd dhe të falësh veten për papërsosmëritë e tua normale, njerëzore.
- Kur jeni në depresion, të qenit i sjellshëm dhe falës me veten është çelësi për të mësuar sërish se si të jeni të mëshirshëm me njerëzit e tjerë.
Hapi 2. Rregulloni të folurit tuaj për veten
A e rrahni veten mendërisht kur bëni diçka të gabuar? Rishikoni vetë-foljen tuaj të ashpër-nuk është një mënyrë produktive për t'u marrë me gabimet. Bisedat kritike mendore gërryen ndjenjën tuaj të vlerës për veten dhe ju bëjnë të ndiheni të demoralizuar. Në vend të kësaj, flisni me veten ashtu siç do të flisnit me një të dashur pasi të përjetonte një pengesë. Kur të jeni në gjendje të mësoni se si të përmirësoni vetë-foljen tuaj, mendimet dhe ndërveprimet tuaja me të tjerët gjithashtu do të përmirësohen.
- Biseda negative me veten tingëllon si "Ju jeni një humbës" ose "Ju kurrë nuk i përfundoni gjërat". Përkundrazi, të folurit pozitiv me veten mund të tingëllojë si "Po bëni më të mirën që mundeni". Vërejtja kur mendimet tuaja janë negative dhe modifikimi i tyre mund t’ju ndihmojë të ndiheni më mirë për veten dhe të tjerët.
- Ju mund të keni standarde për veten dhe akoma të flisni me veten me mirësi. Të jesh inkurajues dhe i butë me veten është një strategji më efektive sesa të shkatërrosh veten.
Hapi 3. Lejoni vetes të ndjeni emocionet tuaja
Depresioni shpesh përfshin emocione të dhimbshme. Mos u përpiqni t'i mbyllni ato. Në vend të kësaj, përjetojini ato pa e gjykuar ose turpëruar veten për këtë.
- Pranimi i emocioneve tuaja është një mënyrë e mirë për të praktikuar vëmendjen. Vëmendja - të përjetosh momentin e tanishëm pa gjykim - është një pjesë thelbësore e zhvillimit të dhembshurisë, si për veten ashtu edhe për të tjerët.
- Nëse keni besimin se duhet të shtypni emocionet tuaja, do t'i gjykoni gabimisht të tjerët kur ata shprehin emocionet e tyre. Të mësuarit për të qenë më pranues për gjendjen tuaj emocionale ju lejon ta shtrini atë pranim tek të tjerët.
Hapi 4. Kujdesuni për nevojat tuaja fizike
Nevojat tuaja kanë rëndësi po aq sa nevojat e dikujt tjetër. Mundohuni të flini mjaftueshëm, hani ushqime ushqyese dhe ushtroni për disa minuta çdo ditë. Bërja e këtyre gjërave ju jep një pikëpamje më pozitive për jetën dhe do të ndiheni më të aftë për të qenë një mik, partner ose anëtar më i mirë i familjes.
Depresioni mund ta bëjë të vështirë të vazhdosh me një rutinë të kujdesit për veten, por do të ndihesh më mirë nëse kujdesesh për shëndetin dhe higjenën tënde
Hapi 5. Praktikoni meditime të dhembshurisë
Meditimi është një mënyrë e fuqishme për të rindërtuar zakonin e dhembshurisë në trurin tuaj. Përfshini një seancë të shkurtër meditimi në rutinën tuaj të përditshme dhe përqendrohuni në gjenerimin e mendimeve të mira ndaj vetes dhe të tjerëve. Kjo praktikë e thjeshtë mund t’ju ndihmojë të ndiheni më të mëshirshëm, edhe kur nuk jeni duke medituar.
Shumë meditime të drejtuara për zhvillimin e dhembshurisë janë në dispozicion në YouTube
Pjesa 3 nga 3: Kuptimi i Dhembshurisë
Hapi 1. Dijeni se çfarë është dhembshuria
Dhembshuria është më shumë sesa thjesht një ndjenjë sentimentale. Ai përfshin njohjen e vuajtjeve të një personi tjetër dhe dëshirën për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjes së tyre. Një mendim i dhembshur kërkon empati dhe njohjen e njerëzimit të përbashkët të çdo personi.
Depresioni mund të jetë një pengesë për dhembshurinë sepse i izolon ata që vuajnë emocionalisht. Sidoqoftë, kultivimi i qëllimshëm i një mendësie të dhembshur mund t'ju ndihmojë të çliroheni nga depresioni
Hapi 2. Kuptoni ndryshimin midis dhembshurisë dhe ndjeshmërisë
Empatia përfshin ndjenjën e emocioneve të një personi tjetër sikur të ishin tuajat. Dhembshuria, nga ana tjetër, përfshin kujdesin për emocionet e tjetrit, por nuk do të thotë që ju i ndjeni ato emocione vetë.
- Për shembull, nëse ndiheni shumë të pikëlluar duke parë një person tjetër duke qarë, ju po përjetoni ndjeshmëri. Nëse e kuptoni se si ndihet personi dhe ndiheni të nxitur për ta ndihmuar, po përjetoni dhembshuri.
- Empatia dhe dhembshuria janë të lidhura. Dhembshuria pothuajse gjithmonë përfshin një element të ndjeshmërisë.
Hapi 3. Di se çfarë e ndan dhembshurinë nga altruizmi
Altruizmi është sjellje që ndihmon njerëzit e tjerë në një farë mënyre. Shpesh motivohet nga ndjeshmëria ose dhembshuria, por nuk ka pse të jetë.
Për shembull, dikush mund të sillet në një mënyrë altruiste për shkak të presionit shoqëror, jo sepse vërtet dëshiron të ndihmojë të tjerët
Hapi 4. Mësoni rreth përfitimeve të dhembshurisë
Të kesh dhembshuri për veten dhe të tjerët është një nga mënyrat më efektive për t'u lidhur përsëri me botën kur vuan nga depresioni. Një mendim i dhembshur mund të ulë nivelet tuaja të stresit, të rrisë lumturinë tuaj dhe të përmirësojë marrëdhëniet tuaja.
